減肥日記 / 我的減肥日記.........軟糖公主食譜

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕㄧ各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
所以就上萊自己開一各版.............
希望自己可以成功
目前已經實施第5循環第6天
明天就是全菜日.............
時間 : 第6循環到第8循環
目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

Oo喵咪oO

2006-09-20 07:42:45

因為小紅來ㄌ第3天
所以等小紅走再開始跟你們一起努力
大家一起加油唷

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chinza

2006-09-20 08:27:49

嗯嗯
歡迎新朋友的加入
大家一起加油喔

.....................
胖胖牛:
恢復飲食要慢慢來不可以依下子吃太多東西喔
其實我覺得杜絕澱粉類是最好的...這樣恢復飲食也不會胖
不然就是要一天只ㄔㄧ餐的澱粉ㄦ且不可以吃太多
還會變瘦喔
剛開始復食我也是至吃愛吃的東西沒吃青菜
而且我還會因為少吃青菜而愧疚起來ㄟ...不知道是不是因為菜吃太久了...喝喝...而且我現在都沒有實施全菜日了說....
慢慢來加油喔
還有小紅來要把握生理期後的一星期喔...黃金瘦身期

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chinza

2006-09-20 08:29:23

9/20 56.7
早餐水一大杯+B群
因為太飽了因為昨天晚上太晚吃和老公去好事多買東西又吃了三個壽司和一點點肌肉好加載我昨天晚上只吃水果

午餐趟高麗菜+花枝丸子
晚餐希望吃水果就好了--蘋果

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胖胖牛

2006-09-21 00:26:21

To chinza:

妳說的很對我的身體一吃澱粉就馬上胖
好可怕偏偏我這個人從小就愛吃澱粉
食量又大
難怪我一直瘦不下來 T__T

吃軟糖食譜兩個月後真的會發現沒吃青菜
嘴巴會怪怪的感覺自己好像真的變成吃草的牛了

減重真的要靠決心跟毅力...QQ

◆日期：9/20
◆體重：68.8KG(+1KG)
◆體脂肪：35%(-2%)
◆早嚏GB群開水葡萄優格一瓶
◆午嚏G豆腐一份燙空心菜一份米粉湯3/4碗
黑巧克力一小塊
◆下午：無麩巧克力餅乾三小塊味增湯一杯
◆晚嚏G(幫同事慶生) =_=||| 吃大

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chinza

2006-09-21 10:04:36

9/21 56.7
早餐水+蘋果
午餐燙青菜+水煮蛋
晚餐自助餐炒青菜+肉....

希望啦已經好久沒照食譜吃
像昨天想吃水果就好結果真的吃了水果還吃了2塊炸機ㄟ...一樣是我老公叫我ㄧ起吃的.....還好我猛做運動浣一點睡才不會變胖說

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chinza

2006-09-21 10:16:59

胖胖牛:

那我來督導你吧

下午的點心不要吃
如果真的餓就吃蘇打餅乾吧但是不可以超過3片
...一定要這樣做喔....

還有不要吃加工過的食品正餐 --午餐晚餐都只可以吃青菜+肉或澱粉...其他一律不碰...飲料謝絕尤其是含糖的....千萬不可以吃不然會前功盡棄喔
注意事項:
1、一天只吃三餐其他時間多喝水
2、杜絕含糖飲料：咖啡、奶茶、可樂、..... 真的想喝就喝喝檸檬水（水一大杯+幾片檸檬）吧..
3、不吃加工食品：完子、豆腐、熱狗、蛋糕...
4、三餐只可以吃青菜+肉或澱粉...其他都不可以
5、澱粉類的東西不要多吃因為會胖在下半身尤其是麵包和蛋糕不好代謝
6、多泡澡如果家裡沒有浴缸就泡腳吧...可以增加代謝..或是去泡泡溫泉很有效喔
7、把這張紙印下來貼在任何地方..隨時提醒自己

.................................
希望我可以幫到你忙.....因為我自己也是寫一張公約放在家裡冰箱上辦公室娘家冰箱...無所不在隨時提醒

你不用實施太久先實施一個星期但是不可以破戒喔
之後看看嚴格的遵守可以瘦多少...
一定不可以破戒不然會週而復始一直陷入負胖中（我第三個月就是這樣..一公斤都沒瘦）....

讓我看看你的決心
希望明天開始....你的飲食記錄會變的更漂亮喔

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筱6

2006-09-21 11:37:12

你好~ 我一直看到這個減肥方法阿就很想要實施
但是我好難做到....我暑假過後禿然變的很愛吃@@
然後體重就往上升....就好難過
而且我早餐跟中餐都在外面我不知道怎麼吃才可以
不知道可不可以給我一個食譜我可以實行的~^^~
謝謝!

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胖胖牛

2006-09-21 23:58:33

To chinza:
謝謝妳
那我明天開始實施看看
不過我最近開始吃優格發現它能幫助排便
而且因為我這個人從不喝牛奶很怕提早骨質疏鬆
所以想試著吃優格一陣子看看
我也覺得第三個月開始身體已經習慣減重方式
也開始越來越不好減了

◆日期：9/21
◆體重：68.6KG(-0.2KG)
◆體脂肪：35%(0%)
◆早餐：NO
◆午餐：B群開水香蕉兩根
意麵一碗燙空心菜兩份油切綠茶一罐
◆下午：草莓優格一瓶黑巧克力幾口
◆晚餐：炸雞兩塊(去皮) 滷味空心菜三份
◆運動：No
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：2~3次
◆泡澡：No
◆睡前體重：68.8KG
◆睡前體脂：35%
◆心得：
小紅第5天上班時間調整的關係
變得晚起床所以早餐跟午餐一起吃
可能是今天有恩恩的關係晚上體脂肪跟早上一樣

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chinza

2006-09-22 11:04:39

嗯嗯胖胖牛
加油喔我會督促你的

9/22 56.7 今天復食一天.....
早餐水+蛋餅
午餐脫脂牛奶
晚餐想一想

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胖胖牛

2006-09-23 13:20:49

◆日期：9/22
◆體重：68.0KG
◆體脂肪：38%(+3%)
◆早餐：NO
◆午餐：B群開水香蕉兩根
炸醬麵(去炸醬)一份炒空心菜1/2盤
涼拌花生小黃瓜玉米湯一口
◆晚餐：燙地瓜葉一大盤生菜蝦鬆兩三份(用葉子計算)
紅燒牛肉幾塊 "掛"(不知道該怎麼寫)菜雞一些
◆運動：No
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅第6天感覺應該要結束了
公司下午裝馬桶沒辦法上廁所所以不敢多喝水
晚上回娘家吃飯媽媽弄了一大盤的地瓜葉
還有好吃的生菜蝦鬆跟牛肉、掛菜雞
婚後才發現跟家人住在一起
真的是一件幸福的事呢!!~

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胖胖牛

2006-09-24 08:11:56

chinza~一到假日胖胖牛就破戒了~~阿嗚 T-T
因為都待在家裡所以就叫Pizza吃也就吃了不該吃的東西了 ~_~

◆日期：9/23
◆體重：68.0KG(0KG)
◆體脂肪：37%(-1%)
◆早餐：NO
◆午餐：B群開水香蕉兩根
達美樂炸雞柳棒酸辣雞翅
可樂兩小杯
◆晚餐：達美樂巴掌麵包一個薯球大份優格一份
文旦一整個
◆宵夜：洋芋條一小包可樂一小杯
◆運動：No
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：一次多
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
今天一整天在家休息吃的不營養
重點是沒吃到任何蔬菜晚上兩點突然餓到醒來發抖
又破戒偷吃了一包零嘴看樣子今天早上的體重一定粉可觀了T_T"

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胖胖牛

2006-09-24 23:39:26

◆日期：9/24
◆減重第幾日(8/25起)：第31天
◆體重：67.6KG(-0.4KG)(共計-0.8KG)
◆體脂肪：35%(-2%)(共計-1%)
◆早餐：NO
◆午餐：B群生菜沙拉一份蘇打餅乾七片
◆下午：棉花糖可可一杯
◆晚餐：鐵板燒(南瓜湯沙拉兩份牛排一份魚排一份)
鹹酥雞一份炸四季豆一份
◆運動：No
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：68.4KG
◆睡前體脂：32%
◆心得：
在家發呆的第二天
下午餓到發抖家裡只剩下棉花糖可可只好泡來喝
晚餐又吃太多了去誠品吃了鐵板燒之後
竟然還可以吃上一份鹹酥雞
難怪我的胃肚大得不得了~__~||||
今天沒吃到水果蔬菜也吃不多

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chinza

2006-09-25 08:46:03

胖胖牛
愛呀呀....不行喔
你這樣不行喔
早餐不可以不吃...這樣當然會餓到發抖啊
午餐你吃的量太少了因為生菜沙拉一份當然不夠啊
我清菜都要ㄔㄧ大碗公才會保ㄟ..因為這樣就不會餓到發抖

晚餐也是喔青菜的份量太少....太少了

一定要堅持住喔還有4天的機會....努力
努力
餓了就喝水但是三餐一定要吃飽喔..... 中堅決對不可以吃別的連飲料都不行喔.....頂多喝喝茶....
一定要堅持住我期待你的好成績喔

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chinza

2006-09-25 08:52:24

回去看小孩
我都復食.....昨天晚上回來...哇體重標增到59.1 整整胖了2.5公斤
我想是因為吃太多幼復食還有2天沒大大了...吃代多的柚子啊...
還好早上起來變成58 那就是胖了1.4公斤
所以我今天要連著2天吃蘋果減肥啦....因為最近嘴巴破..睡眠又不好我要多吃維生素因此就暫時拋棄軟糖的食譜了...

9/25 58
早餐水+蘋果一顆
午餐蘋果
晚餐蘋果
嗯嗯..沒有

我的策略是一直喝水....

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胖胖牛

2006-09-25 14:51:51

To chinza:

chinza加油!!~~~
多出來的應該都是宿便
祝妳快快將體重恢復到57喔!!
胖胖牛也幫妳加油!!

對不起 >_<|||||
因為連續兩天都在家發呆
懶人病發作
所以不想出去買吃也不想煮菜吃-_-|||||
因此吃了很多破戒的食物
而且最近胖胖牛不知道怎麼了
竟然愛上了黑巧克力 ~_~||||...
舉凡85%..99%...都會想買來吃看看
雖然每次都是一次一兩小片
我知道這樣不大行
我會暫時先把他冰在冰箱裡

不過聽說適當的黑巧克力
對身體不錯(忘記是不是跟心血管有關)
連年近80的父親前陣子都問我要去哪買黑巧克力
所以我有時都會買給他們吃^^bbb.....

奇怪我聽我媽說
文旦可以通便所以我週六一個人幹光一整顆文旦
結果一整天跑廁所ㄟ!!~
凌晨也跑...=.=||||||
妳怎麼會便秘呢?
還是因為文旦跟柚子的差別?

我爸媽收到一箱文旦因為我爸比較喜歡吃柚子
所以分了兩顆給我結果我吃了還有落賽的情況@@|||..

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Oo喵咪oO

2006-09-25 18:53:50

9/25
體重 62
早餐水500CC+蘋果一顆
午餐炒飯(因為公司一起定便當所以破戒)><"
點心零脂肪鮮奶200CC
晚餐高麗菜+魚2片+湯+金針菇

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胖胖牛

2006-09-25 23:41:48

chinza...晚上跟同事聚餐吃港式飲茶
結果還是吃了一堆不該吃的東西
請繼續鞭打胖胖牛吧>_<||||
明天我要開始乖乖吃草了.......(去面壁思過中)...

◆日期：9/25
◆體重：67.2KG(-0.4KG)
◆體脂肪：37%(+2%)
◆早餐：NO
◆午餐：B群甲殼素開水+鹽巴500cc
玉米濃湯全麥麵包一小塊
凱薩沙拉田園蔬菜義大麵
◆下午：85%黑巧克力2片
◆晚餐：跟同事聚餐(港式飲茶)~~~又吃太多了
燒麥、腸粉、蝦餃、春捲、蘿蔔糕
玉米湯、干炒牛河廣式吵飯腐皮捲
叉燒酥腐乳空心菜......該有的港點我全都吃
了!!! 我的天阿囧
◆運動：No
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：20min
◆睡前體重：69.0KG(+0.6KG)
◆睡前體脂：29%(-3%)
◆心得：
復食第8天,今天晚上的聚餐真的是大破戒
港式點心叫了十幾盤....回家一量...果不其然
胖了0.6...囧....唉阿阿.....好不容易才瘦了一點點
又給他胖回去了加上今天又沒有恩恩蔬菜太少了
還是跟吃甲殼素有關?(懷疑中)
我看明天又慘嚕~~~+_+

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chinza

2006-09-26 08:46:52

胖胖牛
吃甲殼素要喝很多水喔這跟吃寒天一樣喔.....

因為要多喝水不然會便秘喔....我以前就是這樣後來就不吃了因為沒效

你家裡有寒天或洋菜嗎....你試著做果凍吧也可以做麵條...在你惡的時候可以ㄔㄛ.....可以果腹.....
志要你控制住嘴巴養的程度就不太會偷吃了

看了你的食譜你有慢慢照著做
蛋是違禁品還是太多了喔.......
寄住寄住

要認真啊.............

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chinza

2006-09-26 08:48:49

實施了1天蘋果餐

9/26 57.5
嗯嗯...還是沒有...
早餐溫開水+蘋果
午餐忘記帶蘋果等依下要去買
晚餐蘋果

.....................加油
已經又降0.5 還要繼續喔

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胖胖牛

2006-09-26 22:13:52

To chinza:
那我還是不要吃好了! @@|||
我是超級會便秘的
今天又便秘了囧..........

加油加油希望妳今天又降更多喔!!!

======================================
◆日期：9/26
◆體重：68.0KG(+0.8KG)
◆體脂肪：35%(-2%)(共計-1%)
◆早餐：B群+溫開水加鹽巴
◆午餐：碗糕+竹筒飯+四湯湯(去腸)
一大盒自助餐菜
◆下午17:00：蘆薈優格一個
◆晚餐：Subway素食堡玉米湯蔥油餅一小片
◆運動：No
◆喝水量：約1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.0KG(0KG)
◆睡前體脂：31%(+2%)
◆心得：
昨天的晚餐飲茶果然殺傷力足夠加上沒恩恩
馬上回升0.8KG~
今天不敢吃甲殼素不過還是沒有便意
可能是蔬果跟水的量太少了 ~_~|||
等等再去蹲看看QQ

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