減肥日記 / 我要變瘦,穿上美美的衣服…阿貞減肥日誌

12月17日(哇快要20號了耶@@")

早餐:蔥油餅加蛋+豆漿一碗
算是午餐的東西:幾口巧克力牛奶,4塊芒果乾
下午3點打了一個多小時的羽毛球,右手快沒力了>"<
晚餐:羊肉羹飯3/4份,燙青菜

今天算是有改進一點點吧~
可是@@"
剛剛洗過早量體重出現可怕的數字,是因為沒有便便的關係嗎?還是剛吃過晚飯不久就洗澡所以還很重?
總之,穿了衣服一站上去是64.6~7,扣掉衣服算64kg好了
還是重@@"
嗚嗚~~~~~~
明天早上在量看看好了~我不想復胖>"<

剛剛和朋友打了個賭=.=
到聖誕前節要進行魔鬼計畫~
我一定會做到,一定會!!!!!!
如果成功,就去買靴子>//////<(那時候應該穿的下吧@@")
可惡>"<
我要加油!!!堅持啊!!!~~~~~~~~~

永臻,
妳的魔鬼計劃是什麼啊?~ 
寫出來,我們幫妳〞看著〞...  ㄏㄏ...

今早體重  51.8  (又多  0.2了..  >_<)
感冒一個多星期了...還不趕快好!!!
昨天晚上咳出來的痰.竟然還有「血塊」ㄝ~~~
真嚇人~~~  (皮皮挫~~)
我會不會活不久了啊  ~~~  (開玩笑的^^)

所以感冒還沒好前,想吃什麼就吃什麼吧~~~
希望這樣能夠趕快好起來...

12/17  (MC第一天)
早餐:牛奶一杯/雜糧麵包一個
午餐:雞肉飯便當一個
晚餐:筒仔米糕半碗/燙A菜幾口/滷筍干幾口/滷豆腐一塊
宵夜:起酥蛋糕一片/蜂巢蛋糕一塊/蛋皮包玉米起司半份
運動:走路40分鐘

原本體重:64.1
現在體重:58.9(+0.2)              (目前最低53.9)
預計體重:50(2/24)

看看這些天的飲食,突然發現,我的減肥日記變成我的墮落日記了,要減肥卻變成增肥,不行,我一定要改變了...我一定要瘦...對自己仁慈就是對身材殘酷...我要對自己嚴格一點...

12/19~12/23的飲食計劃
早餐:牛奶一杯/原味起司條一條(為了我的胸部著想)
午餐:紫米紅豆粥一份/葡萄柚一個(滿足mc對甜食的慾望)
晚餐:燙青菜一份/滷豆腐二塊(或茶葉蛋2個)
飲料:水,牛奶,無糖豆漿,無糖茶
運動:每天至少運動1hr以上,因Mc來不做太激烈運動,走走路就好

這5天預計減到58kg,我一定要做到~~痛定思痛的阿貞

美美的少婦:

我的魔鬼計畫呀~呵呵~其實有點虐待自己~"~
就是7天都不吃東西或是只吃水果Orz|||

現在還有點餓了咧~@@"
可是我告訴自己要做到要做到!!!
我要穿靴子,我要穿短裙~~~~>Q<

我看七日瘦身湯,感覺它喝瘦身湯的目的其實也就是要多喝水吧!所以住在外面不方便煮湯的我,想想可以用水來代替湯~

有點實驗性質的感覺@@"
因為聽到我常去的洗衣店老闆娘講說他一個屁屁很大的朋友,連續10天不吃東西,瘦了快20公斤@@"屁股變小了一大半~真是羨慕啊~不過她的毅力我也很欽佩>"<

所以我也想試試自己能否有這樣的毅力...我一定要做>"<

加油加油加油!!!!!

喔對了~美美的少婦,妳感冒了那麼久,有沒有去看醫生呀??有血塊感覺並的不輕耶@@"希望妳快點好起來嚕~

阿貞,妳有鬥志了唷^^我們一起加油吧!!!
我希望這7天可以瘦個5公斤~~~

今天早上量體重又回到63.3kg
那應該是沒有變胖吧@@"
我現在是瘦身超速期(生理期減肥的看法),所以要加把勁囉~

魔鬼計畫第一天

早上起床後體重:63.3kg

下午3點:一顆富士蘋果
下午5點40分:一顆富士蘋果

沒有便便~"~
今天喝了很多白開水~

加油!!!一定要堅持下去>Q<

早上起床量體重是62.6kg唷^^

YAYAYA!!!

終於看到62.X了>Q<

今天也要繼續加油~
今天是小黃瓜日

明天星期二是水果蔬菜日
後天星期三是香蕉脫脂牛奶日
星期四是番茄牛肉日(可能只吃蕃茄)
星期五是蔬菜牛肉日(可能只吃蔬菜)
原本星期六是糙米蔬菜日~可是是平安夜,可能就不會照原訂計畫吃了~"~

然後會多喝白開水
加油加油加油>Q<

12/18    (MC第二天/墮落最後一天)
早餐:牛奶一杯/原味起司一條
午餐:紫米飯糰一個
晚餐:吃到飽自助&#26217;餐(吃粉多)
運動:走路40分鐘

原本體重:64.1
現在體重:60.6(+0.8)          (目前最低53.9)
預計體重:50(2/24)

要認真了~~

TO:要美美的少婦
      有血塊是喉嚨咳到有傷口了,我也有這樣過呢~~那時我也嚇了一跳呢!
TO:永臻
    希望你成功,不過這樣會不會太拼了一點~~

今早    體重:  51.6  (-0.2)╱身高:  165cm╱BMI:  18.95
還是一直在  51.2  ~  51.8  之間游走  ~~~    >  <  ~~~

唉~  喉嚨痛的很吶~~

大家加油吧~~

餓才吃  飽就停  「不節食減肥法」輕鬆甩肉 

楊明暐╱綜合報導美國猶他州楊百翰大學健康科學教授史帝芬•霍克斯在逛食品店時，常被雪糕、Ｍ＆Ｍｓ巧克力(新聞、網站、商品)和太妃杏仁糖所誘惑，而他也不會錯過這些甜食，總是將購物車塞得滿滿的。

霍克斯從不忌口，但他卻靠自己開發的「不節食(新聞、網站)減肥(新聞、網站)法」成功甩掉身上五十磅（約廿三公斤）的肥肉，而且已維持五年，不曾復胖。

「不節食減肥法」又叫「直覺式飲食法」，利用這種方式減肥的人只需把握一個原則：什麼都可吃，但只有飢餓時才吃，飽了就停，就能達到瘦身的目標。

霍克斯認為，人們若不計算熱量，只關注自己的飢餓感，想吃什麼就吃，情況會好很多。而他在進行「直覺式飲食法」時，會在身邊堆滿他特別愛吃的不健康食物，結果反而讓他失去大吃大喝的慾望。

霍克斯說，直覺式飲食法的好處之一是：我們總能吃到最喜歡的食物，但我們不是為了情緒的緣故，也不是因美食當前不吃可惜而去吃它，是我們覺得身體需要才吃。 

減肥新寵－綠皮柳丁　　刊登日期：07/13-11:39

繼土耳其草莓、黃蕃茄之後，減肥又有新方法！國內醫師、學者的最新發現，土生土長的柳丁含有大量可幫助減肥的成份，姑且不論效果是否讓人滿意，對減肥一族來說，吃就能瘦，這可真是個大大的好消息！　

國內減肥名醫發現，台灣生產的柳橙在綠皮階段含豐富的幫助瘦身的元素，綠色果皮內含有椈酸、赫氏帕利、欣樂芬素及微量元素、膳食纖維等，除了對膽固醇、脂肪之消除有助益外，對於提升人體之新陳代謝率也有正面作用，吃下去可以幫助減肥。

國內醫師針對30名20-40歲女性實驗，一天食用兩餐綠皮柳橙餐點，1個月平均可瘦3.5到4公斤，有人最多減掉了6.8公斤。另外台北醫學大學教授亦證實臨床上，柳橙綠色果皮中的類黃酮素，具有強力的抗氧化效果，可增強免疫力，對於預防癌症也有正面幫助。

綠柳丁的食用方式很簡單，可將還未完全成熟的綠皮柳丁切成塊，加入一點優酪乳在果菜汁機裡面打碎，每天喝下2杯一個星期就能瘦了1-1.5公斤，同時明顯感覺小腹變小了。

（綠皮柳丁代餐）
＊大胃口型肥胖＊
1.取10顆綠皮柳丁洗淨剝開，將內皮上的白色果皮剝下
2.將果肉以果汁機打碎，取300CC的原汁即可 
3.加入蒟蒻粉30公克，優酪乳200CC，攪拌即為500CC的代餐
4.每天早晚餐飲用，代替正餐，中午可正常飲食(攝取熱量約500-600卡)
5.效果：一週可減1-1.5公斤
6.減肥原理：膳食纖維給人飽足感，果肉含微量元素幫助碳水化合物代謝，欣樂芬素幫助脂肪代謝  提高新陳代謝，赫氏帕利幫助代謝皮下體脂肪

＊澱粉型肥胖＊
1.取10顆綠皮柳丁洗淨剝開，將內皮上的白色果皮剝下
2.將綠茶粉10公克，水300CC，與白色果皮放入果汁機中高速攪拌5分鐘
3.每天早晚餐前半小時，搭配500CC開水服用
4.效果：一週可減1-2公斤
5.減肥原理：果肉含微量元素幫助碳水化合物代謝，欣樂芬素幫助脂肪代謝，提高新陳代謝，赫氏帕利幫助代謝皮下體脂肪，綠茶含有兒茶素和茶胺酸可讓赫氏帕利更有效果

代餐資料參考：農委會

冬天吃火鍋不發胖有方法　　刊登日期：10/29-00:21

天氣一冷最大的享受除了泡湯之外，第二樂事就屬吃火鍋這檔事了，不過小心在大快朵頤的同時，不小心就會把多餘的卡路里通通吃進肚子裡。想吃火鍋又怕胖？其實只要透過一些小技巧，就可以讓妳在吃完火鍋後依然可以保持身材曲線不變形。

（吃鍋前）
1.建議以耐煮的蔬菜（香菇、紅蘿蔔、白菜、蕃茄等）為湯底
2.準備食材時，可以多買青菜，如白菜、高麗菜、茼萵、菜頭、冬筍、金針菇等，這些青菜所含的熱量低、纖維高，能帶來飽足感
3.先喝杯無糖飲料
4.可先吃蔬菜或豆腐，讓低熱量的食物墊胃
5.建議可選擇以海鮮、豆腐及蔬菜為主的火鍋

（吃鍋中）
1.只要鍋中有浮油一定要除去
2.少量拿取，不要吃的太快
3.少吃加工品（餃類丸類），加工品油脂與鹽份含量都太高
4.肉類選擇以里肌肉為主，捨棄脂肪含量高的五花肉、梅花肉
5.丸類、餃類熱量高儘量少選擇
6.可多吃白菜、高麗菜、茼蒿、金針菇、木耳、蕈類熱量既低又可增加飽足感(玉米、芋頭、豬血糕熱量偏高食用須注意）
7.利用蒟蒻類食物（如蒟蒻粉絲、蒟蒻花枝）減少熱量
8.沾醬以醬油、蒜泥、辣椒、醋、蔥、檸檬汁、薑、九層塔、香菜、白蘿蔔泥為主，不用沙茶醬(沙茶醬熱量約為100大卡）
9.飲料請選擇無糖飲料（無糖綠茶、無糖紅茶、無糖烏龍茶等）

（湯底熱量表　單位：每100CC）
涮涮鍋2.4大卡、大骨湯45大卡、麻辣鍋107大卡、豆漿鍋23大卡、牛奶鍋24大卡、奶茶鍋26大卡、臭臭鍋44大卡、擂茶鍋45大卡、起司鍋305大卡、巧克力鍋546大卡、日內瓦小燒鍋900大卡

（配料熱量表）
油豆腐1小塊138大卡、魚丸1顆9大卡、蟹肉棒1條18大卡、魚板1條140大卡、冬粉1把70大卡、小玉米1條2大卡、排骨酥1個60大卡、燕餃1個28大卡、蝦餃1個25大卡、魚餃1個19大卡、蛋餃1個21大卡、花枝餃1個15大卡、包餡魚丸1個68大卡、虱目魚丸1個37大卡、鱈魚丸1個9大卡、蝦丸1個26大卡、貢丸1個49大卡、甜不辣片1片27大卡、油條1根240卡大卡、花枝餃1個16.7大卡、香菇餃1個18.5大卡、花枝丸1顆70大卡、雞胗1/2個55大卡、豬大腸6-7片135大卡、小香腸1個135大卡、牛肚1片145大卡、鴨血1小塊11大卡、牛肉片（多脂）1片30大卡、牛肉片（少脂）1片18大卡、鯛魚1小塊14大卡、豬肉片（豬後腿肉）1片30大卡、海參1小塊7大卡、豬肉片（梅花肉）1片34大卡、雞肉片1片14大卡、草蝦1隻28大卡、鵪鶉蛋1顆17大卡

（沾料熱量表）
沙茶醬1大匙108大卡　素沙茶醬1大匙100大卡、芝麻醬1大匙100大卡、蛋黃1個40大卡、花生粉1大匙35大卡、辣椒醬1大匙12大卡、醬油1大匙14大卡、米酒1大匙19.8大卡 

（熱量排行榜：1人份，均不含沾醬）
1.麻辣鍋：湯底熱量約1800大卡
2.酸菜白肉鍋：熱量為600大卡
3.羊肉爐：熱量約400大卡
4.韓式火鍋：熱量約300大卡
5.傳統涮涮鍋：熱量約250大卡
6.蒟蒻火鍋：熱量約200大卡

12月19日

11點:小黃瓜一條
4點~5點:小黃瓜兩條

洗完澡量體重有輕一點喔^^

<低醣飲食>

早餐
1.西式早餐店：
火腿.熱狗.培根(加工製品可吃但請少吃).漢堡肉片.荷包蛋.飲料可搭配無糖豆
漿.無糖咖啡.無糖蕃茄汁

2.便利超商：
茶葉蛋.熱狗.生菜沙拉一樣搭配上述飲料   

午餐
1.自助餐店：
二至三樣青菜類加一樣蛋白質類、不可喝濃湯或任何有勾芡的湯

2.麵攤：
燙青菜.白切肉片.豬頭皮.皮蛋豆腐.油豆腐.海帶.湯類(腸仔湯.蛋花湯.豬肝湯.
肝連湯...等等)

3.火鍋：
青菜.海鮮類.雞豬牛羊肉片.不要吃丸子或餃類.沙茶醬一點點或不沾
(沾醬加點醋或檸檬汁有助脂肪分解)

4.吃到飽：
生魚片.海鮮.肉類.生菜沙拉.熱炒青菜...等等

5.西餐廳：
不要喝濃湯.生菜沙拉的沙拉少沾.飲料選不加糖的.主菜少醬料

6.滷味攤：
大陸妹.高麗菜.空心菜.金針菇.香菇.花椰菜.筊白筍.百頁豆腐、豆干.海帶.內臟等

晚餐和午餐一樣,不過份量請少於午餐,最多不要超過午餐
回家吃飯的話吃肉吃菜喝湯不吃飯   
以上只是我的一些建議,還有很多東西其實也是可以吃的只是我現在還沒想到,
就請大家依照原則自己判斷能不能吃囉!
低醣飲食三餐份量以吃到飽為原則,但請不要吃到撐

12/19        (MC第三天/不要破戒A計劃第一天)
早餐:牛奶一杯/原味起司一條
午餐:紫米健康粥一杯╱葡萄柚一個
晚餐:滷味(高麗菜╱空心菜╱茼蒿╱二朵香菇╱豆干╱百頁豆腐）
運動:走路2HR

原本體重:64.1
現在體重:早：60.6     
　　　　  晚：59.9(-0.7)
                  (目前最低53.9)
預計體重:50(2/24)

A計劃實施的第一天，成效似乎不錯，但因為之前買的優酪(還有四盒)快過期了，為了不浪費，所以我對食譜要做點修正...
12/20~12/21修正計劃
早餐：牛奶一杯╱優酪一杯
午餐：紫米鮪魚飯糰一個(對甜食厭倦了)╱葡萄柚一個
&#26217;餐：優酪一杯╱燙青菜一份
飲料：同前計劃
運動：同前計劃

剛剛起床量體重是62kg喔^^(新低新低!!!)

不過好餓喔~一起床就覺得血糖有點低>"<
剛剛吃過了一顆富士蘋果,可是還是一直想吃(而且一直想吃麵包跟早餐@@")
正在考慮要不要在吃一顆蘋果......

我那些什麼日的是參考七日瘦身湯的食譜,只是我沒有辦法煮湯,所以就用白開水替代,吃的東西沒有變^^"

<七日瘦身湯>

．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37    至    0.70    公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃    2-3    塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！    　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。

一星期內

減5-8公斤

<陳美鳳減肥法>

☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)    晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄    (最多不超過0.7公斤的牛肉    以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯    多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗    (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹

一星期內

減5-7公斤

其實我覺得兩者是一樣的^^"

呼~我要堅持下去呀!!!!!!

可愛的貞子:
        你的減肥目標確定要瘦到50KG嗎?我覺得對你來說有點困難了耶!你再這樣下去是不行的啦!
        幾天沒看你的減肥日誌所以沒有感受到復胖的可怕,但今早看了你的減肥日誌真的讓我嚇了一大跳,我一定要警惕我自己千萬不能像你一樣,但聽說復胖的肥肉是很容易減下來的,這個禮拜我跟他去大吃大喝了兩天!結果下來我胖了,但也只胖了1.0KG(可能因為有運動吧~~~),我再也不要再讓以前8字頭的體重回到我身上了!
        有一點讓我很生氣的是~他居然說我瘦是瘦了,但是還是不夠~哼!臭男人太過份了,自己也不想想自己也胖,還說是為我好才要我瘦,我看他根本是為了他自己吧!
        我給他取了個綽號叫"月半",他居然說他姓張,不姓葉,所以月半比較適合我~~~~~好!老娘就跟他拼了,這次再給他瘦到6字頭,讓他無話可說!太過份了!
        這次賭注比較小,所以輸了也沒關係,為了拼面子,所以決定跟你拼了!就訂65.0KG,跟上次一樣!算算日子,也大概只有兩個月的時間而已,好怕我的停滯期提早到來,所以要好好督促自己,我們再一起加油囉!
        這對你是個大挑戰,對我而言也是,因為不是只有你,65KG對我來說也是個陌生的數字呢!這輩子還沒有那麼瘦過!加油!加油!

永臻,
妳血糖低會不舒服,要小心喔.
太拚很傷身體的...


今早    體重:  51.6  (+0)╱身高:  165cm╱BMI:  18.95
不      變    ~~~~~      >_<

昨天  12/19
◆飲食
08:00  早餐  (一杯自製的優格  500cc+綠茶粉+養樂多  ,  一大碗蕃茄蛋花湯,  2塊排骨  ,半個饅頭)
12:00  午餐  (1/3碗五穀米飯,金針菇炒銀菇,青花菜,麻婆豆腐,1/2顆蘋果)
17:00  一塊黑巧克力
18:30  晚餐  (1/2碗五穀米飯,2樣菜  ,  1/3隻虱目魚,一碗排骨湯)
20:00  1/2顆蘋果

9點的時候吃了一顆蘋果
10點的時候又吃了一顆
剛剛12點半的時候又吃了一顆~

吃完都有喝白開水~目前為止至少喝了1500CC的白開水,一直尿尿^^"

我把家裡剩下的三顆蘋果都吃完了~
剩下5小條小黃瓜,不過昨天吃小黃瓜感覺口感不是很好~"~
等等下午3點就要上課了~今天要一直連上課到晚上10點

晚餐預計是吃小黃瓜~反正沒有蘋果了~我也不會嘴饞再偷吃>Q<

不過這樣~今天吃的東西是昨天跟前天的總和@@"有點怕會看不到下降的數字><

少婦~

謝謝妳的關心唷~^^
不過我想再拼也就是這一次,我不會讓自己太難受的啦^^"
真的很想瘦到5開頭@@"

葉子~
　　我還是決定瘦到50KG，向極限挑戰，一輩子都沒瘦過，真是嘔∼
　　你只要到65KG，乾脆減到60KG好了啦∼∼