減肥日記 / 我的減肥日記【第2版】果凍^^

果凍:
其實MC期間如果有控制的話
還是會有瘦唷^^
個人經驗分享給你一下~

==今日菜單==
(10月14日)
am06:00　培根蛋土司　300卡
　　　　　冰豆漿　　100卡
小計：400卡

am01:00　7-11的粥　148卡
am01~03:00　綜合果汁1杯　約200卡
am02:30　李子一顆　　80卡
am04:00　米果餅乾1塊　60卡
400+488=888

今日總計：約888卡


今日體重：

晚上起床
體重：50.2
體脂肪：20.6
水份：59.2

下班回家
體重：50.2
體脂肪：17.7
水份：61.7

喔∼做到中午１２點下班∼真的累爆了！
腰酸背痛　肩頸僵硬∼＿∼！！
再撐５天就解脫了∼呼！加油！
有變瘦了耶　真神奇！小開心！
本想吃午餐的∼但實在太累了！
一定會吃完馬上跑去睡覺∼就不能隔４小時再睡了！
所以還是晚上起床再吃飯了∼
乖乖的！！大家加油！！

嗯嗯∼謝謝！小美女你也加油唷！！ㄎㄎ！

==今日菜單==
(10月15日)
am06:00　鮪魚御飯團　225卡
　　　　　冰豆漿　　100卡
小計：325卡

==今日菜單==
(10月15日)
am06:00　鮪魚御飯團　225卡
　　　　　冰豆漿　　　100卡
am08~12:00　輕體瞬間半罐　47卡

小計：372卡

果凍：

對吧！
這樣控制一下
體重又下降了
就是不要吃完去睡
體重就不會上升啦∼

恭喜妳啊！
他們找到人啦
哈哈，不過妳又要開始找
新的工作了
這樣也好，找個比較合適的
做的也比較開心
又可以賺錢！

好啦∼妳去睡覺了吧
大家加油∼

==今日菜單==
(10月15日)
am06:00　鮪魚御飯團　225卡
　　　　　冰豆漿　　　100卡
am08~12:00　輕體瞬間半罐　47卡
pm01~02:20　雀巢檸檬茶　60卡

小計：432卡


奶茶：
嘿啊！
呵呵∼！
又變輕了∼怪怪的！太累變輕的嗎∼
我想應是吃飯時間做調整的因素吧！

他們還沒請到人啊
哈
但我說我要做到星期三
他們說ｏｋ！

本說要做到他們請到人的
ｂｕｔ去應徵的他們都不請（恨）
不用眼光那麼高吧
找個適合熬夜又耐操又普通的就好了啊

幹麻那麼在意客人的想法
（說什麼請太醜的會被客人嫌）
什麼跟什麼
人家沒嫌你家的客人的要偷笑了哈！

我真的要去睡了∼累！！
不知不覺又坐了２小時的電腦前∼＿∼！！！
晚安囉！！你也是！加油喔！！

果凍:

恭喜你要解脫了~
我則是要開始工作囉!!
最近的體重幾乎沒有在變...
擔心死了!
沒辦法運動~所以都沒動靜!
可能也是吃比之前都一些!
這樣不行阿阿阿!

下周新工作開始,
我想來試試傅娟的"交替減肥法"
而且一定要強迫自己一星期至少運動2-3次,
我試試看...
有效再把好康ㄟ報給你知...呵呵!

果凍：

哈哈，我也是啦
恭喜妳∼

對啊，妳老闆她們太誇張啦
那麼會挑撿
就是說啊！人家沒嫌那裡的客人不好
她還嫌人家長得怎樣？
這樣怎麼可能找的到人啊！

-----------------------------------------
小米花：

恭喜妳要開始新工作了
或許是妳變的更忙碌
生活作息不太一樣
而且沒運動，所以才會體重沒下降啦
就像妳說的，無論如何
找出時間，一週做幾次運動
這樣應該會有效果的！
傅娟那方法是怎樣的？

10/15(六)

體重：67.5　體脂：36.8%    (水腫會讓體脂變高ㄇ???)

早餐：睡到10點，所以就沒吃囉

午餐：冷凍水餃15個、銀芽木耳鮮蔬湯(柴魚湯煮綠豆芽+木耳+青花菜)、每朝綠茶350㏄×1瓶

晚餐：銀芽木耳鮮蔬湯

運動：呼啦圈×100min


...........最近有好幾攤喜酒要吃.....我慘了啦....

小花…啥米是交替減肥法ㄚ???

==今日菜單==
(10月15日)
am06:00　鮪魚御飯團　225卡
　　　　　冰豆漿　　　100卡
am08~12:00　輕體瞬間半罐　47卡
pm01~02:20　雀巢檸檬茶　60卡
小計：432卡

pm11:15　肉燥飯一些　200卡
　　　　皮蛋豆腐一些　80卡
　　　　高麗菜一點　　30卡
　　蚵仔湯一些，蚵仔7顆　約150卡
am00:30~08:00　輕體瞬間一些，微糖綠一些　約100卡

432+560=992卡

今日總計：約992卡


今日體重：

晚上起床
體重：49.7(終於看到4開頭了cc)
體脂肪：20.6
水份：59.2

下班回家
體重：50.4(多了0.7="=!)
體脂肪：17.7
水份：61.7

晚上起床量了體重~自己嚇一跳!
哈哈原來我有機會低於50kg的~真是太開心了~!

雖然是起床的體重~進食後一定會變重~
但至少至少~讓我得知我是有機會瘦到50以下的~
看到49.7~真爽!哈~^0^!

但也無法維持著這體重~
故意不吃東西~去上班會累死~跟沒精神與體力吧!!
呼呼!!繼續加油囉!!

最近都在店裡吃完早餐才回家喔^^
很怕回來量體重~會變重~
但這樣比較保險!
才不會太晚進食後~馬上睡覺~會肥死!!

希望不要再起笑亂吃東西了~
我才有機會實現4開頭的數字..
但願今晚起床再成變49點多~!

只要再更努力一點~!
應該有機會**~進食後是4開頭的數字~**
這樣就真的太好了~Q_Q!!!

==今日菜單==
(10月16日)
am06:10　培根蛋土司　約350卡
　　　　　冰豆漿　　　100卡
小計：450卡


小米花：
對啊∼再稱做四天我就解脫了！
你要做新工作了啊∼加油喔！希望你能順利！

我也是！！沒做之後可能會休息個一星期∼
把自己的事先處理好！例∼看醫生牙醫跟腰部∼
還有要去外地看朋友的寶寶∼之前都沒去看她∼
太累了一直拖！剛好辭職後∼有時間去看她囉！

你也要加油減肥唷∼才不會都辛苦減了那麼多了！
再復胖起來∼真的會想不開∼我是這麼想的∼
心情會ＤＯＷＮ到谷底吧∼呵呵！

好呀！有心得∼再報好康的∼告訴我唷！ㄎㄎ！！


奶茶：
對呀∼呵呵！真不知他們在想什麼
我已經不想再做爛好人啦∼＿∼！
本來之前說要等他們請到人才要走的∼
其實我隨時都能走∼因為七天已經到了！
離職要提早講∼我講完都過一星期囉！早能走了！

但在等他們請到人∼因沒請到的話∼另外那２個會很累！
２個人要做三班∼一人每天都要做１２小時∼會累死吧呼！

而老闆都男的∼客人也不愛看老闆顧班吧∼哈哈！
後來說我做到星期日好了∼結果星期６早班的休假！
說我隔天若走的話∼他們會累死！

等於中班的那個要連續加２天班！
一天是加早班休息的∼隔天我走了∼他就得又要加班！

心想∼我覺得意思應該是老闆會下來顧吧！！
等於一樣做８小時而已∼
大夜的若還未請到人的話∼應就是三個老闆輪流顧囉！！

反正最後的結局就是做到下星期三囉！
星期三晚上去上完班∼星期四我就自由了！嘻！！
但還是得找工作賺錢啦！沒錢不能在社會生存呢∼＿∼！！
一起加油唷！！！

果凍：

哈哈∼妳怎麼可能都不吃
為著保持那個體重啊！

其實這樣妳應該算是49.7囉
因為一般我們都是早上起床空腹時量體重的
吃後一定會吃東西
一定會變重啊！
但隔天起床空腹時
體重又會下降的啊∼
恭喜啊∼在妳離職前
又有體重的好消息呢

其實妳真的不可能等到他找到人
因為他自己挑得太厲害
何況妳真的不在，老闆一定會自己顧的啦
所以，還是恭喜妳啊！
休息一陣子，再找一個合適的工作吧！

一起加油∼

10/16(日)
體重：68.7kg  (那ㄟ安ㄋㄟ    ~>"<~)

早餐：無

吃喜酒之前買了一杯無糖綠茶，
因為有點小感冒，喉嚨超乾的

午餐：中午去喝Tania在天成飯店的喜酒…吃了好多東西ㄟ，要怎麼記錄ㄚ??待我慢慢想來……可是菜名我不知道…我就大概簡單記錄一下厚

冷盤(烤乳豬×1片、臘腸×1塊)
橙香蟹肉捲×1
花好月圓(炸湯圓×2顆)
甜椒沙茶蟹肉(蟹腳肉<1元硬幣大小>×2、甜椒×1塊)
龍蝦沙拉(龍蝦肉×1片、哈密瓜小丁×2、烏魚子×1片)
竹笙雞湯(只喝湯1/2碗，有撈到一小塊竹笙)
山藥魚翅羹(山藥丁×6小塊、魚翅×1小塊<約咬2口ㄅ>)
清蒸白錩魚(魚肉×1口)
鮮蔬鮑魚(青花菜×3朵、底下的生菜×2碗、鮑魚<50元硬幣大小>×1個)
燒賣(蝦子口味的×2個)
豆沙包(只捏了一元硬幣大小，豆沙味很怪，就沒吃了)
甜湯(紫米紅豆蓮子粥×1/2碗)
水果(西瓜×1片)

晚餐：無糖豆漿×300㏄

運動：無

小米花提到的「交替減肥法」

資料來源：時報週刊(共3頁)    http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/ChinatimesWeekly/newweekly-content/0,3813,170206+94093050,00.html   

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疑難雜症╱交替減肥法    傅娟甩掉33公斤
報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化

傅娟用替換飲食法讓自己重回20歲的體重。   
       
很多人常立誓「從今天起」開始減肥，但實施不到一周就破功了。減重醫師表示，民眾減肥無法奏效的原因，在於跟著潮流在「減肥」。減肥不能採用單一方法，必須隨著身體狀況而改變減肥方法。本刊特地請減肥達人傅娟告訴你，如何有效健康地甩掉肥肉。   

「在娣娣之前，我胖到人生最高峰——八十一．七公斤，站在體重計上看到數字時，我簡直快昏倒了。」甩掉三十三公斤肥肉的傅娟表示，以前，我減肥也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥。幾次慘痛教訓後，才發現原來減肥必須採用交替法，才會愈減愈健康、年輕。   

減肥就像上街買衣服一樣，並不是每款衣服都適合妳，必須挑選出適合自己的style；減肥也一樣，不能人云亦云，要先了解自己的體質、身體狀況，再選擇適合自己的減重方法，才能對抗「肥胖」。傅娟強調，多數人無法有效減重的原因，在於對各式各樣的減重原理不太懂，看到有人吃了什麼變瘦了，就跟著吃，殊不知這些方法雖然能讓人瘦，相對她也會讓你失掉健康。   

諸如珍妮佛安妮斯頓、布萊德彼特的「阿金減肥法」，芮妮齊薇格、瑪丹娜的「區域減肥法」，柯林頓、卡麥蓉狄亞茲的「南灘減肥法」，黛咪摩兒、麗芙泰勒的「生食瘦身法」，葛妮絲派特蘿、黎安萊姆斯的「彩虹瘦身法」，蜜雪兒菲佛、碧昂絲的「地中海瘦身法」等減肥法，都有其優缺點，短時間確實能讓人瘦，長期食用，可能會影響健康。

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減重也需量身訂製
報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化
   
想要健康、減肥，可以多吃五穀雜糧。   

以前傅娟跟大多數人一樣，也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥；後來她才發現，原來減重也需量身訂製，才能吃出健康窈窕。傅娟表示，任何一種減肥方法都沒有絕對的好或不好，還是得視個人狀況而定；不過可以確定的是，要減肥的人，最好準備兩種以上的減肥方法交替使用，這樣一來，減肥才不會枯燥無味。傅娟解釋，自己能夠在短短幾個月內減掉三十三公斤，而且愈減愈健康、年輕，完全是採行「複式減肥法」，又稱為「交替式減肥法」；簡單地說，就是多重化、多樣化的意思。她指出，很多人減肥會失敗，主要是一旦選擇一種減肥方法，就不會改變，這樣反而無法達到減肥效果。   

人體是有記憶的，同一種食物或是同樣動作做久了，身體就會逐漸適應，變成一種習慣；一旦成了習慣，原本有效的方法對身體來說，就變得稀鬆平常了。傅娟說，身體一旦習慣了你的方法，頂多只能減一、二公斤而已，之後脂肪絕對無動於中；採取替換式減肥法，不但可以保持新鮮感，也可以維持細胞的活躍。   

傅娟在減肥過程中，以四周為一周期。她運用斷食法、分食法、生機食療法及蛋白質減肥法等四種方法交替使用，讓身體細胞一直適應不同的食物，提高身體新陳代謝。在減肥期間難免會碰到大吃大喝的時候，這時傅娟也有應付方法，她自創了「總量管制法」來控制體重。   

所謂「總量管制法」，指的是如果今天因為吃大餐多吃了一千大卡，那隔天就要少吃一千大卡，必須讓它平衡回來，這樣才不會發胖。也就是說，我們每天吃進去的熱量和消耗的熱量如果是相等的，脂肪就不會囤積，也就不會發胖了。傅娟認為，在無法詳細計算吃進去和消耗掉熱量的情況下，利用總量管制法是控制體重最好的方法。

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減重也需量身訂製
報導/邱玉珍        圖片提供/時周文化
       
想要健康、減肥，可以多吃五穀雜糧。       

以前傅娟跟大多數人一樣，也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥；後來她才發現，原來減重也需量身訂製，才能吃出健康窈窕。傅娟表示，任何一種減肥方法都沒有絕對的好或不好，還是得視個人狀況而定；不過可以確定的是，要減肥的人，最好準備兩種以上的減肥方法交替使用，這樣一來，減肥才不會枯燥無味。傅娟解釋，自己能夠在短短幾個月內減掉三十三公斤，而且愈減愈健康、年輕，完全是採行「複式減肥法」，又稱為「交替式減肥法」；簡單地說，就是多重化、多樣化的意思。她指出，很多人減肥會失敗，主要是一旦選擇一種減肥方法，就不會改變，這樣反而無法達到減肥效果。       

人體是有記憶的，同一種食物或是同樣動作做久了，身體就會逐漸適應，變成一種習慣；一旦成了習慣，原本有效的方法對身體來說，就變得稀鬆平常了。傅娟說，身體一旦習慣了你的方法，頂多只能減一、二公斤而已，之後脂肪絕對無動於中；採取替換式減肥法，不但可以保持新鮮感，也可以維持細胞的活躍。       

傅娟在減肥過程中，以四周為一周期。她運用斷食法、分食法、生機食療法及蛋白質減肥法等四種方法交替使用，讓身體細胞一直適應不同的食物，提高身體新陳代謝。在減肥期間難免會碰到大吃大喝的時候，這時傅娟也有應付方法，她自創了「總量管制法」來控制體重。       

所謂「總量管制法」，指的是如果今天因為吃大餐多吃了一千大卡，那隔天就要少吃一千大卡，必須讓它平衡回來，這樣才不會發胖。也就是說，我們每天吃進去的熱量和消耗的熱量如果是相等的，脂肪就不會囤積，也就不會發胖了。傅娟認為，在無法詳細計算吃進去和消耗掉熱量的情況下，利用總量管制法是控制體重最好的方法。

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減肥必備道具
報導/邱玉珍        圖片提供/時周文化

       
隨時以皮尺測量，關心一下自已的腰圍。       
       
       
減肥是長期抗戰，不可能2、3個月就能得到很好的效果，所以在立誓減肥前，一定要把東西準備好。傅娟建議，想要減肥的女性最好準備塑身衣、體脂水分體重計，以及1本記錄本、皮尺等減肥三寶；尤其是產後婦女，更須在產前就備妥這些工具，產後就可以馬上進行減重計畫。       

傅娟28天年輕10歲祕訣       

祕訣1-每天喝2,500﹣3,000c.c.的水
                                早上起床一定會喝1杯檸檬溫水或鹽水，最好早餐後每小時都喝水或茶。可在水中加入檸檬片或改喝花茶、無糖綠茶。       

祕訣2-按摩
                                每天一定要按摩身體，有助於體內血液及淋巴順暢；按摩腸道有助於腸道蠕動、排便順暢，可舒緩身體緊繃感。       

祕訣3-每天吃YMCA食物
                                Y代表的是Yoghurt，也就是俗稱的優格、優酪乳；M代表的是Motsuku，是日本帶醋的海澡、海菜類；C代表的是Cabbage，包心菜；A代表的是Apple        juice，蘋果汁。如果每天都能吃到YMCA這4類食物，不但不會發胖，對健康更是好處多多哦！       

祕訣4-遵守7不原則
                                不喝含糖、碳酸飲料及酒；不吃消夜；不吃精緻麵粉食物，如白麵包、米；不吃精緻甜食、蛋糕；不吃油炸食物如薯條、鹽酥雞。       

祕訣5-「運動333」
                                「運動333」，每周3次、每次30分鐘、運動後心跳每分鐘130下，可提升身體機能，讓身體隨時保持活動狀態。       

多運動，避免復胖       

現在大部分人在工作或坐著時，頭都會向前低下、肩膀往內縮，結果造成頭部和頸部緊繃疼痛。所以平日傅娟除了到健身房運動外，在辦公室或家裡，她也會利用時間做一些簡單伸展運動，讓身體平衡一下。以下是她平常做的「旋轉伸展運動」，供讀者參考。       

1.        開始動作。雙腳同肩寬，面朝前。
2.        頭朝上，把手舉起抬高，盡量向外伸展。
3.        手由前往後、上往下旋轉像畫一個360度的圈。
4.        最後回到開始動作，手轉回後放下，此動作重覆3次。
5.        然後重複同樣的伸展旋轉動作，站在原位，再45度角向右、向左各做3次旋轉動作即完成。

==今日菜單==
(10月16日)
am06:10　培根蛋土司　約350卡
　　　　　冰豆漿　　　100卡
小計：450卡

am01:10　7-11的粥　148卡
　　　　左岸奶茶　120卡
am03:30　茶葉蛋　100卡
am02:00~08:00　輕體瞬間　93卡
am05:40　葡萄柚　90卡

450+551=1001

今日總計：約1001卡


今日體重：

晚上起床
體重：４９．６
體脂肪：２１．５
水份：５８．４

下班回家
體重：５０．１
體脂肪：１８．４
水份：６１．１

==今日菜單==
(10月17日)
am07:10　冰豆漿　　　100卡

小計：100卡

==今日菜單==
(10月17日)
am07:10　冰豆漿　　　100卡
小計：100卡

pm02:10　77乳加巧克力　120卡
　　　　全脂鮮奶　　　220卡

小計：440卡

跑下去喝鮮奶
又播鬥夭夭的~
看到巧克力~
於是把它吃掉嚕~_~!!