減肥日記 / 減肥日記~我要瘦到46kg!!

to  目標女神

ㄏㄏ..
你千萬別這樣說
我會很不好意思的>///<
而且最近到了怠惰的情形
減肥提不起勁
還吃了許多不該吃的東西
所以今天就暫時休息一次
因為也做了很不乖的榜樣
所以...>  <
請原諒我吧
目標女神~~

to  嘟嘟兔:
呵呵~
沒關係啦~~
我是覺得今天你不管吃了什麼,
吃多了也好,吃少了也好,
就是要養成紀錄的習慣~
這是好習慣養成的第一步~
因為好習慣養成了就容易成功~
我這部分還待加強~
因為我也是會突然那一天吃了太多的東西就不敢寫XD
所以我現在告訴自己,不管是吃多了或是怎樣都要寫,
呵呵~~
大概是你已經剪了很久了,所以開始有點怠惰了吧~
辛苦妳了,你也快達到目標了吧~
我妹現在也在減肥~
不過她都吃好少好少~
例如午餐呵一杯牛奶跟吃一點水果,晚上指吃一顆頻果,
我是沒有辦法這樣子啦,因為我肚子一俄心情就會不好~
而且醬子吃到時又很快胖回來,而且不能持久,減肥是要有恆心的,醬子驟減根本不算減肥~
不過她不聽我的勸告,沒辦法~
我記得我以前五專的時候有一陣子減肥就是三餐吃土司配牛奶~
有時睡覺作夢都夢見自己在吃香噴噴的雞腿飯~~><~~
嗚嗚~~好可憐喔~~
所以我決定了絕對不能用那種很激烈的方法節食減肥~
因為~~養成習慣是最重要的^_^

to  目標女神
我承認!
最近真的是吃多了一點
所以有點驚驚po在留言板上
不過
我平常就有記在我的小冊子上
所以無論吃多吃少
我還是會記在上面
有時也可以用來警惕自己啦

你妹妹真的吃很少耶
不過醫師說
一天還是要有足夠的熱量才能消耗熱量
而且我一餓
脾氣也跟你一樣會變的很暴躁
所以我還是會照三餐吃
畢竟餓肚子對自己也不好
所以在這
我還是強烈的建議你
用軟糖公主的方法最好!!

昨天吃喜酒
晚上又偷吃紅豆餅
這個禮拜真的要好好檢討一下!!

早餐：蘋果1顆

午餐：空心菜、豆芽菜、芋簽、海帶

晚餐：杏仁茶、唐辛子餅乾6片、欣欣餅乾1片、小餅乾1個


晚上吃太多餅乾啦~~>  <

今日我的菜單

早餐：蘋果1顆、白饅頭

午餐：杏仁茶、餅乾2塊、鬆餅餅乾2塊

晚餐：高麗菜、蒟蒻4條、紫米糕1口

真的要戒掉吃餅乾的習慣啦~~

貼一篇來警惕自己一下

破除減肥十大迷思 

蒟蒻、豆腐、蘆薈、高纖蘇打餅，這些食物都是減肥時的首選，但如果吃的方式不對或沒看清楚標示，選錯食物，可能達不到瘦身效果，越減越胖，更會影響健康。我們列出十大減肥食物迷思，教你應如何正確吃，並請北醫保健營養系講師邱琬淳指導，做出真正符合高纖、健康概念的餅乾，並提供試吃報告。 
報導╱楊琇雯　 

迷思一  高纖蘇打餅 
消基會公布市售許多高纖蘇打餅膳食纖維含量不足。除了膳食纖維，更要注意熱量和含鈉量。只要是餅乾，在製作過程中就少不了油和糖，熱量一樣少不了。鈉總含量很高，小心高血壓、腎臟病的問題。 
提醒你  正確的減重是要靠運動代謝多餘熱量、減少零食攝取。 

迷思二  吃素 
澱粉類蔬果像是南瓜、地瓜、芋頭等會提供熱量，如果多吃了這一類食物，就應該減少米飯的攝取。還有些調味品，例如辣椒醬、豆豉，熱量高外，還要小心含鈉量的問題。更大的問題是素食加工品，這些不僅熱量高，含鈉量更高。 
提醒你  150克約一小條的地瓜，熱量等於半碗飯。 

迷思三  豆腐 
豆腐因製作過程不同，熱量也不同。較高熱量的種類包括百頁豆腐、凍豆腐、板豆腐、油豆腐等，特徵是水份都被抽乾了，比例上與同等重量的其他豆腐比起來，熱量就高，有些甚至每100公克的熱量會差2倍以上。 
提醒你  建議選嫩豆腐等水份較多的種類。另有些日式炸豆皮，因製作過程中已先炸過，油脂還是存在，不要吃太多。 


迷思四  維他命 
維他命無論是哪一類在製作過程中或多或少會加入一些油脂，所以也存在著熱量，尤其是脂溶性維生素，例如維他命A、D、E、魚油、魚肝油等，這些維他命的熱量就比一般的維他命高，只要不過量攝取，和食物中的熱量比起來仍是較少的種類。 
提醒你  應依照劑量指示服用。 

迷思五  沙拉 
泰式沙拉裡有原粒花生，無形中增加了熱量攝取，吃的時候應該要小心。此外，如果吃西式自助餐，夾生菜時，建議葡萄乾和花生粉都應少吃一些，因為這些熱量都不低。 
提醒你  沙拉醬熱量高很多人都知道，市面上有一種和風沙拉醬，主成份是果汁、醬油、醋等，熱量較一般沙拉醬低，約少四分之一左右，不過在使用量上仍要注意。 

迷思六  蘆薈 
蘆薈熱量比蒟蒻還低，但膳食纖維含量比不上蒟蒻，但在吃的時候可能會添加蜂蜜、糖水等，增加熱量攝取。 
提醒你  蘆薈種類很多，為確保食用安全，建議還是到超市買現成的回家食用。若買回來的是已調味過的蘆薈，可再加水稀釋後食用。 

迷思七  優酪乳 
市面上有許多標榜減糖、低脂的優酪乳，甚至還出現了用代糖取代一般糖的產品，熱量較低。低脂優酪乳可直接降低熱量攝取，選購時要看罐上標示，依自己的需求做選擇。 
提醒你  在優酪乳中如果有加蒟蒻、藤黃果、蘆薈等，可增加飽足感，相對地會減少其他食物的攝取量。 

迷思八  包裝飲料 
有些高纖果汁、蔬果汁，所含的熱量可能與一瓶同重量的紅茶差不多。此外含鈉量也要特別注意，有些甚至與運動飲料差不多。所以減重的人應喝新鮮蔬果汁較好。 
提醒你  酒類、可樂的熱量也不低，例如啤酒一罐375毫升，熱量將近150大卡，約等於半碗飯的熱量，要小心。 

迷思九  蒟蒻 
蒟蒻本身熱量低，且膳食纖維含量甚至比地瓜還高，但因為原味的口味不是每個人都能接受，所以吃的時候常常會加入其他東西調味，像是蜂蜜、糖水等，這些調味料就會帶來熱量，所以建議若真的無法吃原味的，可煮湯或和青菜一起炒，增加飽足感。 
提醒你  蒟蒻屬澱粉類食物，所以仍有少許熱量，但相較於其他種類食物來說，是熱量較低的一種。 


迷思十  水果 
與一般食品比起來水果是熱量較低的種類，但仍有熱量高的像是榴槤、香蕉、釋迦、百香果、酪梨、西洋梨、櫻桃、芒果、柿子等，有些雖然體積小，吃的時候為了有飽足感不知不覺量就會增加，吃下肚的熱量也很可觀，像是櫻桃，一小碗100克的熱量是71大卡，是同等重量葡萄柚的2倍、蘋果的1.5倍。 
提醒你  可挑熱量較低的種類吃，例如蘋果、楊桃、小番茄、火龍果、粗梨、奇異果等，但若有特殊疾病的人例如腎臟病患者或糖尿病患者，在吃楊桃或甜度高的水果時仍要小心。 


報你知  高纖餅乾試吃 
根據食品衛生管理法，在包裝上若是有標註含有膳食纖維的餅乾，每100公克的膳食纖維含量須大於10克。我們請北醫保健營養學系老師邱琬淳指導，做出一般餅乾、按照坊間食譜做出燕麥餅和符合食品衛生管理法的含纖維餅乾，比較其口感和膳食纖維含量。 


一般餅乾 
說明：材料雖然有燕麥片，含大量膳食纖維，但經計算後每100克的餅乾內膳食纖維1.6克；熱量371大卡。 
口感：含紅糖和白糖，糖份高，較甜，有脆脆的口感。 


燕麥餅 
說明：除了有大量的燕麥片之外，更加入市售單罐膳食纖維粉，每100克的餅乾含膳食纖維5.2克；熱量356大卡。 
口感：吃起來較一般餅乾軟，糖的用量較少，沒有脆脆的口感。 


纖維餅 
說明：若要符合規定，須用全麥麵粉完取代中筋麵粉，並把膳食纖維粉的含量增加，約為燕麥餅的3.5倍以上，每100克的餅乾含膳食纖維10.32克；熱量355大卡。 
口感：很乾、但不會太硬，口感也是軟軟的，不酥脆。 


專家說 


挑有飽足感的食物 
減重的兩大要素是運動和飲食選擇。在食物選擇上應選容易具有飽足感的，像是含纖維質、水份豐富的蔬菜及水果，如竹筍、粗梨都是不錯的選擇。另外在熱量的攝取更要控制，正餐可按平常份量、挑些油脂含量不高的種類吃，芶芡、油炸類的盡量不碰。 


餅乾不能當正餐吃 
餅乾只能在兩餐之間當點心吃，不能當主要營養成份攝取來源。若要吃到充足的膳食纖維，應在正餐攝取含量豐富的天然食物，如未過度加工的豆類、木耳、地瓜葉、青花菜、玉米筍、芭樂、橘子、柳丁等，較不會對身體產生負擔。

餅乾熱量

餅乾           
桃酥  1片  110  義美法蘭酥  1片  83 
蛋捲  1支  104  思朗纖麩餅  1片  38.5 
奶酥餅  1片  39  海太加鈣餅  1片  21.6 
纖麩餅  1片  38.5  海太法國派  1片  90 
儂格酥  1片  54  喜年來蛋捲  1片  98.7 
千層派  1片  45  OREO夾心餅  1片  50 
油酥餅  1片  130  中立椒鹽餅乾  1片  17.8 
消化餅  1片  70  喜年甘藍蘇打  1片  19.4 
硬餅乾  1片  32  孔雀捲心餅乾  1片  34 
洋芋片  1片  22  海太哈默斯餅  1片  63.2 
浪味仙  1包  240  義美花生酥餅  1包  600 
蝦味仙  50g  514  義美高纖蘇打  1片  21 
真魷味  95g  406  乖乖奶油椰子  65g  270 
可樂果  85g  420  卡迪那洋芋片  50g  338 
金牛角  40g  217  蔬菜麥穗蘇打  1片  27 
話匣子  70g  320  原味覺醒蝦片  1包  341 
芝多司  75g  360  掬水軒高纖蘇打  1片  24.8 
新貴派  20g  100  日清奶油三明治  1片  93 
乖乖五香  65g  260  海太牧場鮮乳餅  1片  20.3 
旺旺仙貝  1片  18  海太均衡代餐餅  1片  82.5 
可口奶滋  1片  35  掬水軒日式蘇打  1片  19.75 
蘇打餅乾  1片  25  喜年來蔬菜餅乾  1片  6.7 
孔雀餅乾  1片  24  健康牛奶捲心酥  1條  24 
小林煎餅  1片  40  健康檸檬捲心酥  1條  23 
杏仁餅乾  1片  79  義美咖啡鮮乳捲  1包  62 
杏仁瓦片  1片  54  義美檸檬夾心餅  1片  50 
雙色餅乾  1片  75  義美花生夾心餅  1片  50 
千層餅乾  1片  223  義美檸檬小泡芙  1個  14 
老楊方塊酥  1片  77  義美草莓小泡芙  1個  12 
可口千層派  1片  54  義美牛奶小泡芙  1包  352 
麗滋鹹餅乾  1片  18  義美可可小泡芙  1包  344 
雪之宿米果  1片  35  歐斯麥檸檬夾心  1片  59 
新貴派起酥  1塊  92  金車巧克力脆片  1罐  299 
台富有機餅  1片  25  義美草莓夾心餅  1片  50

剛剛很糟糕又吃了很多東西
怎麼會這樣呀?
肚子就突然餓起來

晚上八點：
無糖巧可立牛奶
欣欣餅乾1塊
蘇打餅3片

to  嘟嘟兔

好多餅乾喔  看的好想吃  以下是我常偷吃的

纖麩餅    1片    38.5 
義美檸檬夾心餅    1片    50 
小林煎餅    1片    40   
義美高纖蘇打    1片    21   
蛋捲    1支    104   

肥喔~~~~~~~~~~

to  野*小可

ㄏ~好久不見啊!
最近這個版都沒什麼人來..
變得冷清許多...
真的好高興你來留言唷!
以後多來這看看我吧
我都有去你的版看喔..
看來真是越來越多人和你一起努力了喔!
加油!

餅乾真的很恐怖
本來想說吃一塊就好
不過通常會越吃越多塊...=  =|||

早餐加午餐：
蘋果1顆、杏仁茶、蘇打餅3又二分之一、肉鬆厚片土司1片

晚餐：
地瓜葉、空心菜、蘇打餅3又2分之1、蔬菜餅2、紅豆餅1

早餐：蘋果1顆

午餐：杏仁茶、小仙貝15個、蘇打餅5個、牛奶小麵包1包

晚餐：紫米糕1塊、海帶1個、蘋果1顆

to嘟嘟兔

對呀~

開版的水水

跑哪兒去了啦~~

我目前還在49.5~50.0  跳快半個月了

唉~~~~猛吃的下場

但是我不放棄的拉

猛吃在減  減了在吃  =  =+

to  嘟嘟兔

    我也在減肥說    我有自己的版版
也到處看別人的看有沒有我可以多吸收的知識^^


我們要加油唷^^

對了你會有便秘的困擾嗎
我常便秘    我肚子至少累積2kg的大便吧
我記的高中有一次腸胃言  一直拉    一天少ㄌ3kg超誇張的

有辦法可以解決我的便秘嗎    超煩惱的
便秘是減肥的殺手    無論吃在少    只要便秘    本來消化過
的東西會一直反覆被吸收熱量~"~
唉~~~~煩惱
   

我們一起加油吧!!

to  野*小可

我現在也處於停頓期...
明明離目標很近
可是又不知不覺吃起很多
然後就..>  <
我們可要好好加油呀!!

to  貝珶

歡迎你一起加入減肥的行列^^
我發現
來這個網誌多人來這裡督促真的會有比較有用唷
而且也從中獲取很多資訊
我們真的要好好加油~
每天都往自己的目標前進!!!!

我現在每天早上起床第一件事....
喝500cc的溫開水
所以過一下下肚子就有便意囉
建議你可以試試看

早餐：蘋果1顆

午餐：白饅頭、杏仁茶、高麗菜餅

晚餐：亂吃一通~
(回到家太開心~不知不覺塞了很多東西...=  =")

體重：46.2kg

5/29
早餐：蘋果1顆、饅頭1/2

午餐：饅頭1/2、杏仁茶、小仙貝7顆

點心：小仙貝7顆、蘇打餅2塊

晚餐：麥片、孔雀餅乾15塊、蘇打餅2又1/2、波樂2片

==================================================
5/30
早餐：蘋果1顆、饅頭1/3

午餐：饅頭2/3、杏仁茶、孔雀餅乾7塊

晚餐：茶葉蛋、杏仁茶、奇異果2顆、孔雀餅乾4塊


夠了夠了~最近的我好像一頭大肥豬...=  =

to  嘟嘟兔
你現在幾公斤啊？
給你加加油，努力努力再努力，別再貪吃一直吃零食啦！