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阿貞
阿貞
2005-08-24 14:39:16

減肥日記 / 我要變瘦,穿上美美的衣服…阿貞減肥日誌

最近肉愈來愈多了,感覺好討厭哦!老公也說我下盤愈來愈穩,滿街美美衣服都只能望之興嘆!穿娃娃裝卻像孕婦裝,穿無袖衣服像隻大蝙蝠(蝴蝶袖已不足以形容我的手臂了),可惡!我一定要變廋,從今天起…

我身高162cm,體重63kg,,預計減到48~50kg(大約預計三個月的時間)

8/24
早餐：牛奶一杯╱燒餅生菜沙拉一份
午餐：四小包嬰兒餅乾╱一個葡萄柚╱一瓶鮮採蕃茄
晚餐：一份燙青菜╱一個茶葉蛋
運動：走路1小時以上

原本體重：63kg
目前體重：
預計體重：48~50kg
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-20 18:19:06
    晚上實在不想吃小黃瓜>"<
    嚥不下它的怪味道~而且,好憂鬱喔~@^@~
    逼自己吃難以下嚥的小黃瓜,又想吃麵包想的不得了~所以憂鬱了        囧rz|||

    然後想吃美食的慾望一直湧現@@"
    就忍不住去買麵包了~>"<~

    不過明天還是要繼續,我在衝動去買麵包之前有傳簡訊跟男友求救,他有叫我不要吃~但是我已經買了^^"
    其實是自己受不了><

    結果剛剛就吃了2/3個玉米麵包(不好吃所以有一些咬了就吐掉)和半個芋頭波羅麵包(已經吃不下了,可能食量被這兩三天的食譜給弄小了吧?剩下的留給男友吃),和自己泡的咖啡可可(ㄧ包即溶咖啡,5匙美祿)

    好多呀~看來今天晚上會變重囉@@"
    不過破功了~我心裡卻沒有壓抑的感覺~覺得有吃到麵包,反而有動力繼續計畫中的食譜(我在自圓其說嗎?@@"破功還講的那麼理直氣壯)

    在6點左右吃完,應該不會太糟糕@@"
    唉~~~我果然沒有我自己想像中的那麼堅定有毅力,還好今天這樣不算暴食,以前我曾經有一陣子就像暴食症一樣,肚子像無底洞般的永遠裝不滿,也不是餓了才要吃,根本就是為了動嘴巴而吃,害慘我自己~"~

    唉...我給大家做了不良示範,請大家別學我呀~
    如果沒辦法節食減肥,也慢慢調整食量跟食材,慢慢的瘦才是~>"<~
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-20 20:26:48
    剛剛一陣便意，就去解放了一下∼
    自從吃瘦身食譜以來就沒有便便，或許是吃太少的關係，所以才不會想要便便......
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-20 23:44:47
    剛剛洗過澡量體重,是63.3kg
    呼~還好沒有胖很多@@"
    明天早上希望能夠至少持平~>"<~

    明天是香蕉脫脂牛奶日,經過今天下午的放鬆,我又有繼續下去的動力囉^^
    加油!!加油!!
    0
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-21 00:29:37
    有益減肥的食物 

    台北市立聯合醫院中醫院區主任 
    中醫婦科劉桂蘭中醫師 

    一  般來說，蔬菜的水份、纖維素含量高，熱量又低，所以幾乎都有減肥的效果，但其中仍有幾位瘦身效果特佳的佼佼者，是想減肥的你不能不認識的喔！此外，除了蔬菜，還有什麼食物可以在減肥時助你一臂之力呢？快來瞧瞧吧！ 

    蘿蔔 
    可以促進脂肪加速進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，豐富的纖維有極佳的整腸作用，此外還有化痰、止咳、降血壓等多種功能，不過蘿蔔會「破氣」，所以不宜和人蔘、黃耆等補氣藥同時進食。 

    ＊吃的巧的智慧：因蘿蔔屬於涼性食物，因此吃火鍋時可以在沾醬中添加蘿蔔泥，可以退火也比較爽口。 

    冬瓜 
    冬瓜不含脂肪，含鈉量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜還有利尿、降火、解毒、消痰的功效。 

    ＊吃的巧的智慧：冬瓜的食用方式很多，平時可以蛤蜊、生薑及冬瓜同煮，即成為一道味道鮮美的菜湯，夏天時喝上一杯冬瓜茶，更是清涼又消暑呢！ 

    竹筍 
    竹筍的脂肪含量低，又含量豐富的纖維素和水份，有助腸胃蠕動、排便順暢、消脂減肥。 

    ＊吃的巧的智慧：竹筍可與排骨同煮成湯，甘甜的湯頭、清脆的口感，是許多人最愛的家常料理。 

    紅豆 
    屬於高蛋白、低脂肪的食物，有利尿、消脹、除腫的作用。 
    ＊吃的巧的智慧：紅豆湯是一年四季、冰飲熱食皆相宜的食品，但吃的時候別加太多糖哦！ 

    醋 
    醋中含有多種胺基酸，可幫助消化體內的脂肪，使醣及蛋白質代謝較為順利，故可助減肥。 

    ＊吃的巧的智慧：除了可作為菜餚、麵食、醬料中多加醋調味外，市面上亦有販售各種口味的水果醋，只要依個人口味酌量稀釋，即可飲用。 

    辣椒 
    可以幫助體內脂肪新陳代謝、防止脂肪屯積於體內。 
    ＊吃的巧的智慧：辣椒是種刺激性的食物，吃多容易傷胃，所以不適合單獨食用，應該作為一種與各種食物配合的調味料。 

    薏仁 
    利水的薏仁，可以促進體內血液和水分的新陳代謝，使達到減肥的效果；而多吃薏仁還可以淡化色素斑點，並使皮膚細緻光滑、皺紋減少哦！ 

    ＊吃的巧的智慧：可以和白米混和煮成薏仁飯，或是煮個綠豆薏仁湯，不但清涼退火還可美容養顏。 


    本文授權轉載自【漢方輕鬆享瘦】/三采文化出版
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-21 10:06:38
    早上起床量體重(都是沒穿衣服量的)61.8kg唷^^
    沒想到還能小降0.2公斤^^"

    那麼今天要好好努力囉~~~

    各位也加油^^
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-21 10:19:17
    ●  減肥的祕訣！ 


    醫星球營養部 

    站  起來後，看看自己的身材： 
    1.向下看看，你看得到自己的腳趾頭嗎？還是只能看到自己的肚子？ 
    2.扭扭腰，動動屁股，您的腰圍大還是臀圍大？ 
    3.上下樓梯時是否會喘不過氣？ 
    4.漂亮衣服都穿不下了？ 

    你試過哪些落伍的減肥方法？ 
    1.只吃水果？ 
    2.只吃減肥代餐？ 
    3.只喝水？ 
    4.減肥藥？ 
    5.美體減肥中心？ 

    在你想成功地減肥之前，先想一想： 
    1.你希望穿上幾號尺碼的褲子？ 
    2.你希望穿上幾號尺碼的衣服？ 
    3.朋友們認為你的體重在多少時最漂亮？ 
    4.你的理想體重是多少？ 

    你要減重幾公斤？ 
    1.先秤一秤自己現在的體重。 
    2.用同一個體重計秤重，每週一次就好。 
    3.減重之後，用快樂的心情慶祝，但不要又大吃大喝。 

    減肥祕訣： 
    1.每天的三餐都要吃，但是只要半飽就好。 
    2.千萬不可少吃其中一餐，否則你的身體在下一餐會吸收的更多。 
    3.絕對不可吃宵夜。 
    4.餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水。 
    5.盡量不吃油炸食品。排骨便當、麥當勞、鹽酥雞以後再說吧！ 
    6.多走路、盡量上下樓梯。切記，電梯是肥胖的好朋友！ 
    7.與朋友分享鬱足傷心事。不要因為失戀、無聊、心情不好而暴飲暴食。 
    8.多吃新鮮的蔬菜、水果。但是要選擇糖分低的種類。 
    9.吃沙拉時不要加沙拉醬。 
    10.喝茶幫助減肥。不要喝可樂、加糖飲料、及甜度高的果汁。 

    有效的吃飯減肥法： 
    1.早餐：脫脂牛奶或一杯、全麥麵包一片、香蕉一條、一杯開水。 
    2.午餐：三明治、青菜蛋花湯一碗、蘋果一個、一杯開水。 
    3.晚餐：白飯或黃豆糙米飯一碗、深綠色蔬菜一碗、水果一個、一杯開水。 
    4.點心：餓了的時候任選優酪乳一杯、或葡萄柚一個、或蕃茄一個 
    5.每天要喝6-8大杯的開水。大概約1500-2000CC。 
    6.記得要多喝茶。
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-21 11:14:59
    平常飲食中許多高油脂、高熱量的食物，但外表並不油膩，這些含隱藏性脂肪食物的共同特徵是吃起來特別香、口感好，容易在不知不覺中吃下更多。我們請台北馬偕醫院營養課課長趙強，從常吃食物中，挑選出較容易被忽略的隱藏性油脂，並教你怎麼吃這些食物。 

    ◎燒餅 
    熱量高，1個約80克，就有256大卡，脂肪含量7.2克。油脂多是因和麵時為讓口感較酥，而會多放一些油，即使是烤的而非油炸方式，熱量仍不低，且脂肪含量也高。 
    怎麼吃  早餐若吃燒餅，最好搭配無糖豆漿，降低熱量攝取，且不要再夾油條了，以免吃入更多脂肪，如果會餓，可吃一顆白煮蛋，或燙青菜、新鮮水果。 

    ◎丸子和餃類 
    魚丸、貢丸，2顆約40克，95大卡，脂肪含量7.6克。餃類吃5個以上，熱量就超過155大卡，脂肪含量超過10克。脂肪高是因大部份用油脂多的肉來做，如五花肉。這類食物因體積小，不知不覺就吃多了。 
    怎麼吃  吃火鍋時先吃些熱量低的青菜、增加胃中食物體積，很快就有飽足感，再吃加工餃類、丸子，就可減少隱藏性油脂攝取。 

    ◎中式餐 
    中餐常有肉菜同炒料理，如紅椒炒肉絲，多將肉絲醃過、裹上太白粉，先油炸再和紅椒熱炒，以縮短炒菜時間。但油炸後，熱量就變高，脂肪含量也多，且裹上太白粉易吸油，故外食易因此肥胖，應選肉類沒炸過的菜色，烤或蒸、煮最佳。 
    怎麼吃  若有道食物是肉菜同炒，配菜盡量選單純烹調如蒸、煮青菜。 

    ◎白吐司 
    尤其便利商店所販賣，因製程特殊，比傳統麵包店的吐司熱量高，1片200~300大卡，脂肪4克；傳統麵包店白吐司1片約75大卡，脂肪約1.9克。 
    怎麼吃  白吐司熱量高是因揉麵時加了奶油，若選全麥麵包，熱量及油脂較低。 

    ◎牛小排 
    牛小排、肋排、排骨因骨頭附近的肉油脂較高，將肉去骨後，1小碗約60克，就有234大卡，脂肪含量22.6克。因有骨頭，而忽略肉的份量，越吃越多，造成脂肪攝取過多。 
    怎麼吃  可選脂肪含量少的部位，如牛腱、腰內肉、後腿肉等，或標記「低脂肪」的肉品。
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-21 11:16:40
    ◎蜂蜜蛋糕 
    蜂蜜和香蕉蛋糕製做時都加了油，甚至為使口感更好，不用蛋白，而用奶油打發，故熱量高、脂肪含量也高。100克就有360大卡，脂肪含量17.8克。 
    怎麼吃  外層顏色較深的皮剝掉，吃內層蛋糕體，或吃時配無糖或低糖綠茶。 

    ◎丹麥麵包 
    丹麥麵包有層油酥皮，即熱量來源，因用油拌麵粉製作，一個熱量超過300大卡，脂肪含量更超過20克，如有夾心，熱量和油脂更高。類似產品如蛋黃酥，熱量、油脂更高。 
    怎麼吃  選沒有夾心的，或同餐中不要再吃熱量、油脂多的。 

    ◎小西點 
    蛋捲、鳳梨酥這些食物熱量都不易察覺，如蛋捲，5根約100克，就有541大卡，脂肪含量32.5克，等於一個便當。小西點製作中為了口感香酥，會添加大量油脂、糖份，所以越酥、越脆的，熱量、油脂含量都很高。 
    怎麼吃  一次不要吃太多，如蛋捲一次吃1到2根，配水或無糖綠茶。 

    ◎肉鬆 
    一大湯匙約20克，熱量88大卡，脂肪含量有5克。這類食品包括肉鬆、肉酥、肉條，熱量都不低，且因為製作過程添加油，所以油脂含量也很高，所以即使是當成配菜吃，也很容易在不知不覺中增加熱量攝取。 
    怎麼吃  若要配飯吃，一餐配半匙就夠了，平常不要拿來當零食吃，且可選雞肉鬆，熱量稍低一些，但魚鬆熱量就和豬肉鬆差不多。 

    ◎正確消耗油脂 
    根據能量不滅定律，吃進肚子裡的熱量、油脂若沒有消耗掉，就容易堆在體內，會在血管內壁沉積，也可能會在內臟器官堆積，而最佳的消耗法就是把脂肪代謝掉，運動是最好、最快的方式。以下是以體重55公斤推算，進行下列運動10分鐘後能消耗掉的熱量。 
    ★上樓梯：129大卡 
    ★快走：41大卡 
    ★打保齡球：37大卡 
    ★游泳：41大卡 
    ★跑步：121大卡
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  • 阿貞
    阿貞
    2005-12-21 11:17:42
    12/20   
    早餐:牛奶一杯/優酪一杯
    午餐:紫米鮪魚飯糰一個╱葡萄柚1.5個
    晚餐:優酪一杯/滷百頁豆腐一條
    運動:走路2HR

    原本體重:64.1
    現在體重:早：(昨--60.6/今--59.5  @@-1.1kg) 
    　　　　  晚：(昨--59.9/今--59.5  @@-0.4kg)
                      (目前最低53.9)

    預計體重:50(2/24)

    努力~~努力~~再努力~~  :D
    0
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  • 燕予林
    燕予林
    2005-12-21 11:32:28
    阿貞：
    其實在妳第一次開減肥日記時我就看過妳了
    只是後來隨著眾多討論
    妳的日記也漸漸被淹沒
    當我看到妳又重新振作時
    蠻替妳高興的
    在這一段時間中
    我自己也從63減到49(我159cm)
    因為要帶小孩又要上班
    我沒時間寫日記(曾經開了一本,也無疾而終^^|||)
    大吃後的復胖是很可怕的
    我想妳已經嘗到苦果
    但希望妳不要氣餒
    運動方面能作一些會流汗、微喘的有氧運動會更好
    如快走或慢跑
    我自己是踩踏步機2500下
    以平常的速度走路其實燃脂效果不大
    頂多有助於維持身材
    若想減肥
    還是要加強運動強度
    小小建議,請笑納
    這次一定要加油喔!!

    0
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  • 要美美的少婦
    要美美的少婦
    2005-12-21 12:43:31
    今早    體重:  51.2  (-0.4)╱身高:  165cm╱BMI:  18.81
    又回到之前的最低點了  …  唉喲~  我要破  51  啦~~~      >"<

    昨天  12/20
    ◆飲食
    08:00  早餐  (一杯自製的優格  500cc+綠茶粉+比菲多  ,  一碗自製的薏仁珊瑚草漿350cc,一碗雞湯,半個饅頭)
    09:00  一塊黑巧克力
    12:00  午餐  (3顆小小的豬肉丸子,芹菜炒花枝,油菜花,1/4顆蘋果)
    18:30  晚餐  (一顆肉棕,2樣菜,半隻肉蝍魚,1碗金針菇湯)
    19:30  一個布丁
    0
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  • 阿貞
    阿貞
    2005-12-22 09:43:36
    12/21       
    早餐:牛奶一杯/雜糧吐司一個
    午餐:優酪一杯╱葡萄柚1個
    PM4:00  優酪一杯
    晚餐:太陽餅2片
    PM8:00  太陽餅1片
    PM10:00  太陽餅1片
    運動:走路2HR

    原本體重:64.1
    現在體重:早：(昨--59.5/今--59.0    @@-0.5kg)   
    　　　　  晚：(昨--59.5/今--58.7    @@-0.8kg)
                      (目前最低53.9)

    預計體重:50(2/24)

    to:燕予林
          謝謝你的建議,然後我會努力的,想想過去的荒蓎讓一切努力毀於一旦,我覺得很慚愧也蠻丟臉的,信誓旦旦說要減肥,結果......,唉!讓大家見笑了...這次我一定要有一個不一樣的結局...
    0
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-22 11:41:22
    12月21日

    9點:香蕉一根+低脂牛奶300CC

    12點:香蕉一根+脫脂牛奶300CC
    (到這邊都還很乖)
    下午3點:半個波羅芋頭麵包=  =
    下午6點多:一個蔥抓餅加蛋+紅豆綜合湯圓4/5份

    所以=  =
    今天早上的體重=  =
    是62.1kg
    =  =......

    ......
    0
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  • 要美美的少婦
    要美美的少婦
    2005-12-22 12:14:16
    今早    體重:  50.8  kg  (與昨日比較  -0.4)╱身高:  165cm  原本體重:59kg╱目前BMI:  18.66

    YA!  YA!    終於破  51  啦~    昨天吃的滿少的  …  這幾天嗯ㄣ都很順  …  ^0^
    等要破51快一個月了  ,  真的是有夠龜速的  !!!              >"<
    下個月要看到  49.x  !!!    大家拚吧  !!!

    昨天  12/21
    08:00  早餐  (一杯自製的優格  500cc+綠茶粉+比菲多  ,  一碗自製的綠豆珊瑚草漿350cc,一碗蕃茄旗魚丸湯)
    09:30  一塊黑巧克力
    12:00  午餐  (一碗金針菇+旗魚丸,四季豆)
    18:00  晚餐  (一個培根麵包)
    19:30  1/2顆蘋果
    0
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-22 20:16:23
    12月22日(天提早吃大餐了=    =)

    早上10點:兩個黃金牛角+一杯咖啡牛奶約500CC

    下午4點多:一個牛奶棒

    下午5點多:雞排蓋飯(大餐呀@@")有炒高麗菜,玉米炒蛋,一個雞排(切成4塊吃了三塊),飯也有吃

    下午7點多:半糖珍奶700CC

    現在覺得肚子超超級飽的,也滿足了食慾,不會那麼想再吃美食,不過也要準備面對變重的明天~"~

    今天要熬夜了~不然我會胖死~
    (好想吐出來喔>"<真的太飽了>"<)

    p.s.我是大大的不良示範,請不要學我,這不是減肥該吃的!
    0
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-22 20:19:02
    順便向各位報告,永臻或許會消失一陣子準備莫大的期末作業,在此祝各位減肥都能順利,我不會消失太久的^^"
     
    0
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  • 阿貞
    阿貞
    2005-12-23 08:44:19
    12/22               
    早餐:牛奶一杯/蒸餃一份(8個)
    午餐:葡萄柚1個/紫米鮪魚飯糰一個/太陽餅2片
    晚餐:太陽餅2片/蝦仁燴飯一份
    運動:走路2HR

    原本體重:64.1
    現在體重:早：(昨--59.0/今--58.7        @@-0.3kg)       
    　　　　  晚：(昨--58.7/今--59.0        @@+0.3kg)
                                        (目前最低53.9)

    預計體重:50(2/24)

    定力不足,晚餐又多吃了,該打...

    to:永臻
        加油囉!
    0
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  • 要美美的少婦
    要美美的少婦
    2005-12-23 12:12:25
    永臻,
    那麼操,要瘦瘦的回來喔~

    阿貞,
    已經是58.x了...再加油喔!!


    今早    體重:  51.0  kg  (與昨日比較  +0.2)╱身高:  165cm  原本體重:59kg╱目前BMI:  18.73
    回升  0.2      >"<

    昨天  12/22
    08:00  早餐  (一杯自製的優格  500cc+綠茶粉+比菲多  ,  5顆小湯圓,一點點菜,一塊巧克力蛋糕土司)
    12:00  午餐  (1/4碗五穀飯,鱈魚,瘦肉+香菇,芹菜炒豆干,1/4顆蘋果)
    13:30  一塊黑巧克力
    18:30  晚餐(1/4碗五穀飯,2樣菜,些許豆干,1隻肉唧魚,1隻雞腳)
    19:30  1/2顆蘋果
    20:00  二小塊鴨肉

    YA  !  YA  !  YA  !  明天要回娘家  ,  真期待  ~~~  ^0^  ~~~  不過,可能會吃很多吧  !~  @.@
    0
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  • 要美美的少婦
    要美美的少婦
    2005-12-25 10:33:10
    昨天體重  50.0  kg  (少  1kg  ...  ^0^)

    今早體重  50.4  kg  (+0.4) 

    哈!哈!哈!  太高興了...
    昨天去買了三條牛仔褲  ,  M的都穿的下了
    而且隨便挑.怎麼穿都好看...瘦下來真爽!!!
    牛仔褲穿起來,腳看起來人家都說很細..
    大腿肉肉不會連在一起囉  ~~~  ^^
    0
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  • 要美美的少婦
    要美美的少婦
    2005-12-26 12:12:32
    今早    體重:  51.4  kg  (與昨日比較  +1)╱身高:  165cm  原本體重:59kg╱目前BMI:  18.88

    前天一看到體重變為  50.0  kg  ,  太過高興  …  心想我現在可以正常吃  .  不用太刻意了  … 
    所以昨天偷吃了一塊肯德雞的炸雞  .  還有一杯小可  …  心裡真是痛快  !!
    但是放縱一天的結果就是  -->  今天就又變回  51.4  kg了  …  (+1.4)  …  >_<

    唉  ~  所以還是再多忌口一陣子吧  ~~~    (苦笑…)
    但我有信心  ,  可以再變回  50  kg的  …  ㄏㄏ…
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