減肥日記 / ★8/25~10/25兩個月減重達人競賽!目標100KG[第一版]★

◆編號：009
◆名稱：後天美女^^
◆日期：8/31
◆減重第幾日(8/25起)：第6天
◆體重：61.5kg    (-0.5)    (共減1.5kg)    (指針式)
◆體脂肪：沒量

◆早餐：荷包蛋，土司兩片，牛奶一杯        260
◆上午：萄葡十幾顆  60
◆午餐：昨天剩下的玉米粥一小碗  200
◆下午：葡萄一點，土司四片，蘋果一個  280
◆晚餐：幾口杏仁，肉一大片，青菜  470
◆總熱量：1270-->今天的熱量ok

◆運動：等一下來踏踏步機一個小時 
◆喝水量：1500左右  等一下踏完步再去喝五百好了
◆恩恩：一次
◆睡前體重：還沒量
◆睡前體脂：還沒量
◆心得：
中午家裡沒東西吃，下午餓了  就亂吃，
本來是應該拿來當早餐的土司，在下午吃了四片!!!
還好熱量在ok的範圍內!!!!

今天的體重看起來好像降了一點，
指針式的真的不太方便
我應該只有在月中的時候有電子秤可以用吧
訂個短期的目標好了 
九月八號看到指針式的體重計準準的指在60kg
明天我的黃金期正式開始，
應該減重會更有效果!!!!!!!!

大家一起加油喔!!!!!!!  ^^

碗糕~~
謝謝妳的鼓勵喔!!!!!  ^^
我會盡力喝滿兩千的!!!!!
今天晚上我試了無澱粉，
我想黃金期來試試晚上無澱粉，
試一個星期看看成果如何

每次看到妳給大家的建議  超感動!!
真的超受到鼓舞呢!!!  ^0^

◆編號：012
◆名稱：阿蚊
◆日期：31/08/06
◆減重第幾日(8/25起)：第7天
◆體重：51KG(-0.5KG)(共計-0.5KG)
◆體脂肪：X
◆早餐：脫脂奶一杯+bran  flakes  30克+水蜜桃一個
◆午餐：脫脂奶一杯+全麥吐司兩片(各1cm厚)+低脂起士一片+水蜜桃一個
◆下午茶：水蜜桃一個
◆晚餐：大白菜炒蝦乾兩碗+烤雞翅膀一個(去皮)+炒豬肉兩片+水蜜桃一個
◆運動：sit-up  150次+急步走60分鐘
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：2次
◆睡前體重：51KG
◆睡前體脂：X
◆心得：今天共吃了4個水蜜桃...  =  =  桃子這東西真的很好吃啦啦啦~  >3<
                昨天沒吃零食~  今天就下到整整51了~
                親愛的零食~  待我減到50時我們才見面吧~
                剛才在床上休息休息~  起來po日記~
                現在還是很睏...  我回去再睡了~
                各位晚安~


TO  捲捲小公主
遇上停滯期,  其實我沒有甚麼秘方~
但我會在可以接受的情況下多吃一點~
或吃一頓cheat  meal~  騙騙自己的身體~
因為停滯期是一種身體自我保護的表現~
防止身體減重過速~  (雖然過速不過速人人認知不同~)
運動方面可以試試做跟平常不一樣的運動~
這也能騙過身體的自我保護呢~

◆編號：005
◆名稱：有點小肉的我
◆日期：08/31
◆減重第幾日(8/25起)：第7天
◆體重：53.1KG(-0.2KG)
◆體脂肪：28.4
◆早餐：生菜沙拉三明治+咖啡
◆上午:孔雀餅乾隨手包1包+無糖豆漿1瓶
◆午餐：飯+菜
◆下午茶：香瓜1顆+火龍果1顆
◆運動：走路40mims、空中採腳踏車100下、局部塑身運動
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：5次
◆睡前體重：X
◆睡前體脂：X
◆心得：1.今天帶小孩去看醫生，回來時已經下午1點了，還來不及弄便當就快餓昏了，所以吃了餅乾和豆漿;好險體重沒有上升;明天想開始不吃零食看看，體重能不能下降快一點，黃金期要好好把握囉!!!
2.自從結婚生了小孩後，就沒有自已的時間;因為兩個孩子都是自已帶大的，所以很黏我，看到好多水水都能有自已的時間運動，我覺得很羨慕，我只能每天上下班用走路的、偷時間做些局部運動，本來有在搖呼啦圈，後來不小心打到小孩，所以只好停止;大家加油吧!!!

8/31日記檢視表  (代班第三天)
代班雞婆監督人:粉油的碗糕
=============================================================
*No.001：胖胖牛
很高興聽到你的感冒有好一些,尤其看到你的胃口已經好多了表示已經恢復許多了,不過其實喉嚨痛有時候是很難好的,要更加小心,晚餐吃了炸的,對喉嚨可能會有影響,要多多注意才好!

*No.003：小梓
原來也有人的小紅可以來二個星期,我有一個朋友也是這樣,我一直覺得她是個怪胎,看來是我太孤陋寡聞了!有機會應該介紹你們二個認識認識的,我的小紅已經走了,所以我要先加油囉!

*No.004：momodream1126
人怎麼不見了,我還想說今天早上可以聽到你的好消息聽到你已經擺脫70的糾纏了說?

*No.005：有點小肉的我
你吃得真的不多,可以說有點少,熱量可能只有八百大卡左右,當然你寫的有點抽象,所以我只能約略估算一下,況且帶小孩本來就需要體力,所以你還可以吃個茶葉蛋或什麼的,因為你攝取的蛋白質,有點偏低!

*No.006：維持比下降更重要
早餐吃的好像有點太過油膩,大清早起來,油膩的食物對胃容易造成不小的負擔喔!青菜的攝取量還是不夠,建議你午餐可以再多吃一份的青菜!

*No.007：晴雨
水還是沒有喝夠加油加油要趕快努力喝到3000cc喔!早餐吃的有點另類也有點少,所以還有改進的空間,不過午餐和晚餐,就沒啥問題了,加油吧,相信很快就會看到五字頭的!

*No.008：肥湯圓
早上如果有必較趕或比較令人緊張的事,確實比較容易擔誤了嗯嗯這件大事,不過要多多注意,建議你每天提早半個小時起床,多喝溫開水,以免日子久了,便秘就會悄悄的找上你!

*No.009：後天美女^^
喝水的部分已經有進步了繼續加油喔如果可以喝到3000cc,那就更完美了!不過關於吐司的熱量,如果我沒有記錯四片吐司的熱量(大概等於一碗飯的熱量)應該就有250kal左右,所以可能不適合當下午茶!指針式的體重計確實比較不方便,不過0.1的上下,其實不必太在意,只要體重曲線是往下的就好了!   

  *No.010：fadly
加油,加油,千萬不要因為小紅而心情低落,要知道小紅過了黃金期就不遠了,所以囉,要開心一點,因為等到黃金期來了你的體重就會直直落了!小紅其間多補充點熱量是ok的,只是儘可能的在傍晚前吃完,比較不會屯積在體內!

*No.011：捲捲小公主
你今天吃的很好,繼續保持就對了,加油!至於運動方面,還是要撥空去做喔,畢竟雙管齊下,效果會比較好的!
 
*No.012：阿蚊
加油喔,喝水已經有進步了,不過還有進步的空間,可以喝到3000CC,就可以了!而且你昨天都沒有吃零食,所攝取的營養也很均衡,所以今天你一定會看到你想看到的50.x的,加油囉!

*No.013：珍珠羊咩咩
既然你都已經如此自責了,我就小唸幾句囉,甜不辣是高GI的食物,高GI的食物就是吃進體內會讓體內的血糖迅速上昇,不利於減肥,要偷吃鹽酥雞,最好選擇蔬菜類的,如果想吃肉類,去皮的雞排應該是比較好的選擇!不過既然已經吃了,就不要自責了,大不了今天做個二個小時的運動,應該就沒力氣自責了!

*No.014：放羊的孩子
對啊,我也有同感,每次吃零食,都好像貪吃鬼附身,吃完一包,還想再吃另一包,好像怎麼吃都吃不飽,也吃不過癮,所以我都不去買,也儘量跟零食保持距離!

*No.015：小肉丸
很好!很好!今天這樣的吃法,就很ok啦,所以等小紅走了,黃金期來了,你可要好好把握喔!

檢察總長：婕ㄦ
喝水,喝水,喝水,你的水喝太少了,真的很想衝過去幫你灌幾杯水!我一向覺得減肥一定要減的愉快,所以偶爾放縱一下吃吃大餐,也沒問題的!

<新版減重日記表格>
==============================================
◆編號：014   
◆名稱：放羊的孩子
◆日期：08/31/06
◆減重第幾日(8/25起)：第7天
◆體重：55.0  KG  (-0.0  KG)  (共計  -2.4  KG)
◆體脂肪：28.5  %  (-0.1  %)  (共計  -2.1  %)
◆早餐：大粒無子白葡萄2杯約40顆  (9~10AM)  -  220卡
◆午餐：麥當勞小沙拉2份+低脂甜醋醬+自烤去骨去皮小腿雞腿1隻  (12:30~1PM  )  -  230卡
◆晚餐：水煮小腿雞骨頭2隻  (3PM)  -  50卡;  生堅果(腰果﹐杏仁果﹐胡桃果)  16g約10顆(6PM)  -  100卡
◆運動：站立向後抬腿50下x6次;  跑步機快走1小時;  騎腳踏車機20分鐘
◆喝水量：水3000cc;    桂花玫瑰薰衣草茶1000cc
◆恩恩：有
◆睡前體重：55.2  KG
◆睡前體脂：27.4  %
◆心得：
1.  小紅結束﹐耶!
2.  下午好想好想吃蛋糕﹐自我催眠“蛋糕很難吃”﹐原本以為下班就會衝去買﹐還好下班前解除了危機! 
3.  今天是第一天體重沒降…晚上正式開始運動﹐希望明天會有好成績    __||__  (祈禱中……)
4.  忘了說現在每天吃B群維他命1顆﹐已經有4天了。
===============================================

碗糕~~
妳的監督真的超詳細，
一萬次愛的鼓勵!!  ^^
關於土司，因為我怕吃得太多，
特地去超市買了小片而且有標熱量的，
一片大約48大卡  比平常的一片70大卡少了很多，
早餐就可以安心的吃! 
土司真的不適合當下午茶吃，
沒有心理上的飽足感!!!!(它不漂亮又不甜  呵)
一起加油喔!!!!!

粉油的碗糕:
      你說的對...  我媽也叫我叫一點起床,阿早上就是貪睡啦~~~  好不容易今年調回住家附近的學校,可以睡晚點啦^^"    ㄏㄏ...    我得改進改進..

謝謝你^^

胖胖牛:
      你瘦好快哦~~~  已經要追上我了!!  我得加把勁~~  ^^

碗糕~~~

謝謝你ㄉ關心.我ㄉ心情已經好多了.這陣子小紅來.又加上一下中暑.一下肚子痛.一下又頭痛.搞ㄉ心情很不好.

不過已經沒事了.小紅也快走了.昨天是我心情最低朝ㄉ時候.不好意思.希望我ㄉ發言.沒影響到你們ㄉ士氣.

親愛ㄉ碗糕.謝謝你在我最軟落時鼓勵我.感恩中.....

今天大家也要一起努力喔.我先去吃飯囉..^^

◆編號：011
◆名稱：捲捲小公主
◆日期：2006/09/01
◆減重第幾日(8/25起)：第8天
◆體重：74.2KG(-0.6KG)(共計-0.8KG)
◆體脂肪：無
◆早餐：香瓜一顆100
◆午餐：奇異果一顆50
                海鮮湯底烏龍麵(自己煮~放了高麗菜半顆.蛋一顆.豆腐半盒.一點辣椒)600
◆晚餐：奇異果一顆50
                小黃瓜兩條(拌和風醬)100
                水煮青菜一盤(沾海苔醬)200
                涼拌豆腐半盒(醬油膏)100
◆總熱量：剛剛好1200
◆運動：無
◆喝水量：3000CC.以上
◆恩恩：有
◆心得：今天也吃的很不錯~希望可以繼續保持~明天要來嚐試做漢堡排~希望可以成功^^

碗糕~

我的小紅不太安分的走了...
所以我會努力的...我會的...(我一定會的...嗚...)


<減重日記表格>
==============================================
◆編號：003
◆名稱：小梓
◆日期：95.09.01    (小紅日  結束)
◆減重第幾日(8/25起)：第7天
◆體重：72.3KG(--KG)(共計-0.7KG)
◆體脂肪：34.6%  (8/29量的~9/19才會在變動)
◆早餐：全麥巧克力吐司(3片吐司)+蛋+高鐵脫脂奶粉
◆午餐：燙不知名的菜+豆芽菜+一塊肉+芹菜&胡椒&醋
◆晚餐：忘了名字的菜(三樣)各幾口+不知名的魚3塊+鹹豬肉8-10片  (我該死Q.Q)
                葡萄*n+西瓜*2小塊+芭樂2/3+蒟蒻條5小條
◆運動：隨便跳跳10分鐘不到...(被巴)
◆喝水量：2200CC以上
◆恩恩：3
◆心得：我一定是瘋了..居然吃那麼多鹹豬肉...
                本來說要運動的...是我說想運動的...可是最終還是懶得動...
                9/6要到70.5    我在不努力就真的癡人說夢了...
=================================================

==============================================
◆編號：004
◆名稱：momodream1126
◆日期：8/31
◆減重第幾日(8/25起)：第7天
◆體重：72.0KG        (共計-2.0KG)
◆體脂肪：17.0%(共計+0.9%)
◆早餐：低脂鮮奶500CC,  烤肉兩塊
◆午餐：肉粳湯,炸排骨,油豆腐,燙青菜
◆晚餐：低脂鮮奶200CC,燙高麗菜一份,牛奶冰棒一隻,葡萄
◆運動：游泳      40分        跑不機30分        記步器4700下
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：一次
◆睡前體重：72kg           
◆睡前體脂：17
◆心得：
1.  還是維持在72....
2.  早上太早起來游泳...反效果了...好想睡根本不想動     
    =================================================

==============================================
◆編號：004
◆名稱：momodream1126
◆日期：9/1
◆減重第幾日(8/25起)：第8天
◆體重：71.8KG                (共計-2.2KG)
◆體脂肪：17.0%(共計+0.9%)
◆早餐：涼麵,  味增湯
◆午餐：海鮮飽餃鍋,紅茶500CC,蛋蜜汁500cc
◆晚餐：炸雞翅兩隻,炸甜不辣一份,炸豆干四片
◆運動：游泳    0分          跑不機10分          記步器4700下
◆喝水量：2000cc
◆恩恩：一次
◆睡前體重：72kg                       
◆睡前體脂：17
◆心得：
1.    還是維持在72....一個禮拜都是72...好像已經站穩72ㄌ...
2.  好像每天都走5000步以下...真糟...今天完全沒有運動       
        =================================================

==============================================
◆編號：006
◆名稱：維持比下降更重要
◆日期：95.09.01
◆減重第幾日(8/25起)：第8天
◆體重：72.6KG(+0.6KG)(共計-0.6KG)
◆體脂肪：32.5%(-1%)(共計-1%)
◆早餐：自家打的蔬果汁1杯(蘋果+小黃瓜)    起酥皮1片    水果派6口    蘋果1個    芝麻包1/2個    饅頭1/3個
◆午餐：葡萄柚1個    土司2片    蘇打餅2片
◆晚餐：燙青菜1大碗(300g以上)    烤雞塊4塊    涼拌豆芽菜4口    香蕉1/2根    蘿葡蒟蒻湯1碗
◆運動：排舞1小時(相當於走路5000步)
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：有
◆睡前體重(晚飯前量)：72.4KG
◆睡前體脂(晚飯前量)：28%
◆心得：昨天晚上多吃了一點了一點馬上反應在體重上    唉    減肥真難啊

◆編號：008
◆名稱：肥湯圓
◆日期：9/1(五)

◆減重第幾日(8/25起)：第8天
◆體重：66.2KG(0.5KG)(共計-1.7KG)
◆體脂肪：30%

◆早餐：1份蛋餅+1瓶優酪乳
◆午餐：素食便當(五榖紫米1碗+3個小醬瓜+1塊素魚+1些豆干海帶條+不知名的綠色青菜1些素料)
◆晚餐：2粒水蜜桃+300cc自打果汁(香蕉+蘋果+曼越梅+低脂鮮奶)
◆運動：X
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：X
◆睡前體重：66.9
◆睡前體脂：29%


◆心得：阿今天只是多喝了果汁啊?睡前體重就比較重了>"<    不過好高興自己可以放假休息了~~~  明天來去晨泳哦~~~

編號：015                小肉丸
●    日期：2006/08/31
●    減重第幾日(8/25起)：第8天
●    早上體重：82.3kg(-0.1)    BMI：31.8
            昨日早上體重：82.4kg    BMI：31.8

●    早上500CC溫水
●    早餐：維他命B  +  奇異果X1  +  無糖高纖豆漿500CC
●    午餐：寒天  +  7-11豬肉水餃X10顆
●    晚餐：蕃薯葉一碗+金針菇1/3碗+肉約3根手指頭大小X3+米血3根手指頭大小X1片
●    睡前：沖300CC胺基酸喝
●    運動量：窈窕美帶子30min.
●    喝水量：約2500CC以上
●    便便次數：早中各一次
●    晚上體重：83.1kg    BMI：32.1

●    心得：
        今天突然間肚子很痛，整個人暈暈的..所以沒運動，希望明天不會爆肥才好
 

●    今日事件：
        今天在公司又受到委曲了...
        哀!!!悶到不行
        希望能夠快點找到新工作
        能夠快點瘦瘦瘦

◆編號：010
◆名稱：fadly
◆日期：9/01
◆減重第幾日(8/25起)：第8天
◆體重：57KG(+-0KG)(共計-3KG)
◆體脂肪：無(+-%)(共計+-%)
◆早餐：1.全麥饅頭*1.低指鮮乳300cc.水蜜桃
                2.維他命b群c個一份
◆午餐：湯包*7.酸辣湯.小菜(豆干.海帶.小黃瓜.紅蘿波.花生)
◆晚餐：蘋果.燙青菜(空心菜.地瓜業)
◆運動：1.早上腳踏車30mins
                2.晚上腳踏車1hour.呼拉圈1hour
                3.在做一些局部運動(大腿運動.手臂運動.臀部運動)

◆喝水量：3000cc
◆恩恩：yes
◆睡前體重：57
◆睡前體脂：無
◆心得：1.今天沒吃零食..^^
                2.小紅第5天(黃金期快來了^^~~)
                3.希望明天看到56.??

胖胖牛﹐

我今早(9/1)54.7KG﹐減了0.3﹐共減2.7KG。

好高興噢﹐第二名耶﹐謝謝大家的支持與鼓勵﹐尤其要感謝胖胖牛和碗糕的叮嚀與照顧﹗

繼續加油去囉﹗