減肥日記 / 奶茶/咖啡/檸檬水+Sweet飲料4姊妹大集合~為6月的下午茶加油！~

檸檬檸檬^^  你出現啦~

本來喔，我已經打好要給你的留言喔~!
BUT~  SEND出去的時候當了，真是昏倒勒~


對阿，我又開始減了，不過喔~這次減重一開始就一直被水腫困擾耶~討厭>"<~

努力跟他抗戰中~

我們一起加油喔~


你的工作忙一段落啦~那要常來聊聊ㄋ
如果你的版面開了，要通知我們喔~
在去你家坐坐~


嘿^^

to  咖啡，

水腫啊
我也粉常這樣說
喝一些東西真的會有點幫肋
不過有很多是冷質的喔.
什麼意仁海帶一類的
像我就都不太能碰
要看體質啦
如果你身體也是寒性的就要小心點吶

喝薑有用喔.
不過現在天氣熱.不知怎麼喝才能又消水腫又不熱  ^^"

我看你都會做運動來輔助減肥
還會去爬山
超強的啦
而且感覺粉健康
這樣應該是可以穩穩地把體重降下來說
對你超有信心的啦~  ^^ 

加油!加油!
希望咱們這回都能減得粉順利才好

檸檬  ^^

說到這個喔，我最近粗的好像冷的食物多了些，譬如筍子
昨天我有泡薑澡喔，今天早上水腫也只消了0.3公斤，我的四肢還是很明顯的腫脹。

這跟我MC來前也有關係吧
我比較怪，人家是來前一個星期腫，我的話，來前2個星期就開始了，而且阿~  MC還會自動遲到1個星期，奇妙吧:P

不過，這次我都很乖，所以，體重這樣起起伏伏的沒有應想到我的心情，反而，會會一鼓跟它拼了的氣魄耶~看她要水腫到啥時~哈~^^

我們一起加油吧。

10月1日要去泳渡日月潭阿~
這幾個月要努力一點，不然到時候川泳裝不就很糗勒~~哈~

原始體重/體脂肪：56.0  /  22.9


●7月12日    (第8天)                                               
體重：56.4          公斤
體脂肪：21.1


◎昨日飲食：

早餐：芭樂    1顆                               
            蘋果    1顆

午餐：自己煮                               
            義大利麵  (洋蔥/番茄醬/奶油/義大利香料/胡交粉/乾義大利麵80g)
            炒韭菜花300g       
                       
下午：99%巧克力  22.5g  +  糖果一顆

晚餐：自助餐 
            虱目魚肚一個
            花枝一些
            炒青菜3種  (莧菜/A菜/龍鬚菜)
            木瓜排骨湯4口
            一罐健怡
            一罐&#32118;品好茶  (無糖烏龍茶)

運動：X    ，不過有泡薑酒澡20分鐘  +  身體去角質

恩恩：        1次

補充品：        寒天2g

◎檢討：
水腫依然頑強，不過，不緊張，跟它拼了，嘿~
早上水腫消了0.3公斤，可是體脂肪下降了1.0？
身體真是太奇妙了，搞不懂阿~

昨天有事，沒有運動到，這兩天一定要去健身房報到，打敗水腫！


對了，從今天起，我要開始加入紅酒+魚油，好一陣子沒喝紅酒了，今天開始^^

這個週末要開始學游泳囉

希望一次把蛙式學起來，自己再抽空慢慢練習。


突然想到，我的泳衣是n百年前的款式耶，不過，去晨泳的時候都是阿公阿媽，沒有人會注意到我吧？

:p

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

●7月13日  (第9天)
 
體重：56.7                    公斤
體脂肪：21.9


◎昨日飲食：

早餐：芭樂        1顆                                                               
            蘋果        1顆

午餐：自己煮                                                               
            義大利麵    (洋蔥/番茄醬/奶油/義大利香料/胡交粉/乾義大利麵80g)
            甜椒    1顆               
                                               
下午：99%巧克力    11g   
            伯朗咖啡錠一包
   
晚餐：明德素食自助餐    吃了220元
            胚芽飯小碗
            一堆青菜  (莧菜/豆苗/高麗菜/蘆筍/香菇/紅蘿蔔/木耳/苦瓜/白蘿蔔....)
            炸地瓜片一片
            炸芋頭條一個
            南瓜3塊 
            黑糯米蓮藕  2片
            綠豆湯2碗
            蘿蔔糕一口
            芋仔巧一口
            +
            零食：大耳朵餅乾  2大片，約100G
                        後來補吃甜椒2顆

           
運動：X  ，不過有泡薑酒澡20分鐘    +    身體按摩
            (本來要運動，因為颱風，就取消了，結果，吃吃喝喝:p)

恩恩：  1次

補充品：    寒天2g
                    紅酒+魚油2顆

◎檢討：
晚上的餅乾是敗筆，光那兩片餅乾就500卡了。
早上體重上升0.3公斤，沒什麼好說，自己活該貪吃。

早上，還是一樣水腫的利害。   
最近很明顯的，水都排不出去，上廁所的次數減少許多。

上個月mc是20號來的，希望這個月可以準時，這樣就可以早點脫離水腫的魔咒。

另外，我想要調整一下減重的方式。

軟糖公主的方式很好，可是我膩了。
我想要恢復算熱量的方式，加上運動還有少量多餐一起進行。 

日後減重的進行方式：

1.    一天熱量不超過1200卡
2.    少量多餐的方式，一天以5-6餐進行
3.    一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.    晚上輕食為主，過了8點不吃
5.    澱粉類偏重在早上/中午
6.    沒有運動的當天，要泡澡
7.    每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒
8.    碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.    如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.  大餐的隔天，也是青菜水果日
11.  達到預定目標，犒賞自己一下


加油！

to咖啡,

以10/1穿泳衣的目標來努力
真的是不錯的方法呢
而且啊..
游泳會瘦很快喔
只要飲食的部份控制的好.
效果是很驚人的
而且體型也會變漂亮

呵..這可是我以前的親身體驗呢~

這幾天我都是以水果為主食
感覺很不錯
嗯嗯的狀況也超順的
雖然體重還沒有太多的變化
可感覺肚子變平很多喔..

我想啊..
只要記得去進貨..記得帶來公司
這個方法應該可以很容易的持續下去滴

希望我們都有好成績啦..哈哈哈
下週一再來po體重..看看有沒有新進展!

加油!

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

1.        一天熱量不超過1200卡
2.        少量多餐的方式，一天以5-6餐進行
3.        一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.        晚上輕食為主，過了8點不吃
5.        澱粉類偏重在早上/中午
6.        沒有運動的當天，要泡澡
7.        每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒
8.        碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.        如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.    大餐的隔天，也是青菜水果日
11.    達到預定目標，犒賞自己一下

●7月14日    (第10天)
   
體重：55.8        公斤
體脂肪：21.4


◎昨日飲食：

早餐：芭樂  半顆                                                             
            黑麥燕麥奶1/3杯  (不好喝，剩下的倒掉了:P)

午餐：豬肝粥一份 
            統一低糖豆漿500cc  (先喝一些)                               
                                                                                               
下午：統一豆漿繼續喝
            99%  黑巧克力  2小塊  (7.5g)
            黑豆麥片茶2杯  (茶包，無糖)
     
晚餐：蘋果    2顆


熱量：1093卡
                 

運動：X    ，不過有泡精油澡20分鐘  +  身體按摩
           

恩恩：    1次

補充品：寒天2g
                紅酒+魚油2顆


◎檢討：
體重降了0.9公斤，體脂肪也少了。
早上水腫友好一些，看來水腫期間，晚餐吃水果好了。

昨天開始恢復混吃，還不錯^^

換個方式減重，這次一定可以成功！



對了，週末要去看神鬼奇航2耶~，好久沒看一輪的電影勒~~  嘿嘿，我最愛吃甜的爆米花了~  有免費的小可小爆可以粗耶~真開心^^

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

1.                一天熱量不超過1200卡
2.                少量多餐的方式，一天以5-6餐進行
3.                一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.                晚上輕食為主，過了8點不吃
5.                澱粉類偏重在早上/中午
6.                沒有運動的當天，要泡澡
7.                每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒
8.                碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.                如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.              大餐的隔天，也是青菜水果日
11.              達到預定目標，犒賞自己一下

●7月15日        (第11天)
       
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：芭樂            半顆
            桂格芝麻糊一包
            咖啡碇        一顆
            99%  巧克力一塊  3.75g

午餐：青花菜      一朵
            五穀飯  1碗-先吃2/3
            四季豆      些許
            臘肉          一片     
                                                                                                                                                                                               
下午：五穀飯        1/3
            咖啡錠        2顆
            99%巧克力  2塊  7.5g           

晚餐：青菜清湯  (木耳/莧菜/金針菇) 
            蒟蒻麵        一包
            貢丸            一顆 
            清蒸肉圓    3口

熱量：1120卡
運

運動：X
恩恩：        1次
補充品：寒天2g/紅酒+魚油2顆/綜合維他命，葡萄籽各一顆



●7月16日        (第12天)
       
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：

早餐：麥當勞早餐 
            蛋堡              一個
            薯餅              一個
            奶茶              一杯
            豬肉鬆餅      一口
            柳橙汁          一口

午餐：紫菜蚵仔湯    一碗 
            燙青菜            一份
            健怡可樂        半罐
                                                                               
下午：咖啡碇3顆

晚餐：盧魚湯  (金針菇/A菜/高麗菜) 
            蒟蒻麵    一包
            日式蝦球3顆 
            蔬菜麵    一碗  (一般吃飯的碗)
            耳朵餅    1小塊
            比菲多    2口
           
熱量：1153卡
運動：X
恩恩：1次
補充品：紅酒+魚油2顆/綜合維他命一顆



●7月17日        (第13天)
       
體重：X
體脂肪：X

◎昨日飲食：
一起床：蒟蒻零食      數個
                大耳朵餅乾  一小塊

早餐：摩斯火腿吉士堡  一個
            奶茶                      一杯
            火腿蛋三明治      一口           

午餐：SUBWAY  6吋蔬菜堡  一個  (醬只有芥末/紅醋)
            健怡可樂                  一杯
                                                                             
下午：華納電影院，甜爆米花(小)  一筒
            健怡可樂          &nb

晚餐：統一無糖豆漿480cc    一瓶
           
熱量：1200卡
運動：X
恩恩：1次
補充品：紅酒+魚油2顆/綜合維他命一顆

◎檢討：
這個週末我很乖，都有照規定進行

之前用軟糖的方式的時候，我從來沒有在計較吃的量，但是，現在改用熱量的算法，我吃的東西大概是之前的一半。 

這個週末，  好餓阿~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
早上一起床，就是在想早餐要吃什麼 
每一餐，都沒有飽的感覺

應該還要一陣子適應吧~
讓胃慢慢在縮小


這一次，我一定要瘦下去啦~


體重明天才會po，週末在男友家，沒有體重計可以量喔~  不過，我的水腫消了2/3了吧~  有算&#20516;得開心啦~  希望這周mc就會來了^^

對了，為了運動不要沒力
我要多加一條，如果晚上有去健身房運動，一天的熱量可以多攝取100卡，也就是說一天可以攝取1300。

只有在運動的那一天這樣

有時候，我都跟我姐說

如果我的食量跟一般女生一樣就好了
傷腦筋~

不過，我會繼續堅持下去的


為了我以後的正常飲食還有大餐~

加油！

咖啡：
我來替你加油了  最近我有點消沈
感覺心情有點悶  所以都沒有上來替你加油
之前颱風天放了二天假  心情有比較好一點點了
看到你現在這麼努力  你一定會成功的…^^

昨天又回家  買了好多件內衣 
穿了新內衣感覺人也比較有自信了 
因為之前舊的內衣都鬆了@@"""""""""
而且我也拿到中藥了喔  昨天就開始吃了
打算繼續努力了…

對了  我放了二天假  也亂吃了好多東西
不過幸好有卯起來做運動  體重總算勉強維持住了
還有大概是昨天回家走了不少路(逛街)
所以體重又回到45初  逛街還真的是消耗體力
不過心情倒是不錯…^^
今天下午的時候  我會去買排骨和米酒來燉中藥
打算好好的調養一下  一起加油喔…^^

又快要到七月普渡的時間了  到時候可能會忙翻了
不過我有空的時候還是會上來舒發一下自己的心情


你一定要堅持下去喔…(其實我都有在看你的進度喔)~呵

咪咪醬^^

說到內衣，我好像早就該買勒~
雖然有點殺不下手:P

想等到下個月在去看看了^^

神鬼奇航2，我也有去看喔
不過，我沒有感覺很好看耶~
劇情有點在拖延的感覺，評價上，應該算是普普再好一點

今天有點小悶，一下子事情太多擠在一起
在慢慢理出順序中~
唯一比較可賀的是，我的水腫確認是消了
今天體重53.8公斤喔~


在加油囉^^

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

1.          一天熱量不超過1200卡
2.          少量多餐的方式，一天以5-6餐進行
3.          一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.          晚上輕食為主，過了8點不吃
5.          澱粉類偏重在早上/中午
6.          沒有運動的當天，要泡澡
7.          每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒
8.          碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.          如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.        大餐的隔天，也是青菜水果日
11.        達到預定目標，犒賞自己一下
12.        運動當天熱量可以攝取至1400卡

●7月18日        (第14天)
       
體重：53.8                公斤
體脂肪：22.3


◎昨日飲食：

早餐：香蕉                        2根  (400g)
            苜蓿牙手捲180g    一個 
            咖啡碇                    一顆

午餐：海鮮粥                        一份   
            檸檬黑糖愛玉700cc  一杯 
           
下午：咖啡碇        5顆
            99%巧克力  15g
            2顆蘋果  (5點時吃的)


熱量：1354卡
                                   
運動：  跑步+滑步機  共62分鐘+緩身15分鐘
                       

恩恩：    1次

補充品：紅酒+魚油2顆/綜合維他命/葡萄籽


◎檢討：
水腫消了，4天受了2公斤，也是挺猛，不過體脂肪卻上升，奇妙，身體真是太奇妙了。

再繼續堅持，一定要瘦！

PS. 
昨天早餐吃那樣實在餓到不行，今天早上換吃八寶粥+豆漿，飽足感明顯好多了。      中午多虧了愛玉，總算有飽的感覺了。

☆體重控制的科學觀念

一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35卡的熱量。

一個60公斤的人，每天吃進1800卡至2100卡的熱量，體重就會維持現狀。

如果每天多吃了250卡，維持一個月，那就會變胖一公斤。

相反的，如果每天少吃了250卡而維持一個月，體重就可以減輕一公斤。

每天少吃1000卡，維持一個禮拜，同樣也可以減輕一公斤。

換算下來，就是大約每7700卡的熱量相當於一公斤的肥肉。

但要特別注意的是，人體生理上每天至少需要1000卡的食物熱量，才能維持生命最基本的運轉能量。

否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會導致死亡！

常有報導，因為每天攝取總熱量低於500卡而死亡的案例。因此常常給人們「減重就是不健康」的錯誤觀念！

另外，每天低於1000卡的食物熱量如果維持很久，會導致人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的，長期營養不良也是得癌症的主要原因之一。

●  您是否曾經因為錯誤的觀念，讓您減重減的頭暈目眩？

●  您是否曾經因為每天疲於計算熱量，最後放棄體重控制呢？

●  您是否確定在做飲食控制時，攝取足夠的營養素了呢？

體重控制其實很簡單，也不用花大錢，如果您願意再給自己一次改變的機會。
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原始體重/體脂肪：56.0/22.9

1.    一天熱量不超過1200卡
2.    少量多餐的方式，一天以5-6餐進行
3.    一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.    晚上輕食為主，過了8點不吃
5.    澱粉類偏重在早上/中午
6.    沒有運動的當天，要泡澡
7.    每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒
8.    碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.    如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.  大餐的隔天，也是青菜水果日
11.  達到預定目標，犒賞自己一下
12.  運動當天熱量可以攝取至1400卡


●7月19日        (第15天)
               
體重：54.0      公斤
體脂肪：22.0


◎昨日飲食：

早餐：八寶粥    一罐   
            清漿        400CC

午餐：青花菜一朵  250g       
            五穀飯一碗
            蔥蛋    一個   
            大耳朵餅乾    一小塊
                       
下午：99%巧克力    12g
            燕麥棒          1片
            咖啡碇          2顆

晚餐：7-11  海鮮粥    一碗

熱量：1160卡
                                                                       
運動：    滑步機35分鐘+緩身15分鐘  ，回家後原地踏步一個小時
                                               

恩恩：  算是沒有

補充品：紅酒+魚油2顆/綜合維他命/葡萄籽


◎檢討：
果然，53公斤馬上不見了，沒有恩恩也會造成水腫，晚上就開始腫了，早上體重果然上升。

真是容易水腫的身體阿~~~

晚上吃清淡一點的吧~ 
今天無法運動，來泡澡囉~

原始體重/體脂肪：56.0/22.9

1.        一天熱量不超過1200卡
2.        少量多餐的方式，一天以5-6餐進行
3.        一周至少3次的運動，每一次至少30分鐘以上
4.        晚上輕食為主，過了8點不吃
5.        澱粉類偏重在早上/中午
6.        沒有運動的當天，要泡澡
7.        每日補充品：善存/葡萄子/魚油/寒天/紅酒
8.        碰到停滯期超過3天，隔天用青菜水果日
9.        如有大餐，盡量選在中午，晚上吃水果即可
10.    大餐的隔天，也是青菜水果日
11.    達到預定目標，犒賞自己一下
12.    運動當天熱量可以攝取至1400卡


●7月20日                (第16天)
                               
體重：53.8            公斤
體脂肪：21.0


◎昨日飲食：

早餐：八寶粥      一罐       
            香蕉          一根  (140g)

午餐：炒高麗菜    345g               
            五穀飯        一碗
            蔥蛋            一個       
            干貝醬筍子拌飯  3口
                                               
下午：佛手乾          2小丁塊
            咖啡碇          2顆
            黑豆麥茶(無糖)  茶包不斷沖泡

晚餐：一般外面在賣的海鮮粥      一份
            御茶園綠茶(無糖)              一罐

熱量：1173卡
                                                                                                                                               
運動：X，泡精油澡20分鐘+15分鐘精油按摩
                                                                        &nb

奇妙？  文章自動會卡斷耶~~~~~~


接上篇：

                                                                                             
運動：X，泡精油澡20分鐘+15分鐘精油按摩
                                                                                               

恩恩：1次

補充品：綜合維他命/葡萄籽/寒天


◎檢討：
晚上陪男友去看中醫，我順便看一下。
果然，我的下半身水腫的很厲害耶~
我是遺傳性低血壓，醫生說，因為這樣，下般身的血打不上來，然後，喝下去的水，拼命堆在下半身>"<~

他叫我11月份在去給他橋，橋完要連續穿醫療襪3個月耶~  希望到時候穿的住阿~~

還有，我發現，只要前一天泡澡，隔天的體脂肪就會下降很多喔~

今天一樣是有水腫，體重回到了53.8公斤
希望MC快點來，我討厭水腫啦~~