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NaNa餐達人..NaNa老師
NaNa餐達人..NaNa老師
2008-01-09 09:08:02

減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第九版

如何讓自己5天瘦3kgㄋ
水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水(12:00前喝2500cc.17:00前再喝500cc)
含糖的食物不能吃
澱粉類的食物不能吃
冰的東西和水果都不能吃
5天後恢復正常飲食

目前吃過5天的水水最多瘦4.6kg
最少瘦1kg
大多水水約瘦2.5kg

凡要來的水水
請先報上妳的
1.年次?
2.身高?cm
3.體重?kg
4.要是fg的會員才可以報名(凡有星星者.一律歡迎)
ps:A.水果不能吃
                    a.大番茄是蔬菜可以吃
                    b.小番茄是水果不能吃
            B.飲料都不能喝.只能喝白開水
            C.一天要吃4碗青菜
            D.一個月只能吃5天(可以非經期食用)
            E.每天早上要空腹.排便完.裸稱體重

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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-06-10 10:37:27
    to  diable
    歡迎妳
    請照範例po作息喔

    請問是不是只要照著第一篇的方法吃
    就可以呢?
    .........
    a:這問題真難回答喔


    NaNa餐第二天1/29(二)
    1976出生
    身高:167.6cm
    體重:54.6kg
    體脂肪:22.3%
    起床:5:30(1/28                22:00睡)
    排便:有*1
    水量:3000cc
    運動:爬山60分鐘(7:30-8:30)
    青菜:5份
    睡覺:21:40
    6:00                500cc溫開水
    6:10                肉球2個
    9:30                燙青菜2份
    7:00-12:00                2000cc的水
    12:30                炒青菜2份+香腸1條
    13:00-16:00                500cc的水
    17:30                炒青菜1份

    1/28                NaNa餐第1天54.8kg                體脂肪22.8%
    1/29                NaNa餐第2天54.6kg                體脂肪22.3%                瘦0.2kg
    1/30                NaNa餐第3天54.3kg                體脂肪23.3%                再瘦0.3kg

    心得:
    是太久沒吃NaNa餐嗎
    效果超差
    都已經堅持2天絕不放棄
    昨天超想糖果.我都忍住了
    絕不放棄..堅持
    體脂肪還變重..那表示我有在減..脂肪在燃燒

    0
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  • primo12
    primo12
    2008-06-10 14:02:54
    NaNa餐第二天6/10(二)
    1980出生
    身高:167cm
    體重:53kg
    體脂肪:28%
    起床:13:00(6/09      04:00睡)
    排便:無
    水量:2000cc
    運動:踏步機15分鐘(15:00)
    青菜:1份
    睡覺:04:00

    PS  你好我是上晚班的    上班時間20:30~03OR05:00不一定
          平常作息大約下午1~2點起床    上班前吃一餐    量不多
          之後幾乎都不會進食了    工作需要會喝酒!!
    0
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  • diable
    diable
    2008-06-10 14:04:36
    to  NaNa  老師

    謝謝老師的回答

    另外想請問老師
    喝水3000是包含早餐的豆漿.晚餐湯之類的嗎?

    還有就是
    老師下面有po餐後維持的飲食法

    請問是餐後要照此方法連續維持2週嗎?

    不好意思  第一次接觸還不太了解^^"
    0
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  • diable
    diable
    2008-06-10 14:06:27
    to    NaNa    老師

    不好意思
    忘了說
    我是72年次
    163cm
    46kg
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-06-11 17:12:10
    to  primo12
    原來妳是特殊狀況喔
    我會特別注意的
    所以身材對妳而言超重要喔

    一天水要喝2000cc喔
    運動:踏步機15分鐘.....這樣不算運動到啦
    要30min才可以喔
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-06-11 17:14:18
    to  diable
    另外想請問老師
    喝水3000是包含早餐的豆漿.晚餐湯之類的嗎?

    a:不含
    水3000cc喔
    0
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  • primo12
    primo12
    2008-06-11 18:22:09
    所以我應該要怎麼吃才好ㄋ
    因為我一天幾乎都只吃ㄧ餐量也很少
    例如  半把的涼麵線沾日式醬汁
              還吃不完我就飽ㄌ
    0
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  • 我想穿S號衣褲
    我想穿S號衣褲
    2008-06-11 22:36:23
    nana老師
    請問每次吃這個瘦的體重都會差不多嘛?
    還是會越瘦越少?
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-06-12 11:35:23
    TO  primo12
    這種日子我經歷過

    想辦法多吃青菜
    不吃澱粉和糖的食物喔
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-06-12 11:37:27
    to  我想穿S號衣褲
    請問每次吃這個瘦的體重都會差不多嘛?
    還是會越瘦越少?
    a:每人體質不同
    因人而異ㄛ
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-06-13 08:57:02
    Alber  　時間:  2008/6/12  下午  01:38:31   
     

    老師你好
    我是７４年次
    １６０╱５４

    我星期六要開始吃了！但是是經期第四天可嗎？
    A:可以

    還有想問一下
    早餐可以吃蘿蔔糕嗎？
    a:不可以
    那個是澱粉類嗎？
    a:是

    還是可以買雞肉蛋吐司
    a:不可以
    然後不吃吐司只吃裡面的料呢？
    a:可以
    因為真的不知道早餐該吃什麼：(

    對了還想問一下冬粉可以吃嗎？
    a:不可以
    算澱粉類嗎？
    a:是
    謝謝老師

    .......................
    澱粉類食物是屬於碳水化合物(或稱醣類)的一種，一般在營養學上有時也會把它稱為主食類．這類食物有個特徵，吃起來粉粉的，會有飽的感覺．下面是一些澱粉類食物的例子：

    白飯、糙米飯等各是米飯類；

    紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五穀雜糧；

    地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類食物；

    玉米、菱角、栗子等吃起來會粉粉的食物；

    麵、麵線、冬粉、米粉或通心粉，義大利麵等各式麵食類；

    蘿蔔糕、豬血糕、年糕、粉圓、湯圓等食物；

    各種用麵粉製成的東西，如吐司、麵包、餅乾、包子、饅頭、鬆餅、蛋糕等各式中西點心與糕點．



    而水果雖然不叫澱粉類，但因為富含糖分（果糖），也属於醣類的一種，減肥時也要注意它的食用量，很多想減肥的人對澱粉類食物非常小心，但卻認為水果熱量低而放心大吃，最後卻敗在水果上面，所以減肥時要特別注意這一點．                               


     
     
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-06-14 08:43:40
    Alber  　時間:  2008/6/13  下午  05:21:53   
     

    NaNa老師  想再問ㄧ下
    關東煮可以吃嗎？
    A:可以阿
    像裡面有賣蛋豆腐棒
    或是蝦捲棒那類的　也不能吃嗎？
    a:對

    那這樣可以請老師給點早餐的建議嗎？
    外面買的到的　因為住外面沒火爐可煮
    a:可以吃火腿蛋阿

    可以照範例吃喔

    NaNa餐第二天1/29(二)
    1976出生
    身高:167.6cm
    體重:54.6kg
    體脂肪:22.3%
    起床:5:30(1/28        22:00睡)
    排便:有*1
    水量:3000cc
    運動:爬山60分鐘(7:30-8:30)
    青菜:5份
    睡覺:21:40
    6:00        500cc溫開水
    6:10        肉球2個
    9:30        燙青菜2份
    7:00-12:00        2000cc的水
    12:30        炒青菜2份+香腸1條
    13:00-16:00        500cc的水
    17:30        炒青菜1份

    1/28        NaNa餐第1天54.8kg        體脂肪22.8%
    1/29        NaNa餐第2天54.6kg        體脂肪22.3%        瘦0.2kg
    1/30        NaNa餐第3天54.3kg        體脂肪23.3%        再瘦0.3kg

    心得:
    是太久沒吃NaNa餐嗎
    效果超差
    都已經堅持2天絕不放棄
    昨天超想糖果.我都忍住了
    絕不放棄..堅持
    體脂肪還變重..那表示我有在減..脂肪在燃燒
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-06-14 08:52:10
    Alber  　時間:  2008/6/14  上午  02:04:45   
     

    不好意思忘了問可以吃豆腐(煮火鍋那種嫩豆腐)嗎?
    a:可以
    或是金針菇沾醬油吃可嗎?
    a:可以
     
     
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-06-16 09:23:58
    Alber  　時間:  2008/6/14  下午  03:03:49   
     

    不好意思想再請問一下老師
    地瓜
    A:不可以
    綠巨人玉米罐頭
    a:不可以
    鮪魚罐頭
    a:yes
    高麗菜蛋花湯
    a:yes
    這四樣可以吃嗎?


     
     
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-06-16 09:25:39
    Alber  　時間:  2008/6/14  下午  04:56:04   
     

    真的不好意思因為有太多食物的疑問了
    要一直麻煩老師解答了
    魯味的豆干 
    A:yes
    海帶 
    A:yes
    蘿蔔
    A:NO 
    甜不辣 
    A:no
    鑫鑫腸 
    A:no
    豆包(不是豆皮)
    A:NO
    可以吃嗎?
     
     
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  • Alber
    Alber
    2008-06-16 15:13:35
    來貼第一、二天的餐

    忘記說了  ㄧ開始的體重是55才對

    6/14  (六)

    10:00  起床
                水  1500c.c
    12:30  午餐 
                (自助餐:青菜一份、豆腐、排骨一小塊)
    17:00前  完成水  3000c.c.

    19:00  晚餐  (燙高麗菜一碗  沾醬油)

    24:00  睡

    6/15一早抱著忐忑的心情量體重  54.6  kg

    6/15  (日)

    10:00  起床
                水  1200c.c.
    12:00  午餐 
                (自助餐:青菜一份、豆腐、雞肉一塊、香菇一丁    點)
    14:00  完成水  3000c.c.

    17:00  偷吃了一條小地瓜

    18:00  滷味的高麗菜、用來煮火鍋的那種豆腐一份、金珍
    菇少許、水煮的雞排一塊

    24:00  就寢

    6/16  (一)一早量體重  53.8  真開心  好久沒看到3..了
                      一定要往2邁進

    P.S  今天看到了老師回文不能吃地瓜
            所以接下來絕對不會碰的
            想請問老師上面的食物這樣吃有什麼要注意的嗎?
            謝謝!   

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  • 哇係柚子
    哇係柚子
    2008-06-19 09:05:30
    Dear  all
    我是之前不經意逛到這裡來的
    其實我也有自己的減肥日記的版
    不過我從75減到60之後就有點停滯不前
    因此從前天開始試nana餐
    想和大家分享一下心得

    我之前就有想試試nana餐
    但是嗜吃飯麵的我，真的沒啥勇氣試
    是後來想要一股作氣瘦多一點才開始的
    可是吃起來竟然沒有我想像中的痛苦
    我最煩惱早餐要吃啥，因為我都吃蛋餅或御飯糰當早餐
    而我又不愛吃生菜沙拉(挑食是我最大的致命傷)
    後來想到我可以在前一天下班後去自助餐餐廳打包一些菜
    或者去滷味攤買滷青菜(nana說一天要吃四份蔬菜)
    上班時可以微波來吃，體重第一天還大幅下降0.8

    第二天，我又很高興的繼續吃nana餐
    也一直期待晚上回到家體重會下降
    體重是真的有下降喔!!
    但是我口真的太渴了，竟然在睡前喝了300cc的水
    (我已經很努力吞口水跟漱口了，還是超級渴)
    沒想到第三天早上起床量體重跟前一天一樣
    看來我破了nana餐的大忌，就是六點後不能喝水

    因為我很容易流汗，所以會容易口渴，我常常睡到半夜爬起來喝水
    不過除了六點過後不能喝水這點之外，其他的我都可以配合
    尤其是生活作息這點我是完全可以配合
    因為我都晚上9點多睡，早上7點起床，中午也有睡午覺
    假日也幾乎都這樣
    喝水的話也完全沒問題，因為我超愛喝水的，所以白天喝到3000cc也ok
    不吃甜點水果我也沒問題，因為我不愛吃甜食水果
    希望我可以利用nana餐來讓自己一口氣瘦到目標體重

    以上就是我的分享^^

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  • pstud
    pstud
    2008-06-21 08:13:07
    nana老師~
    想請教一下
    nana餐後維持最一開始是只有po第一週跟第二週的方法
    那後續就是一直維持第二週的作法嗎？還是..

    等到下一個月才能再選5天實行nana餐嗎？


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  • 小小可樂魚
    小小可樂魚
    2008-06-23 16:34:05
    1.年次:75
    2.身高163cm
    3.體重50kg
    NANA老師..我要報名.但我現在ㄅ是經期ㄝ.
    應該可以參加吧....下半身越來越胖ㄌ..
    整個人變壯了..救救我吧
    0
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  • NaNa餐達人..NaNa老師
    NaNa餐達人..NaNa老師
    2008-06-24 11:16:53
    to  Alber
    恭喜妳2天瘦1.2kg

    要再早一點睡喔
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