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幸福就在不遠處
幸福就在不遠處
2006-03-28 08:23:26

減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~~~軟糖公主食譜篇~~PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                               
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃


ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...
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  • 我要變完美女人
    我要變完美女人
    2006-04-26 18:39:00
    4/25-小紅來到(第2天)
    體重:49
    早餐:蘋果.香蕉.葡萄柚.芭樂
    午餐:豆腐.青菜.肉類(不知道是什麼肉..)
    晚餐:燙青菜一小鍋.全麥吐司*3.一片怪怪的吐司
    檢討:晚餐...似乎吃太多了..
    *********************************
    如果說有遵照食譜吃..那吃很多沒關係嗎..??
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  • MANTO
    MANTO
    2006-04-26 21:50:12
    4/26

    實施軟糖公主食譜第五天

    體重：54
    早餐：水果吃到飽
    午餐：青菜加兩個紅豆餅加自己炸地瓜片
    晚餐：青菜加雞肉
    檢討：中餐澱粉類好像吃太多了，
                今天攝取好像也都太高熱量了!!
                剛才還吃了半個冰，大概兩佰大卡吧!

    TO  我要變完美女人

    好像遵守肉類(澱粉)和青菜1:3即可的樣子~~
    對了~~那個豆腐好像是加工食品!?可以食用嗎??謝謝!!
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  • luella37
    luella37
    2006-04-27 10:50:56
    4/26-瘦身緩慢期
    體重:51.1(+0.5)
    腹圍:80.0(+1.5)
    臀圍:89.0(-0.0)
    大腿:51.5(-0.0)
    小腿:34.0(-0.0)
    早餐:蘋果     
    中餐:高麗菜    花椰菜    苦瓜
              白飯   
    點心:蜜李
    晚餐:飛揚菜    覓菜    金針菜    香菇 
              豬肉絲
    檢討:昨天測了一下體脂肪,竟然才20%,不過體重卻沒什麼變化,大概是這幾天身體容易水腫,身體水分含量比脂肪多
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  • 我要變完美女人
    我要變完美女人
    2006-04-27 18:54:12
    4/27小紅報到第3天
    體重:49(不知道我家的體重機準不準..因為用好久了..)
    早餐:水500.蘋果.芭樂.香蕉
    午餐:雞肉.豆芽菜.海帶
    晚餐:全麥吐司.燙青菜
    檢討:我晚餐澱粉吃好多喔..後悔呀~!!
    *****************************************
    因為想補充一些植物性蛋白質..請問..可以喝無糖豆漿嗎..??(偶爾就好..因為我知道這食譜..飲料還是要少喝較優..)
    0
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  • MANTO
    MANTO
    2006-04-27 20:45:16
    4/27    實施軟糖公主食譜第六天

    體重：沒量，想說等一個循環再量好了。

    早餐：水果吃到飽，(蘋果，芭樂，西瓜)
    午餐：炒小白菜+自製玉米馬鈴薯沙拉夾吐司
    晚餐：燙地瓜菜+一隻小炸雞腿(去皮)

    不曉得有沒有超過熱量1200大卡~~
    明天就是第一次的蔬菜日了，不曉得會不會很難熬~~
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-27 23:33:56
    TO:  KAME66

    假日沒運動...但是吃的不會比較多啊  ....若比較多也只有一餐...所以體重回升沒這個問題ㄋ....基本上檢重下來後體重的值大概都是相差0.5內我都覺得OK...所以我沒有體重回升的問題ㄋㄟ.........
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  • KAME66
    KAME66
    2006-04-28 10:18:44
    幸福就在不遠處
    那表示這個食譜,真的適用減肥的人。
    因為一般人最擔心就是會回胖的問題,若是大家知道軟糖公主的食譜使用後回胖的機率不大,那我想會有許多人想嚐試看看。
    你真的做一個好榜樣唷^^
    我們一起加油。
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  • luella37
    luella37
    2006-04-28 10:31:58
    4/27-瘦身緩慢期
    體重:51.2(+0.1)
    腹圍:81.0(+1.0)
    臀圍:88.5(-0.5)
    大腿:51.5(-0.0)
    小腿:34.5(+0.5)
    早餐:李子           
    中餐:A菜    湯匙菜    覓菜
              鱈魚
    零食:草莓乖乖       
    晚餐:蘆筍           
              地瓜條
    宵夜:鳳梨  蛋糕  麵線羹
    檢討:晚上又亂吃,真是該打,發覺自己的食量真不是普通
    的驚人
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-28 12:04:50
    TO:luella37

    你的宵夜太豐富囉.該打該打....這樣不好啦...下次要忍住喔....
    0
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-28 12:09:35
    TO:  KAME66

    吃食譜的過程中我沒有因為減肥而減少食量喔...只是我把很多食物換成蔬菜...所以基本上"量"沒有變少..反而增加ㄌㄋ....不過我到現在還是每天早上吃水果(除了假日)...午餐還是澱粉+菜  OR  肉+菜....晚餐就比較隨意了...(偶爾跟男朋友去吃好吃的)...因為這樣的飲食也習慣了..而且滿健康的....所以沒有什麼復胖的問題囉....

    而且這樣錢也省了不少ㄟ..以前去自助餐都會點些加工食品...現在都不會了....ㄏㄏ
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  • KAME66
    KAME66
    2006-04-28 13:51:02
    幸福就在不遠處
    又到假日了,比較會鬆懈,但是自己一定要克制,以免攝取過多。
    我想你應該不太擔心一到假日會破功吧。^^
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  • MANTO
    MANTO
    2006-04-28 20:38:58
    4/28  實施軟糖公主食譜第七天  蔬菜日

    體重：沒量

    早餐：水果吃到飽，因早上準備要蔬菜比較不方便，
                (哈蜜瓜、芭樂、香瓜、蘋果)
    午餐：炒小白菜加三個魯海帶
    晚餐：燙地瓜葉

    蔬菜日要過去了…已經要一個循環了。
    不過感覺身體沒有什麼變化…
    有點沮喪…
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  • 伊洛娜
    伊洛娜
    2006-04-28 23:40:59
    看見大家都那麼努力，減肥的動力似乎也增加了!!爬了很多文，不曉得有沒有漏看什麼，如果問了一些重覆的問題請見諒>_<"
    現在還沒辦法完全的實行軟糖公主的食譜(因為環境因素)，但我給自已一個月的時間慢慢改變!!以前每天都在吃零食和麵包的我，也要慢慢的戒掉，雖然有時候還是會破功Q____Q，不過我最多只吃一樣!!而且會盡量選擇熱量低的!!希望可以完全戒掉!!
    減肥至今一個禮拜，電子體重計下星期就可以拿到，這樣就能更嚴格督促自己^^

    4/28
    早(06:10)牛奶+小Apple一顆
    中(12:00)稀飯1碗+代餐包(素)
    晚(16:35)滷味→地瓜葉一份、豆干一個
    晚(18:35)去皮雞腿肉兩小塊、炒地瓜葉一小碟、香腸半條、大蒜一顆
    宵(21:00)冰棒一支
    宵(21:30)滷味→海帶兩條（晚上一起買的，因為沒吃完留到現在）

    檢討：吃了加工食品，下次要注意，青菜吃的還不夠！！


    請問一下實行食譜可不可以吃代餐包呢？
    我早上想吃Apple+香蕉呢(可以讓我排便順利)，但我很少看到有人早上吃香蕉，不知道可不可以這樣吃？

    0
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  • 伊洛娜
    伊洛娜
    2006-04-28 23:43:02
    對不起我想再問一下，可不可以少量多餐呢？我晚餐因為打工的關係一定要分兩次吃>_<
    ps.我是學生
    0
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  • sally0612
    sally0612
    2006-04-29 02:10:21
    我想請問一下軟糖公主~
    你第一篇的食譜上面~
    最後面打了這個
    "一共吃七天一個循環
    七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃"

    是啥意思??~~
    是指降吃一個星期後~可以正常幾天~
    然後再繼續降吃嗎???
    還是一直都要以這個食譜吃呢??
    麻煩你告訴我囉!!~3q~^^~
    0
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  • luella37
    luella37
    2006-04-29 10:15:45
    4/28-瘦身緩慢期
    體重:50.5(-0.7)
    腹圍:79.5(-1.5)
    臀圍:88.5(-0.0)
    大腿:51.1(-0.4)
    小腿:34.0(-0.5)
    早餐:甜桃  鳳梨                       
    中餐:地瓜葉  空心菜 
              白肉魚湯  雞肉
    飲料:輕體瞬間               
    晚餐:蘆筍  空心菜                       
              白肉魚
    檢討:晚上去上了會讓自己滿身汗的sasa舞,故意穿清涼點的小可愛,想說可以比較方便看到自己的動作,發覺那天教舞的老師穿的更辣,看看別人又看看自己的,心想穿這種清涼的衣服還是等自己身材好一點,再穿出來見人吧
    之前一起施行減肥食譜的大家好像都不見了,現在出現的都是些新面孔,希望我能堅持到最後,一直到達標準曲線再離開!各位新面孔水水咱們要一起加油,把持到最後喔
    0
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  • luella37
    luella37
    2006-04-29 10:36:56
    to:MANTO
    看一下你前三天吃的食譜,澱粉量攝取太多了!青菜要多吃點尤其是"綠色"蔬菜,若青菜:肉類(澱粉)=3:1,那澱粉最佳攝取量最好比肉類少1/3~1/2喔,若體重還是沒變化的話,可以試著增加運動看看喔

    to:伊洛娜
    早上只要是水果都可以吃阿,軟糖公主是建議吃高纖類水果,所以香蕉也可以吃,但一天吃一根就夠了,記得先把你吃宵夜的壞習慣改掉,再慢慢適應這個食譜會比好喔
    每餐和每餐間最佳間隔為4小時,如果少量多餐可能無法控制每餐份量,不自覺會吃太多,"因為打工的關係一定要分兩次吃"?是因為時間關係或因為體力消耗需要補充能量?

    to:sally0612
    應該這麼說,1~6天照食譜吃,第7日吃全菜,第8日~13日照食譜,第14日全菜,這樣一直巡迴下去,七天一個循環
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  • 伊洛娜
    伊洛娜
    2006-04-29 11:21:18
    TO.luella37
    我沒有吃宵夜的習慣，偶爾才吃ˇ
    因為做餐廳的我必須一直走來走去，所以都是上班前吃一點(不然會沒體力上班)、上班中or下班後(看我們老闆什麼時候煮)吃一點(通常上完班肚子都會好餓>"<)，我都有限制份量，等於把一份晚餐的量分兩次吃>__<""
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  • sally0612
    sally0612
    2006-04-29 15:40:10
    TO.luella37
    我了解了~謝謝喔!!~

    那我想在請問一下~
    因為我的作息不正常~~
    有點算日夜顛倒~
    幾乎都是快天亮睡~
    中午過後才起床~
    所以我必須除去一餐~
    請問降還有效嗎?
    那我應該除去早餐還是中餐呢?~
    謝謝了!!!~
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  • luella37
    luella37
    2006-04-30 12:03:28
    4/29-瘦身緩慢期
    體重:50.7(+0.2)
    腹圍:79.5(-0.0)
    臀圍:88.5(-0.0)
    大腿:51.0(-0.1)
    小腿:34.0(-0.0)
    早餐:香蕉    蘋果                                               
    中餐:地瓜葉    大白菜    花椰菜 
              雞腿
    點心:鳳梨                               
    晚餐:蘆筍    花椰菜  香菇                                               
              雞腿
    檢討:唉~我的易胖體質,只要一天沒運動就瘦不下來

    to:sally0612
    生活作息規律正常與否也會影響減肥成功要素,
    建議先把作息調整回來喔
    0
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