減肥日記 / 奶茶豆漿=狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的塑身減肥日記。第六版。

to  小綠兔,

我今天也會去喔..^^

不過還是會以走為主吧..
我想..我的跑步方法不是很正確
可能就是會讓小腿變粗的那種..
力量在小腿居多
所以我還是乖乖的走好了..  ^^"

一起加油~

TO檸檬水

我也會去~~那我等妳認我唷~~

我今天是T恤+黑短褲~深紫色運動鞋~馬尾~沒戴眼鏡像瞎子~所以要妳認我囉~~@@"

我應該七八點會去吧~一小時~~

希望妳可以認出我唷~~CCC  ^O^

來發個小牢騷一下.....

剛剛在想晚上吃什麼
於是跑到7-11  想要買粥吃
皮蛋瘦肉粥賣完了~  就想  附近福客多也有
到了福客多  ,有鹹粥有皮蛋瘦肉粥,想說換個口味好了
好~  付了錢錢,    閃人!

打開一看  一一+....
只有一半的量,就算了,一半的量裡面,粥只有一半
湯很油,沒啥料..........重點是,  不好吃啦~~~~~
還偶的錢錢  哼哼!!

因為吃到難吃的東西就在想可以再去吃什麼
想不起來  一一...又怕吃太多
所以,味了沖掉那個油油的味道
我喝了不該喝的東西~~~~~咖啡  >"<

雖然我愛喝  可是最近再吃中藥調身體
醫生說,不能喝  T_T.....

偷喝了100cc  ,  應該不會怎樣吧?


討厭>"<  最討厭吃東西採到地雷  會想砍人說...


**其實喝了咖啡也剛好不想再吃東西了**

11/08(最後一次量11/07,51.6KG--共減4.6KG)
減肥第83日

早:<200>熱可可
                無糖咖啡
午:<400>花枝羹麵半碗
晚:<400>便當菜沒吃飯
                                                                                                                               
合計:1000卡

體重機還沒送修,有得等了
最近食不知味,還鬧失眠
以上述症狀來看,好像是在吃減肥藥產生的後遺症..

小綠兔~~
哇...妳的運動方法寫的讓人易懂又清楚呢!!

像我起初是用快走方式...由五圈逐漸累加到10圈
想說  慢跑  自己會喘虛虛    反而不持久  所以就一直用快走方式

不過前陣子也是開始調整  起碼會在剩一兩圈時用慢跑方式  想說當作完美結束  更能激勵自己跑完  哈

現在因為看到你PO的    要交替    效果更好!
所以開始嘗試  快走10min  慢跑10min  輪流交替直到完成10圈    (一圈大約400~500  步)  算是自己的極限吧

我覺得ㄚ    不管用走  或是  跑    一定要把自己的呼吸調整好    (舉例:我跑步是用吸(A腳)吸(B腳)吐(A腳)的方式)  這樣才會持久    不會喘虛虛而容易放棄唷   

以上也是我個人小小心得分享      ^^`````

11/8這個禮拜六之前ㄉ目標是５９公斤要加油
嗯嗯：有              不吃宵夜：yes          水3000cc：yes
早餐：睡太晚沒吃
中餐：茶葉蛋75cal
            茄汁薯餅法式三明治358cal
            奶茶69.3cal
            麥片加牛奶300cal
下午茶：比菲多289cal~~有效喝ㄌ就去嗯嗯ㄌ
                無糖高纖豆漿157cal
晚餐：橘子半顆30cal
            維他命b群2.4卡
總結：1280.4cal

六點半去健身房跑步機運動~~~gogogo回來如果不累就搖個呼拉圈30分
今天去ㄌ健身房，沒想到人蠻多ㄉ，昨天反而只有我和兩ㄍ室友去，可能是昨天原本有人要上課吧！今天自己一ㄍ人去跑步機快走ㄌㄧ個小時，消耗501cal，成績還算不錯，不過今天沒有去量電子體重計=  =因為今天周圍都是男生ㄚ~~~媽呀
只有我ㄧ個女生，自己不敢過去量，哀~~明天給他早點去，第一ㄍ量呵呵
呵呵~~運動完ㄉ感覺真好！去洗澡澡囉~~晚點在上來囉！
睡前~仰臥起坐30下、空中腳踏車200下、抬腿左右各50下

各位

已經跑完十圈囉!!!

等等會吃一顆維它命b群

再吃一顆減肥梅讓我明天嗯嗯喔!!!

奶茶大姊怎麼今天都沒看到呢???

@_@

晚點要陪男友去基隆送貨囉~回家可能就睡了~
大家加油!!!都不准偷吃唷~~~

期待明日體重唷~~^v*

po上我醜陋的真實照=  =
這樣怎麼可能不用減肥啊!!

我就說只是上相而已~~而且沒打扮時
又沒化�時~我本人根本就是標準的拉塌怪

我想瘦到就算拉塌也美麗為止啦!!

to  大家

大家努力加油喔！
奶茶豆漿最近比較忙
上來的時間比較不一定
都看到大家的留言了∼
PS.檸檬水，蜜棗可以吃的！
-------------------------------
Nydia妹妹∼

親愛的妹妹，妳果然滑鼠滑太快啦
姊姊一定會給妳留言的啊~~~~~~~~
-------------------------------
酷愛咖啡ing....,

感謝妳偷偷發現我瘦了
可是馬上我得到報應啦
但還好，立即補救（也可能小紅就要來找我啦！）
妳的粥，唉∼不是我要說
我真的覺得便利商店的食物，除了7-11
其他家的，同類型的東西，真的都比較難吃耶！
因為我是便利食品愛好者（當然現在改過囉！）
==================================
2005/11/08  Day94  體重：46.7(昨夜睡前：46.9)

一天的飲食如下∼
------------------
coffee  with  milk=40kcal
Earl  Grey  tea  with  milk=20kcal
1/2  whole  wheat  sandwich=150kcal
dark  chocolate=83kcal
----------------------
雞肉=150kcal
豆干X1=30kcal
豆皮=55kcal
油豆腐X1=20kcal
豆芽、苦瓜=30kcal
choco銀耳=10kcal
黑巧克力=171kcal
------------------------
choco銀耳=10kcal
焦糖紅茶無糖豆漿=120kcal
========================
運動：快走5.5公里=297kcal/健身車35公里=???
我發現我的運動器材計算卡路里都還滿中肯的
雖然是參考用而已，不過有些比較誇張
隨便走一走就會有很高的卡路里喔！我得還好，不是太誇張的！

11/7(一)

體重：64.5kg

早餐：蘋果(小)×2顆

午餐：COSCO藍莓貝果×1個

下午：無糖豆漿×500㏄

晚餐：橘子(小)×2個、COSCO原味貝果×1個(→多吃的，吃完太撐    一一")

運動：無

=================================================

11/8(二)

體重：64.2kg

早餐：大小紅豆湯×1小碗、COSCO原味貝果×1個

早上：無糖豆漿×500㏄

午餐：青花菜湯

下午：橘子(小)×1顆

晚餐：西施柚×1/2個

運動：●早上：踢臀×1000下(左右×各500下)●晚上：哈達瑜珈課程×110min、90°抬腿拉筋×1000下(單腳左右×各250下、雙腳×500下)、踢臀×5000下(左右×各2500下)

小綠兔
謝謝你的分享羅
看來我用力都用錯了
我都只有小腿會酸
這樣反而使小腿更粗

最近都訓練自己用大腿和臀部的力量
但好難喔
往往用對了
沒一會又變在小腿出力了
可能我真ㄉ沒有運動細胞吧!

54公斤
早上:2/3飯糰+高纖無糖豆漿
中午:青菜+7塊肝連
下午3點:1/3飯糰
晚上:蘋果
之前看大家想吃飯糰的留言
害我也超想吃ㄉ
於是去7-11買了一ㄍ
熱量還真高ㄟ
要300多卡
不過加熱後還不錯吃ㄟ

快走1小時+抬腳30分
晚上9點多吃了2快西式喜餅
好噢喔
希望不會影響體重

小綠兔~^^
雖然你特意放了一張沒打扮的照片給我們看~~
但是，你仍然是個辣妹啊~~
而且我很欣賞你，那麼會打扮自己耶~~^^
若有機會教我煙燻裝啦~~我連眼線都不會化><~


姐~~
原來妳真的比較忙喔~~
不過你有上來就好啦~~^^

-----------------------------------------------------
飲食紀錄

11/8    體重:43.4

＊早上＊玫瑰四物飲*1
                豆漿300cc
                輕體瞬間蒟蒻餅乾一小包
                水600cc
＊下午＊肉包子2個(美容師請的~我又特愛吃肉包子，結果就是受不暸誘惑啊~~><)
                黑巧克力*2
                水1000cc
＊晚上＊葡萄20粒
                水500cc
                統一四物雞精*1

運動量:共3小時(健身腳踏車+踏步機)

--------------------------------------------------
檢討:應該是前兩天吃太多，反應在今天的體重上了~希望明天可以降回來囉!!

11/8  (二)  54.7    一直停在這裡耶    吼~~~!!!
早->蘋果*1+柑橘*1+無糖豆漿300cc
午->滷蛋.菜頭各一+炒地瓜葉+水煮雞肉*1
間隔:無糖綠茶500cc+蓮藕茶150cc
晚->1/2碗炒胡瓜+1/2柑橘+500cc芝麻粉+奶粉

運動:瑜珈30min+側抬腿左右各100下&彎曲版各20下+空中腳踏車200下+交叉快走&慢跑總計10圈+跳繩50下+仰臥起坐30下        (卯起來運動......@@)

我也來PO照片    嘻嘻     
這是四年前的照片說...雖然體重跟現在差不多 
但是感覺腿比現在細....胸部也沒現在縮小....@@
唯一不變的是    不管怎樣減    臉還是方的    =  =  ////

目前42.4(-0.2)

11/8
                早：蘆薈醋500
                                蔬菜起司蛋三明治
                午：午煮青菜、香菇
                                五顆豬肉水餃
                晚：無
運動健身車半小時

ya！下降0.2囉^^
繼續努力..
希望下禮拜能看到41開頭

Nydia妹妹∼

嘿嘿！姊怎樣都會找時間上來
跟妳們說兩句的啦~~~~~~~~~
雖然有時翻過這邊的頁面
把大家的內容掃了一下
可來不及留言耶！

照片越來越自然囉！
走自然風喔∼
雖然昨天下午妳吃了肉包子
不過也是晚餐就沒吃了
沒什麼問題的啦！！！
---------------------------------------------
ava0124,

妳那照片真的很陽光∼
其實身材真的很剛好了！
還有，我發現∼妳拍照姿勢跟現在一樣耶！沒變~~~~~~
繼續維持幾天晚餐飲食較克制
加上運動
就一定會突破的∼
----------------------------------------------
小綠兔：

我也是覺得妳很強∼
每次都敢把沒化妝、沒打扮的照片
放上來~~~~~~~
不過，我想∼這真的會給自己動力
努力再努力~~~~~~~
----------------------------------------------
∼小兔∼

一定要加油！！！
我也是又把昨天增加的0.3kg給壓回去了
因前天自己發瘋又吃了高熱量零食
還好昨天很盡量努力
把它小壓回去
這幾天決定超級努力滴~~~~~
我也想要按計畫，至少在此版結束
看見我的45kg
可以一邊慶祝生日
並且吃下那給自己的獎勵∼cheese  cake
一起努力加油！！！
-----------------------------------------------
PS.  沒有聊到的水水，很抱歉！
但留言我都有看滴∼
大家一定要加油喔~~~~~~~~~~~

to  奶茶姐：

我一定會加油的
我也要努力讓它先降到42.0
我從今天開始打算
每天上午跟下午各喝一壺薑紅茶
因為聽說薑紅茶對女生身體很好
而且還可以幫助減重

如果有效果的話，我會跟大家分享的
我現在每天都有騎健身車喔
打算從30分鐘起跳
每天逐量增加5分鐘
我會盡力完成的...

to  眾姐妹們...

偶.............破新低啦~~~~~~~~~~~~~~~
耶!  好高興喔  ^0^
今天53.6耶...
終於看到53.x了..
看來喝牛奶這招對我有效呢!!

如果繼續這樣有效
週五跟別人打賭要到53..很有可能達成呢!!

耶~~~~~~~~~~~~~~~~~~
看到今天的體重真是只有一個爽字可以形容!!


to  豆漿,

謝謝你的回覆
不過昨天為了實驗喝牛奶..所以沒再喝玫瑰密棗茶
改天再來實行!  ^^


to  小綠兔,

我也覺得你超勇敢
而且很真實..
超讚的啦~~

我也好想跟你學化妝  ^^


to  Nydia,

看來你的心情己經完全復恢了..
很為你高興喔    ^^


to    Kelly,

我也是常快走
不過我只是大步走..走快一點....
感覺很不錯喔..
但也很怕小腿不會變細耶...
你有針對小腿做什麼特別的事情嗎?
我們來討論看看如何讓腿變細唄  ^^

還有..我家昨天也有喜餅說...有蛋黃的那種..
我超愛吃蛋黃..
昨晚刀都拿起來了..還是給它忍住.
好想吃喔...

to  檸檬水：

恭喜妳喔^^
相信依妳這樣的速度
禮拜五要達成53應該是有可能的

還有如果要排便的話
我覺的早上起來空腹喝蘆薈醋還滿有效的喔
像我早上都會喝百家珍的蘆薈醋
真的很有效
不過如果是一開始的話
最好不要泡太濃喔
不然會像我第一次一樣
拉了一個早上>"<

加油喔！！

檸檬水：

恭喜妳創新低喔！
繼續加油，打賭一定會贏的∼
那玫瑰蜜棗茶，沒關係啦！
沒事還是不要喝比較好，哈哈∼
-----------------------------------------
∼小兔∼

妳好乖啊！有乖乖騎健身車喔！
都忘了問妳了
慢慢增加，持續最重要囉！
------------------------------------------
主要要來跟大家分享資料
用心去瞭解這些資料，對大家減重和身體健康
都有很大的幫助的
祝福大家∼
http://www.jtf.org.tw/educate/fitness/index.asp
這網站真的有很多營養健康常識，有空一定要細看！==============================
�  上班族加油小站：

◎  工作時，總忍不住想吃零嘴
＊放進嘴裡前，先看產品營養標示的熱量，每一口都要思考熟慮，是否放進嘴裡。
＊休息或遇到工作瓶頸時，別以大吃特吃來排除壓力，盡量以轉移注意力的方式(如倒杯熱茶)，降低吃零嘴的機會。

◎  科技太便利、活動量太少

  ＊與旁邊同事討論事情時，別老依賴MSN、e-mail或分機電話，找機會走一走動一動，不但能伸展身體，也能增進感情喔!

  ＊離開辦公室時（如跑公文、出差），盡量爬樓梯，別搭電梯，增加運動機會!

  ＊午餐別老叫外送，利用中午時間出外走動走動，不要讓自己成為麵龜族!

◎  壓力容易造成暴飲暴食

＊  遵守早餐吃得豐富、午餐吃得飽、晚餐吃得少的原則，別因工作繁忙而改變飲食習慣。

＊  承受壓力時，可以到戶外走動走動，舒解身心，別以大吃特吃來發洩情緒。
 
�  健康外食—如何選擇？

現代人每天花大半時間在工作崗位，很難挪出時間和體力在鍋碗瓢盆上下功夫，故外食機率大。但提供外食的餐館，往往為了追求餐點美味及菜色豐盛，於烹飪時添加過量鹽、醬油、味精等調味，所以外食用餐時，需仔細挑選，才能得到健康。

便利商店
 
1.吃御飯糰,要多攝取蛋白質:

如果餐餐只食用御飯糰，長期下來可能會嚴重缺乏蛋白，建議加顆茶葉蛋或喝杯脫脂鮮奶，才能補充蛋白質。

2.吃涼麵少放醬料:

涼麵醬料有很多是花生醬或是芝麻醬，所以熱量很高，記得不要1次加整包醬料,建議加1/3-1/2的量即可。

3.關東煮中的蘿蔔.  豆腐.玉米熱量低:

水煮玉米和白蘿蔔，有豐富的維生素A、E。油豆腐因經過油炸,熱量稍高,但含豐富蛋白質。豬血糕是關東煮中熱量最高的，其他魚漿類製品的脂肪量及含鈉量也很驚人，要少吃一點。

4.高纖搭配術:

便利商店的速食雖然方便，但纖維質多不足，想減肥又要攝取足夠的纖維質，就得自己活用搭配。譬如，買涼麵時多買一份沙拉或蘿蔔；或是買吐司+沙拉+茶葉蛋夾成三明治吃等。另外，除了超商的主食之外，你以可以到附近的商店買1-2份水果，營養更均衡！
 
夜市.小吃攤
 
1.多找親朋好友一起逛夜市，每種只吃一口，其他和好朋友一起分享，無形中熱量就會少吃進多多了!

2.小心美味的沾醬，有些食物本身熱量並不高，反倒是沾醬熱量高的嚇人，吃多了不但讓身材走樣，健康都受影響.。