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2006-02-17 06:51:44

減肥日記 / 減肥日記~我要瘦到46kg!!

大家好我是sunny

我從國一開始發胖

那時候每天放學一定都要買

2包餅乾加1瓶綠茶

很快的體重開始直線上升

等到自己注意的時候

已經胖到60幾公斤了

國中跟高中都不斷的想減肥

可是每次意志力都不堅定

常常都很氣自己

一直到了去年

因為感情上被背叛瘦了不少

到現在體重差不多是54.55公斤

我希望能給自己2個月時間瘦到46公斤

想想自己其實是個沒自信的人

所以這一次是為了更喜歡自己

希望可以讓自己在最棒的狀況下

渡過20歲的生日

希望能跟大家一起加油^^


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  • 嘟嘟兔
    嘟嘟兔
    2006-05-04 16:55:29
    剛看到一篇文章
    感覺還不錯po給大家看看
    不知道大家有沒有遇到這樣的困擾

    節食減肥可能導致情緒失控       
         
        　　☉楊名權醫師（楊氏預防醫學減肥診所院長╱春暉醫星球顧問）　「  絕食減肥或過度節食減肥，可能導致情緒失控？」目前醫學研究及臨床醫學研究並沒有這樣的報告提出。 

    減肥過程中約有5%的人會有情緒的變化，主要跟攝取食物太少有關，尤其如果患者本身個性是屬於完美型的，或刻意節食減肥，在這樣的壓力下，才有可能造成情緒的波動比較大。 

    像有些人為了要在短時間拍美美的婚紗照，或者即將上台開演唱會表演等。在心理上承受過大壓力時，容易產生焦慮緊張的情緒，此時在情緒上就會比較激動。 

    另外，減肥期間故意不吃東西，會造成血糖的降低，而血糖的降低對一部份人來說會引起交感神經的興奮，以維持穩定的血糖濃度。交感神經的興奮就會容易產生焦慮、心跳加速、情緒容易激動等作用。 

    提醒要減肥的民眾，要避免在減肥過程中的情緒激動，就必須做到以下四點： 
    1.不可節食，在減肥過程中絕對不能過度減少食量，反而要實行適量多餐的飽食方法，並增加蔬果的攝取。讓自身的血糖維持恆定，情緒才比較容易控制。（適量多餐：每日三正餐與兩點心、正餐400-500卡、點心200-300卡） 

    2.要多喝水，多吃蔬果：在交感神經興奮時，身體中的水分也容易隨皮膚蒸散而流失，當水分不足時，更容易引起交感神經興奮，心跳加速與情緒不穩定等的結果。 

    3.要做到自我心理調適，不要給自己太大的壓力，適度做一些緩和運動如散步等。並訂一個長期緩慢的健康減重策略，輕鬆以對。 

    4.藥物方面可暫時停止使用並諮詢專業醫師的意見，也可請教醫師調整藥物的種類或劑量，以安全為最大原則，持續健康的瘦下來。 
     
    =================================================
    老實說..
    我就有這方面問題耶
    我媽就說我減肥後心情變的焦躁不安
    唉唉..努力改進中...
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  • 嘟嘟兔
    嘟嘟兔
    2006-05-04 17:00:05
    to  想更喜歡自己

    減肥可急不得啊!
    我也是幾乎一個月才瘦一公斤而已
    可能我也沒完全照他的菜單走吧
    呵呵..
    總之
    加油!
    你一定可以的!!
    毅力拿出來吧!
    0
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  • 嘟嘟兔
    嘟嘟兔
    2006-05-04 18:48:18
    今日我的菜單

    早餐：蘋果1顆

    午餐：高麗菜、豆芽菜、茶葉蛋1顆

    晚餐：杏仁茶、蘋果1顆
    0
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  • 嘟嘟兔
    嘟嘟兔
    2006-05-05 18:53:53
    壞小兔來po自己很不應該的菜單了..
    >  <

    早餐：蘋果1顆、比薩口味洋芋片3片

    午餐：牛奶球麵包1包、杏仁茶、炸薯條3條、炸米血1塊、炸芋簽4塊、魷魚絲2條、蘇打餅2塊

    晚餐：蘋果1顆、杏仁茶、蘇打餅6塊、比薩口味洋芋片2片

    今天真的很放肆..都亂吃
    該打!!!
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  • 野*小可
    野*小可
    2006-05-05 21:57:48
    to嘟嘟兔

    還好拉~魷魚絲2條~比薩口味洋芋片2片

    就不用寫了拉~那種東西我一打開就會整個吃光>/////<

    ....一包乖乖  一條義美巧克力夾心.還有那種纖麥餅1包7

    0卡左右的吃個5  6包起跳..所以我都叫我媽不要買  一買

    就叫他全部帶企它公司自己吃  別害我  這樣是姑負她的好

    意嗎  ???

    假日不可以偷吃喔 

    我要為5/14的母親節大餐做準備
    0
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  • 嘟嘟兔
    嘟嘟兔
    2006-05-08 20:20:41
    to  野*小可

    呵呵..真是糟糕的我
    假日還是不小心吃了很多
    剛好星期六幫外婆過母親節
    就和大人們吃了很多
    最近我也不知道為什麼
    一直對餅乾超有興趣的
    一咬一口就停不下來..
    接下來可好了
    量一量體重直逼48kg
    嗚~我不要啦
    現在我不亂吃東西
    要好好管制一下
    請大家多多監督我一下!

    0
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  • 嘟嘟兔
    嘟嘟兔
    2006-05-08 20:21:52
    今日我的菜單

    早餐：大蘋果1顆

    午餐：高麗菜

    晚餐：大蘋果1顆、杏仁茶
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  • 野*小可
    野*小可
    2006-05-09 07:41:50
    to嘟嘟兔

    我星期日也大吃了  吃了半個小玉西瓜  還有很多餅乾  雪

    糕..等  不該吃的

    不過說真的我覺得  你蛋白質攝取的太少了

    注意一下嚕^^

    一起加油  夏天來嚕~

    我最近又修正我的飲食了 

    加上幾乎都要每天跑走10圈操場 

    衝一下5月底的48kg


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  • 嘟嘟兔
    嘟嘟兔
    2006-05-09 18:23:16
    to  野*小可

    嗯嗯!謝謝你的提醒
    我也深深覺得我蛋白質攝取很少
    所以一回家
    就馬上補了許多
    (就是吃了很多肉)
    這也是我很害怕的一點...Orz
    所以現在會在學校找些茶葉蛋或者牛奶
    希望這個對補充蛋白質有效

    夏天真的近了
    最近台中的天氣真的很熱
    許多人已經開始穿上迷你短褲
    看了真是超羨慕她們的那雙美腿
    可是現在除了減肥外
    可要注意美白囉!

    加油!
    往我們的目標大步邁進!!
    0
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  • 嘟嘟兔
    嘟嘟兔
    2006-05-09 20:01:07
    我的菜單

    早餐：大蘋果1顆、薏仁漿

    午餐：空心菜、地瓜葉、杏仁茶

    晚餐：蘇打餅1片、小蘋果1顆

    ==================================================
    咦?版主怎麼最近都不在啊?
    沒關係!
    嘟嘟兔先來頂著
    期待版主回來唷~~
    0
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  • 嘟嘟兔
    嘟嘟兔
    2006-05-10 21:25:28
    我的菜單

    早餐：大蘋果1顆

    午餐：杏仁茶、蘇打餅9塊、零脂牛奶

    晚餐：醃芭樂3顆、哈密瓜一半、小蘋果1顆
    0
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  • 嘟嘟兔
    嘟嘟兔
    2006-05-13 21:37:27
    這幾天亂吃~
    不po啦~~~
    0
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  • 嘟嘟兔
    嘟嘟兔
    2006-05-16 23:43:29
    早餐：蘋果1顆、薏仁漿、一口麵包

    午餐：蒟蒻條10條、水蜜桃蒟蒻優格

    晚餐：蒟蒻條3條、高麗菜、鮮奶麥片、蘇打餅1塊
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  • 嘟嘟兔
    嘟嘟兔
    2006-05-16 23:44:41
    yeah~終於有兩顆星囉!

    雖然現在這個版剩下我一人

    不過我還是會乖乖來寫的
    0
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  • 目標女神~
    目標女神~
    2006-05-17 19:36:05
    嘟嘟兔~
    你真的好又恆心唷~
    我決定要效法你的精神啦~
    我162cm  目前體重57kg
    目標46kg~
    46是我變胖以前的體重,
    五專後兩年因為某些因素壓力太大所以猛吃突然增加了10公斤,之後到國外唸書又更胖,
    最胖的時候應該有64吧!@@
    看到軟糖公主的減肥法好像真的很有效,
    我也要效訪你們啦~
    希望在9月開學以前可以瘦下來
    穿我以前可以穿的衣服~
    0
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  • 嘟嘟兔
    嘟嘟兔
    2006-05-17 19:45:30
    to  目標女神

    其實我偶爾也會小偷懶啦
    可是又覺得這樣不行
    好不容易達到這個程度
    可不希望又破壞掉了
    總之
    我們一起來加油吧

    軟糖公主的方法真的很有效喔
    不管是瘦的慢還是快
    反正有瘦就好啦!
    加油唷!
    只要有毅力一定可以達到的!!!
    0
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  • 目標女神~
    目標女神~
    2006-05-17 19:47:20
    5/16
    體重:57

    早餐:用綜合果麥2匙+燕麥薏仁粉砲的燕麥粥

    中午:燒仙草+綜合果麥1匙(亂吃=.="其實是早餐沒飽想再吃點東西)

    下午2:00:蒟蒻乾一包+健怡可樂

    晚餐:泡麵+海帶一大碗

    這樣應該可以吧...今天算很節制ㄌ,沒吃我愛吃的麵包耶@@
    0
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  • 嘟嘟兔
    嘟嘟兔
    2006-05-17 20:00:10
    唉唉...話說如此
    可是今天還是破功了
    一直吃不該吃的東西

    早餐：蘋果1顆

    午餐：炸豬排、鮮奶麥片

    點心：炸薯條10條、甜不辣1個、雞塊1個

    晚餐：比利時鬆餅1塊、杏仁茶、蘇打餅1塊、蘋果1顆

    糟糕的一天呀~~>  <
    0
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  • 目標女神~
    目標女神~
    2006-05-18 01:18:24
    to  嘟嘟兔:
    呵~
    我也是那種人家一約就不會拒絕的那種~
    因為總覺得跟朋友吃飯是一種樂趣~
    雖然你偶爾放縱一下,
    不過也都還ok啦~
    最難的的是你可以一直寫日記ㄝ~
    好有恆心喔~
    因為我今天爬了這個版的所有文章,
    發現你真的是很有恆心~
    不管吃了什麼都照實的寫了,
    很厲害~而且持續了那麼久呢^^
    實在是令我太太太崇拜啦XD
    0
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  • 目標女神~
    目標女神~
    2006-05-18 22:23:32
    ㄎ...
    昨天的食譜日期寫錯了啦~
    應該是5/17才對啦:P
    5/18
    57kg
    早餐:麵包一顆+coffe  1cup
    午餐:吃了一點麵包後跟男朋友去吃下午茶
              起司薄餅*6+頻果派+水果優格1杯+冰拿鐵一杯
              (估計熱量應該不低XD)
    晚餐:吃了煙燻鮭魚begal+紅茶一杯~
    呵~今天跟男朋友去天母看房子,吃了多一些:P
    估計明天應該不會瘦=.="
    0
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