減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

邁向幸福人生第60天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

7/19          48.6(-0.0)            體脂:25.6(-0.9)

距目標體重倒數:3.6kg

今日菜單:
早:奇異果+雜糧麵包+啤酒酵母優酪乳    500
午:雞肉+蘿蔓生菜    400
晚:生菜沙拉      300

運動:爬坡機消耗722卡

to  想回台灣,性感野貓:
歡迎妳們,請加油喔~~~~

體重:48.7kg
終於一口氣度過了痛苦ㄉ停滯期，回想一下6/29到7/18
這3個星期還真久ㄋ~~
在這裡分享我ㄉ好心情
因為我一直有掰掰肉，穿很多衣服都不好看，這次想說減肥之外也要減手臂所以每天都有擦燃指霜+啞鈴
結果昨天量手臂瘦了0.5吋歐
我覺ㄉ這比體重下降更令我高興耶

to~~我一定辦得到
我可以問妳一個問題嗎
妳一直有在運動
那妳的腿有大塊的肌肉嗎???
還是瘦下來就不會有???
其實我一直有這個大腿粗的困擾
而且聽說運動會長肌肉
可是不運動代謝又差
單靠節食根本不易容瘦
鳴.......

邁向幸福人生第61天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

7/20          48.3(-0.3)          體脂:25.9(+0.3)

距目標體重倒數:3.3kg

今日菜單:
早:奇異果+雜糧麵包+啤酒酵母優酪乳        500
午:雞肉+蘿蔓生菜        400
晚:生菜沙拉            300

運動:爬坡機消耗722卡

to  童小娟:
恭喜妳突破停滯喔~~~撐了3個星期真的很有毅力呢~~
繼續加油喔!希望能常常在這個版看到妳喔!

to  蘇菲小甜甜:
放心,運動才能瘦下半身喔
光是節食的話只會瘦上半身瘦不到下面喔
我運動後,大腿和小腿都有變細喔,尤其是大腿!
肌肉沒有那麼容易練成啦,男女身體結構不同
女生很難長出"大塊"的肌肉,
線條漂亮比較重要,運動就是要讓線條變美阿~~

嗚.....上班族真的很難減肥
一餓了，就無法思考  ，無法上班  ，好想哭哦  >"<

7/16                59.8                        (開始體重)
7/19                59.1                        (day3)(-0.7)               
繼續加油!!

7/18        記綠

早餐        芋泥包
                豆漿1杯

午餐        排骨便當
                養樂多

下午        0

晚餐        韓式泡菜小火鍋  半鍋  (類似三媽那種)
               
運動        0
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7/16                59.8                        (開始體重)
7/20                59.3                        (day4)(-0.5)               
昨天喝喜酒  真糟糕    很難控制 
星期六又一攤了啦  嗚~~

7/19        記綠

早餐        0

午餐        炒米粉、很多菜、竹筍湯

下午        綠茶2罐

晚餐        喝喜酒  (數不清吃了多少東西)
                     
運動        0

太好了~我可以放心的運動了

\(^O^)/    萬歲~~

我終於回來了
噢    抱歉    這幾天電腦壞了    都沒上來po文
才幾天就多好多人來po文    版主妳真有魅力耶

今天7/20    第4天
開始體重50公斤
今天早上48.9公斤
瘦了1.1
四天瘦1.1公斤算慢嘛  ??
會不會大家都達到目標了我還再龜速下降阿  ??
有點小擔心說

我也要減肥
Now            160cm,  51km
Target      46km

不過現在住在家裡  爸媽一直要我吃
真難瘦!

而且  我用踏步機  天啊  十分鐘就累昏了
大家怎麼可以到三十分鐘啊
好厲害喔

邁向幸福人生第62天        (開始體重:55.0        體脂:32.9)

7/21          48.3(-0.0)        體脂:25.8(-0.1)

距目標體重倒數:3.3kg

今日菜單:
早:奇異果+雜糧麵包+啤酒酵母優酪乳                500
下午:肉+生菜沙拉      500
                       
運動:逛街4小時

to  孩子:
四天1.1kg很快很快呢~~~
正常的速度是七天0.5~1kg喔!
不過一開始減肥都會下降的比較快,我第一個星期就降了2.1kg呢!
所以之後如果下降速度變慢也別灰心喔
因為這都是正常現象阿~~~

to  possession:
多吃熱量低又營養又有飽足感的東西吧
減肥如果餓肚子那就是錯誤的減肥法喔~~
我減肥期間都是吃的飽飽的呢
加油!記住大原則!減肥絕對不可以餓肚子喔!!

邁向幸福人生第63天          (開始體重:55.0    體脂:32.9)

7/22          48.1(-0.2)      體脂:25.8(-0.0)

距目標體重倒數:3.1kg

希望快快看到小7出現~~~~
 
今日菜單:
早:奇異果+雜糧麵包+啤酒酵母優酪乳        400
下午:肉+生菜沙拉            500
                                               
運動:爬坡機80分鐘

yuki.18的話：
6/21開始體重65kgs                                                               
目前第九天囉><                                                               
6/21-6/25                (-1kgs)                                                        64
6/26                                    (-0.5)                                                            63.5               
6/27                                    (-0)                                                                    63.5
6/28                                    (-0.6)                                                            62.9
目前統計6/21-6/28        八天共減下2.1kgs囉~~~

今天7/2了><        加油加油!!!
怎麼辦現在還是63......

7/1    (日)
午餐    一杯鮮奶+一杯葡萄汁
晚餐    一個雞排便當

今天沒有運動    看了整天的電視

7/2(一)
早餐    一杯鮮奶
午餐    一個肉包
晚餐    一碗白飯+藥膳火鍋

今天也沒運動    明天不行囉    要加油   
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Dear  yuki.18
不好意思我不是有意要批評哦......^_^
因為我也來這邊潛水很久了，雖然我沒有把自己每天吃的東西po上來，可是我也會很認真的參考大家的食譜，藉此警愓自己。
因為我看到妳說自己怎麼還是維持在63  kg  ,  我想建議你是不是可以減少晚餐時澱粉的攝取(可以集中在早餐或中水)，多吃青菜.....
像我就很佩服版主的菜單，每天都吃的很理想哦
祝妳成功，希望大家都能互相勉勵、提醒^_________^

我現在還沒有開始吃軟糖食譜
只在節食的階段
因為放暑假之後我的食量變大了
如果突然開始吃食譜
我怕胃會受不了    (胃很差)
但是現在節食也有效果耶
食量有慢慢減少
而且光捷時就讓我4天受1.1公斤
到時候吃食譜    我更有信心會變瘦了    XD

今天體重比昨天多0.4
可能是因為那個來吧
後天那個的量比較少之後
我就要開始落實軟糖食譜了

給"我一定辦得到"
你真的很厲害很有毅力耶    加油吧
剩下3公斤了    你的幸福人生就要來了

邁向幸福人生第64天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

7/23        48.4(+0.3)            體脂:25.2(-0.6)

距目標體重倒數:3.4kg

今日菜單:
早:蘋果+雜糧麵包+啤酒酵母優酪乳                400
午:十穀飯+生菜沙拉                        400
晚:番茄+無糖豆漿            300
                                                                                               
運動:爬坡機80分鐘

to  孩子:
謝謝妳喔~~~我之前也用過軟糖食譜,效果不錯喔~~
不管是什麼食譜,只要能持續一定能瘦的~~
我們一起加油吧!

邁向幸福人生第65天        (開始體重:55.0      體脂:32.9)

7/24                48.2(-0.2)              體脂:25.2(-0.0)

距目標體重倒數:3.2kg

希望這個禮拜可以看到小7出現~~~

今日菜單:
早:香蕉+雜糧麵包+啤酒酵母優酪乳    400
午:十穀飯+生菜沙拉    400       
晚:滷味青菜+黑木耳+豆腐    400
                                                                                           
運動:爬坡機80分鐘

今天那個的量終於比較少了　：）
明天開始實施軟糖食譜    好期待說
這幾天那個來    不知道幹麻又變49.7    噢
我明明也吃很少阿
之前那個來都是這樣    會變胖    跟別人相反
我要一次瘦到44~43    不管有多辛苦
這次有100%的決心
一次瘦下去總比常常在減肥但是沒有毅力好

邁向幸福人生第66天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

7/25          48.5(+0.3)      體脂:25.2(-0.0)

距目標體重倒數:3.5kg

最近體重都上上下下的,決定從明天開始改變減肥方式
剛好爸爸買了兩盒美樂家的活力棒,據說可以轉脂為能
就是運動時優先消耗脂肪而非醣類~~早晚代兩餐
先試用一個禮拜看看,因為報名了康是美的比賽
所以在8/16前要瘦下3公斤,還有三週,平均一週一公斤~
決定每週都用不同方式看看,希望可以達到目標~~

今日菜單:
早:蘋果+雜糧麵包+啤酒酵母優酪乳       
午:十穀飯+生菜沙拉+波士頓派一塊               
晚:無糖豆漿+蕃茄+黑五鼓餅乾三包       
                                                                                                                                                                                       
運動:爬坡機140分鐘

我想減肥....
可是每次都半途而廢
嗚嗚~~>"<
看你們都好有毅力
羨慕~~~~~~~~~~~~~~~~~~
那我也要來開始我的減肥計畫!!

邁向幸福人生第67天      (開始體重:55.0        體脂:32.9)

7/26        49.1(+0.6)            體脂:26.9(+1.0)

距目標體重倒數:4.1kg

昨天吃了一些零食的結果證明零食果然是碰不得阿~~
不過昨天放鬆大吃了一頓後覺得似乎有動力在重新開始了呢~~~
之前遇到停滯時也是故意讓體重上升一些些(不超過1kg)
然後再努力減,就會下降到比之前還低耶~~
希望這次也能順利用這個方式在突破停滯
今天開始試用美樂家囉~~~

早:香蕉+雜糧麵包+無糖綠    350
午:蘋果+生菜+十穀飯            500
晚:美樂家一條                        120

運動:早上爬坡機90分鐘
          晚上散步2小時

我也要加入
我從7/19開始

7/19    開始:171cm    63kg        目標:171cm    52kg

7/25    60.8kg

距目標體重倒數:8.8kg


7/25今日菜單:
早:黑豆茶250cc+寒天菜燕半碗
午:燙地瓜葉+水煮鮪魚+寒天菜燕半碗
晚:(還沒到    不過我已經想好)
            燙青菜+寒天菜燕一碗

運動:腰部運動100下

加油    一起努力