減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

那我今天就來首po啦~

8/12    163    體重70.9(=  =")    39  (我好像駝峰..)

早餐  潤餅捲   

中餐  仙草奶凍1碗
          客家小炒60g
          波蘿麵包*1
晚餐(預計)  愛之味寒天檸檬*1

總熱量  1240卡
水分  2000cc

因為中餐下午2點多才剛吃完,晚上要去看電影,預計以寒天代晚餐(今天中午竟然專吃違禁品orz...不知道是要怪我爸買了他們還是怪我吃了他們...)

to  goshien
  嘴巴破掉可以去藥房買藥膏,晚上睡前擦,隔天就會有很大改善了喔~我都是擦了隔天就好了^^  只是那藥膏超黏不好擦..尤其當你破的位子很裡面的時候..但有擦有保佑! 

小紅來的第二天。昨天喝了杯咖啡，整個晚上都睡不好，翻來翻去的，早上起來還精神異異的，真是怪~~~~，不過下午就好想睡喔，咖啡的效力退散中…(睏)
今天一整個懶惰~~~~~

8/12體重59.5(-0.5)，體脂31.1(-0.5)  可怕的60再見吧~~不要回來啊…
早：蘋果+豆漿 
午：筍子+花椰菜+地瓜葉+蝦仁炒蛋+牛肉
晚餐：外食蕃茄牛肉飯+咖啡一杯

熱量沒計也，偷懶一次，呵呵
水份1800CC
運動：走路穿越中正紀念堂25分鐘+善導寺站到台北車站20分鐘





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8月底目標        58kg(+1.5)
500篇目標(43天)        55kg(+4.5kg)

趕在00:00前匯報今日成績

早餐:滿福堡  無糖咖啡 
午餐:麥香雞套餐
晚餐:水餃10顆

水:  500  CC
藥:2次

運動:  步行30分鐘
體重:  沒變

八月底  期望在65公斤
哇  終於要回台灣了!!!期待期待
小吃小吃

早上體重有下來了，回到7月底的水準了，阿那我8月的前半個月不就都浪費了，真是的，現在就等小紅走了，要給身體來個集訓一下，加速一下，看看會不會離目標更近些~~

8/12早上體重59.1(-0.4)，體脂30.6(-0.5)    58快來~
早：蘋果270g  135k
        豆漿500cc  152k
午：筍子100g  22k
        南瓜110g  82k
        地瓜葉70g  15k
        蝦仁50g  73k
        牛肉60g  146k
下午：阿默蛋糕一小片  約100k
晚餐：三商巧褔的牛肉細粉半碗  約200k

共計熱量925k，水份1800cc
運動：無，因為有專車



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8月底目標    58kg(+1.1)
500篇目標(42天)      55kg(+4.1kg)

昨天晚上去看電影前,我已經表明了我晚餐只喝寒天,我家
北鼻只好很落寞的自己買了烤雞腿外加一串鴨心,他哀求我陪他吃鴨心,還有吃ㄧ口雞腿=  =,我只好千百個不願意的幫他吃了一顆...(謎之音:明明就自己很哈..)至於雞腿我就敬謝不敏了.結果他老兄吃完又跑去兌換熱狗堡+焦糖爆米花+可樂套餐(他有免費兌換卷).老娘第一天減肥他卻努力增肥...誰叫他是瘦子..orz 

早上開車載我媽去醫院看完診中午請媽咪吃爭鮮壽司,
發現我阿娘真會吃壽司=  =
我的體重跟體脂都是一早起床量的
71.4/38.5  (明明昨天晚上只喝寒天..還變重..挖咧!)

早餐    阿姨自製不油膩油飯  200卡
中餐    味增湯1/3碗,生魚片壽司6個,生魚片2片,奶酪半個
            大約700卡
晚餐    我看還是吃水果1份或是沖泡式飲品吧~不然又要爆表了.....

            晚餐明天再來報嚕~

這幾天上班超累的~明天還要幫公司內部的人上半天課呢!!所以有點小小偷懶..呵呵!不過明天又到一週一次的瑜珈課時間,終於可以好好伸展筋骨了!!YA~

8/12飲食紀錄
體重61.6  體脂27
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:燻雞肉炒飯
晚餐:蘿蔔糕加蛋+豆漿

水果:水梨3片
運動:南京建國走到新生和平(約1小時)
水分:每朝健康400CC  +  咖啡  250CC  +水1300CC

8/13飲食紀錄
體重61.8  體脂  27.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:雞排飯一客
晚餐:青菜200g+  小蝦子(約7隻)+水梨4片

運動:南京建國到南西捷運站(約25分)
水分:水1400cc  +  咖啡  250cc

TO  GOSHIEN:
繼續HOLD住
你已經突破62魔咒了  快點離開這6字頭吧
你還是在郭瓊華那邊上瑜珈嘛?
還是換其他地方呢?
近來筋骨僵硬
真的也想去凹一凹了
真想念那個慘叫連連的日子
等DD一歲半後就可以考慮了

TO  YANGIE:
別因為縣長沒給你DM所以就沮喪
他可能下屆選不上
所以不要為一個快要過氣的人傷了減肥情緒
快點歸隊喔
七0了耶
很快就到六字頭了
還有17天  大有可為


我昨天竟然沒PO日記就下班耶
今天來補一補

8/13早上量:57.5KG  體脂肪:29.1%
8/12飲食記錄
早餐:滿福寶  冰咖啡  380K
午餐:三菜一肉  約250K
晚餐: 
          清炒白菜1/2盤:50K
          鼓汁豆瓣魚:80K
          味增豆腐湯2碗:100K

約1000K
水分:2200CC
運動:陪兒子龜走操場一小時
泡澡:很難  有媽媽盯哨


8/14早上量:57.1KG  體脂肪:24.8%(看到沒  又狂降)
8/13飲食記錄
早餐:滿福寶  冰咖啡  380K
午餐:和WEISHAN  看玩徐醫生後的素食自助餐  約350K(目測)
晚餐:飯  3小匙:150K
          小白菜1/4盤:50K
          蔥蛋1/5塊:80K
          紫菜蛋花湯1碗:80K

約1000K
水分:1700CC
運動:  信義路穿過中正紀念堂去徐醫生那邊來回:  25MINS
            通化街往基隆路來回:20MINS
泡澡沒有因為這個月瓦斯費要四千塊  被媽媽念到臭
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八月底:55.5KG  (+1.6KG/+17DAYS)
0920-55KG 

小紅差不多走了，應該要開始努力加油了，昨天給徐醫生看過，他說我進步很多，呵呵，說我還有瘦的空間，所以，我要加油到55kg，哈哈哈~~55的自己一定很棒
，加油加油

8/14體重59.0(-0.1)，體脂30.5(-0.1)  希望明天就看到58字出現！
早：火龍果295g  71k
豆漿500cc  152k
午餐：跟fiona去徐醫生對面吃素食，目測約250k
晚餐：素春捲，約250k
共計熱量723k(一整天沒有吃到肉)，水份1800cc
運動：下班走路30分鐘，但徐醫生建議用跑的更有效~~



PS最近心情不是很好，都寫很少，希望心情趕快好起來吧！

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8月底目標        58kg(+1.0)
500篇目標(41天)            55kg(+4.0kg)

今天早上有去健身房運動一小時,爆汗...覺得今天特別熱說~
話說自從我爺爺生病來住我家以後,姑姑們幾乎每天都輪流來我家,好死不死這兩天來的人都帶一大袋麵包蛋糕的..不吃會壞,爺爺又只能吃ㄧ點點,結果都肥在我們家人身上=  =,已經決定要跟姑姑們說:下次來我家只能帶水果~

早上回來趕著上班所以還沒量體重.
明天再補嚕~
昨天晚餐:  炒竹筍100g    80卡  (比寒天熱量低ㄝ~好家在)

今天飲食:
早餐  法式三明治  330卡
          雜糧麵包一小片  100卡

中餐  蛋糕吐司2片  600卡
          四神湯1小碗  110卡
晚餐...得控制在160卡內,明天po~
水分  2200cc
運動1小時
希望8月結束前可以瘦到68~

換我卡關
五十七魔咒
卡了一陣子了
要更猛一點的揉捏減肥

另外我穿上了之前的塑身衣了
呵呵  穿上這個可真有成就感
我已經從一開始產後的第一排扣  縮到第三排扣呢
終究還是默默的瘦了
只是開始卡關難免心灰意懶
wake  up  cheer  up  hurry  up  ~

早上量:57.0kg  體脂肪:26.2%
早餐:滿福寶  冰咖啡  380k
午餐:清粥  一碗  250k
晚餐:番茄魚稀飯一碗半  350k
十點:ㄤ愛心咖啡一杯+兩顆張君亞配棒球賽  150k

水分:230cc
運動快走二十分鐘
泡澡:10mins
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八月底:55.5kg  (1.5kg/16days)
09/20    55kg 

昨天晚餐吃了一些青菜,竹筍,大約一碗半的分量

今天早上量  70.9  /38.7
體脂都差不多...高 
我覺得應該是那蛋糕吐司惹的禍..蛋糕麵包都是隱藏性脂肪=  =    沒吃完我媽又一直唸說很浪費...相形之下大家都吃的比較清淡,我也要趕快把這些庫存清掉才行,其實是很希望它自己壞掉,那我就不用吃了..
今天飲食:
早餐  布丁1個  120
          雜糧麵包2片    240

中餐  媽媽牌米粉湯外加魚丸3顆    350
          銷庫存蛋糕土司ㄧ片    300

晚餐  應該吃不下了...萬一餓了就喝寒天

水分  2500cc

還有半個月,我的3公斤快走吧~

昨天喝了黑咖啡不加糖喔！超苦的，回到家之後量體重，竟然比早上量還輕，真是神奇了，也許是黑咖啡幫助了我在走路回家的時候心跳加快，所以熱量也消耗的多？總之今天體重來到了58，真是開心~加油也

8/15早上體重58.6(-0.4)，體脂30.1(-0.4)  來到58囉~
早餐：火龍果340g  82k
豆漿：600cc  182k
午餐：叉雞飯，飯只吃1/3    約400k
下午：黑咖啡一杯
晚餐：苜蓿芽捲135g  約75k

共計熱量約739k，水份1500cc
運動：下班走路30分鐘



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8月底目標    58kg(+0.6)
500篇目標(40天)  55kg(+3.6kg)

今天早上把二年前瘦的時候的褲子拿出來試穿，沒想到真給他套上了，真讚，可以穿回以前的衣服了，而且喔，星期六去買BRA，我想說這段時間的減肥，應該會減到胸吧，呵呵，結果去專櫃買的時候，SIZE是跟之前一樣也，真好，減掉肥肉沒減胸，真是太美妙了~~~


8/16體重58.3(-0.3)，體脂29.9(-0.1)
8/15飲食：早--火龍果325g
午--飯90g+筍100g+南瓜100g+魷魚25g+紅燒肉40g
晚--小香蕉一條100g+苜蓿芽捲

熱量約667k，水份1800cc，運動下班走路30分鐘


8/17體重58.3(0.0)，體脂29.8(-0.1)
8/16飲食：早--火龍果335g
午--高麗菜+雞肉+蝦仁炒蛋+馬鈴薯炒雞肉
下午--星巴克美式咖啡一杯
晚--梨子半顆

熱量約600k，水份很少，運動同goshien逛街散步

8/18體重58.3(0.0)，體脂29.7(-0.1)
8/16飲食：午--雞肉飯便當
晚--寒天咖啡一杯85k

熱量約700k，水份1000cc，運動無



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8月底目標      58kg(+0.3)
500篇目標(38天)    55kg(+3.3kg)

WEISHAN  你會不會太讚了啊
上次去徐醫生那邊你肌肉也變軟了
醬子一定會瘦更快
好厲害喔 
真的是毅力太驚人....
讓我們這種  得過且過的減肥態度都有點汗顏
我也要振作

不過怎麼大家最近都在低迷氣氛中
GOSHIEN很久沒來PO
YANGIE  得爛腳腳快點好
振作振作

8/16早上量  56.7KG  體脂肪:25.1%
8/15  飲食記錄:
早餐:滿福寶  冰咖啡  380K
午餐:馬鈴薯紅蘿蔔絲瓜粥  (一聽就知道我兒子吃的剩飯剩菜)  150K
晚餐:蝦仁蛋  半盤80K
          玉米湯  兩碗公  200K
          空心菜  半盤  50K
十點:ㄤ愛心咖啡  150K

總熱量約1100K
水分:2500CC
運動:快走40MINS
泡澡:NO

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8/17早上量  YANGIE來訪  一家子急忙出門忘記量體重體脂 
8/16  飲食記錄:
早餐:睡zzzzZZZZZ
午餐:炒時蔬  50K
          肉醬豆腐  200K
          糖醋里肌  300K
          一碗飯  240K
下午:全家熱卡布:  135K
晚餐:紫菜豆芽排骨湯  80K
         
總熱量約1000K
水分:2500CC
運動:淡水行腳  3HRS
泡澡:NO

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8/18早上量  56.8KG  體脂25.4%
 
8/17  飲食記錄:
早餐:火腿蛋三明治  230k
          星巴克焦糖瑪奇朵大杯  250k  (打翻了最後1/3杯
午餐:御飯糰  1.5個  (兒子吃了丟棄的半個  )  242K
       
晚餐:時菜牛肉  200K
          魚香烘蛋  150k
          一碗飯      240k
          凱薩沙拉  100k
總熱量約1400K
水分:1500CC
運動:逛街  一整個下午
泡澡:20mins(媽媽不在家  有的泡趕快泡)
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8月底  55.5kg  (+1.3kg/  +13days)
9/20  55kg 

大家都好認真~也都成果豐碩ㄝ~~
我今天是來懺悔的...昨天中午男友請吃toros牛排
一向愛吃沙朗的我,選擇了菲力
其他可選的附餐也都捨棄平常愛吃的,改選較低熱量的
但還是有罪惡感~
吃完有去士林官邸走一走..
好在昨天一早有去運動1小時
加加減減熱量控制在我的基礎熱量多一點點..
不過...我怎覺得昨天的菲力比平時的沙朗好吃的多??

今天晚上要去每週一例行瑜珈課,又要爆汗了~~
有個小小提議~因為我是新來的,跟大家不太熟,想多了解一下一起減重的夥伴,可以改天一起小見面一下~或是先留個msn嗎?如果各位上班時間可用的話...

這個月忙看棒球
竟然忘記統計了
現在補一下
來給各位參考參考鼓勵鼓勵

weishan很快就在月內完成目標  往他五百篇的目標快速前進
yangie得爛腳腳也快要恢復了  希望快點加入"暴走"的行列  DD會等你一起走喔~

goshien歸隊啦  卡關是必然的  躲著也不是辦法  還是卡啊
反正也是卡  就出來繼續寫日記

至於那個litlbow　就偏要把日記寫成周記在變成月歷最後變成隨風而去
你要常常出現啦　不這樣你下次回來就剩你一個人胖在那邊　然後約碰面又遲到早退　黑名單一大疊都是你冠軍！

不多廢話　來統計唄

08/01-8/18                   

Litlbow:設定月目標是                            1.5kg/m               
        69.0kg                --->            67.5kg                 
        體脂肪:        (-??                )               
 
Yangie:                設定月目標是        3kg/m
        71.0KG-->70.2kg    (-0.8    )               
        體脂肪:      41.0%-->39% 

Goshien:設定月目標是                    2kg/m
                61.8KG-->62.4kg        (+0.6)                               
                體脂肪:    27%-->26.5%

Fiona:設定月目標是                    1kg/m
                57.9KG-->56.8kg          (-1.1)                       
                體脂肪:    28.3%-->25.4%   
               
Weishan:設定月目標是            　    1.3kg/m   
        59.4kg--58.3kg    (-1.1)                                               
        體脂肪:30.9%  --->29.7%     
 
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八月底達成目標:
genly  :66.0kg　    －－＞差1

又被截斷
重貼一次

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八月底達成目標:
genly  :66.0kg　    －－＞差1.5kg!
yangie    :68.0kg　－－＞還有2.2kg喔!
goshien    :    59.0kg      －－＞要努力3.4kg!
weishan    :    58.0kg      －－＞涼涼的空投一次就到達本月目標啦!
fiona        :55.5kg        －－＞拼個1.3kg

天啊！人家這個月是最後一名吶∼一點兒都沒瘦！只有體脂稍稍降低∼真殘念！要給它強力催落去啊啦∼

前幾天吃了什麼，就用...帶過吧~年紀大記不得了!
8/17
體重  62.2  體脂27
早午餐:稀飯半碗  +  青菜  +  雞卷3片  +  泡菜豬肉2口  +  酸辣湯  +  雞酒湯  一碗
晚餐:快炒(青菜+  蝦子2隻  +  臭豆府  +  三杯雞  +  魚湯) 
水分:水1500CC  +  咖啡  400CC

8/18
體重  62.4  體脂26.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:涼面小的  +  味噌湯  +  海帶湯
晚餐:四神湯  +  青菜  +  竹筍

水分:水  1400  +  每朝健康綠茶  600CC  +咖啡300CC
運動:快走50分鐘  +  跑步5分鐘

看起來吃得少對我並沒有用~要認真執行下班前喝杯咖啡然後快步走~然後從捷運到家裡這段路呢~就給它用跑的吧...

隊長說  我已經是從日計畫  到周計畫快到月計畫了
哈哈!!

8/18
早餐  賀寶芙100卡
中餐  便當
晚餐  賀寶芙100卡
水500cc
藥2次

快回台灣了  要加油加油

今天早上提前達到8月底的目標了，而且看到57了，我發現，這次瘦比較多的地方是大腿，(因為之前的褲子可以穿了)，上半身的話，可能要再加上用力推拿和按摩效果才會顯著，我現在每天睡覺前都有敲打我的大腿各100下，然後按壓腋下的淋巴，再捏捏手臂，讓這些地方有些麻麻溫熱溫熱的，讓睡覺的時候也有在運作，效果我還在試中，大家也可以嚐試看看^^

8/19體重57.7(-0.6)，體脂29.3(-0.4)  一咪咪的減，也是很有效喔！
早餐：蘋果330g  165k
            豆漿450cc  148k
午餐便當：糙米90g  105k
                    地瓜葉60g  13k
                    海帶45g  8k
                    鱈魚70g  105k
                    紅燒肉60g  146k

下午：別人請的冰咖啡，又甜又奶，  約180k

晚餐：苜蓿芽捲225g  約100k

共計熱量970k，水份1500cc
運動：下班走路30分鐘，有流汗~~~


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8月底目標    58kg(-0.3)----已達成！
9月底目標    56kg----------試看看！
500篇目標(37天)        55kg(+2.7kg)