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減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~
終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~
以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足
平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)
假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠
減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！
大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！
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12/4 開始56.8
2008/1/3 55.5
最近這幾天好冷,冷得不想運動
所以只好特地走路到較遠的超級市場買東西代替
真希望冬天趕快過 要不然都沒啥成果
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2008夢幻體重計劃第4天
1/4 49.8kg 體脂:27
今日飲食:
早:蘋果+豆漿大燕麥片
中:豬腳＋燒仙草
晚:滷味青菜
運動:踏步機1小時以上
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2008夢幻體重計劃第7天
1/7 49.8kg 體脂:27
今日飲食:
早:蘋果+芭樂 (120卡)
中:蔓越莓司康+本日密斯朵(400卡)
下午:櫻桃巧克力蛋糕 (370卡)
晚:滷味青菜 (300卡)
第一周結算只降了0.2kg...
這樣不行啦~~希望下週能有好結果~~
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2008夢幻體重計劃第7天
1/8 49.2kg 體脂:26
今日飲食:
早:蘋果+芭樂 (120卡)
中:莎拉+牛排+豆花
晚:滷味青菜 (300卡)
今天一口氣掉了0.6kg~~真是開心~~
看來本週結束要拼個48開頭是有可能的喔~~
運動:踏步機一小時
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寒假開始囉~~~
為了避免過ㄧ個年就暴肥,決定在過年前快快減一些
和男友約好要利用寒假一個月瘦個4~5kg
現在的體重應該是50吧~~明天在量量看
我要重回去年5月時執行的減肥方式
那時嚴格遵守減肥原則
第一個月就從55kg-->50kg
這次減希望也能有上次的好成果!
從下星期一開始1/28~2/24共計4周
目標一週最少減一公斤!!
第一週的計劃:
早晚吃麥片加沖泡包
早上加一份水果,晚上加一份青菜
中午隨意吃,大概就是一個便當的量
加油加油!
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親愛的版主~
好奇的回去找了你之前的版
看了你的減肥原則跟努力不懈的減肥過程後
真的很欣賞你的減肥計畫呢=ˇ=
有道理的飲食控制加上適當的運動
你可以成功減重下來也會是理所當然
佩服妳的意志力~
現階段我要努力的持續運動
因為運動量不足是我以前最大的問題
也想仿效你的飲食控制方法~
看了你之前發表的一些想法
就覺得自己的意志力還太弱了
既然下定決心要減肥
怎嚜可以沒有原則的隨便破戒呢(太愛吃零食甜食了><)
我會繼續努力的ˋwˊ
相信你也即將達到你的目標了~
乾八爹嚕!!!
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to YAMISTAR:
謝謝妳的鼓勵喔~~~
接下來我會好好努力,
經過了這半年的休息,也該是重新出發的時候
之前用3個月減掉的8kg
在之後5個月悄悄回升3kg
我要趁還保有5kg成果時繼續努力,再下一城!
毎天慢跑+快走是一定要的囉
打算每天慢跑+快走1小時
早餐:麥片3匙+沖泡包+水果一份 300
中:隨意or同早餐 600~700
晚:生菜沙拉or燙青菜or同早餐(去掉水果) 200
今天還是50.1kg
明天正式量囉~~
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寒假四週減肥計畫1-1(目標:一周1kg以上)
1/28 50.3kg 體脂:28
早餐:南瓜燕麥粥+水果一份 300
中:豬腳+燙青菜 600
晚:蘿美生菜+甜椒+和風醬 300
運動:慢跑+快走30分鐘
地板運動10分鐘
仰臥起坐30下
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寒假四週減肥計畫1-1(目標:一周1kg以上)
1/29 49.7kg(-0.6) 體脂:28
早餐:大燕麥+山藥黑米沖泡包+水果一份 300
中:豬腳+燙青菜 600
晚:無糖豆漿 160
運動:慢跑+快走30分鐘
仰臥起坐30下
今天終於又見到49囉~~話說剛開始速度都會比較快...
好的開始就是成功的一半,
希望明天繼續降~~一路給它降到48開頭吧~~
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寒假四週減肥計畫1-3(目標:一周1kg以上)
1/30 48.9kg(-0.8) 體脂:27
早餐:大燕麥+山藥黑米沖泡包+水果一份 300
中:豬腳+燙青菜 600
晚:生菜沙拉 200
運動:慢跑+快走20分鐘
仰臥起坐30下
今天看到久違的48開頭囉~~~真開心!!
看來嚴禁所有零食,甜食,油炸類的真的很有效耶~~
毎天正常吃三餐,晚上換成生菜吃到飽
加上一些運動,其實冬天減肥效果比較快喔~~
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月初時,上來過一次,
沒想到今天再上來看時,
大家又開始出現了,
尤其是我們"親愛的版主",
您又開始努力了,
看來,
我也要再一次的和大家一起努力,
否則像現在只是維持而已,有點害怕!...
明天我也開始加入大家的行列囉!
明早開始上來PO體重及體脂了....
還是要"有伴的感覺"會比較好啦! ..對不對啊?...
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寒假四週減肥計畫1-4(目標:一周1kg以上)
1/31 48.9kg(-0.0) 體脂:27.3
早餐:小披薩+無糖綠+小地瓜一條+水果一份 500
中:貝果+木瓜+無糖綠 400
晚:鮮蝦沙拉 300
運動:快走40分鐘
仰臥起坐20下
可能是昨天吃太少了,所以今天體重持平
還是要吃夠能量才有力氣瘦啊~~~
今天早餐的份量稍微增加一些吧!
to LuckGirl:
歡迎妳回來~~好想妳們大家喔~~
讓我們一起努力度過這個易發胖的冬天吧!!
有伴的感覺真好呢!
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寒假四週減肥計畫1-5(目標:一周1kg以上)
2/1 49.2kg(+0.3) 體脂:27
早餐:沖泡麥片+小地瓜一條+水果一份 400
中:牛肉配生菜沙拉+水果一份 500
晚:燙青菜 300
運動:快走40分鐘
昨天沒亂吃不過今天卻回升了
不過沒關係,可能是一開始降太快,
身體為了保護我所以在煞車吧~~
減肥這種是要慢慢來,本來就是上上下下
不可能一直線下降,還是要看長遠的比較準囉
只要這週結束可以減掉1kg我就很滿足囉~~
加油!
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二月份四週減肥計畫1-1(目標:一個月2kg以上)
2/1一早體重57.0kg(+0.2) 體脂:28
真不知為何,昨天早上是56.8,今天就多了0.2kg.
莫非是因要讓我達成"我的2月份計劃"囉!
有過年,有生日,將很忙的2月份....
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寒假四週減肥計畫1-6(目標:一周1kg以上)
2/2 49.2kg(-0.0) 體脂:27
早餐:貝果+乳酪+水果一份 400
下午:寒軒下午茶(菜+肉) 約800
晚:無
運動:快走40分鐘
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寒假四週減肥計畫1-7(目標:一周1kg以上)
1/28原始體重:50.3 體脂:28
2/3 48.8kg(-0.4) 體脂:27
早餐:馬可麵包+水果一份 400
午:燙青菜+雞絲肉+魚湯 400
晚:燙清菜
運動:散步40分鐘
今天終於又看到48開頭囉~~
明天就要結算了,希望明天可以再降一點囉~~
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寒假四週減肥計畫2-1(目標:一周1kg以上)
1/28原始體重:50.3 體脂:28
第一週結算:50.3-->48.7(共減1.6kg)
2/4 48.7kg(-0.1) 體脂:27
早餐:貝果+乳酪醬+水果一份 400
午:燙青菜+魚湯 300
晚:滷味青菜+豆干 400
運動:散步40分鐘
第一週的目標達成了~~
不過接下來才是硬仗阿~~
馬上就要過年了,希望可以順利渡過本週~~
目標看到47!!
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寒假四週減肥計畫2-2(目標:一周1kg以上)
1/28原始體重:50.3 體脂:28
第一週結算:50.3-->48.7(共減1.6kg)
2/5 48.5kg(-0.2) 體脂:27
早餐:地瓜+豆漿+水果一份 300
午:雞肉+豬肉(拜拜用的) 600
晚:青菜 300
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寒假四週減肥計畫2-3(目標:一周1kg以上)
1/28原始體重:50.3 體脂:28
第一週結算:50.3-->48.7(共減1.6kg)
2/5 48.7kg(+0.2) 體脂:27
早餐:貝果+咖啡+水果一份 400
午:水果+仙草綠無糖 300
晚:年夜飯 800
今天吃年夜飯先估多一點,希望不會變胖~~
明天沒電腦可用,後天再來驗收這兩天的控制結果吧
新年快樂~~
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我之前蝴蝶袖超明顯的,且很難瘦,用了以下幾個方法才瘦下來
１．用日曬的方法,將體內油脂逼出,日曬時千萬不能喝水或進食喔
２．用塑身帶綁緊每天走路至少五公里
３．仰臥床上做抬腿運動屁股要靠近床的邊緣
４．怕曬黑的話可以使用蒸汽也能達到同樣的效果
５．別在吃肉了(還有麵~呵呵)吃東西要學著八分飽就可以了
