減肥日記 / 四月底前減到48公斤(10公斤減肥日記)PART2

心愛的猴子~
我覺得中午吃那樣並未不妥，只要將便當中的飯量減半即可。因為Monk時所吃得東西本來就比較少，中午吃多一點無妨(只要是在安全範圍內)。
當然，什麼是安全範圍?就是讓自己吃起來感覺舒服，不會感到噁心想吐，其實，慢慢吃的好處是"一感覺不餓就馬上停口"。
我先前可以將體重維持在48~50之間，就是靠這個方法。
因為一旦感到飢餓，身體就會將肌肉中的肝醣轉化為脂肪儲存，這就是為什麼光節食不運動，體脂肪也無法有效率得下降的原因。也因為如此，不能夠讓自己飢餓過頭。

其實我今天吃太少了(補充一樣:下午3點多喝了1杯奶茶，在70大卡以下)，因為今天滿堂沒時間好好吃頓飯(每週五都是如此)，我還是認為盡量讓自己的熱量攝取控制在1200大卡左右是最安全的。

猴子啊~~
我剛剛是想打"親愛的猴子"，不小心打成"心愛的猴子"，希望你不要感到太噁心...

對了，一般人吃外面販賣的DGI餐可以瘦的那麼快，就是因為那是由"專家"配製的1200大卡左右的三餐飲食，因此只要不吃其他東西，光吃DGI餐就可以瘦得很快。

不過DGI餐的價錢太高了，我覺得減肥應該是養成一種"健康的飲食習慣"，如果只是減肥時期"胃口小"，一旦減完肥就恢復大吃大喝的壞毛病，那即使是DGI餐也幫不了。
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元氣小喵喵~~
因為那個人"很胖"，因此一旦節食或是開始控制飲食，他的體重會降的比誰都快，愈接近正常體重，通常減得愈慢。還有，三餐都只吃蒟蒻麵很容易引養攝取不足，建議改成1~2餐吃蒟蒻麵就好，其他時候多吃燙青菜。

franny~~
不開心的事情過了就不要再想了。雖然我這麼說可能沒有太大的功效，不過我也只能夠建議你多聽聽愉快的音樂，看看較具娛樂性質的書或節目，讓大腦少花一些力氣思考，有時候會更開心喔!!
太久沒吃東西的確會讓身體變差，可以多吃一些粗穀類或雜糧食物。例如早餐吃喜瑞爾沖牛奶、泡一杯賣片加水果，會讓你感到活力十足喔!!
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我覺得自己現在似乎比較不計較體重了，比較計較的是"塑身"，發現自己的大腿還真不是普通的粗，something和英倫美線的最大問題就在於...塞的進去，可是大腿太緊!!
我還是會繼續努力，畢竟瘦大腿還是得減掉一些肉肉~~

令人感動的lalala~~
你真厲害，從prat1開始看到現在。
你的觀念真的很正確呢!我想你應該是減肥過程中最愉快的吧!因為你的飲食習慣很好，只需要改變食量外加一點運動而已。
加油，期待你也一起參加聚會

猴子~~
和franny一起忘記討厭的事情，想想愉快的夏日吧!!

忘了感謝"元氣小喵喵"提供的資訊~~
雖然有人說蒟蒻吃太多會影響消化，不過那的確是一種減肥聖品!!

如果有減肥妙方或是新資訊的人，都歡迎你po上來喔!!

啊~~~~真抱歉
我剛剛重新去看了一次,那個人是"我堅持要的"
對不起!!

今天很認真的做了超過一小時的運動,流了滿身汗
工作也莫名其妙有了(這個實在很妙)

早餐
無糖豆漿+優酪乳200CC  50卡
緩步踏步機30分鐘,拉毛巾30下  約消耗100卡

午餐
無糖豆漿+優酪乳150CC  35卡
瘦豬肉3塊+蒟蒻絲一些+青菜100g+海洋深層水8滴  200卡
雜糧麵包  350卡....不該吃
芭樂一顆  50卡

下午茶
無糖豆漿150CC  20卡  優酪乳200CC  50卡
雜糧麵包  200卡...不該吃
快步踏步機35分鐘,拉毛巾50下    約消耗150卡
芭樂一顆  50卡

晚餐
瘦豬肉3塊+蒟蒻絲一些+高麗菜100g+鱈魚100g+深層水8滴  200卡
餅乾一包2片  70卡
沖泡五榖麥粉包  122卡 

床上腳踏車100下+仰臥起坐50下+後踢腿50下  約消耗30卡
搖掉150卡

以上共吃1397卡,消耗430卡

親愛的mimibao~~
感謝你的鼓舞~你的鼓勵對我來說
不知道位什麼
就是超級重要  很有份量~
你覺得今天吃得太少囉?!
我看了你今天的菜單  才又熱血起來哩
我明天早上也想吃鹹豆漿!!!
明天中午媽媽不在家  要好好想一下中午吃啥!:)
mimibao不可以拋棄猴子ㄛ~^^

franny~~
當然要ㄚ!!
當然要加入ㄚ!!!!!^^
你要趕快讓自己穩定
趕快把你心中的HERO喚出來吧~

ㄋ又多瘦阿．．．就算ㄋ瘦辣　．．．

ㄝ一定長ㄉ很醜．．．

沒品．．．沒水準！！！

醜ㄅ怪

他應該是因為沒有人回應他的問題
覺得有點氣憤吧@@"
bigkelly，我也不知道無糖豆漿哪裡有賣，大家也應該都不清楚吧，或許你可以去超商問問看囉。

7-11有賣阿...請下次控制好情緒喔

一罐25元    喝起來像是沒什ㄇ味道    只有豆漿ㄉ味道

哈哈  他在罵自己吧

連無糖豆漿都不知道的大胖珠~~

哇哈哈哈哈

我的黑名單裡面有好多人
自己看的版真的變得清爽很多
越多人把同一個人加進黑名單
版主最後會直接封鎖她的IP
讓她連FG首頁都連不上來

不過妙的是,越被沒水準的人罵死胖子,
我越有接下去的勇氣

各位一定要在這個版上達到自己的理想體重
嘔死那個連無糖豆漿都不知道的蠢蛋

不過.....這年代怎麼會有人連無糖豆漿都不知道
這點我真的覺得很奇怪,不出門不看電視不逛7-11不買飲料也不會這麼無知吧?

哈,好奇心大起去查她的發言
那人160就62公斤了
還有臉罵人胖!
大姐我現在就比她瘦了,還比她高八公分咧!

元氣小喵喵

她出現在妳減肥的版上耶
要小心喔

真令人難過，我的版上居然出現這樣的言論...
希望以後不會再有了，大家不要理會那種粗魯的人，這樣心裡會很開心喔!(第一次將人加入黑名單，感覺好差喔)

至於無糖豆漿，統一有出(7*-11、全家...都買得到)，或是到傳統豆漿店和老闆買"熱清漿"(只有熱的)。我記得這些應該先前都有提過，或許新來的同伴沒看見，不過既然大家比較不熱衷回答，有時可能就代表已經討論過，可以試著從前面的討論找找看，或是利用google大神幫忙...
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今天體重51.8
猴子~~我不會拋棄你，也不會拋棄其他人~~~
我去運動了，晚一點再上來

Francis~~
要小心啥啊?不懂ㄟ~~

mimibao

我門兩個人的體重好像冥冥之中在較徑著呢

我目前體重停留在52左右  (指針式磅秤)

應該還沒進入到51點多.......

總之      加油吧        猴子要更加油~~~~


剛剛早餐喝了不加油條  不加辣油的    鹹豆漿
挖  也太好喝了吧
^^    好好喝~
很奇妙的一點是    同樣份量的清漿喝下去沒有這種飽足感
可是如果喝鹹的    就覺得好飽好飽      真暫!~!

大家好像都用MONK減肥法ㄟ!但我受不了晚餐不吃~
可以加入嗎?我也想開始減肥了~~~
夏天快到了!我徹底認清事實了~~~

給franny
希望你早點走出不愉快，至於因緣巧合瘦下來，就
當做是意外的禮物囉，想一想，瘦了，以後又遇到
更好的........就開心囉^_^


給lalala
蛋白質轉化成醣類之後讓身體吸收，的確需要澱類
類的食物來配合，這是有很多事實可以證明的。
但也不完全是某一餐不吃澱粉，只吃肉就可以完
全到的，相關文件可以參考吃肉減肥法的要求。

但澱粉轉換成醣類讓人體吸收，我是沒有看過什麼
相關文件說還需要蛋白質的配合，因為一般澱粉
類會經由α-澱粉酵素分轉後被人體吸收，雖然酵
素本身是來自於蛋白質，但也不是這一次沒有吃蛋
白質就不會有這些酵素了，可能是要長期缺乏蛋白
質才行.......，所以祈望一餐只吃澱粉不吃蛋白
質就不會吸收，應該是不可能的。

不然就不會沒有吃澱粉減肥法了...而只有吃肉減肥法。


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最後和大家分享為什麼初期減肥有時可以瘦得快
到不像話，復胖的時候也一樣......
重點在於這段資訊:
「肌肉、器官周圍的肝醣（Glycogen），而人體每
儲存１公克肝醣時，同時還需要３公克的水份搭配組合」

人體多餘的熱量，會先變成肝醣，而消耗時，也從肝醣
先消耗，所以一開始減肥時，比方說斷食好了，都不吃
，一天耗掉2000卡熱量，1克醣類換4卡熱量，故減少了
2000/4=500克的醣類，而同時也把一起儲存的三克水
也減去，故就會瘦了  500  +  500*3=2000克，也就是2公
斤，所以上面有人是到三天瘦5公斤，其實是絕對可行的。而有人說喝蔬菜湯七天瘦12公斤，當然也是可能的。
而這也是為什麼剛開始減肥時，速度可以快得嚇人的
原因。當大家把肝醣用完了之後，面對的就是脂肪，脂
肪是1克對7700大卡，不含水份，就算每天都斷食，以
每天2000卡消耗，也得3天半才能夠瘦1公斤，但沒有人
可以每天都斷食，每天耗個1500卡就很棒了，這樣算一
下，大約也得5天才能夠瘦1公斤，更別說有些人因為激
烈節食導致基礎消耗熱量嚴重降低(本來每天可能1200
卡，每天都不吃，身體為了適應自動變成500卡或更低..)
，這種情況如果又沒有大量運動的話，很自然就會進入
體重的停滯期了。而以後又復食的時候，就又胖得更快
，因為基礎消耗熱量已經改變了，所以「長期減肥」絕
對不能夠吃太少的原因就在這裡。(短期的就比較無所
謂，所以無論是蘋果、蔬菜湯、蕃茄或各式食譜減肥法
都有要求一定的實行期限一定要休息多少天的道理也
是在此)

而減肥的復胖也一樣，先儲存的還是肝醣，一克配三
份水，所以你會覺得胖很快，但這些其實胖得快，要
減也是比較容易的。
一般醫生在說一周瘦0.5kg最合適時，指的都是瘦脂肪
，但其實一般初期減去的都是肝醣和水份，所以效果
都會讓人覺得很滿意，但其實真的困難還沒有到達就
是了。

所以一開始瘦很快，不要以為自己減去的是脂肪。
而減肥期間偶爾失控一、兩餐突然就胖了1公斤的
時候，也別太驚訝了，是水加肝醣的重量，是容易
減掉的說........ 

希望這個資訊對大家有所幫助囉。

請問如果我現在開始減肥~
應該把熱量設定在幾卡才不會減到水份呢?
我159公分  體重65kg
如果復胖可不得了!我家人可能會跟我斷絕關係吧!
因為家族裡只有我較有"份量"有點不好意思!