減肥日記 / 奶茶豆漿=狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的塑身減肥日記。第六版。

∼緒上面∼（資訊網站，請大家一定要抽空看！太重要啦！！！）

中式自助餐
 
1.用餐前先喝一碗湯。

2.多選用蛋、雞肉、魚肉、瘦肉。如：滷蛋、蒸蛋、滷雞肉、紅燒雞、鹽水雞、清蒸吳郭魚、紅燒魚類、滷肉片、白煮肉片。

3.每餐至少選一份豆製品。豆腐（涼拌或紅燒或清蒸）、滷豆干。

4.多量攝取青菜（先以菜湯洗去油脂）。
 
�  健康外食原則

1.  以全穀類、糙米飯、粥或麵等五穀根莖類為主。

2.  避免加工、醃製或煙燻食物，如醃黃蘿蔔、鹹魚、香腸、榨菜等。 

3.  避免以用滷汁拌飯，減少加入高鹽、高糖、高熱量的調味醬料，如蠔油、麻油、辣椒油、沙拉醬等。

4.  多選擇清蒸、滷、煮的菜餚，如蒸蛋、白灼蝦、白切雞、蒸豆腐、蒸魚等。

5.  避免選擇炒、煎、炸的食物，如炸雞腿（排）、煎豬排、炒飯等。

6.  吃肉類（如雞、鴨、魚)時，去掉外皮與肥油。 

7.  多吃蔬菜、水果，餐後以新鮮水果代替飲料、糕點等甜點，以補充纖維素、維生素與礦物質。 

8.  多選擇有益的天然飲料，如白開水、無糖飲料、脫脂或低脂牛奶。 

9.  以白開水代替可樂、汽水、調味奶、奶茶或其他含糖飲料。 

10.  少選擇高脂肪、高熱量的點心，如蛋黃酥、炸春捲等。 

�  健康點心與垃圾食物

◎何謂「點心」？
「點心」是指在正餐與正餐之間  (  例如：早餐與午餐之間的早點  )  用來充飢的食物或飲品。別誤以為「點心」相等於不健康的「零食」，因健康的「點心」能幫助補充身體所需熱量、營養素及水份。但如果點心選擇的是熱量與營養素比例不均衡的加工食品或垃圾食物  (  高脂肪、高糖份或高鹽份食物  )，則容易引致肥胖、營養不均衡或蛀牙等問題。因此，吃「點心」時，一定要選擇健康的食物及飲品，且宜進食少量，以不影響正餐胃口為主。如果真的不會感覺肚子餓，就不一定非吃點心不可囉！ 

◎健康點心食用原則
1.  應以多樣化、均衡營養為基礎，選擇五穀根莖類、蔬菜類、水果  類及天然食物為主。
2.  減少選擇高脂肪、高糖及高鹽的點心  (  一星期不超過一次為宜  )，例如：洋芋片、巧克力或糖果等。
3.  在兩頓正餐之間進食，但避免太接近正餐時吃點心，以免影響    正餐胃口。
4.  份量要適可而止(滿足口慾即可)。
5.  盡量避免整天嘴巴動個不停，每天限於一至兩次。 

◎「點心」小技巧
1.  自備方便攜帶、易於貯存的健康點心，如獨立包裝的蘇打餅乾或自製三明治。
2.  避免工作或看電視時吃零食。
3.  若極度想吃零嘴，可嘗試做運動、唱歌或選擇吃體積大、熱量低食物來代替。
4.  減少選購包裝點心，多選擇新鮮天然點心，如全麥土司、蒟蒻等。
5.  選擇包裝點心時，應仔細閱讀營養標示說明。
6.  家裡不宜貯存大量不健康的零食，可減低零食的誘惑。
7.  家裡多貯存些水果和蔬菜，做為點心的最佳選擇！ 

�  減重進度建議

一天一小步，穩紮穩打，為健康累積大大成果

減重第五週：
1.避免食用高油、高糖、高熱量的糕餅點心，例如:奶油酥餅、鳳梨酥、蛋黃酥、綠豆椪、月餅、喜餅。

2.餐餐八分飽。

3.記錄每日走路步數，每天至少8000步

減重第六週：
1.避免用滷汁拌飯或拌青菜。

2.避免喝濃湯。

3.記錄每日走路步數，每天至少9000步

 
 

�  想要更多詳盡的健康資訊，請到下列網站：

◎  健康外食的技巧

  http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_013.asp 

◎  健康點心與垃圾食物

  http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_014.asp

大家安安^^~
最近我也在減肥
最近體重也有持續在下降
可是不知為什麼體脂一直很難降
不知道是為什麼?
希望有人可以告訴我讓頑固體脂下降的方法
謝謝各位水水們了
我剛加入此版覺得這裡的水水們都很熱心
預祝這裡在減肥的水水們減肥成功
潛水很久才來這裡發言
開始要積極減肥了
\\(^__<)//

to  笨笨愛豬頭：

我只知道一個方法耶
那就是多運動..
這個方法一定有效
還有少吃炸的跟很油的東西
甜食最好也少吃喔^^

to  豆漿,小兔,

謝謝你們喲  ^^
既然你們這樣說..週五我一定要贏啦!!   
哈哈哈哈哈~~~~

我會加油的!!


謝謝小兔報名牌..
有機會我會試試"百家珍的蘆薈醋"滴~~

豆漿大姐  &  大家

早安^^

昨天去costco逛了一下,說真的,好想買好多東西喔~
貝果/雜糧麵包/馬鈴薯泥杯/鮭魚乳酪抹醬.....
本來已經都在我的車上~但是  男友說,  你會吃這麼多嗎?
ㄟ...........掙扎之後,只留了蘋果,紅酒跟&#32435;豆蕈菇濃湯.....真是....好不容易阿~  呼~

喝紅酒挺不錯的,之前在網站上看-  如何辨別好不好喝
有一個方法挺簡單的,看他的酒精%數,一般來說,介於13.5-14.5%的,口感都不錯

熱量方面,  100cc  約  90  卡,  不算高
紅酒對女生不錯喔^^

PS.  好想買黃檸檬喔...沒看到...殘念T_T....


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昨天的飲食如下:

早餐:  同昨天(生菜沙拉+巧克力鬆餅)
午餐:  一樣自己煮  (蒟蒻乾麵,莧菜,五香豆乾,菜脯蛋)
下午茶:味覺8.2  牛奶糖一條+日式花生6顆(5g)
晚餐:  SUPER  難吃的鹹粥>"<  (只吃料)

熱量:  957大卡
運動:35分鐘交叉訓練機  +  32分鐘騎腳踏車

TO  大家

沒辦法!!!因為我真的覺得其實看了沒化妝的自己
就是個拉塌的歐巴桑
但是當然還是想給大家看美麗的自己呀

剛剛看了AVA0124和妮蒂亞的照片
妳們才是真正的瘦妹呢!!!
拍照就算素顏也好美好正喔><
哪像我像個黃臉婆~我沒化妝氣色真的很差哩!!!!

不過其實我也不是很會畫
我都自己亂畫的~~我只會一種化法呢~~
不管什麼顏色都是用同一種畫法~"~
所以其實我也是不太會畫的那種!!!
其實化妝只要會畫適合自己的就好~~~
但是我寧可不化妝也美~~
也不想不化妝像鬼=  ="

至於我敢PO真實照~哈~因為那是真的我呀!!!
所以就PO囉~~~讓大家知道我美麗的照片都是假像
不是在跟妳們客氣=  ="
就知道我還有很遠大需要努力的目標囉~~~~

不過今天體重創新低唷!!!５８．２公斤囉！(-0.4)
應該是昨天吃梅子∼今早六點就起來拉！十點又拉的關係
體重還是洗完澡抹完瘦身膏量的∼∼說不定我已經58了說
不過今晚還要喝喜酒~"~
哇慘~~我想只有一天的爽吧!!!!明天又會重囉
我會盡量少吃的~~並且絕對不碰澱粉~~~~

最後
◎今日的三圍報告表：

　　　　　體重　腰圍　臀圍　大腿　小腿
6月1日　　71　　  x　　  x　  　x　  　x
6月8日　　68.4　  30　    40　  23.5　14.5
　｜
　｜
　｜
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10月5日      61.2　  26　　36　    20      13.5
10月12日    60.4    25.6　  36　  19.7　13.4
11月9日　  58.2　24.5　  35　　19　　13
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總共減了　-12.8  -5.4　  -5　  -4.5　-1.5  公斤/吋


跟十月比起來真的尺寸進步好多唷@_@
自己一對照還挺驚人的呢.........

繼續加油!!我要瘦到23腰><~~~~

手臂有小進步~~現在26CM約10吋囉~~~之前胖到12吋呢!

TO  小綠兔:

這種尺寸,褲子應該穿M的還鬆鬆的吧...
因為臀圍跟腰圍都蠻小了啊....

再小個1~2公分搞不好還可以穿S號呢
身高168若穿S號的衣服,真的非常的瘦喔...

一般的模特兒,有的還只穿M號的而己
不過同樣是M號的SIZE也有大小件之差

S號的也有大小件之差地...
168CM的人23吋腰會不會太細啊...

現在的腰身就已經粉標準囉...
你只剩上半身再瘦一點就可以囉

其它的差不多OK了...粉棒喔..加油...

各位美麗的水水
今早量體重  53.7
創新低ㄟ,
超爽ㄉ---有點不文雅
哈哈哈...
搞不好這星期有機會看到52勒
但我星期五要去日本
有點擔心,
怕回來又變胖了

檸檬水
我只知抬腳可以瘦小腿
但每次抬完腳,
腳超麻ㄉ
我昨天問一個朋友
他跟我說快走可以墊腳尖走可以瘦小腿
不知是真是假
打算這次去日本順便去看看按摩企
可以按摩小腿ㄉ

小兔
謝謝你提供蘆薈醋
我也是排便不順
即使每天一早喝500水
喝優若乳都沒效
真害

to  飛天小綠兔
真羨慕你的下半身耶!@@"
因為真的很瘦很苗條
我都肥在下半身一直減不太下來XD
不知道你都怎麼瘦下半身的
真期待有一天能跟你下半身的尺寸一樣><"
幫你加油打氣囉!希望大家都能減肥成功變漂亮

to  ~小兔~
謝謝你的方法
我也有在做運動
我也覺得自己的確做的不多(心虛中=  =")
因為我很怕自己的下半身會長肌肉@@"
可能我要再增加抬腿空中腳踏車之類的局部瘦動運動
這裡的水水們真熱心
謝謝你們的指教QQ
丫里丫多!

to  Kelly0111,

哇..咱們的狀況還真像耶
同時創新低..
你53.7我53.6
哈哈哈..
又同時想瘦下半身...^O^

不過你比我更有信心呢..
我還想說.週五要到53..剩0.6..不知減不減得到
你都己經打算這星期要看到52.x了
看來..我應該要求自己更嚴格一點啦..^^"
對自己太好囉

說到按摩器偶己經買了哩..
不過每天按了感覺只是舒緩..
這樣應該運動也不會讓小腿變粗
但是..好像也不會變會細說..@_@

你抬腿都抬多久呢?

今天體重為43.2kg~
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早餐：蒸地瓜4口
            蛋糕1口
            傳統飯團x1(哇~雖然熱量之高~可是還是想吃)
            零脂鮮乳290cc
午餐：100g的植物優
            燙魚肉一片
            燙青菜木耳1碗
            蒟蒻麵1碗
            1/3的炒青菜
            魯排骨2塊
點心：黑巧克力x1(28卡)
            肉桂黑糖飴x1
晚餐：咖啡
水：2500cc
健身車60分鐘
==================================================
昨天沒有運動到60分鐘~只有40分鐘而以~希望今天能運動
到60分鐘~不過運動真的讓身體比較好了~可是我還是很怕
冷的說~

豆漿∼∼
沒辦法囉    多年如一日    依舊不會擺姿勢    哈哈 
十分遜的咧    ＠＠

小綠兔∼∼
你太神奇了辣    下半身很正耶
雖然我體重比你輕  （54∼55）
但是腰26  臀36  大腿20.？    小腿13.？
完全跟你相反很多唷 
看樣子    你的下半身可是我的夢想目標呢！

to愛美小媽

噗!!那是因為我量高腰!!!

我的低腰很粗!!約還有31吋吧!我就是胖在小腹那一圈@@"
所以M號不知道可不可以耶~~
我最近穿L已經開始小鬆了@_@
不知道M號可不可能塞進去><
我身材好怪~"~
我腿都可以穿~屁股也可以~就是腰會扣不起來Q_Q
這假日去找家褲子店試穿看看~~ㄎㄎㄎ
我相信應該還不行啦~~
我身上肉現在應該都在小腹~背~手臂~小腿
背可能就有2.3公斤要瘦吧!!!
小腹2公斤!!!手臂還有1.5公斤~~
頭0.5.....腿再瘦個1-2公斤~~這樣就剛好瘦到50啦!!!
噗~我還想的真完美~~到時候通通都瘦到胸部><


TO  笨笨愛豬頭

我下半身瘦比較快~"~所以缺點就是
我肥胖紋都聚集在大腿.............
所以其實瘦的快也不是好處~"~
只能說還好我上半身瘦的慢~至今都沒有肥胖紋出現><

可是我的要求好嚴格><
因為我覺得既然已經決定要瘦!!就要瘦到跟模特兒一樣
這樣感覺比較有成就感

而且其實雖然我圍都降了!!但其實還是很多肉~~
我覺得圍可能只是一個標準
但其實我旁邊沒量到的還是一堆贅肉~~
贅肉量不出來~~不然看到我拉塌照~~
怎麼會一點都感覺不出來我瘦哩Q_Q"

TO  AVA0124

因為說不定我圍都量錯啊!!
其實我很變態~每次量都勒很緊~~哈哈~~~

這樣感覺比較瘦~所以應該不準拉~~
看本人根本不覺得我是這種三圍說!!!@_@

TO  檸檬水  Kelly0111

我今天也創新低耶!!!雖然跟妳們差五公斤一.一

不過我還是很開心!!!58.2耶~~~HIGH到飛上天囉~~~

不過明天就胖了!!因為要吃喜酒......Q_Q

to：飛天小綠兔

給妳拍拍手~創新低歐~加油~
不過你明天要吃喜酒壓~記得要挑東西吃捏~
不然就都白費了歐~

to  小綠兔,

哇..恭禧你啦..
咱們3個一起創新低....耶~~~~

吃喜酒只要小心點
明天再跑一跑
後天就回來啦...

DON`T  WORRY,  BE  HAPPY! 
^___________^

姐妹們...救命啊..............

完蛋了啦..><~~~
我己經開始水腫了
但是小紅大概還有一週才會來吧..
不過胸部己經開始漲了..
而且今天尿尿的狀況超不正常..
幾乎是沒尿..
每次都只有2滴...
原來是...要開始水腫...

啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~
真該死..偏偏在這個時候.
再兩天就要驗收說..

怎麼辦?怎麼辦?怎麼辦?怎麼辦?怎麼辦?怎麼辦?
大家幫忙想想辦法吧..
怎麼讓身體排水啊...><~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
用哭的把水哭出來算了....><~~~~~~~~~~~~~~~
><~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

我愛檸檬水的話：

喝大麥決明子茶或去中藥行買玉米鬚更好,煮成茶來喝

利尿粉好,重點是多喝一點,睡前一小時就不要再喝了

還有小紅來時就不可喝,太冷了...

怕水腫反而要多喝水..不是多尿尿....

晚餐不要吃鹹的...會水份滯留的