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幸福就在不遠處
幸福就在不遠處
2006-03-28 08:23:26

減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~~~軟糖公主食譜篇~~PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                               
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃


ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-21 21:13:04
    TO:  KAME66

    我當初是因為好奇所以接觸瑜珈(也找不到不會累呼呼的運動啦)...然後就這樣迷上啦...我是住在北縣...我都是去瑜珈教室(就在家附近)...我覺得除非自己是老師級的人物或是已經學了好一段時間(例如2年)..不然還是要有專人指導比較好..........晚上我在看電視的時候也都做點比較簡單的動作獲這是做一些自己不擅長動作..簡單的幾個姿勢自己做還行..若要連串的就會牛頭不對馬嘴了..而且有老師指導你才會知道自己做的對不對....

    瑜珈我會一直學下去...而主要原因是不想要老化很快啦...減重成功後當然是要靠運動來維持...其實瑜珈對減重的功能不大...不過曲線會變好..所以啊..你如果可以雙管齊下(食譜+瑜珈)..那你的成績應該也可以很好喔..
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-21 21:14:43
    TO:  愛烘焙的學媽


    嗯嗯嗯...恭喜你喔...你的成績很好呢...繼續加油喔...

    如果你可以多點運動...那效果會更好唷...
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  • 我最愛妹妹
    我最愛妹妹
    2006-04-22 00:07:35
    po一下： 
            下午4：00一顆曼陀珠（因爲怕有口氣，身上又沒帶口香糖）一杯低脂牛奶（200c.c) 
            晚餐：全家去吃火鍋（羊肉片，高麗菜和空心菜）
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  • freer
    freer
    2006-04-22 08:29:28
    /21(五)
    體重:54.4(比昨天+0.2,比賽前-1.2,共-5.1)

    早餐:小番茄15顆+蘋果一顆+水500cc+B群和鐵一顆
    午餐:波羅可頌一個+快結束營業的Jusco田園莎拉一份
    下午四點:因為被嫌棄太瘦而瘋狂餵食的手工餅乾+優酪乳+新鮮水果
    晚餐:none

    恩恩了沒:有

    運動:伸展運動75分+前後踏步機2000下(280卡,33分)

    水分:3000cc以上

    檢討:黃金期第七天,軟糖公主食譜第三天,吃到好久沒吃的麵包...下午因為人情不得不破戒..所以晚上不吃咧..也因為腰圍只剩21.8吋..所以從今開始踏步機只能前後踩..不可以左右踩..免得腰又瘦了=        ="

    ps...皇天不負苦心人...4/22體重再創大新低...53.6...睽違一年多不見的體重阿...感動中.....
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  • freer
    freer
    2006-04-22 12:44:20
    to  單純的快樂其實很簡單
    有勾芡的就是有加太白粉
    盡量避免比較好喔

    至於可麗餅我吃的時候會請他不放起司片
    不過軟糖公主自己好像是不管的

    給你參考喔
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  • luella37
    luella37
    2006-04-22 15:53:16
    4/21-瘦身緩慢期
    體重:50.7(+0.1)
    腹圍:80.0(+1.0)
    臀圍:89.5(-0.5)
    大腿:51.5(+0.2)
    小腿:34.0(-0.0)
    早餐:蘋果    甜桃               
    中餐:a菜    蘆筍    山茼蒿  香菇  海帶
              高麗菜飯                               
    晚餐:a菜    蘆筍    山茼蒿  香菇  花椰菜
              鰻魚
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  • KAME66
    KAME66
    2006-04-24 16:16:37
    幸福就在不遠處
    我也想一直學瑜珈下去，但就覺得費用蠻貴的，所以也看到時候瑜珈中心有沒有什麼優會方案。
    真好瑜珈教室就在你家附近，如果是我的話，我也會跟你一樣每天都去上課，因為近，而且運動是每天必做的功課，身材才不會有機會變形。
    很多人也包括老師都說過瑜珈對減重沒有什麼大的影響，但是對曲線卻是有很大的幫助。
    現在的我是在慢慢練曲線，經過半年的時間，曲線都可以看的見，身體也有在改變。
    我真的很感謝瑜珈，它讓我變的更愛運動。
    相信你的曲線也不錯吧，你還有在繼續瘦身嗎。
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-24 18:34:27
    TO:  KAME66

    現在對吃的我比沒有那麼禁忌...除了早上一樣是吃水果..午餐基本上也是吃青菜+肉或澱粉為主...晚餐就不一定了...
    因為實施食譜瘦下來後....身體應該差不多定型了....所以只要不是每天大吃大喝...那應該是很容易控制體重...所以我現在沒有一定要繼續瘦...不過因為食譜的內容我覺得很健康...所以基本上我還是會盡量吃些簡單的食物.....
    然後再加上運動...應該OK了吧....ㄏㄏ...

    天氣變好了以後要來去游泳囉........
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  • 愛烘焙的學媽
    愛烘焙的學媽
    2006-04-25 08:49:25
    TO:幸福版主~
    我對瑜珈還滿有興趣的,但都是看女人我最大跟自己買瑜珈書來看,沒去上過瑜珈的課也無法去因為要帶2個小孩!!
    想請問你一下~通常你一天都做多久的瑜珈運動(指時間)?那在這段時間你都做幾個動作?一個動作要做幾次?維持多久時間?(我指的是有的動作要hold暫停幾秒?)一個動作的完成中間要休息嗎?  我的柔軟度不錯你可以推薦你常做的哪幾式嗎?    謝謝~~  不好意思!問的有點多~
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-25 09:43:51
    TO:  愛烘焙的學媽

    我每天最少70分鐘(開始大概有10分鐘是暖身...中間5分鐘完全放鬆休息)..作幾個動作不一定耶.....每個動作一定都是有前就有後...有左就有右....每個動作最少都是停10秒...幾乎都是在15~~20秒左右....一個動作完成中間沒有休息...

    我沒有什麼常做的姿勢耶...因為每天都做的不一樣..再者就是紙上談兵..我不會說ㄋㄟ...
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  • luella37
    luella37
    2006-04-25 10:20:08
    4/22-瘦身緩慢期
    體重:50.9
    腹圍:80.0
    臀圍:89.0
    大腿:51.5
    小腿:35.0
    早餐:地瓜葉                               
    中餐:飛揚菜    XX菜      波菜
    飲料:梅子綠
    晚餐:空心菜    筍
    點心:哈密瓜
    檢討:假日兩天晚上吃大餐,吃了不少不該吃的東西,所以這個禮拜的開始又要開始密集運動了,剛買的消脂膏馬上派上用場
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  • KAME66
    KAME66
    2006-04-25 10:30:18
    幸福就在不遠處
    你會游泳唷，真好，我之前有叫我朋友教我，但是我好像學不來，就是一隻旱鴨子^^
    軟糖公主的食譜，真的很不錯，要不然怎麼會有那麼多人都想要來嚐試呢？
    我覺得你們的瑜珈真好，每天都不一樣，像我的瑜珈每天做的都是一樣動作，差那麼多。
    你學瑜珈費用是多少呢？
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  • MANTO
    MANTO
    2006-04-25 10:33:16
    哈囉~~大家好~~我也要來加入大家囉!!~~請多多指教!!

    身高：158
    體重：54

    短期目標：48
    終期目標：45

    04/24的菜單

    早餐：水果吃到飽
    中餐：自己水煮乾麵加大陸菜拌醬油膏
    晚餐：沒吃

    其實我沒有習慣吃晚餐耶~!!

    去年是靠沒吃晚餐瘦到50公斤，
    後來經過一個冬天，又沒運動，就又增加近五公斤。

    現在我該怎麼減肥比較好呢??
    是增加運動強度嗎??

    因我原本就吃少少的了，現在吃少根本還是減不下來吧~~

    謝謝大家~
    0
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-25 10:59:22
    TO:  KAME66

    我也是今年才學會換氣的..不過換的不順..還需要多練習ㄉ啦....

    瑜珈的動作除了一些基本的體位法之外..再來就是看老師怎麼作變化了....我們老師會把不同的體位法稍作變化...那又是一種新的姿勢ㄌ啊...不過老師不去強調動作的名稱..只告訴我們姿勢對身體的好處..我自己覺得很不錯.....我的學費很便宜耶...一個月1500元...星期一~~五都有課...
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  • KAME66
    KAME66
    2006-04-25 11:36:13
    幸福就在不遠處
    你們的學費真的比我們的便宜多了，雖然我們家的瑜珈每天都有課，但一個月就要2700了。
    假設我每天都去一小時就要花了90元,真的有點貴。但是它們也是有提供不錯的場所，讓我們學習，所以就覺得心裡有點平衡，但就是不滿意老師都幾乎教同一個動作教很久，要有點不一樣時，也要經過一個月後。
    那你假日還會運動嗎？
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  • 我要變完美女人
    我要變完美女人
    2006-04-25 17:32:38
    身高:160
    體重:49(比之前變胖了3公斤.小紅報到..都會特別想吃.)
    短期目標:47
    終極目標:44~45
    之前中斷了實施軟糖公主的方法..現在又要開始啦~
    早餐:西瓜.蘋果*2.芭樂
    午餐:青菜.雞肉
    晚餐:飯糰(自己做的..裡面有包飯.海苔.海苔醬.玉米)
    還有高麗菜一大盤..麻糬..餅乾2片
    ****************************************
    檢討:
    今天不該吃麻糬和餅乾還有西瓜..
    會吃西瓜是因為我媽說買太久了..就跟我說..你既然要吃水果..那就一次吃掉吧~!
    麻糬和餅乾..真的不應該..小紅報到..嘴巴都會特別癢..
    *******************************************
    嗯..不知道食譜有沒有問題(餅乾和麻糬就是個問題..)
    除了餅乾和麻糬其他部分有什麼問題嗎..??
    希望可以跟我說...謝謝!!
    0
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  • MANTO
    MANTO
    2006-04-25 20:32:11
    請問紅豆餅(車輪餅)算澱粉類嗎??

    謝謝!!
    0
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-25 21:52:45
    TO:  KAME66

    其實你若不喜歡老師的授課方式..你可以跟老師討論..或是問他說為什麼要這麼就才變換不同的動作...若是老師說的出讓你心服的理由..那他就是個好老師...如果老師都說不出個所以然...那那個老師可能就是自己經驗不多吧..以上是我的淺見....你可以問問看喔...

    假日啊..我不會特別運動...因為沒什麼時間...最多睡前伸展一下囉.......
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  • KAME66
    KAME66
    2006-04-26 09:24:20
    幸福就在不遠處
    我授教的老師是印度老師,語言不通,所以無法去詢問他。
    謝謝你的意見^^
    像台灣老師他們都會在下課時說,如果有什麼問題歡迎下課後可以去找他討論,我會很不好意思去找老師討論。
    如果下次有機會的話,我會試看看你的方法唷。
    我有個問題：你假日沒運動的話,又吃的比平常多的話,那體重會回升嗎?
    如果體重回升,你會用什麼方式來讓體重下降呢?
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  • luella37
    luella37
    2006-04-26 11:26:29
    4/25-瘦身緩慢期
    體重:50.6(-0.3)
    腹圍:78.5(-1.5)
    臀圍:89.0(0.0)
    大腿:51.5(-0.0)
    小腿:34.0(-1.0)
    早餐:蘋果  甜桃                                                               
    中餐:地瓜葉  甜椒  草菇
              蝦仁      魚 
    飲料:綠茶
    晚餐:高麗菜  甜椒
              蝦仁
    檢討:雖然綠茶可以解除我便秘的困擾,但是這幾天不好入眠狀況都是喝了太多茶類飲料引起,想想還是改喝水比較健康,也不會違反這個食譜的原則
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