減肥食譜 / 軟糖公主成功減肥分享(此板不歡迎沒恆心的水水)

請問各位水水
晚餐如果吃牛肉湯麵+很多青菜(麵少菜多)
這樣可以嗎?謝謝

魔幻天女貓:
我覺得家裡還是不要儲存零食比較好~~
我以前減肥時都買一大堆餅乾放著
想說等我減肥成功後就可以吃了
但某天也是突然被餓鬼附身...就把那些餅乾狂吃掉
我有一次的記錄很嚇人..
不知道吃掉幾大包餅乾、麵、包子、水果、巧克力..
一直吃到快吐了..真的很變態~~
還好你體重沒差很多
最怕的就是克制不住然後放棄減肥..(我以前就常這樣)
所以我覺得你克制力也蠻夠的~~
加油!這幾天不要偷吃哦..
我家也沒有浴缸耶
我是拿整理箱來泡...哈哈~你也可以試試哦!

TO  tiffanychang
你這樣吃可以阿^^
湯不要喝就好了

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6/5今天體重也有下降耶..
49.2    體脂22

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骨感美女:
我記得你好像有試過洋菜減肥哦??
你都怎麼吃的??
我最近買了洋菜粉想試試看

魔幻天女貓
就算肚子不餓也要多少吃點東西才行..
吃太少體重容易停滯哦!
而且可能半夜肚子又會餓
你可以吃點肉和一大堆的青菜
我前天也是早上沒怎麼吃  晚上吃很多
但都吃肉+青菜  吃的很飽
隔天體重也是有降哦!

熱血物語
可是我已看書說肌肉行ㄉ少吃蛋白質ㄉ.不然會更發達說++

我現在也很疑惑說=  =那如果3餐支吃稀飯+煙薑ㄅ之行ㄅ行.

埃~~~早ㄓ國中時就不練角力ㄌ=  =

恩我會加油ㄉ^^

跟你說喔!我3點多吃ㄌ兩碗稀飯說.和2塊肉.差一點又要破功吃別ㄉ東西說.幸好控制住ㄌ=  =感覺好像吃很多ㄉ樣子(不知我這樣是否超過1千卡加上中午ㄉ梨子)
晚點又要拼命ㄌ=  =

熱血物語
你說要吃洋菜ㄇ
如果吃時要喝很多水喔!要長補充水喔!不然ㄉ話很容易便秘喔!

我也有ㄑ知識網頁看一些減肥水水ㄇ.問ㄉ問題.有ㄉ反變重說.我想因該是它水喝太少ㄌ.我也有看電視說吃要多補充水.不然易便秘.知識網頁看減肥水水ㄇ也有ㄉ說沒什效果說=  =

我原本也是要買ㄉ.結果就不買ㄌ.人家說洋菜粉.其實就是芹菜.你把芹菜煮到很爛裝起來放良就可以吃ㄌ說.就不用在浪費錢ㄌ說

熱血物語
我想請問一下怎樣才能多醫科星星ㄋ.我想把喜歡ㄉ圖貼上ㄑ說.自己看到ㄌ會心情好說^^

蛙!你又降ㄌ耶!^^
明天就會邁向48公斤ㄌ^^
繼續努力優^^加油!^^

好期待自己也快點成功.^^

魔幻天女貓:
是唷...@@"
角力是摔角嗎?
好酷哦~~
那你現在還有練嗎?
肌肉型我想可能是像健美先生或運動選手那種吧..?
他們練肌肉好像要吃很多蛋白質
肉只要別吃太多應該沒關係
其實你如果只吃稀飯也是會瘦..因為熱量低
但營養會不均衡耶  比較不健康
沒蛋白質胸部會變小
沒青菜又容易便秘
而且澱粉比較容易囤積在體內
我覺得澱粉吃少一點會瘦的比較順利
你如果很想這樣減的話..
不要太長期使用哦....


你放心~~
你這樣一天還沒超過1000卡
其實最好能吃到1000卡比較好

我洋菜是買那種一包十元的
還蠻便宜的 
謝謝你提醒哦  我都不知道也會造成便秘耶
不過還好我平常水喝的算多
我先試試看洋菜效果如何再告訴你們^^

要多留言星星才會增加哦!
我記得以前版主說過到beauty投票區積分會增加三倍
你試試看吧^^
48哦..希望可以~不曉得會不會又卡在49這階段了
一起加油~~

在知識+看到的有關基礎代謝率的文章  覺得蠻不錯的
轉貼上來給大家看看~~

基礎代謝率是指一個人一整天不做事，但要維持正常活動的基本的消耗熱量，正常活動包括呼吸、器官運作等，一般成年女性基礎代謝率為1200卡。

而一天吃的熱量低於1400卡路里的話，體內基礎代謝率則會下降，這樣可能會影響內分泌失調、甚至抵抗力減弱，而產生各種毛病。

例如：你每天日常活動消耗了1000卡路里(可參考運動消耗卡路里表)，加上基礎代謝率1200卡路里，共消耗約2200卡，那麼你想達到減重目的的話，即讓身體消耗約800卡路里，以維持在熱量1400卡，才屬健康。

基礎代謝率 
年齡  女性  (一天計)  男性  (一天計) 
20-29  1200  1540 
30-39  1190  1515 
40-49  1170  1465 
50-59  1125  1390 
60-64  1075  1320 


【基礎代謝率算法】

　　根據  Harris-Benedict方程式，基礎代謝率的算法如下：

男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡) 
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

　　體重是以公斤為單位，身高則以公分計算。
例如一個68公斤重、168公分高、21歲的男子，
其每天的基礎代謝率(BMR)是：66+(13.7x68)+
(5x168)-(6.8x21)=66+932+840-143=1695卡 

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許多人過30歲以後；飲食不變且有些許運動但體重年年增加身材不再玲瓏有致，卻不知出了什麼問題其主要原因歸究於『基礎代謝率』的下降。 

　　根據研究人到30歲之後；每10年基礎代謝率會下降2~5%，試想一位34歲、體重54kg的女姓，每天維持基礎代謝率所需熱量1300卡，但他到了44歲之後只要1240卡；如果飲食不變且不運動，每天將60卡累積到身體當熱量累積到7700卡，身體就會多出1  kg的脂肪。這是多可怕的一件事那麼我們要如何去提高基礎代謝率、克服生理反應，就能減少肥胖機率。在此提供下面幾種方法： 

1、需要持之以恆的有氧運動 

運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3)  原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下)  。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時(稱為悶燒效應)  。 

2、增加肌力運動 

除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高基礎代謝率。根據研究發現平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡，慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。研究中也發現不運動的人25歲以後每年流失2﹒5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。 

3、運動後泡熱水澡 

人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；泡澡浴缸水位不可超過心臟10~15分鐘為宜，泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒基礎代謝率也會上升所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。 

4、一天2000cc白開水 

人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下才會完成代謝體內多餘廢物。 

5、均衡營養 

減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式身體會有自我調節能力；對於任何熱量的支出，首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現象，唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。 

儘管基礎代謝率會隨著年齡下降；只要遵守上列要點每天持之以恆效果是你想像不到喔！
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http://dsp.ncpes.edu.tw/~seminoles/syllabus/college/Trim%20To%20Fit/Assignment%203.htm

6/5
全天青菜日
早:生菜沙拉
晚:燙地瓜葉

原本:160/54.3                    目標:45
目前未破戒度:90%
第一週5/1~5/7      54.3->52.2(-2.1)    體脂31.2->30.4(-0.8)
第二週5/8~5/14    52.2->51.9(-0.3)      30.4->29.9(-0.5)                                                               
第三週5/15~5/21    51.9->51.4(-0.5)    29.9->29.4(-0.5)                                                               
第四週5/22~5/28    51.4->51.0(-0.4)    29.4->28.6(-0.8)
第五週5/29~6/4    51.0->51.0(-0.0)      28.6->28.1(-0.5)
第六週(生理期)6/5~6/6      51.2(+0.2)
6/5
全菜日
6/6
蘋果  奇異果
羊肉  燙青菜
雞胸肉  生菜沙拉

希望是因為生理期的關係所以體重回升了
我會繼續乖乖吃  希望能降下來
我連明天的導生聚老師要請很貴的大餐都推掉了@@
希望能降阿......這星期希望能百分百不破戒....

原來湯不能喝喔~怪不得我都沒瘦啦

埃~~今天量ㄉ體重:63.5沒降>O<(好煩喔!都那麼久ㄌ還沒62頭>O<)救命阿~~~~~~~~~

算ㄌ!看這幾天因該會給我降下來ㄅ.不然我會氣死>O<!!

早餐:1碗稀飯+一些菜

午餐:1碗燕麥片一匙+牛奶算差不多500CC量

晚餐:不吃ㄌ

晚上床上腳踏車1小時加呼啦圈半小時.

明天在不降乾脆把肉切掉算ㄌㄏㄏ~.拜託讓我瘦ㄅ=O=
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熱血物語
蛙!洋菜一包十元.你在哪買ㄉ.康是美好貴喔!所以就沒買ㄌ說=  =

beauty投票區積分請問怎樣積ㄋ.多留言是只在我ㄇ這版ㄇ??(也謝謝你告訴我喔^^)

會不會又卡在49我想應該不會ㄅ只要多徵加運動量我想應該就降下來ㄌ

我水水ㄇ一起加油ㄅ!^^

熱血物語
恩~就是角力是摔角.肌肉沒像健美先生或運動選手那麼ㄉ發達.但小腿比較看ㄉ出來肌肉.所以現在比較不想用跑步ㄉ運動ㄌ.用床上腳踏車ㄉ.手臂以前比較明顯我故意不動手現在較看不出來ㄌ.

我現在沒在練ㄌ.大概3.4年沒練ㄌ.恩~它ㄇ都吃蛋白質ㄉ讓肌肉變大ㄉ.聽你這樣講蛋白質ㄉ吃少少就好我會試試ㄉ.謝謝ㄋ^^

魔幻天女貓:
洋菜粉我是在興農超市買的..一般超市應該都有賣，跟一些果凍粉..麵粉、麵包粉那類的放在一起
我不知道積分是怎麼算的耶，只是有印象以前版主曾說過..，聽說發表200~300篇就會有兩顆星，但我覺得好像不一定耶!最近版主有提出星星制度說明..你可以看一下

http://www.fashionguide.com.tw/MsgL/2_TopicL_211933_1.html

如果可以泡澡的話，你可以試試粗鹽..，聽說粗鹽瘦腿效果很好哦!

今天體重49.0
再差一點點就48了><

唉~其實我對不會復胖的這件事充滿以疑問...
我從3/13開始減肥到10天前.總共瘦了10磅...
可是自從10天前我因為放假恢復了正常飲食(三餐肉和澱粉混搭)我的體種立刻回升毫不留情的胖回6磅...
才10天而已...已經快讓我嚇的快死了...
所以我今天又開始3:1....

可是這個結果讓我非常擔心如果要瘦...可能一輩子都要這樣吃...非常鬱卒啊....
而且我才21歲....long  long  way  to  go...
how  could  i  live  with  the  rest  of  my  life  like  that?

大家好~  我也想加入你們,  自己減肥實在很虛ㄟ....
有人一起努力才更有衝勁!
165cm/52.8kg  體脂率:  21%  目標  45kg  體脂率:  16-17%
5/29日開始
今天(6/5日)
50.6kg  體脂率:  18%
雖說這星期的效果不錯
但每次減到50kg就停滯了
不知道有什麼方法可以快點度過停滯期
請大家幫幫忙~~~~

不過我白天晚上體重實在差很多,  水腫的利害啊@_@
接著生理期快來了
不知道會增加多少體重....

大家一起加油!!!

熱血水水  恭喜你49.0了耶
好棒喔
要繼續加油捏
我這幾天都停在49.0  可能吃得比較多
真是有夠像的  兩個都49  呵呵

我想請問一下唷
麵包店賣的麵包  例如玉米的麵包等  可以當澱粉類那餐吃嗎
我家附近最近開了一個麵包店  他的麵包真是好吃到爆
該怎半呢>"<
我小姑超愛吃他們家的麵包  當然我也是
可是她都會買回家吃  我看到就超級忍不住的
應該可以吃吧QQ

對了  洋菜粉我之前有再吃
吃了好幾天  我都沒反應耶
也沒便秘啦  只是體重都沒變輕過  我就放棄了==
不知道這個食譜可不可以吃洋菜粉說
光洋菜粉的凍會決得怪怪的
我都會加兩小匙的布丁粉  不知道這樣行不行
我是想說  肚子餓的時候可以吃洋菜布丁凍來解饞
知道的水水幫忙解答一下唷^O^