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幸福就在不遠處
幸福就在不遠處
2006-03-28 08:23:26

減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~~~軟糖公主食譜篇~~PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                               
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃


ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...
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  • luella37
    luella37
    2006-04-19 13:31:14
    to:幸福版主
    恭喜你終於真的達到自己的理想體重
    不過宵夜還是不要多吃,維持期的飲食也是不能輕忽的喔

    4/18-瘦身平快期
    體重:51.0(-0.0)
    腹圍:80.0(+0.5)
    臀圍:89.0(-0.0)
    大腿:51.5(-0.0)
    小腿:34.0(-1.0)
    早餐:波葉 
    中餐:蘆筍  飛揚菜   
    晚餐:大陸妹  波菜
    飲料:700CC梅子綠                               
    檢討:今天吃了好多菜,感覺自己快變成牛了
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  • 橘子餅乾
    橘子餅乾
    2006-04-19 19:13:21
    TO    幸福
    恭喜你已經達到你理想的目標了..
    一路一定也很辛苦吧..
    希望你可以保持這樣的身材到長久..
    雖然我都沒有來PO我的食譜..
    可是我都有按照規定來吃..
    0
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  • 伊洛娜
    伊洛娜
    2006-04-19 23:18:34
    TO.幸福就在不遠處

    對不起，我不太會用，變成留言給妳了=口=""

    重ｐｏ一次　OTZ



    我是新來的ˇ大家一起加油吧＞▽＜！

    □166cm    60kg
    □目標50kg
    □7月底達成


    今日食譜
    (07:50)早：無糖豆漿500cc、茶葉蛋一顆、7-11光合沙拉不加沙拉醬一份
    (12:00)午：脫脂牛奶    +    紫米燕麥    一杯
    (22:00)晚：炒高麗菜過水一大碟、小豬腳兩個、炒茄子過水一小碟、4~5口飯


    因為工作（餐飲）的關係所以到晚上十點才吃晚餐，不知道會不會有什麼影響？還是各位有更好的意見可以提供給我呢？Ｏ▽Ｏ”
    過水是因為老闆都會煮晚餐給員工(is    me)吃，我不好意思拒絕所以才過水吃了，我過水兩次水，不知道對減重會不會有影響呢？

    感謝各位幫忙解答哦＝▽＝ｖ

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  • freer
    freer
    2006-04-20 00:30:42
    4/19(三)
    體重:54.8(比昨天+0.4,比賽前-0.8,共-4.7)

    早餐:瘦身湯+蒜炒高麗菜一碗
    午餐:小地瓜1顆+油菜一把+瘦身湯料6口
    晚餐:芹菜炒鮭魚

    恩恩了沒:有

    運動:踏步機2322下(325卡),伸展運動75分

    水分:3000cc以上

    檢討:黃金期第五天,軟糖公主食譜第一天,完全不能喝各種飲料的結果就是飲水正常...另外認真吃一口蔬菜或肉再吃三口菜,就會發現發現3倍的青菜量好多喔,目測完全不準,難怪我上次吃的那一循環沒有用,因為菜量不夠>    "    <....這次我要努力加油喔^O^


    ==================
    to    all
    還請多多指教督促喔...
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  • 我最愛妹妹
    我最愛妹妹
    2006-04-20 00:52:56
    我也來加入~
    我用了很多方法，可是，不是不能堅持下去，
    就是復胖得很快。這次，希望用這個方法，
    和大家一起努力~

    身高：168.5 
    目前體重：59kg
    最終體重：52kg
    挑戰期限：7月初

    我有爬文，所以知道這個食譜的用法！
    不過，有不對的地方請大家多多指
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  • 我最愛妹妹
    我最愛妹妹
    2006-04-20 01:02:36
    暱稱:  幸福就在不遠處  　時間:  2006/3/28  上午  08:23:26   
     
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    哈哈...這是第二版啦....

    按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

    菜單如下

    早上起床先喝一杯500cc溫開水

    早餐:蘋果or柳丁                                                               
    盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

    中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
    也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

    *別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

    晚餐:吃法跟中餐一樣
    只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

    一共吃七天一個循環
    七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃


    ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

    不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...
     
     
     
    *************************************************
    我看見有新來得朋友還沒搞清楚軟糖公主這個食譜的用法！所以，我再po一次,這樣大家可以更清楚以後該怎&#40637;吃！哎~~我現在正在一直吃，想說最後一天吃零食!
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  • 我最愛妹妹
    我最愛妹妹
    2006-04-20 01:07:45
    to  幸福就在不遠處：
          你好~我是新來的！我想請問早上可以水果和蔬菜混合吃嗎？還是只可以水果或者只可以蔬菜?謝謝你！
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-20 12:18:24
    TO:  luella37


    我知道宵夜吃多了不好....ㄏㄏ...我之所以會這樣吃是因為我在做實驗啦...我想說這樣瘦下來之後如果會附飲食...會不會又胖回來...所以我就有一個禮拜的時間只有早餐吃水果....其它餐也是蔬菜居多但是我下午都有吃餅乾...晚上也有吃魯味..烤肉...鹹酥雞...等等...其實吃完後心裡是有點害怕啦....不過一個星期過後我再量一下體重...耶耶...沒變重喔....所以事實證明啊...瘦下來之後只要不過份的吃些垃圾食物...體重可以keep住喔..不過每個人的身體狀況不一樣...因為我每天都有運動..所以我不會復胖..其他人如果跟我一樣作實驗....要小心喔...
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-20 12:23:21
    伊洛娜


    你第一天吃的東西...沒有一樣是照個食譜吃的丫...

    早餐若胃可以接受...吃水果
            若胃不能接受...吃蔬菜
    不過是盡量吃水果比較好喔...還有水果除了第一餐吃..其它時間不要吃

    午餐  &  晚餐    蔬菜吃一大堆...澱粉  &  蛋白質(肉&海鮮)一餐一種

    飲料在食譜內是不可以喝的...不管有糖無糖....
    蛋也是不可吃的......
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-20 12:25:17
    我最愛妹妹

    我早餐都"只有吃水果"..最好不要混合吃...


    歡迎你加入....加油喔
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  • luella37
    luella37
    2006-04-20 13:50:23
    4/19-瘦身緩慢期
    體重:50.7(-0.3)
    腹圍:79.5(-0.5)
    臀圍:89.0(-0.0)
    大腿:51.5(-0.0)
    小腿:34.0(-0.0)
    早餐:蘋果  甜桃   
    中餐:波菜  高麗菜  大陸妹  筍
              鰻魚       
    晚餐:高麗菜  地瓜葉  花椰菜
              鰻魚
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  • 我最愛妹妹
    我最愛妹妹
    2006-04-20 19:28:43
    to幸福就在不遠處：
          你好~我今天第一天使用這個食譜就破功了~
    我本來以&#29234;很簡單，看你的文章，覺得輕輕松松就掉了7.8公斤的肉！其實，我錯了，這個真的要有很大的毅力
    和恆心！對不起，我太自以&#29234;是了！你真的很棒，我要
    向你學習！
          我會再努力的，明天我還要再重新來過,說真的早上
    吃水果有點不飽，吃飯沒肉，吃肉沒飯挺難熬得，哈哈~
    抱怨一下！&#29234;了讓自己瘦下來我會加油加油的~哎~我老公
    超好吃的！我忍~~~
    0
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  • luella37
    luella37
    2006-04-21 09:24:12
    4/20-瘦身緩慢期
    體重:50.6(-0.1)
    腹圍:79.0(-0.5)
    臀圍:89.0(-0.0)
    大腿:51.3(-0.2)
    小腿:34.0(-0.0)
    早餐:蘋果    鳳梨       
    中餐:覓菜    蘆筍    筍
              魚               
    晚餐:蘆筍    筍
              魚
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  • freer
    freer
    2006-04-21 10:44:19
    4/20(四)
    體重:54.2(比昨天-0.6,比賽前-1.4,共-5.3)

    早餐:小番茄15顆+富士蘋果扮顆+些許生菜莎拉
    午餐:超小地瓜2顆+壽司一小塊+南瓜一小塊+(波菜.冬瓜.絲瓜.葫瓜.筊白筍.青江菜.高麗菜.紅蘿蔔)*些許
    晚餐:(雞肉.筊白筍.茄子.彩椒.小白菜.綠花椰.絲瓜)*些許

    恩恩了沒:有

    運動:伸展運動45分(太累了/        \)

    水分:3000cc以上

    檢討:黃金期第六天,軟糖公主食譜第二天,今天吃到撐死,因為突然很想吃澱粉和地瓜,又為了符合比例,只好再吃三口青菜=    ="...今天起床水腫..多了0.2公斤...我想是因為自助餐真的太多鈉,而且黃金期多吃也容易胖>    "    <...今天開始規定自己要慢慢吃東西,澱粉類最多一份(如土司or小地瓜)或試半碗飯,肉也只准一塊或是半碗.........我相信我堅持下去一定有用的!!!!!!!!!!!!!

    ps...給會便秘的水水...我覺得吃這個食譜至少要喝2500以上的水...我這個循環目前恩恩都很順..因為只要渴了或餓了我都會喝水...不過會水腫的水水要記得別攝取太多鈉喔..我昨天是沒時間逼不得已的阿(後悔浪費一天黃金期>    "    <)
    ps..我吃完早餐才看到水果和菜不能混合吃/    \..來不及咧...接下來我會乖乖只吃水果或是菜的
    0
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  • KAME66
    KAME66
    2006-04-21 12:11:32
    TO:幸福就在不遠處
    你的運動是瑜珈,那是每天都會去運動嗎?
    你學瑜珈多久了。
    0
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  • 幸福就在不遠處
    幸福就在不遠處
    2006-04-21 12:30:18
    TO:  KAME66

    我每個禮拜運動5天.....星期一~~五....早上7點~~8點10

                                                星期一三五再各多加一堂課...


    我學了快10個月囉.........
    0
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  • KAME66
    KAME66
    2006-04-21 14:24:00
    TO:幸福就在不遠處
    我覺得你真的很努力在運動,我幾乎天天都去瑜珈教室報到,但也限定說一天只有上一堂課拉。
    不像你同一天可以上二堂課呢?
    你是那裡人呢?你是在家裡上瑜珈,還是去瑜珈教室上呢?
    我是一年約的,現在差不多快上半年了,但是我現在在思考說要不要在延長,因為又是一筆開銷,怕自己在家裡上瑜珈,會不勤快。所以蠻苦惱的,
    當初會去學瑜珈,除了減重外,最主要的是想要改善體質,一旦我減重成功了,我想就需要那麼勤的運動(瑜珈)。
    那還需要花錢去上瑜珈課呢?
    想聽聽你的意見。
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  • 我最愛妹妹
    我最愛妹妹
    2006-04-21 14:48:10
    起床：10：00
    早餐：10：15一碟芭樂幾個小番茄
    瑜伽課：12：10~1：20
    午餐：2：15一碟半的莧菜（不喜歡吃，好勉強自己哦）
    預計：晚上全家去吃火鍋，不喝湯，少吃沾醬，也不要喝免費的飲料~~
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  • 我最愛妹妹
    我最愛妹妹
    2006-04-21 14:55:15
    剛才的午餐忘記打上,三片全麥土司！
    所以午餐：一碟半的莧菜  三片全麥土司
    請問：米血（豬血糕）是澱粉還是蛋白質還是加工品？
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  • 愛烘焙的學媽
    愛烘焙的學媽
    2006-04-21 17:09:54
    TO:我最愛妹妹
    豬血糕算是加工品唷~~只要不是食物原有的樣貌都算是加工品~
    大家加油唷~~
    今早起床一量,我又瘦拉!!163cm,59.6kg
    實行此食譜約有快1各月吧~由65瘦到59.6~成績我粉滿意~
    這個減肥法實在是輕鬆!我都沒有運動唷~
    大家加油~加油~加油~
    0
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