減肥日記 / 我的減肥日記.........軟糖公主食譜

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕㄧ各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
所以就上萊自己開一各版.............
希望自己可以成功
目前已經實施第5循環第6天
明天就是全菜日.............
時間 : 第6循環到第8循環
目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

胖胖牛

2006-09-13 00:30:40

To chinza:

^^"謝謝啦
不過我吃的東西與食量可是一點都"不模範"阿囧~~~~~

最近突然好想吃熱騰騰的早餐阿
吃水果已經開始吃到怕了
怎麼辦呢? T___T".....
總不會要我把蘋果拿去微波吧....(爆)
9/18就是實施軟糖公主食譜的滿兩個月的日子
正在考慮之後是不是要調整一下食譜
還是繼續照食譜吃?(雖說沒有百分百照著食譜走)
思考中...........+﹏+
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◆日期：9/12
◆體重：69.2KG(+0KG)
◆體脂肪：37%(+2%)
◆早餐：B群溫開水+鹽巴
蘋果1顆低糖高纖豆漿一杯
◆午餐：凱薩沙拉一份哈辣雞翅四個(去皮)
◆晚餐：小米粥半碗炒空心菜1/2盤
花生干絲各一盤
家常豆腐好幾塊蔥油餅兩小片
吉拿棒一根
◆運動：拆地毯20min
◆喝水量：不知道有沒有到2000cc
◆恩恩：1次(一滴滴)
◆泡澡：no
◆睡前體重：69.8kg
◆睡前體脂：32%
◆心得：
今天跟原房東交屋拿押金房東蠻小氣的
雖是有錢的大地主水費一兩百也要跟我們計較~"~
因為晚上要自己將地毯搬到一樓所以得等到晚上十點
只好去華納看電影殺時間原本已經克制自己晚餐得吃少一點但是還是多吃了一根吉那棒/___
水跟恩恩也是因為緊張的關係喝的比較少
上廁所的時間也不多
忙到十一點才到家所以來不及運動跟泡澡
明天又恢復上班
希望自己的作息能夠慢慢恢復正常

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chinza

2006-09-13 09:07:16

恩
吃了兩各月可以調整依下了
我最近也是興起要恢復飲食
一段時間了.....
現在才又開始
其實你可以慢慢調整....雖然體重會下降較慢
但是可以讓你覺得又有動力續下去喔....
因為我發覺吃多了蔬菜...到限在即使復時還是會忍不住多ㄔㄧ點蔬菜....飲食習慣有改變也會變的比較健康喔

9/13 57.6 體脂肪 27 今天是全菜日蛋是早餐我不吃青菜
早餐水+蘋果+羊羹一個
午餐燙青菜
晚餐燙青菜

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胖胖牛

2006-09-13 22:57:01

To chinza:

真的粉佩服妳的毅力
我實施到現在
只有第一次循環的全菜日成功/__....
祝福妳早日減到妳心目中理想的體重
看妳都粉乖的實施食譜
相信以後復胖的機率一定會很低的^^

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◆日期：9/13
◆體重：68.8KG(-0.4KG)
◆體脂肪：38%(+1%)
◆早餐：B群溫開水+鹽巴
芭樂一份茶葉蛋皮兩個
鹹豆漿一杯(看到老公吃燒餅油條禁不住誘惑><")
◆午餐：炸雞腿一根（去皮）炒青菜一些
燙空心菜兩份炸豆腐四小塊
◆晚餐：素食潛艇堡6吋健怡一杯薯片一些
蘿蔔糕3/4個米血糕一份薯條兩三根
黑巧克力球一包
◆運動：跑步機快走30min+整理辦公室一上午
◆喝水量：2000~2500cc
◆恩恩：2次
◆泡澡：預計20min
◆睡前體重：69.6kg
◆睡前體脂：33%
◆心得：
不知道是不是恢復上班的關係
以前胖胖牛只要一有壓力
就會開始狂吃加亂吃
果不其然
不僅吃過量吃了食譜以外的違禁品
晚餐澱粉更是爆增家上又吃了一包巧克力。。。唉
真的很可怕/___|||||....
算算日子下禮拜小紅可能要報到
不知道是不是有關連
很多人常說減重是將不好的習慣改掉
真希望自己能夠將食量大跟用吃來解決情緒問題的惡習戒掉T_T....

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chinza

2006-09-14 09:44:43

胖胖牛

生李起要來的確會食量變大喔...因為我也是ㄟ
ㄦ且特別愛吃甜的說
呵....不過也會水腫所以體重會重一點喔
不過....我覺得你可以調整依下把你每餐的菜量加大
每一餐就是只有青菜+肉或是澱粉類....其他都不要喔
一定喔....把你的零食或是飲料有的煤的違禁品丟掉
一定.......一定喔....
你也要請你老公幫這各忙
只要一星期....試試看一定會變瘦的喔...尤其體脂肪會降喔.....

你要不要試試看就一個星期....我幫你看看可以瘦多少...
好不好啊....要不要挑戰一下

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chinza

2006-09-14 09:46:07

9/14 57.6

早餐水一大杯+蘋果
午餐煮的高麗菜 +豆漿
晚餐還要想一想

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chinza

2006-09-15 10:09:40

9/15 57
早餐水+炒麵
午餐滷味高麗菜+2顆蛋
晚餐想一想

明天要去玩好緊張喔好久沒去住飯店了

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胖胖牛

2006-09-15 13:29:47

To chinza:

妳說的很對
我應該好好把這些不該吃的戒一戒
不過這陣子心情有點差
好不容易生病快好了
現在反而提不起勁
唉

看到妳要出去玩
真羨慕妳
祝妳玩得愉快喔^^

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胖胖牛

2006-09-15 13:33:20

◆日期：9/14
◆減重第幾日(8/25起)：第21天
◆體重：68.0KG(-0.8KG)(共計-0.4KG)
◆體脂肪：38%(0%)(共計+2%)
◆早餐：B群溫開水+鹽巴
甜不辣一份(小)(★違禁品!!)
7-11低糖豆漿一盒)(★違禁品!!)
健怡一罐(★違禁品!!)
◆午餐：炸雞腿一根（去皮）炒青菜一些
蕃茄炒蛋一些(★違禁品!!)
燙空心菜1份
◆下午：健怡糖幾塊(★違禁品!!)
黑巧克力片三小片(★違禁品!!)
◆晚餐：臭豆腐一大份(★違禁品!!)
麵線一大碗
爸爸的愛心晚餐(小白菜豆腐+炒毛豆)
香瓜1/4個(★違禁品!!)
香妃酥1口(★違禁品!!)
◆運動：跑步機快走30min+腳踏車7min
◆喝水量：2000~2500cc
◆恩恩：1小次(一滴滴)
◆泡澡：20min
◆睡前體重：70.0kg(+0.4)
◆睡前體脂：31%(-2%)
◆心得：
昨天又沒按食譜吃
加上晚上回娘家
飲食更是沒有控制
看了記錄一共吃了九種違禁品
結果今天早上起來果然又胖了0.6...活該
胖回來瘦下去....這樣來來回回的
或許是心情鬱卒始然的吧

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胖胖牛

2006-09-16 10:00:22

◆日期：9/15
◆體重：68.6KG(+0.6KG)
◆體脂肪：38%(0%)
◆早餐：B群溫開水+鹽巴菜包一顆 7-11低糖豆漿一盒
◆午餐：米粉湯一碗燙青菜三份(地瓜葉x2+空心菜x1)
◆下午：健怡糖3塊
◆晚餐：媽媽的愛心晚餐(羅宋湯兩大碗:牛肉+大白菜+蕃茄+胡蘿蔔)
◆運動：No
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：無
◆泡澡：No
◆睡前體重：70.4kg(+0.4)
◆睡前體脂：31%(0%)
◆心得：
昨天體重回升後晚上量又比前晚重了0.4
不知道是不是小紅快來的前兆
體重起起伏伏就像自己的心情一樣
水跟青菜可能得再多增加些

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胖胖牛

2006-09-17 08:21:41

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/15
◆減重第幾日(8/25起)：第23天
◆體重：68.8KG(+0.2KG)(共計+0.4KG)
◆體脂肪：38%(0%)(共計+2%)
◆早餐：B群溫開水+鹽巴
文旦一大個
◆午餐：Pizza Hot 素食Pizza一整個(小)
玉米湯一碗燙格藍菜一大碗
◆晚餐：BBQ雞翅四個燙格藍菜一大碗
炸雞一根蔬菜沙拉一份(Mos Burger)
◆運動：No
◆喝水量：約2000cc
◆恩恩：1~2次
◆泡澡：No
◆睡前體重：69.8kg(-0.6)
◆睡前體脂：32%(+1%)
◆心得：
今天又是一個大吃特吃的一天
在家發呆一整天卻沒有想動的慾望
心情持續鬱卒中
可能小紅這幾天就要來報到了

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Oo喵咪oO

2006-09-17 09:35:35

我可以加入你們ㄉ行列ㄇ~
我一想減肥
我是兩ㄍ孩子ㄉ媽
希望可以加入你們你們一起努力
身高 155
體重 63.5
體質肪 38

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微笑*花花

2006-09-17 18:52:18

看到有人跟我一樣
也是用軟糖公主的食譜耶
那我們一起好好加油

我們一定可以瘦下來的

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chinza

2006-09-18 09:11:17

歡迎新朋友的加入

大家一起努力囉..........

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胖胖牛...3Q 我玩的很高興
但是住的不怎樣......因為跟朋友一起出去玩...後來房間不夠...多開一間超出預算跟我們一起去的有人還不知到房間價格...知道了臉可能會綠了..........

...............................
9/18 57
吃了一堆還好還好

早餐水+蘋果+蛋捲
午餐燙青菜+鵝肉
晚餐不知道

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胖胖牛

2006-09-18 14:12:08

◆編號：001
◆名稱：胖胖牛
◆日期：9/17
◆減重第幾日(8/25起)：第24天
◆體重：68.8KG(0KG)(共計+0.4KG)
◆體脂肪：38%(0%)(共計+2%)
◆早餐：NO
◆午餐：品客原味洋芋片幾片
◆晚餐：玉米湯大碗 Subway素食堡6吋
炸薯條地瓜一些
◆運動：No
◆喝水量：不到1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅昨天晚上來了肚子開始不舒服
睡了一整天
心情持續鬱卒中

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胖胖牛

2006-09-18 19:32:10

◆日期：9/18
◆體重：67.4KG(-1.4KG)
◆體脂肪：36%(-2%)
◆早餐：無糖綠茶500cc
◆午餐：燙大陸妹一碗雞絲麵一碗炒麵幾口
◆晚餐：玉米湯一碗 Subway素食堡6吋
無糖紅茶500cc
◆運動：No
◆喝水量：不到1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅第二天肚子痛之外還會噁心頭暈

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胖胖牛

2006-09-18 19:44:44

To chinza:
有些觀光地區的價位真的比國外住宿還高(不蓋妳喔)

今天剛好是實施軟糖公主食譜滿兩個月
排除今天的體重總計瘦了3.4KG
瘦的速度真的蠻慢的
平均一個月1.7
跟軟糖公主十幾公斤比起來
真的差很多
我想可能是因為自己食量大
又常常吃一些不該吃的東西緣故

其實前幾天已經沒有按照食譜進行
預計明天開始會調整食譜
以澱粉跟蛋白質分食為主
蔬菜量跟水量會特別注意

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chinza

2006-09-19 13:36:00

胖胖牛:

事啊我還覺得真貴勒
4人房又沒有多好竟然要6400挖哩勒....
這還是跟旅行社拿的價錢喔....
我老公聽了都快昏倒...........

9/19 56.7
終於看到56字頭了
早餐水+蘋果+86%黑巧克力一小片
午餐水煮青菜+蛋餅一個..沒吃完因為菜太多了
晚餐水煮青菜--中午多的

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胖胖牛

2006-09-19 20:21:50

To Chinza:

恭喜妳終於看到56了
幫妳放鞭炮慶祝一下

今天開始恢復飲食
第一天的結果
蔬菜幾乎沒攝取水分也不夠
看樣子明天會很慘

昨晚九點提早上床
結果肚子竟然餓到發抖~~~~多吃了很多東西
所以得把昨天的重新補一下=____=|||||
=============================================
◆日期：9/18
◆體重：67.4KG(-1.4KG)
◆體脂肪：36%(-2%)
◆早餐：無糖綠茶500cc
◆午餐：燙大陸妹一碗雞絲麵一碗炒麵幾口
◆晚餐：玉米湯一碗 Subway素食堡6吋
無糖紅茶500cc
◆晚上九點：Subway素食堡6吋鳳梨酥三塊
可樂兩杯
◆凌晨三點：可樂兩杯桂花梅子八顆
◆運動：No
◆喝水量：不到1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅第二天肚子痛之外還會噁心頭暈
竟然起來吃宵夜真的要去撞牆了!!!
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◆日期：9/19
◆體重：67.8KG(+0.4KG)
◆體脂肪：37%(+1%)
◆早餐：B群開水
◆午餐：碗糕兩個豬血湯一碗
◆下午：玉米湯一碗蘇打餅乾四大片
◆晚餐：甜不辣一大份菜包三顆巧克力兩塊
◆運動：No
◆喝水量：不到1500cc
◆恩恩：No
◆泡澡：No
◆睡前體重：No
◆睡前體脂：No
◆心得：
小紅第三天昨天晚上竟然起床兩次吃東西(老天!!)
發現吃澱粉很容易餓
今天恢復飲食結果都只吃澱粉類
蔬菜根本都沒吃水也喝得少

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小麥芽

2006-09-19 20:46:09

我也要加入．．要記住熱量．．
不然都沒有運動、每天都坐著下半身都變胖．．
嗚．．．

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小麥芽

2006-09-19 20:56:09

從現在起目標48kg 要瘦5kg真是一大難事..
167-53kg
早餐:奶酥+花生土司各一片+無糖豆漿450cc
午餐:乾冬粉一碗
點心:分次吃意仁350cc+烏龍青+梅子700cc

下午騎腳踏車去買滷味
晚餐:菜一大碗+滷味~芋頭+豆皮+鴨血各半份吧

這樣的熱量到底是多少..晚上要趕快運動..

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