減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

本版榮登 
年度"灌水"版      ㄎㄎㄎㄎㄎㄎ.....  :P

好啦

文章灌水
身體多喝水


看吧∼醬又一篇。。。
（還來到第六頁呢　ㄎㄎㄎㄎㄎㄎ　）

一小口、一小口慢慢地飲用

------------>符合本氣質減肥團的建立宗旨

連喝豆漿都是喝氣質的
哈哈哈˙哈˙哈  :D

to    goshien
我也在想  事不是碰到停滯期了
所以你就儘量恢復一點正常飲食
然後加重你的運動強度
我看過板上的其他人
最多兩周  就度過停滯期了
最少有人三天就過過去了
重點在於  KEEP  MOVING  ~

我好像有點得意忘形喔
想說都在五九行列了
所以昨天晚上就有點給她快樂一下
晚上我ㄤ加班很晚回家
回家就代了點滷味  點心  餃子  酸辣湯  和孝敬我的一杯咖啡
真得香噴噴
就氣質一下  吃一咪咪
吃完當然就開始內疚 
加上中午有人請吃排骨便當
所以昨天飲食一整個就是  飽滿T______T

早上量:  60.2kg  體脂肪:  29.4%

早餐:番茄四顆(我很想念曾經包裹番茄的麵包和鮪魚汗生菜  T_____T)
        冰拿鐵  12oz 
        約220k
午餐:鐵路便當  之  滷排骨便當 
          約  700K 
下午:豆漿一杯  (有糖  我不敢喝清漿)150k

晚餐:媽媽牌好料
          兩湯匙飯  50g  約65k
          排骨筍子湯  兩碗公  100k 
          蒸絞肉  兩湯匙  80k
          約  250k
十點:致命的一刻  (一邊看  "Terminal  一邊嗑宵夜)
          水餃四顆  (據說一顆40k喔  要死了  那不就160k了)
          咖啡一杯  150k 
         
總約1410k
   
運動:走路30mins  (我下班後有去走路  因為反正庫子都濕透了就一路踩水回家去  真是狼狽不堪  一點都不會感覺到溫熱  越濕越冷  o_O")
泡澡:10mins
水分:2500cc  (昨天爆渴)

___________________________
六月底:58kg  (2.2kg  /  13days)

昨天開始又恢復計算熱量
所以就比較沒那麼誇張了
我想我應該是固定到了五的行列了
昨天其實還好　沒啥控制
今天早上就回到五字頭了（欣慰）

早上量：５９.８ｋｇ　體脂肪：２９.5%

早餐:  鮪魚蛋
            冰拿鐵 
            約430k
午餐:肉排  100k
          青豆
          番茄蛋
          小白菜 
          約200k
下午:豆漿  一杯  150k
晚餐:地瓜葉  一盤  50k
          泡菜泡麵  300k
          海帶  豆乾  一份  50k
          約400k

約1200k

水:2500cc(爆渴)
運動:走路回家30mins
泡澡:15mins
_____________________
6月底:58kg  (1.8kg/  12days)

很機車
莫名其妙不見了
我得重打一次  (怒)

經過騙身體這關
我發現開始突破停滯期
稍稍有運動
就開始每天都看到下探的成績
開心開心
而且現在非常想把握時間去走走
以前都把東西丟給我隔壁的叫他去跑銀行
現在我冒風雨我都會自己舉手  我我我
大家都以為我人好
其實她們不懂我的秘密
祕密基地裡的秘密  她們不會懂啦

戰友中的三個已經先行發表成果只剩下GOSHIEN還沒碰面
LITTLEBOW  看你你會不會共襄盛舉搭乘七月四日包機返台
屆時就可以全部戰友相見一次  剛好一個月
所以大家加油
隨時都可以駔成果發表會
ㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎ
天下無難事  只怕有心人
天下無肥事  只怕貪吃又不動的人

本周末抓周活動  不限制年齡
活動方式:僅限爬行方式
活動辦法:採現場報名制 
歡迎報對參加

早上量：５９.2ｋｇ　體脂肪：２９.1%

早餐:    鮪魚蛋
              冰拿鐵    (加了兩包糖)
              約450k
午餐:肉排    100k
          青豆  (稍油)
          芥藍菜  (稍苦)
          約ˇ200k
下午:中冰拿鐵    一杯    150k  (7-11  夏日冰咖啡打八折)
晚餐:紅莧菜    一盤    50k
          白限菜    一盤    50K
          (被念說  幹嘛都買莧菜啊  我的解釋是  你覺得我分得出來嗎  一個綠得一個紅的  我會以為是不一樣的菜啊)
          兒子吃不完的香蕉半根  80k
          約200k
九點半:  西瓜  500G  100K  (是得我們又扛了大西瓜回家了)

約1100k

水:2500cc(爆渴)
運動:走路回家40mins
泡澡:0    mins
_____________________
6月底:58kg    (1.2kg/    11days)

公佈的網站沒有的話
那就自己用關鍵字搜尋啊

你的卡路里  還要跟著量增加
類似鮭魚一尾  100g  她就有150k的熱量
如果你吃得是很大一尾  超過一百克  那你自然就大於150k
比100g少  那熱量較低一點  就小於150k
要隨著你的量增減
所以看久了自己拿捏
八九不離十
所以weishan要更精準一點  她就自己買秤
我就自行目測  哈哈  當然準頭就差點了

我真的是愛上走路了
一點都不會累
然後走著走著越走越順心如意的感覺
昨天眼看要下雨  我ㄤ來接我
不過就趁著要下不下的空檔  拉著我ㄤ一起走路
兩個人就卯起來在國父紀念館狂走
我ㄤ說  我們真有辦法  每天就這樣一直走一直走
我就說這你瘦子不董
不過不管瘦不瘦  強身報國就很棒了
不過能瘦當然更好
昨天因為有我ㄤ和我一起走
有點打亂我的順序和呼吸
惹毛我了  所以只走了二十五分鐘就滾回家了


晚上回家就把兒子得莧菜吻仔魚配上糙米飯吃光(當然是他吃不完的
後來也蠻飽的了  八點多吃兩個番茄後
到睡前都沒再多吃了

今天早上果然來到令人驚喜得一刻

早上量:58.9kg  體脂肪:29.0%
6/20飲食記錄
早餐:鮪魚蛋  冰拿鐵 
          約430k
午餐:小肉排  100g  100k
          高麗菜  A菜  小白菜  共80K
          豆漿一杯  350ML  150K 
          約330K
晚餐:  莧菜吻仔魚糙米飯  約280K
           
八點:  兩顆青番茄  250G  約40K

水分:2000CC
運動:走路25MINS  和  大力的揉捏我的肚子和肥腿
泡澡:10MINS 
-------------------------
六月底目標:58KG  (+0.9KG/10DAYS)




*  大家的水量普遍不足
**要努力揉捏你的肥肉  消滅脂肪

上月戰績　5/20-6/1　

Goshien:  65.1kg--->63.8kg  (-1.3)    28.0%
Weishan:  64.1kg--->63.1kg  (-1.0)    35.5%--34.5%
Yangie:    74.6kg--->74.2kg  (-0.2)   
Fiona:      60.2kg--->60.2kg  (-0    )    29.8%-->29.8%

本月份已經過了三分之二

來統計一下　六月二日至今的成果

Litlbow:  75.0kg  -->71.0kg  (-4.0)                /
Weishan:  63.1kg  -->61.6kg  (-1.5)    34.5%--->33.2%
Fiona:      60.2kg  -->58.9kg  (-1.3)    29.8%--->29.0%
Goshien:  63.8kg  -->62.8kg  (-1.0)    28.0%--->26.5%
Yangie:    74.2kg  -->73.8kg  (-0.4)    44.0%--->43.0%


大家體重數都有下降
體脂肪下降得更多
所以方向正確喔  也都有勉力達到使命
六月過完還有最後十天
一切仍大有可為

上月戰績　5/20-6/1　

Goshien:    65.1kg--->63.8kg    (-1.3)    28.0%
Weishan:    64.1kg--->63.1kg    (-1.0)    35.5%--34.5%
Yangie:      74.6kg--->74.2kg    (-0.2)       
Fiona:        60.2kg--->60.2kg    (-0    )    29.8%-->29.8%

本月份已經過了三分之二

來統計一下　6/2-6/20  的成果

Litlbow:75.0kg  -->71.0kg    (-4.0)    /
Weishan:63.1kg  -->61.6kg    (-1.5)    34.5%--->33.2%
Fiona:    60.2kg  -->58.9kg    (-1.3)    29.8%--->29.0%
Goshien:63.8kg  -->62.8kg    (-1.0)    28.0%--->26.5%
Yangie:  74.2kg    -->73.4kg  (-0.8)    44.0%--->43.0%


大家體重數都有下降
體脂肪下降得更多
所以方向正確喔    也都有勉力達到使命
六月過完還有最後十天
一切仍大有可為

先ＰＯ好今天白天的飲食記錄
免得我明天忙得沒時間開機
周一連ＰＯ三天會很想偷懶
ㄎㄎㄎ

我會等大家七月一日ＰＯ好早上的體重後
來結算六月的成績
還有十天喔
一天少六百卡　在六月底就差不多會有一公斤的成績喔
所以拼一拼吧　
至少也要雖不中亦不遠矣


6/20飲食記錄
早餐:鮪魚蛋  冰拿鐵 
          共約450K
午餐:  芹菜肉絲  100G  80K
            三菜  *高力番茄蛋絲瓜  約100K
            約200K       
下午:水梨兩顆  400G  120K
          牛番茄  一大顆  26K
            約150K

晚上:  剩下四百卡的扣達


水分:目前1800CC
運動:預計下班去快走30MINS
泡澡:希望兒子不要哭鬧  我就可以安心泡澡
--------------------------
六月底58KG  (0.9KG/  10DAYS)

感謝氣質戰友們得共襄盛舉
完成這次得抓周趴體
恩  小犬到底以後要當什麼
我也不是很懂
看來他大概也要賣個關子
很明確得是他告訴大家
  身體健康很重要 
有得玩快點丸  有得吃趕快吃  有的拉快點拉

說到那個WII
害我也想搬一台回家
我在考慮好了  就怕買回家就開始封箱處理了
所以還是去乾媽家好了 
有寬大的空間  和舒爽的空調
打完的人還可以在旁邊騎車跑步
DD也可以滿場飛
恩  再考慮考慮好了

LITLEBOW  你會不會太厲害了
一下就狂飆六公斤到了六十九
實在驚人
莫名其妙得就榮登氣質團得榜首
請繼續加油努力
九月回台  大家給你用力鼓勵鼓勵
一起來到五字頭慶祝一下  吃BUFFET嗎?
哈哈哈哈哈哈哈˙哈哈哈

ㄟ  我要開始面對現實一下來pO一PO飲食記錄了
墮落得兩天

補記:
6/20晚餐  :  美濃粄條  一碗(舅媽得愛心宅配到家媽媽的湯頭好吃好吃)
                    沒有加油蔥  加很多豆芽菜和韭菜  約300K

水分:2000CC
運動:走路20MINS  (趕著去拿聽診器)
泡澡:NO


6/21早上量:58.8KG  體脂28.7%

早餐:黑胡椒雞容御飯糰  冰拿鐵
          約  340K
午晚餐:CHEESE  PIZZA  三塊
          綠豆湯
          考雞肉一條
          餃子  七顆
          生菜沙拉  兩碗
          可樂  兩杯
          豆乾  半包  (我還是嗑了
          壽司  兩塊
          水果  很多 

熱量你說怎麼算  我實在很難去評估精準

運動:打WII  和  顧小孩 
(寫反了就糗了....  打小孩  顧WII  o_O")


6/22
  早上量:  59.1kg 
還好耶  吃那麼多也沒胖太多
顧小孩打wii  真有效

早餐:NO  連兒子都睡到十一點才起床  可見前一天有多操
午餐:手打麵  川府牛肉  390K
          冰拿鐵  150K
晚餐:易牙居 
          爆卡啦    應該有1000Kup

西瓜吃一整天  200k

水分:應該不多  放假真糟

6/23  早上量:59.2kg  體脂29.1%
好像是固定差不多就這樣了耶
真開心
今天再努力消除周休業障
快點達成我月底目標    58kg

我也卡住了
大概反應了周末的熱量吧
雖然當下沒有即時顯現在體重數字上
不過接下來幾天大概就要去消耗掉實際已經存在的脂肪
沒辦法  自己造成的
繼續努力大步走
不要想太多
走就是了  t___t

早上量:59.5KG  體脂  28.2%  (居然降了)

早餐:  鮪魚蛋  冰卡布 
            ABOUT  430K
午餐:  兩菜一肉    約  150K
晚餐:  這應該是壓垮駱駝的草
            美濃粄條  一超級大碗公
            海帶滷味切盤
            冰甜豆漿一杯
            約700K

水分:2000CC
泡澡:10MINS
走路:25MINS
------------------
六月底目標:  58KG  (1.5KG/6DAYS)

我昨天休假耶
我帶ＤＤ去打預防針
ＤＤ很乖　都沒啥哭
只有針頭］碰到肉之後開始大哭
後來阿姨給他一堆貼紙
他就開始把玩貼紙　忘記哭
外婆說金害　以後有得玩甚麼都忘了
只是門診等後時間很久
搞得我七葷八素的　（又餓又渴抱小孩又很累又擔心腸病毒）
打完預防針預約十一點要去電頭毛
所以這下衣搞就搞掉了六個小時
回到家都像下班一樣
我媽就說你怎麼放假像沒放假一樣啊
恩。。。我也不想

所以昨天中餐就因為搞太久　沒吃　
只吃了個晚餐
一整天只吃個晚餐
真瞎


補記錄前天得：
6/25早上量：59.7KG  (還沒恩恩  來不及淨空

6/24飲食記錄

早餐：香雞蛋三明治
　　　冰拿鐵
　　　約４８０Ｋ
午餐：涼麵　味增湯加蛋　約５００Ｋ

晚餐：粽子半粒　＊有把花生栗子剔除
　　　冰咖啡　一杯
　　　約６００Ｋ

總熱量約1600K

水：１８００ＣＣ
運動：國父紀念館有個好處　下雨有頂子腳可以走耶
所以下班時後下雨我發現可以在頂子腳閉宇繼續像小白鼠一樣繞圈圈走
　　約４０ＭＩＮＳ
泡澡：１５ＭＩＮＳ

------------------------------------

6/26早上量:58.9KG  體脂:28.6%

早餐:番茄一顆  礦泉水一瓶  50K

午餐:  冰拿鐵一杯    150K
            開始燙頭髮  餓到晚上六點  餓慘了

晚餐:美濃粄條一碗    沒加油蔥肉燥很多豆芽菜
          400K

          熱卡步一杯  150K

總熱量約750K

水:大缺乏  可能沒有一千西西喔
運動:nO  整個屁股都黏在美容院了
泡澡:NO    小紅來了


----------------------------
6月底:58KG  (  +0.9KG/4DAYS)

給大家一個好的火鍋熱量參考單
ㄎㄎㄎ

裡面有好多種湯鍋得熱量
還有食材　和　沾醬分別的熱量

http://209.85.175.104/search?q=cache:PsBtMjsWatoJ:www.wanfang.gov.tw/ebm/medicine/Nutrition/02/%E7%AF%80%E6%85%B6%E9%A3%B2%E9%A3%9F/02_3120.htm+%E6%B6%AE%E6%B6%AE%E9%8D%8B%E7%86%B1%E9%87%8F&hl=zh-TW&ct=clnk&cd=13&gl=tw

我昨天中午被ㄠ去吃火鍋
面有難色　勉為其難　正逢小紅時期
挑三揀四開始吃了
我去掉了　豆腐　豆皮　淡水魚丸　芋頭　鮮蝦　魚板
魚餃燕餃　豬血糕
剩下就一大堆菜　（因為有同事挑食我揪搜刮她們的菜菜
一整個下來居然比吃一盤涼麵加味增湯還低熱量
但是可以飽到晚上　晚餐就少了一頓
恩　真是太棒了說∼

我昨天下班回家量
體脂居然降到了  24.7%  超新低
所以要繼續努力走路走路走路∼

  早上量:58.6kg  體脂肪28.4%
6/26飲食記錄
早餐:鮪魚蛋
          熱卡步
          約430k
午餐:  涮涮鍋
            高麗菜  100g  23k
            豆苗      50g  16k
            沙朗牛  100g  140k
            貢丸  半顆  25k
            冬粉  一把  20g  70k
            金針菇  20g  8k
            豆腐  1/4盒  35k
            蟹味棒  15g  17k
            魚板  1/4  條  35k
            清醬油一匙+蔥蒜  20k
            約465k
晚餐:  No  ((實在太飽了

水分:1600cc
運動泡澡:no(小紅來  很疲倦

-------------------------------
六月底:58kg  (+0.6kg/+4days)


           

貼上各位的月目標
時時提醒自己

Yangie:    -3kg/m      (10月底:60kg)
Goshien:  -2kg/m      (12月底52kg)
Weishan:  -1.3kg/m  (12月底:55kg  -  隔年六月:50kg)
Fiona:      -1kg/m      (12月底:54kg)
Litlebow:  -1.5kg/m  (12月底:60kg)


--------------------------------------

又到了月底結算的時間
不過今天大家好像都放假
goshien昨天晚上沒有記錄
yangie還沒補今天日記
weishan  今天好像休假 
居然只有我在po

好吧  我先來結算一下
周一上班就不會太忙著統計

**************************************
上月戰績　5/20-6/1　

Goshien:      65.1kg--->63.8kg        (-1.3)        28.0%
Weishan:      64.1kg--->63.1kg        (-1.0)        35.5%--34.5%
Yangie:        74.6kg--->74.2kg        (-0.2)               
Fiona:          60.2kg--->60.2kg        (-0    )        29.8%-->29.8%

**************************************************
來統計一下　6/2-6/20-6/27    的成果

Litlbow:
75.0kg    -->71kg--->69kg        (-2.0)       
設定月目標是  1.5kg/m    目前瘦6kg:7月開始計算

Yangie:    74.2kg  -->73.4kg--72.9kg  (-0.5)
44.0%--->43.0%--->42%
設定月目標是  3kg/m    目前瘦1.3kg:差1.7kg達成

Goshien:
63.8kg  -->62.8kg--62.4kg    (-0.4)   
28.0--->26.5%-->27.4% 
設定月目標是  2kg/m    目前瘦1.4kg:差0.6kg達成 

Fiona:
60.2kg-->58.9kg--58.6kg    (-0.2:) 
29.8%---29.8%--28.4%
設定月目標是  1kg/m    目前瘦1.6kg:恭喜達成

Weishan:
63.1kg    -->61.6kg  -61.7kg      (+0.1)       
34.5--->33.2%--->33.5%
設定月目標是  1.3kg/m    目前瘦1.4kg:恭喜達成


以上看來
每個人在一周中  都有繼續往下瘦
扣掉那個litlbow  那個不太正常的往下瘦的人
yangie下降幅度最多
除了weishan  為了個豬排飯破功以外
不然截至6/25為止  他還有-0.1kg的成績

所以  剩下三天的時間 
還好死不死跨了兩天周休
所以大家要把持住啊

希望周一繼續見到好成績  :D
Happy  Weekend~

早上量:58.7kg    體脂:29.3%
等下要回診
周一再來記錄今天飲食
我怕忘記我早上的體重

昨天晚上有去按摩
但是按摩出來飢腸轆轆
我又貪嘴
雖沒吃大餐但是點了個  星巴克焦糖瑪奇朵  加上  一個鬆餅
(DD有幫忙吃)
但是實在太晚了
所以可能有點報應在今天的體重上

早上量:58.9kg        體脂:29.3%

早上量　58.7kg    28.7%

昨天沒幹嘛  沒出門
就再家混
沒啥活動
但是有吃違禁品-喀拉姆啾一包  咖啡兩杯  梅子綠茶一大杯
因為分不出到底是早餐還是午餐
所以不知道怎麼記錄
那晚餐呢  就吃十二顆韭菜水餃
周末就是這樣  沒有規矩的日子

明天早上要來結算這六月份的努力
今天中午和晚餐就小小口吃囉  氣質氣質

------------------------
六月底目標:58kg  (+0.7kg/1day)

嗯啊  要生寶寶  就先調好  醬媽媽好  寶寶更好
所以一些自己身體個反應過程要先說明給她聽不然他以為越吃越糟  嚇到人家了
懷孕過程很長  身體良好  就會心情愉快  把胎毒先排光光
北鼻出來救票漂亮亮又好帶  真得很重要
所以yangie加油  快點修好爛腳腳  準備調身體生北鼻


有鑑於本人  怎麼走路都很少出汗
所以昨天下班後得走路
開始改變些規則
由於國父紀念館  有四面
所以我就跑一面走一面  這樣搞了三十分鐘
哇....雖然沒啥流汗 
可是全身熱呼呼  臉紅通通
相信這樣已經開始燃燒我的脂肪
希望今天能繼續

早上量:58.4kg  體脂肪:28.3%

早餐:滿福寶  熱拿鐵  450k
午餐:兩菜一肉    200k
          三合一咖啡  100k
晚餐:吻仔魚糙米粥  (DD的晚餐  吃不完的  無油無鹽

宵夜:熱卡布  150K
總熱量:950K

------------------------------
六月底:58.4KG  殘念差四百克  本周要來突破到五七

七月底目標:56.5KG   


等下大家都完成日記了  就來幫各位結算六月成果
 

來統計一下　6/2-6/20-6/27-7/1        的成果

Litlbow:
75.0kg        -->71kg--->69kg                (-2.0)               
設定月目標是    1.5kg/m        目前瘦6kg:7月開始計算

Yangie:        74.2kg    -->73.4kg--72.9kg-->73.2KG    44.0%--->43.0%--->42%--->40%
設定月目標是    3kg/m        本月瘦1.0kg:差2.0kg達成

Goshien:
63.8kg    -->62.8kg--62.4kg--->63.2KG               
28.0--->26.5%-->27.4%-->26.5%   
設定月目標是    2kg/m        本月瘦0.6kg:差1.4kg達成   

Fiona:
60.2kg-->58.9kg--58.6kg--->58.4KG                           
29.8%---29.8%--28.4%-->28.3%
設定月目標是    1kg/m        目前瘦1.8kg:恭喜達成

Weishan:
63.1kg        -->61.6kg    -61.7kg  -->61.8kg               
34.5--->33.2%--->33.5%--->33.2%
設定月目標是    1.3kg/m        目前瘦1.3kg:恭喜達成

體重數字雖然到了月底都有止跌回升的現象
但是基本上體脂肪都有穩定下降中
所以  控制好飲食  和一些假日生活型態
可以讓大家更踏實的達到月目標
yangie決定不修改他的每月三公斤的月目標  請勉力達成 
genly就請七月份  確實的填寫體重和飲食記錄

從今天起就是2008年的下半年度開始
大家要努力努力再努力  因為很快地聖誕節就要來到嘞
希望大家到年底都能達到一個讓自己滿意的體重


七月底目標:
genly:67.5kg
yangie:  70kg
goshien:  61kg
weishan:60kg
fiona:56.5kg

米納桑  甘芭爹捏~