減肥日記 / ★瘦身水水團★阿佐緒甩脫肥肉大作戰(╯-_-)╯~~��P.3

阿佐緒

2007-08-29 08:07:58

我很痛苦！結果在他離去後我又暴飲暴食起來，幾乎每天都在他家樓下附近徘迴……而這些年根本沒辦法去接受其他人的感情，因為我總是會拿這些人去跟他做比較。

我ㄧ直不斷注意他的消息，注意他的各項動態，依然會偷偷去看他。更慘的是，我也知道他有女友的消息。可想而知，我的打擊有多大、多深。哭也哭過、懊悔也有，常常也痛恨自己當初不懂得把握機會……

所以，炮兒，妳的心情我真的可以體會。我們的情況類似，當初看妳PO文時，我是不斷苦笑──笑又出現一個只敢偷看、只會幻想，卻沒勇氣去實際行動的女生。

妳給我振作一點行不行？！

要嘛妳給我專注的努力瘦身，趕緊把自己搞得性感點，然後大大方方的去他面前告白，管他有沒有女朋友。讓他知道妳的存在、讓他明白妳的心意，儘管他很可能會拒絕妳又怎樣？起碼妳終於知道結果！而不是在那邊喝悶酒解屁憂愁！

槓！一杯酒的熱量有多高妳知不知道？試想一個肥婆就夠難看的了，還想肥上加肥阿！既然妳常跑夜店，難道會看不出來妳在其中算是很大隻的那種嗎？搞不好妳暗戀的那男生還看不上妳呢！

妳呢？當然可以繼續在那邊假借"失戀"名義大吃大喝，也可以因為想到他，而讓自己產生努力瘦身的決心。一樣都是因為他卻可以有兩種作法，妳自己要選哪一種？

儘管我這些天心情很差，但我還是有所克制，不讓自己的飲食太過偏差、運動照樣有做。為什麼？就只是因為我也想讓自己在年底前瘦下，到時候可以去見我喜歡的人！

我呢，知道我暗戀的那DJ今年底可能會上台。我也決定今年無論如何要大大方方的走到他面前，跟他擁抱、對他介紹我，告訴他我當年有多麼喜歡他。我累了，我想做個結束，無論如何，我希望能有機會跟他面對面說話。

所以，炮兒，妳的腦袋瓜是笨是聰明，就看接下來妳自己怎麼選擇了！所以──別在那邊哭夭，給我振作點，別又藉機跑去喝啥米狗屁酒了！

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阿佐緒

2007-08-29 10:18:52

催淚第一彈
----------------
●萬芳- 自己照顧自己
http://www.youtube.com/watch?v=IdnjCP5xBrI&mode=related&search=

我在舞台的幕後看你　靜靜坐在昏暗裡　把眼角的淚慢慢擦去
學會獨立真的不容易　我常說要好睡好起
在這首傷心的歌裡　終於可以放聲哭泣
我們仍然保持距離　卻明白關心的意義

不要讓傷心抱得那麼緊　只是唱了一首抒情歌曲給你
不確定能夠一直陪著你　難過時要懂得照顧自己

你在感情的背後哭泣　慢慢習慣撐下去　讓脆弱的心沉默不語
那個男孩真的沒福氣　不懂得好好珍惜你
在一個有霧的夜裡　終於可以放聲哭泣
哭完後要更有勇氣　去面對未來的難題

不要把回憶抱得那麼緊　只是唱了一首抒情歌曲給你
不一定能夠有人陪著你　孤單時要懂得照顧自己

在這首傷心的歌裡　終於可以放聲哭泣
哭完後要更有勇氣　去面對未來的難題

不要把回憶抱得那麼緊　只是唱了一首抒情歌曲給你
不一定能夠有人陪著你　孤單時要懂得照顧自己

孤單時要自己照顧自己

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阿佐緒

2007-08-29 10:34:16

催淚第二彈
----------------
●侯湘婷 -秋天別來
http://www.youtube.com/watch?v=4afpxO7mDa0&mode=related&search=

知道你很快有了新戀情
我有點嫉妒有些安心
關上一扇門轉身就能
推開另一扇門走進去
那就是你
在下一個秋天來臨
如去年同樣月圓之際
有人陪你
誰會陪你
其實我
也開始想要調整自己
只是誰能幫幫我閉上眼楮不看見你
我也想忘了你
在秋天來臨之前
不再想你
秋天別來
我還沒忘了你

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小菁子

2007-08-29 10:39:59

☆96.8.28(二)
☆決心NO.36_65.5
☆嗯嗯：1次
☆早體：65.5kg．☆早脂：35.6%
☆晚體：66.0kg．☆晚脂：34.1%
☆早餐：富維他調味乳+芋頭饅頭半顆
☆午餐：四神湯+油豆腐1塊
☆晚餐：花椰菜5朵+高麗菜半碗+雞肉2塊+紅燒魚
☆點心：無
☆運動：讚美操50分(呼~生理期來撐不完1小時@@)
☆水份：2000CC
☆日記：
生理期來第一天，不知血糖或血壓過低，今天有暈眩。
報名日文。
去跳讚美操時有看到日全蝕，不過並沒有看到紅月。
阿佐緒加油，妹妹加油，版上姐妹加油，小菁子加油!!
清楚自己的目標，達到自己的目標，才是重要，其它阻礙把它踢開。

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阿佐緒

2007-08-29 10:41:29

催淚第三彈
----------------
●萬芳- 從前
http://mymedia.yam.com/m/1487198

從前　有過一段愛戀
我量不出它的深淺　只覺暈眩
從前　不很久的從前
他曾捧著美麗的誓言　到我面前

是我膽怯　埋頭　蒙眼
是他傷悲　昂頭　就走遠
就在那一瞬間　心老了一點點
惆悵讓愛的深淺　慢慢浮現　昭然若揭

明明看見你很勇敢往這邊走來
我的心卻沒有打開
不曾回應你的呼喚
反而躲開　我自己都說不明白

想流淚　卻又偏偏哭不出來
覺得不該　是我低估愛的能耐
離別吻　在眉間
直到你已黯然走遠　淚才湧現

是我膽怯　埋頭　蒙眼
從前　不很久的從前

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阿佐緒

2007-08-29 11:19:55

to 比基尼等我唷

佐姐:
我們醫院沒有穴位埋線,不過有針灸跟耳針..據我了解,通通是健保,沒有另外收費..拿一星期藥+針灸+耳針好像140元,兩週藥好像多幾十元..詳細的我就不是很清楚..如果我在這說我們醫院名字會不會廣告嫌疑啊..^^佐姐我們醫院在後山埤捷運站附近..很好找的..有什麼問題可以問我唷^^
-------------
hmmmm...這個提示很明顯，如果我沒猜錯的話，那應該就是台北市立醫院忠孝分院吧？因為我高中時的學校就在那附近而已。嗯，還有，五分埔也在那一帶^^
一星期藥+針灸+耳針好像140元,兩週藥好像多幾十元..這麼好康的事情當然要呷好到燒報啦！跟我本來想去的台中許姿幼中醫相比，便宜太多倍了啦！

我不認為這是廣告嫌疑，事實上，我們本來就要善用健保資源(不然每個月繳那些錢是心酸的嗎?)，而且中醫屬調養，跟減肥藥相比，對人體是有益無害。

我猜對了沒阿？猜對的話，等下我就去掛號囉！對了，有沒有特別推薦哪一位中醫師阿？

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肥肥大眼妹

2007-08-29 11:31:17

原始體重:74.5(06-14-07)
二版體重:70.9(06-30-07)
0831目標:65
終極體重:55

0828 day78 ,0829量68.2(-0.6)

體脂:35.4%

早:綜合水果
午:自助餐鱈魚一片+高麗菜,豆芽菜,海帶,胡瓜
晚:鐵板燒晚餐:雞排,羊肉,豆芽菜,高麗菜,(以上跟BF共享),白飯1/3碗
水:2200CC
嗯嗯:二次

還好體重有順利在降,出了國害我進度deley,不過也賺到峇里島的陽光就是了,也賺到了快樂囉...
先來忙一下,晚點再上來po

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阿佐緒

2007-08-29 17:03:47

原始體重：74.4(06-06-07)
二版體重：70.8(06-30-07)
中期目標：60 kg
終極目標：55 kg

8/28(二) 天氣：晴
－－－－－－－－－－－－
＊09:30 芭樂一個、奇異果蘋果汁(奇異果x1+蘋果x1)500cc
11:45 拉麵1小碗公
(麵條4/1碗、高麗菜、紅蘿蔔、木耳、小白菜)
18:05 青菜豆腐湯2碗、水煮蛋1個、燙A菜半碗

＊水量：1800cc
＊排便：有
＊運動：走路1小時
＊非運動：泡澡25分
＊今日消耗熱量：327卡

體重
8/19 70.8(+0.4)
8/20 70.5(-0.3)
8/21 70.5(-0.0)
8/22 70.3(-0.2)
8/24 70.1(-0.2)
8/25 70.8(+0.7)
8/26 70.8
8/27 71.1(+0.3)
8/28 70.8(-0.3)
8/29 70.8

心得：
心情好多了。儘管今天的體重還是不變。

胖豬看我可憐，又介紹我ㄧ本書，是個頗具知名度的減肥女中醫寫的。昨天晚上才收到。我才大概翻了幾頁、看了好幾個實際案例後，我終於恍然大悟：原來我真的是內分泌出現問題！
我極有可能(不。是根本就是)和娜娜兒一樣，同樣都是腎臟方面出問題。因為腎功能有毛病，以致於無法順利排出體內多餘的水分、連帶新陳代謝也不正常(打字的現在，我小腿又腫的很不舒服)。
之所以會造成如此結果，肯定和以往服用許多減肥藥、胡亂節食(不正確飲食)、生活作息不正常和壓力有關。如果不把身體做調整的話，我可能也很難瘦下去。

目前我確實需要改變一下減肥方式，除了尋求專業人士的意見(這星期六已掛號看中醫針灸)外，還有幾點務必要做到：
1.早睡早起
最晚12就寢，早上七點起床(吃早餐)
2.三餐定時定量
不得任意節食，早餐一定要吃
3.每日需喝足3000cc的水
4.盡量放輕鬆
過大的壓力也容易導致內分泌失調

暫時想到這些，也覺得是我目前較需要改善之處，希望配合中醫調養、加上生活飲食方面的努力後，我的瘦身之路不要再如此坎坷阿~~！

不好意思，之前又讓大家擔心了，哈哈。酸小溜，謝謝妳特意寫信幫我加油打氣，同時也謝謝胖豬不藏私的告知改善訊息。有妳們這些姐妹陪伴真好！再次說聲：謝謝！

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阿佐緒

2007-08-29 17:25:15

第二次《瘦身水水團》聚會：

●時間暫定是９/９號
(所以趕緊調假、調班吧)

●地點：陽春商號
(台北市光復南路(國父紀念館附近)

●相關介紹請參考
http://www.wretch.cc/blog/jloves&article_id=4263318
http://blog.yam.com/peray1/article/6418534

※所以，請大家趕緊回文給我，告訴我妳要去，屆時我需統計人數訂位，謝謝配合！

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炮兒~

2007-08-29 23:53:41

要嘛妳給我專注的努力瘦身，趕緊把自己搞得性感點，然後大大方方的去他面前告白，管他有沒有女朋友。讓他知道妳的存在、讓他明白妳的心意，儘管他很可能會拒絕妳又怎樣？起碼妳終於知道結果！而不是在那邊喝悶酒解屁憂愁！
=================================================
我會的!我會全心全意的瘦下來了!
沒有藉口!~只有我要的成果~
to:阿佐緒~
謝謝你分享你的故事~我心情好多了~真的~

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娜娜兒

2007-08-30 01:27:35

8/30 66.6 (-0.2)kg體脂29
我跟小Chris持續聯絡中喔!昨天接到大Chris的電話很驚訝,因為我自從問他多高多重後,他再也沒回信了!我就當我們沒緣份囉,後來也知道他是黑人(我個人不反對小黑喔),寫信他沒回,我就算了~
結果電話中他問我,為什麼沒打給他(見鬼了,我不覺得跟他熟ㄟ),然後聊了一下,越聊越奇怪....
他說很怕跟我見面會發生什麼事,這句話在正常人的耳朵裡聽來都會覺得不舒服吧.....怎樣,我是搶匪還是有傳染病ㄚ,講這種話,讓人聽了超不爽!
然後,他就一直強調,他願意用mail和電話的方式教我英文,但是,不願意跟我見面,也再次說明,我們就只是朋友!
拜託.....是怎樣,我根本就沒想那麼多好不好,連面都沒見過,他是以為我會愛他愛到不可自拔嗎?我半開玩笑的說,好啦,先生.....你真的非常懂如何傷一個女孩子的心ㄟ,不用再強調只是朋友啦,我有自知之明啦!
然後,電話端突然一陣沉默.......
他問我一個問題,他說,如果你有男朋友,然後,後來遇到了一個讓你很有感覺的男人,你會怎麼做?
我立刻回覆,要我同時跟兩個男人交往(劈腿),辦不到!如果後來的這個男生讓我真的很喜歡,我一定先跟男朋友分手再跟他開始....
然後,大C就講,這就是我現在的問題.......
ㄟˊ.....
他坦承,他目前有女朋友;但是,跟我聊天之後,他覺得我是個很CARING又PRETTY的女生,他很希望能多認識我一點......
他還說,今年過年問我要不要去他西雅圖的家,看看他家人,順便去旅遊玩一玩....
我直接告訴他,我沒COCO....他居然說要幫我付機票錢!
ㄚ咧...他應該帶他女朋友去比較對吧?他還說,他嬸嬸建議,繼續跟我保持聯絡什麼的...我非常好奇他是怎樣跟他嬸嬸討論到我?!反正,這個小黑讓我覺得一頭霧水.....
看過我兩個同事的歐洲男友,我當場覺得連小Chris都被比到天邊去...
歐洲男人怎麼會帥成這樣ㄚ?頭好暈喔.....我還半強迫我朋友,一定要請她男朋友幫忙介紹喜歡東方女生的同事(她那口子是電腦工程師,帥宅男一枚)

**今天依舊忙到哭.....再這樣操下去,我可能會變瘦....

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小菁子

2007-08-30 09:18:21

☆96.8.29(三)
☆決心NO.37_65.5
☆嗯嗯：1次
☆早體：65.7kg．☆早脂：35.5%
☆晚體：66.4kg．☆晚脂：34.3%
☆早餐：蘋果半顆+芋頭饅頭1顆
☆午餐：青木瓜山藥蓮子湯+白飯半碗+高麗菜半碗+炒A菜半碗+魯脆筍2塊+魯肉1塊+雞肉1塊+紅燒魚
☆晚餐：青木瓜山藥蓮子湯+燙四季豆20根+炒青江菜半碗+炒吻仔魚2匙+雞肉1塊
☆點心：仙貝1包34卡
☆運動：讚美操60分+拍手100下+轉體甩手100下
☆水份：2000(早)+1000(午)+200(晚)
☆日記：
今天去醫院看妹妹，感覺她精神好多了，思維邏輯也比較清楚。爸爸去五股一間廟問三太子妹妹的情形，三太子是說她身體沒啥問題，主要是心病，要多開導她。
今天沒有暈眩的問題了，也沒那麼痛了，我一直在想為啥這次生理期來會讓我那麼不舒服呢??呼~~終於讓我想到了~~這次期正常來應該是上星期六，去吃麻辣鍋時我喝了很多稍微冰的茶，而且還是"青草菜"@@~~想來想去，應該是這原因吧~~~呼~~嚇到了~~平常不吃冰不喝冰的我，因為那天吃麻辣鍋想解辣解油膩，灌了一堆茶，讓我不舒服到極點。本來這星期六聚會同學又約去"麻辣火鍋店"，嗚~哇不想企啦~~~@@

哇口不口以報名陽春商號的聚會??那裡的料理看起來粉好吃溜^Q^

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肥肥大眼妹

2007-08-30 09:28:27

原始體重:74.5(06-14-07)
二版體重:70.9(06-30-07)
0831目標:65
終極體重:55

0829 day79 ,0830睡bf家沒量

早:綜合水果
午:糖醋雞肉+高麗菜+白韭菜+綠色不知名菜+小白菜
晚:跟bf的晚餐:晴西餐廳---牛肉堡+雞肉包餅+布朗尼甜點+無糖冰紅茶+可樂200cc(以上跟bf共享)
宵夜:beer 800cc
水:2500cc
嗯嗯:一次

昨天的心情很不好,也不知為何,我想應該是小紅快來了,以一到下午就一直在找好吃的東西,想要跟bf一起去吃,所以昨晚又爆卡了,不過心情變好倒是真的,我這個方式真是錯的,不要學我哦!

今天是青菜日,要更努力了!

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炮兒~

2007-08-30 13:18:13

8/28
體重:71.2(+0.3)
體脂肪::34.3

早餐:MOS先蝦吐司+抺茶LATTE

午餐:一份麵筋+小碗飯+蕃茄炒蛋+2份炒青菜

晚餐:二塊麵包+半杯珍珠綠半糖+牛奶一杯

運動:70min瑜珈
10MINS呼拉圈
嗯嗯:1次
水量:2000CC以下
---------------------------------------------
8/29
體重:71(-0.2)
體脂肪::34.1

早餐:餐包三個+一瓶牛奶

午餐:小碗飯+蕃茄炒蛋+2份炒青菜+一份木耳

晚餐:一個餐包+奶茶一杯

運動:沒有--因昨天去染髮~
染到很晚才回到家,弄完東西就死睡啦~
嗯嗯:沒有~

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炮兒~

2007-08-30 13:31:07

弄完頭髮心情又更好了~努力瘦身!
昨天沒運動~今天都要補回來~
炮兒努力~要告白!!

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阿佐緒

2007-08-30 16:31:33

原始體重：74.4(06-06-07)
二版體重：70.8(06-30-07)
中期目標：60 kg
終極目標：55 kg

8/29(三) 天氣：晴
－－－－－－－－－－－－
＊07:30 小水梨1個、芭樂1個、黑芝麻豆漿300cc
11:55 糙米飯1碗、炒吻仔魚3/1碗、四季豆炒雞胸肉3/1碗、芝麻豆腐3/1碗
17:35 DyDo D-1黑咖啡290cc
18:20 鳳梨蝦球(蝦x3)、炸豆腐2/1碗、芭樂半個

＊水量：2500cc
＊排便：有
＊運動：走路40分
＊非運動：抬腿40分
＊今日消耗熱量：145 卡

體重
8/19 70.8(+0.4)
8/20 70.5(-0.3)
8/21 70.5(-0.0)
8/22 70.3(-0.2)
8/24 70.1(-0.2)
8/25 70.8(+0.7)
8/26 70.8
8/27 71.1(+0.3)
8/28 70.8(-0.3)
8/29 70.8
8/30 70.6(-0.2)

心得：
昨天晚上我不是故意吃這麼少的-_-"
我娘說想吃鳳梨蝦球，我只好第二次嘗試做這道菜。第一次是蝦子外面的粉太硬、炸的時間稍久，蝦肉也略老；這次我嘗試用酥漿粉調麵衣，果然，這次就炸的很成功。不僅包覆蝦子的麵衣酥脆爽口，蝦肉吃起來也很細嫩，老媽吃的挺開心的。
第二次試炸的豆腐就很失敗。由於沒有瀝乾油份，吃沒幾塊豆腐就因為太油膩而影響胃口。不過，很久沒吃炸類食物，感覺還是挺滿足的啦！

昨晚12點就乖乖上床(不過到1點才正式睡著)，慢慢開始調整睡眠時間。能的話看以後可不可以如胖豬建議的11點就睡。各位，睡眠真的很重要！不熬夜、早點睡、睡飽飽，不僅皮膚會變好，連帶精神、內分泌等才不會出問題！

幸好今天體重小降。

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阿佐緒

2007-08-30 16:37:05

減肥十大迷思

從親朋好友，書籍雜誌，電視媒體，到網路生活，只要您稍稍留意一下，到處都流傳著減肥小祕訣，告訴您只要如何就可以達到減肥的目的了。心動吧，但真的做下去似乎又沒啥效果，真是叫人像敗了陣的鬥雞垂頭喪氣。其實減肥不是靠小祕訣(否則只要上網YAHOO一下就有不下上百個小祕訣，全國同胞就都夠瘦了)，也不是靠努力而已(相信各位讀者也很努力)，而是要靠腦力。是的，只要您能突破腦中的減肥迷思，很快地您的努力就不會再依循白努力定律了。

臨床上最常見的減肥迷思如下，希望大家能把這十大迷思從您的腦中刪除，那成功就指日可待了，當然不能只是等待，還是要努力的。

1.減肥最重要的是要很嚴格地節食：
嚴格地節食聽起來就令人退避三舍，自己都覺得為什麼要如些苦毒自己了。更有個老兄叫阿金說米飯麵食不能吃，那我還算是中國人嗎 (阿金是美國人，但台灣有很多人用) ? 我們都知道愈節食愈想吃，愈不能吃愈可能偷吃，一偷吃了又會覺得自己很糟糕，就陷入了節食，偷吃，沮喪，更節食，吃更多，更沮喪的惡性循環中。最後終於難過地放棄了。其實想吃就吃，但要學會食物的搭配就沒事了。

2.肥胖是因為基因遺傳不好才會胖起來：
基因遺傳絕對有關係，但老實說，沒有大家想像中扮演那麼大的腳色。現今肥胖者絕大多數是因為吃錯食物，又吃過量，再加上運動不足的生活習慣所造成的。

3.減重時絕不能吃澱粉：
這是減重醫學近30年來的迷思，自從阿金氏提出高脂高蛋白和低澱粉的減重飲食後，澱粉就被認為是肥胖的代表，國內外均有許多的減重醫師在大力鼓吹。但目前的研究，高脂的飲食是有害健康的，事實是吃適量澱粉的亞洲人比歐美人瘦得多了。其實我們運動時的脂肪燃燒是需要靠澱粉(醣類)來協助的，也就是適量的澱粉攝取可以幫助體內脂肪燃燒。減肥期間建議一天可以食用約1-2碗的澱粉量，包括各類的五穀雜糧都是，但少用精緻加工的澱粉類。

4.我吃不多又有運動，可是還是瘦不了：
大多數的人都低估了自己的食量，所以請記錄您的飲食再好好分析一下，您就可以發現為什麼了。一項4000人的大型研究顯示，低脂均衡的飲食與規律的運動(每週至少5次，每次30分鐘以上，到達微喘的程度)，不但可以讓您成功減重，還可以長久不復胖。

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阿佐緒

2007-08-30 16:37:20

5.我可以只減到局部的肥肉：
減肥一定是整體地減，所以不少女性會有上圍的縮減的困擾。不過研究也發現如果您有效利用運動，如重力訓練或是彼拉提斯運動可以加強局部的效果。我們的經驗是，如果配合上適度的牛奶，起士和豆製品，對女性的胸圍有所幫助。

6.不用運動和改變飲食也可以達到減肥的目的：
大家都還在找減肥的仙丹，也許是藥，也許是電療，也許是減肥茶，也許是…，抱歉，還在找。不過在仙丹還沒有出現之前，唯一有用的還是您自己的努力，有效的努力 ~ 聰明地吃，做對的運動，還有保持一顆好心情。

7.減肥只要少吃油脂就可以了：
減肥絕不是少吃什麼，或多吃什麼而已，而是要很聰明地吃，了解食物的熱量，您才能掌控食物。而掌控食物最好的學習就是寫一段時間的飲食日記。

8.減肥時期絕不能吃外食：
拜託，減肥絕不是要讓自己成為生活的囚犯，這個不行，那個不行，告訴您，再這樣下去，囚犯遲早要逃獄去大吃大喝的。重點是選擇，您永遠有選擇權，您可以選擇高熱量的飲食，您也可以選擇低熱量的食物。您想讓自己成為一輩子的囚犯嗎? 請學會選擇吧。

9.我可以少吃一餐來減肥：
理論上好像可以減少熱量的攝取，但事實是下幾餐您就會不知不覺中補回來了，有感覺吧。這也就是不少人會認為我只吃一餐或是兩餐而已，為什麼還會胖? 記得只有透過健康的方法才會得到健康，錯誤的方法只會帶來不想要的結果。

10.有些食物會幫助燃燒脂肪：
減肥的人常常在尋找有沒有什麼食物吃了，可以加強新陳代謝，燃燒脂肪。但是熱量就是熱量，吃了就進入您的身體了，即使是含唐辛子的食物，也只有一點點幫助而巳。所以，目前沒有什麼具特殊功能的食物，可以比運動更有效燃脂的。記得多吃一些蔬果和水份，就可以減少您攝取其他高熱量食物的機會，降低您的熱量攝取，讓您的減肥更進步。

如果您看到了這裡，恭禧您，您是認真的，您一定會成功。記得，健康是交換得來的，身材也是努力得來的，破除掉迷思，把所有的努力放在對的方向，您一定不會白努力的。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

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阿佐緒

2007-08-30 16:39:40

小心快速減重後的溜溜球效應 ☉楊名權醫師

「我在短短一個禮拜瘦了八公斤耶！」相信聽到這樣的說法，都會讓人眼睛為之一亮，頻頻追問其減肥方法，希望如法炮製後也能儘快瘦下來，「減肥」早已成為全民運動，甚至無所不用其極就是要瘦下來，但是郤忽略了快速減重可能產生許多不良的後遺症，這是想尋求快速減重的人需要重視的問題。

許多快速減重的人可能都會面臨到一個問題，就是好不容易減下的體重維持沒多久，又開始回升，甚至比原先的體重還要重，這類的情形就是俗謂的「減重溜溜球效應」，會產生這種現象往往是因為使用了不當的減肥方法，而使得體重呈現溜滑梯式的瞬間下降，之後就像玩溜溜球一樣快速回升，若是放任體重反覆降降升升，反而會使得脂肪細胞越來越頑固，讓減重困難度大增。

快速減重所帶來的負面效應還不止如此，也可能造成下列種種後遺症:
1.基礎代謝率降低，復胖機率提高：
減肥者為了達到快速減重的目的，而攝取少量的食物，容易造成每天所需攝取基本熱量不足，使人體基礎代謝率下降，短時間雖然達到減重效果，但一旦恢復正常飲食反而因代謝率降低而容易造成熱量囤積，產生越減越胖的情形。

2.營養不均衡造成免疫力下降：
快速減肥者很容易因只攝取水份、蛋白質或水果而造成營養不均衡，長期會導致免疫力下降，容易有感冒或發燒情形發生。

3.體內器官受損及賀爾蒙失調：
快速減肥者因長期的飲食不均及營養不足而容易使腸胃等器官受損，常見有消化不良、胃潰瘍等問題。而長期的飲食不均及營養不足也會使體內賀爾蒙失調，讓減肥者的皮膚變得粗糙，甚至長出青春痘，嚴重的會有掉髮憂鬱等現象。

4.經期失調或停經：
快速減重的女性很容易因減肥不當造成經期失調，尤其體重快速下降，會使月經週期不穩定，嚴重者甚至會造成停經的情形發生！

由於身體對新的體重需要時間來調適，以保持平衡狀態，因此，正確且健康的減肥應該呈現階梯式來進行，就是先預設目標，如一週減輕1公斤，則以一個月4公斤作為設定點，先讓身體適應新的體重，並維持一段時間後，再經續往下減，這樣的減重方法對身體不會有任何負擔，也不易有復胖的情況發生。其實健康的減重法應該要五管齊下，均衡的飲食控制，適度的運動，堅持正確的健康觀念，良好的生活方式，最重要的就是要持之以�。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

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阿佐緒

2007-08-30 19:30:40

to 炮兒

謝謝你分享你的故事~我心情好多了~真的~
－－－－－－－－－－－－－－
茄~妳心情之所以會變好，是因為對方跟妳說，那天妳看到的不是他的女友、而只是同學吧？之所以會變好，也是因為妳覺得自己仍有一絲希望，並打算在瘦到65時就跟他告白吧？
不管怎樣，暫時先以他當作激勵，好好瘦身倒是真的。所以，夜店仍然可以照常跑，跳跳舞當做運動，那個酒能不碰就不碰。酒的熱量很高外，常喝酒的女性皮膚、氣色也會變醜唷！

to 娜娜兒

唉~妳都66了欸~我依然原地踏步中……算了，這不是討論的重點啦~
那個我相信妳是很理智的人，大Chris的話聽聽就好，別太當真。我和喵喵今天中午去拜拜時有討論這件事，我們兩個都一致認為：先見面再說吧！
電話裡聊的在好、說的多讓人心動，如果一見面感覺都變的話，之前說的通通都是玩笑話啦！還牽拖到他嬸嬸、還說什麼幫妳出機票錢到西雅圖……聽聽就好。

今天我中暑了，和喵喵一路從台北火車站走到迪化街時，我就已經明顯不舒服，我不禁對喵喵感慨道：如果這時候娜娜兒在有多好？
下午回到家後，我嘗試自己刮脖子(之前去大溪玩有買刮痧板)，可是就是感覺不到位。哈~下次聚會時，可能還要順便請妳傳授正確的刮痧方式吧！

『今天依舊忙到哭...再這樣操下去,我可能會變瘦』

這叫因禍得福嗎？那我是不是也該讓自己忙一點的好阿？

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