減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第二版。

今天~~
44.2kg
小紅第二天~
見紅體重就上升~~
但是不氣餒，這次的黃金期一定要好好利用...

前幾天在網路上看到一篇有關減重的資訊...
說研究指出~~
每個人都有個減重的極限...

他說試著回想看看，
在我們成年後最瘦的時候是幾公斤
那個重量，就是我們的減重底限，就算再怎麼減也不會超過太多...
看了之後，我實在有點沮喪...
我年輕時，最瘦也不過42~43
所以每當我減到42.x時，就停住了...
任我如何努力就是突破不了
難道這真的就是我的底限了嗎?
那我還要不要減啊...


對了，看了之前大家的文章，
好像是要PO各部位的尺寸是嗎?
呵呵~~越來越具有挑戰性了..哈哈^^

nydia(妮蒂亞)

聽起來怎麼那麼恐怖﹐
沒關係﹐沒關係﹐我就當沒看到﹐
我還是可以瘦到48KG的﹗﹗﹗﹗﹗一定可以的。

你瘦到42就瘦不下去了
可能是因為本來那時候的你體脂啊什麼就已經很低了
當然要付出更大的努力﹐才能繼續瘦
當然不可能還像60瘦到50那麼容易﹐是吧

可是呢﹐你又偏偏熱愛美食
所以突破不了

哈哈哈﹐故事編完了
完全都是障眼法

to  奶茶，

我  一一  前二年晚上跑去南亞混夜二技的文憑啦
只是中原那裡吃的超級多…同學又愛吃
大夥就喜歡聚在一起吃
(大部份都是下了班沒吃晚餐就趕去上課了)

美腿機........O開頭的那台買不起    一一||||
太貴了~~~~~    S開頭的跟另一台差了700
經濟考量之下………我跟愛美小媽一樣買另一台好了  ^^

這次挑到的這個西瓜是爛西瓜﹐氣死人了

不過還是照吃不誤﹐免得浪費
其實也沒有很濫﹐呵呵

要去學校嘍

Nydia,

妳終於給我回來了喔！
一定是耳朵很癢ㄏㄡ
我每天在那念念念
妳終於回來啦！

體重沒增加，真是一個好消息啊∼
而且還那麼猛，吃那麼多
不過因為妳有做運動啦

妳說的那個體重極限
我覺得有可能
但是我不會灰心的
決定挑戰那個極限
反正我想無論如何
一直給她減下去
最終應該還是被我們達到目標吧∼

回來就好，還真的很想妳呢！
再不回來第二版都看不到妳了，哈哈

不過我要追上妳
還有一段苦日子呢
還有，有新照片看喔
真好！

春風喵潔西：

ㄏㄡ∼原來是這樣喔！
害我一聽以為是我校友
一時就激動起來了
因為，少見！

puppy,

恭喜妳把之前亂吃得體重
再次消滅掉了
等著妳明天來報告好消息呢
睡那麼少啊？

西瓜壞了還吃
大家真是一樣節儉啊！
雖然吃不新鮮的東西不太好
不過我也常這樣耶！

我也是想要明天再執行一天蕃茄起司
衝刺一下
之後再恢復低醣飲食


PS.剛剛去大賣場逛啦！又敗回來一些東西
什麼幫助排汗的手臂、大腿、小腿套
打算套著來做運動
本來是因為膝蓋痛要買護膝
結果一併敗了其他東西了，拍謝啊∼

to  奶茶豆漿,

你也膝蓋痛喔..會不會是騎腳踏車的緣故..
我最近因為感覺膝蓋怪怪的..
雖然還不到痛的程度
但就不敢騎了耶...
還想說要補充一些膠質的東西..
怕是膝蓋裡的什麼磨損了...
我..是不是太怕死了啊  ><~~

要po了..難看的尺寸..但還是決定把它po出來...
警惕自已..也做為記錄


日期        體重        上胸圍        下胸圍        腰圍        臀圍            大腿        小腿        手臂(公分計算)
9/30        56.0        87                        73          72          94                57            35.5          26

完全沒腰啦..又超級大屁屁..肥大腿...
還不趕快努力喔...><~~~

我愛檸檬水：

妳真是太可愛了
還自己給自己做心理喊話
不過妳應該也是胖下半身
大家一起努力∼

我的膝蓋
應該不是騎腳踏車的
因為我記得幾年前開始
在大陸工作時
冬天太冷的時候
就已經膝蓋會微微痛

妳不會太怕死啦
這次應該的啊！
健康是自己的
自己要多注意的
所以我只好買護膝來包著騎健身車
因為其實不騎時，也會微微痛
總不能這樣都不做運動
所以包著騎保護著
應該會好一點的

終於有人回來啦
假日繼續加油喔∼

我來補上晚上的部份囉

9/30(五)    66.0kg

早餐：恐龍蛋×1

午餐：燒餅沙拉×1(無沙拉醬)、油切綠茶×1

晚餐：活力棒×1

運動：hatha  yoga  (含收功)  100min
            潘若迪-隨時隨地變瘦變美vcd  15min
            呼啦圈  60min

sweet,

太好了
雖然是週末
但是有上來比較不會亂吃

恭喜啊∼
又一次突破喔！

雖然明天說是可以碰澱粉了
不過只要稍微注意點
不用擔心變重啦
時時都注意自己吃下的東西
到底是什麼
這樣一定沒問題的

我還一直在努力踩健身車
因為總是擔心晚餐吃多了（其實當然沒吃多少）
所以努力做點運動比較好

好，大家週末加油啊∼

春風喵潔西：

唉！我真是不好意思說啊
妳跳得那潘若迪
我也有一種套呢
我真是敗家大王、減肥機司一大堆
那個跳了確實全身流汗喔
不過真的很累
所以又沒有持續跳
只做做簡單的騎車運動

TO  奶茶，

那個是前幾天朋友寄來的vcd裡面的其中一片啦
好像看起來很簡單
可是呢…我實在是太沒有舞蹈細胞了…
不但同手同腳    ="= 
自己還覺得很搞笑

春風喵潔西

可以問你多高嗎﹖我們的體重差不多耶

你做了好多塑身的運動啊
我對任何運動都肯定超過不了45分鐘
否則我覺得我就快瘋了。。。

哎﹐剛剛有很想吃的衝動
真的很想很想
不過還是忍住了﹐再過1個小時又要啃我那半個爛西瓜了﹐呵呵

先去灌點甜荳漿好了

我愛檸檬水

明天你就會看到比你的更更更難看的尺寸﹐
加油﹐少吃澱粉噢

荳漿

又敗家了哈﹐不過對減肥有用得產品還是越多越好啊

剛剛讀了很多關於無脂和全脂牛奶的資訊
哈哈﹐要學的東西可真多啊
感覺當個營養師很不錯耶

其中有3點我想提1下﹕
1﹕無脂和全脂牛奶主要區別是﹕無脂牛奶裡沒有BUTTER  FAT﹐而全脂牛奶裡多了1勺半的BUTTER﹐但是無脂的裡面有多加了點糖﹐所以專家說﹐如果SKIM  MILK喝習慣了﹐在喝WHOLE  MILK的時候就會覺得WHOLE  MILK太CREAMY了。

到底BUTTER  和SUGAR哪一個對減肥更有害處呢﹖
專家舉了個很有趣的例子﹕
如果我們連續喝全脂牛奶24天﹐那就等於我們每24天就吃了一根黃油棒。

2﹕  SKIM  MILK  比起WHOLE  MILK來說會減少冠心病機率的發生。

3﹕如果有需要注意膽固醇的朋友﹐請選擇SKIM  MILK。

總之﹐我們應該保證每天2杯牛奶來攝取足夠的鈣﹐維他命D和鱗。

足夠的鈣可以減少月經前綜合症(比如鬱悶﹐水腫﹐背痛等)的發生﹐有40%噢
而且鈣和維他命D一起吃效果最好。

祝大家都健康

哈哈﹐說了好多噢﹐我要慢慢去閱讀了。

TO  puppy,

沒錯喔！那全脂和低脂牛奶的事
其實下次大家去買牛奶時
仔細的比較他們的營養成分
就可以發現其中道理
我記得我看過
低脂和脫脂牛奶
其中一種加了果糖、另一種加了澱粉

所以囉！我才會一直提醒
就算是選擇全脂的東西吃
碳水化合物較低，但還是要注意整體熱量的

還好妳沒吃東西喔！哈哈
我現在已經比較沒有習慣
晚上吃東西了
像前天，邊做騎車邊看日劇
看到裡面在吃小蛋糕，真是好吃啊！
昨天老公在吃Kinder  Buenq健達繽紛樂
唉！一股香味飄過來，真是香啊
但我知道自己不能吃，也只是一起分享香味了

我愛檸檬水：

原來是朋友剛給妳的啊！
我是覺得跳那個，一定會瘦
以前每次跳個二十分鐘就開始流汗
四十分鐘就快要不行啦
跟不上沒關係，潘若迪也說只要動就好

Sweet,

龍王颱風來了
妳真的去加班了嗎？
恭喜變瘦啦∼
我也又瘦囉
真是太好了

健身車，我建議妳可以先去家樂福那種賣場
騎騎看
一種是只有動腳的，聲音比較小
一種是手腳都動的，風扇式聲音大點
但之前我在網路訂購來了，風扇式
可是手腳根本沒法一起動
已經調到最低的椅子了
腳動的話，手又拉不到
座椅又硬，沒法騎，就把它退了
後來從姊那拿了，只有動腳的，也不錯啦

nydia(妮蒂亞)：
你終於回來啦！
想死你了！哈！
而也沒變重∼
真強！給你拍拍手！
有運動真的有差！！

你說的那個∼
回想成人後最瘦時是多少．．．
天啊！那我可能沒辦法變瘦囉？！嗚嗚＞＜”！
因為印象中∼
我最瘦時就是高一！那時５２

現在也是５１．５２上下徘徊∼
真的還沒見過５０點多的體重耶！

好恐怖喔！我不要就此定住啦＞＜
我好想嚐看看４９是什麼滋味！！

話說回來∼
我已經快一個月沒變輕了！
一直５１．５２∼！

還真的有點準ㄟ　＠＠！
這下真的悶了！！
ㄟ害！！＞＿＜！！

2005/10/1    Day56

體重：49.1(嶄新的一個月又來啦！還好最後緊急衝刺而把九月底的目標達成了，還超前一點點，十月底目標46，短期的目標10/10是48公斤，加油囉∼)

早餐：
蕃茄一顆
cheese五片

午餐：
蕃茄一顆
cheese五片

點心：黑巧克力X2

晚餐：
豆腐＋白菜＋瘦肉約200大卡

總熱量：中間可能會有多一點點的，以800大卡計算剛剛好！

運動：健身車三小時、跑步機40分鐘、美腿機

PS.昨天健身車又破紀錄了，騎了四個小時，當然也是陸續騎的，但偷懶沒走跑步機，今天還是走一下跑步機比較好，熱量消耗較多！

果凍冰＆Nydia,

不行，我們一定要打破魔咒的
妳們目前只是停滯
停滯一個月是有可能的

大家要一起破除它啊
打破這個魔咒∼

我想不起來我最輕視多少
以前不是太注重體重
也沒確切記下來（而且非電子式，每台都不一樣啊）
所以，拼了
不管它這個魔咒，一定要更瘦的∼

貼一篇有關『低碳水化合物減肥法』的討論給大家看
如果有懶得看那麼長的
重點是，一天的碳水化合物可以吃50g左右
而需補充一些營養素（因這樣的飲食可能欠缺某些營養）
再者，低碳水化合物最主要不要吸取的是造成肥胖的單醣
來源主要是果汁、甜點、水果
而澱粉類的含食物纖維複和醣類，如果仔細咀嚼不易造成脂肪堆積！
分清楚了，才不會減壞身體喔∼
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（一）
去年在日本引起一陣風潮的「低碳水化合物減肥法」，是由美國的ATKINS博士所帶起的風潮，以少吃碳水化合物為主，其他東西可以憑自己喜好大吃特吃都沒關係，光是這樣就能減重對很多減不了肥的人是一大福音，而其所出的「ATKINS博士的減肥革命」一書更是大賣，但是這股風潮隨著ATKINS博士所開的減重公司重整，而讓世人頓時清醒，也發現了「低碳水化合物減肥法」的恐怖之處。

　　「低碳水化合物減肥法」的主要理論其實與「低胰島素減肥法」相同。是以少吃醣類的東西，來使得體內的消化酵素減少去分解葡萄糖成身體的能量，而如果身體沒有消耗完這些能量就容易轉換成脂肪堆積，因此ATKINS博士就提倡了這項以少吃碳水化合物為主的減肥法。

　　由於基本上這個減肥法是以低醣類、高蛋白質及高脂質的飲食生活為主，所以還是需要配合多吃能分解脂質的東西、或是不足的營養素要以營養劑來補充(ATKINS博士的公司就是以銷售補充實行「低碳水化合物減肥法」所造成某些營養素不足的營養劑為主)，但因為光在日本實行此減肥法的就有2000萬人，而美國曾經實行此減肥法的人在最高峰時甚至達到全美人口的一成，所以常有人誤解此減肥法的定義為盡量不吃任何碳水化合物，殊不知這樣的誤解可能會毀了自己的健康。

　　首先是若一天所吃的碳水化合物不到50g的話，會造成胰島素不能充分分泌，這樣就會使得體內的中性脂肪變成游離脂肪酸，並大量地釋放在血液中，不過另一方面因為缺乏胰島素所以會使得脂肪無法合成。在這樣的情形下，多餘的能量就沒有地方可去，沒辦法合成的脂肪就變成了酮類(如丙酮等)，而酮類如果增加過多的話，會使得血液變成酸性，並演變為酮症的狀態，在這種情形下，人體就有可能會呈現脫水狀態並會昏睡，就算成功減重也可能會變成重度的糖尿病患者。另外，此減肥法不足的營養素還是需要以營養劑補充，如未做到補充營養劑這點，也可能會造成營養極度不均衡的情形。

（二）

除了執行錯誤外，就算正確去查每個食物的GI值(升糖指數)並確實執行不吃過多的碳水化合物，真如ATKINS博士的理論一樣可以變瘦，但最後會發現雖然中性脂肪減少，身體的總膽固醇量也維持不變，但是對人體不好的膽固醇-LDL卻增加，東京醫科大學第三內科的小田原雅人教授表示，LDL會提高心臟病患的危險性，雖然沒有確切證據可以說其對健康不好，但是確有此疑慮在。除此之外，由於腦的唯一動能是醣類，而且腦、中樞神經及血球等無法獲得葡萄糖以外的動能，因此如果葡萄糖不足的話，腦的活動也會變得相對遲鈍。而且要是醣類攝取不足，肝臟的就會分解肝醣去補充不足的醣類，約10小時左右肝醣也不足時，才會轉而去分解筋肉中的蛋白質，因此，如果長期處於醣類不足的情況，會對肝臟造成很大的負擔，使得肝臟疲累。而過度攝取脂質及蛋白質，也可能因此造成肥胖、高血壓、動脈硬化等疾病。

　　此外，此一減肥法還有另一個需顧慮到的就是民族性，提倡的ATKINS博士是美國人，所以理所當然此理論是以美國人做實驗所得到的，但是由於美國人主食為肉類，因此對於碳水化合物的注意也是近幾年才起來的。不過，就算是中國人及日本人等長久以來都將米飯當做主食來食用的民族，米飯也不是造成容易肥胖的原因。因為主要會造成肥胖的醣類是單醣，像是果汁、甜點及水果等，這些能快速被人體吸收讓血糖上升，也較容易變成脂肪。但米飯就不同了，米飯是包含食物纖維的複合醣類，也就是俗稱的澱粉，不會造成血糖快速上升，如果仔細嚼碎讓身體慢慢吸收，是不容易變成脂肪堆積的一種醣類。

　　再以人體的結構來說，肉食文化的歐美人因為肉類留在體內時間長的話會腐壞，所以胃腸短，因此普遍身體短腳長，而以蔬菜及穀物為主食的日本人，因為穀類及蔬菜的食物纖維多，所以需要較長的腸子慢慢消化，因此身體長而腳短。如果腸子較長的日本人吃超過身體所能負擔的肉量，就會促進腸中的腐敗，形成有害的氣體，使得體內引發癌症、過敏等病的活性酵素增加，反而造成對身體的傷害。

　　日本人的飲食習慣有一些是早期受到中國的影響，所以中國人的飲食習慣跟日本人相差不多，因此在減肥時該注意的地方也差不多，而這種「低碳水化合物減肥法」無論做對做錯，因為所吃的東西的關係對身體都有一定的影響存在，那還不如靠傳統的多運動，少吃前面所講的單醣類，這樣子才能瘦得健康，您說是不是呢？