減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

10/15    Luella減肥日記第16天-瘦身緩慢期/豐胸次佳期
體重:起床49.8/睡前:50.3        (離短期目標:0.8kg)
胸圍:80.5(↓0)胸下圍:66(↑0.5)腰圍:61(↑0.5)腹圍:77(↑0.5)臀圍:86.3(↓0.2)大腿圍:50.3(↓0.2)小腿:34.6(↓0)
(離目標:胸圍:(↑3.5)胸下圍:(↓0)腰圍:(↓0)腹圍:(↓2)臀圍:(↓0)大腿圍:(↓1.3)小腿:(↓2.6)
今日總攝取kal=1260kal
7:30    溫開水500CC(加玫瑰純露)/印地安動動操15min
8:00    中型番薯(150k)/和風沙拉(300k)-萵苣.鳳梨.甜椒.白煮蛋.起司.葡萄乾)
9:00    維他命b群+120cc水
11:00  果汁750CC(185k)-檸檬+蘋果+優酪乳+綠搽粉+五穀粉/去籽芭樂1個(55K)
12:30    燙空心菜.番薯葉2/3盤(70K)/魯豆腐1塊(40k)/魯牛肉3塊(60K)/麵一點(30K)
16:00    消脂茶450CC       
18:30    去魯汁魯味(260k)-空心菜.地瓜葉.洋蔥.木耳.版豆腐/湯包1個(110k)
20:30    消脂膏刮砂保鮮膜+單車40min/溫水200CC
22:30    精油按摩/腿部舒緩操/抬腿15min
檢討時間:減肥近半個月,體重終於出現"4"的數字,好開心!!穿上褲子也明顯變鬆了,離第一目標體重不遠了
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
10/16  Luella減肥日記第17天-瘦身緩慢期/豐胸次佳期
體重:起床49.7/睡前:50        (離短期目標:0.7g)
胸圍:80.5(↓0)胸下圍:65.5(↓0.5)腰圍:60.5(↓0.5)腹圍:77.5(↑0.5)臀圍:86.5(↑0.2)大腿圍:50.5(↑0.2)小腿:34.7(↑0.1)
(離目標:胸圍:(↑3.5)胸下圍:(↓0)腰圍:(↓0)腹圍:(↓2.5)臀圍:(↓0)大腿圍:(↓1.5)小腿圍:(↓2.7)
今日總攝取kal=1296kal
6:00    溫開水500CC(玫瑰純露)/爬山+動動操vs健康操2hr
8:30    中型番薯(150k)/薏仁燕麥粥(150k)/木瓜1份(40
k)
11:00  蘋果1顆(65k)/奇異果(53k)
12:00  沙拉(100k)-萵苣.紫高麗菜.苜蓿芽.甜椒/番茄火鍋(418k)-高麗菜.青江菜.萵苣.金針菇.香菇.豆芽菜.豆腐.凍豆腐.豆皮.牛肉片.蒟蒻條
15:30  金吉檸檬汁700cc(70k)
19:30  雞肉大阪燒1份(250K)
23:30  精油按摩/腿部舒緩操/抬腿15min
檢討時間:等了好久,網路上訂的美胸霜終於來了,早晚加強使用,希望胸部可以早點升級

to:印地安
昨日只有逛衣蝶,沒去新光三越,內衣櫃大致看了一下,好像也沒找到你說的發汗褲,看來我還是乖乖運動穿塑身衣來雕塑我的下半身

TO：luella37
恭喜妳瘦了喔∼我第二目標可能要延期了…這就是貪吃的後果。
排汗褲屬於運動類，通常不會在內衣櫃，上回我朋友找到是在主題式的「臨時櫃」買到的，怕是沒生產了，我記得那銷售人員告訴她以後沒有了…她買到非常興奮來告訴我並且告訴另一個好友，她也在第二天買到。朋友買到的時間好像是今年初吧！若有機會看到一定要買，真的很好用。

2005.10.18印地安的減肥日記第58天：   
起床體重╱體脂：47.8kg(+0.2)╱22.0％《共減5.0公斤》離第二目標46.4kg還剩3天><

自我檢討：關鍵還是每餐都吃的又飽又撐，今天晚上一定要吃少少的了，沒時間運動要趕一堆報告…><

■■■■■■■■【10月17日記錄】■■■■■■■■   
●上午(313.9k)：   
(1)柚子=53.5k
(2)養生粥(多穀飯，銀耳+枸杞+紅棗，台灣山藥，黑芝麻粉，意以仁粉)=235.1k
(3)b群=10.4k

●中午(322.1k)：   
(1)【改良式韓國料理】萵苣，包裹→蝦仁、紫色甘藍、小黃瓜、花椰菜、起士(蒜頭、芝麻粒、蕃茄醬、胡椒鹽)=234.7k
(2)【桑椹優格】自製無糖優格、桑椹

●晚上(237.2k)：
(1)【電鍋料理】金針菇，銀耳+枸杞+紅棗，黑木耳，鮮香菇，蠔油(蒜頭、辣椒、芝麻粒=106.4k
(2)【西芹豆奶】西芹，牛奶100ml，豆漿100ml，啤酒酵母，100cc開水=130.8k

●睡前(67.2)：【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】   
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※   
總熱量：約950-1000大卡 
開水量(不含其它飲品)：2200cc   
排便：10:20am(和昨天同一時間)
運動(-293k)：
晚上→跑步機(快走)30分-200k╱心跳有達到130，健身車30分-100k，印地安動動操15分-43k。
(※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※   
●睡前體重╱體脂：48.4kg(+0.2)╱20.5％

10/17    Luella減肥日記第18天-瘦身緩慢期/豐胸次佳期
體重:起床49.6/睡前:50.1  體脂:22%  (離短期目標:0.6g)
胸圍:81(↑0.5)胸下圍:65.5(↓0)腰圍:60(↓0.5)腹圍:76.5(↓1)臀圍:86.5(↓0)大腿圍:50.5(↓0)小腿:34(↓0.7)
(離目標:胸圍:(↑3)胸下圍:(↓0)腰圍:(↓0)腹圍:(↓1.5)臀圍:(↓0)大腿圍:(↓1.5)小腿圍:(↓2)
今日總攝取kal=882kal
8:30      印地安動動操15min
9:00      薏仁燕麥粥(150k)/茶葉蛋1顆(80k)
10:00    維他命B群1顆/300溫水
11:00    芭樂1顆(69k)/奇異果1個(53k)
12:00    燙空心菜.地瓜葉1盤(55k)/油豆腐1個(35k)/蒸餃4粒(160k)
15:00    果汁600cc(190k)-蘋果.檸檬.山藥.優酪乳
18:30    雞爪三隻(90K)/火鍋的蔬菜一些(40k)
19:00    曲線.gogo有氧1hr
21:00    梨子半顆(50k)
23:30    精油按摩/腿部舒緩操/抬腿15min
檢討時間:今天飲食吃的不太正確,運動前1hr偷吃了東西,不知道會不會報應在明天的體重上

2005.10.19印地安的減肥日記第59天：       
起床體重╱體脂：47.6kg(-0.2)╱22.0％《共減5.2公斤》
自我檢討：昨天傍晚小紅來了，剛好也沒時間運動，給自己一個放鬆的時間。【茄汁洋蔥鱈魚】是看電視學來的新菜色，蠻好吃的^^

■■■■■■■■【10月18日記錄】■■■■■■■■       
●上午(313.9k)：       
(1)加州葡萄110g=56.7k
(2)養生粥(多穀飯100g，台灣山藥50g，栗子50g)=250k
(3)b群=10.4k、綠色工程

●中午(504.2k)：       
(1)【茄汁洋蔥鱈魚】(鱈魚125g，洋蔥170g，冷凍蔬菜50g，蕃茄醬30ml，油約10ml)=409.3k
(2)【桑椹優格】(自製無糖優格150ml、葡萄乾10g)=94.9k

●晚上(195.8k)：
(1)【生菜沙拉】(萵苣130g，紫色甘藍50g，小黃瓜50g，燙花椰菜130g，起士33g，苜蓿芽30g，蕃茄醬，蒜頭，黑白芝麻粒，胡椒鹽)=195.8k

(2)維他命e、鈣

●睡前(158.7k)：
【豆奶】(牛奶100ml，豆漿100ml)91.5k
【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】       
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※       
總熱量：約1200大卡   
開水量(不含其它飲品)：2500cc       
排便：8:50am
運動：無，趕報告中
(※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※       
●睡前體重╱體脂：48.4kg(±0)╱20.0％

10/17      Luella減肥日記第19天-瘦身緩慢期
體重:起床49.7/睡前:50.6  (離短期目標:0.7g)
胸圍:81(↑0)胸下圍:65.5(↓0)腰圍:60.5(↑0.5)腹圍:78.5(↓2)臀圍:86.5(↓0)大腿圍:51(↑0.5)小腿:35(↑1)
(離目標:胸圍:(↑3)胸下圍:(↓0)腰圍:(↓0)腹圍:(↓3.5)臀圍:(↓0)大腿圍:(↓2)小腿圍:(↓3)
今日總攝取kal=1783kal
8:00      溫開水500CC/印地安動動操15min
9:00      地瓜1條(120k)鮪魚蛋土司(430k)/豆漿1杯250cc(160k)
10:00      維他命B群1顆/250溫水/芭樂1顆(75k)
/奇異果1顆(53k)
12:00      火鍋-高麗菜1碗(65k)/凍豆腐+牛肉2/3碗(180k)
16:00      李子1個(33k)
17:00      蘋果1個(65k)/優酪乳250CC(50K)
18:30      黃瓜.茄子.青菜少許(72K)/蔥蛋一些(40k)
20:30      綠茶300CC(10k)
21:00      臭豆腐4個+泡菜(430K)
24:30      瘦身膏刮砂/瘦身膏保鮮膜+動動操15min/精油按摩/腿部舒緩操/抬腿15min
檢討時間:晚上去台中看小姪女,所以沒去健身中心運動,禁不住臭豆腐的誘惑,完全忘記自己是在減肥的人.為了消除自己的罪惡感,回家後一直猛擦瘦身霜.運動,但當我踏上體重機後,才知道一切都`完了`,唉!這就是貪吃的報應(自打嘴巴中)

2005.10.20印地安的減肥日記第60天：               
起床體重╱體脂：47.8kg(+0.2)╱22.0％《共減5.0公斤》

自我檢討：今天是小紅第三天，發現有五天的體重在47.8與47.6循環著，原設定9月21日至10月21日要達第二目標46.4公斤(-2.8公斤)，卻在只差0.6公斤時，吃了大量的栗子約500多大卡，當天晚上的睡前體重馬上比前一天多出「一公斤」真是可怕，想當然爾隔天起床體重即多出0.6公斤，可是買了的栗子我還是照吃，只是把風險平均分擔，分裝每50g一包，每天只能吃一包，呵呵…高熱量的栗子不會再買了^^明天再重新設定減肥計劃表。

■■■■■■■■【10月19日記錄】■■■■■■■■               
●上午(403.6k)：               
(1)加州葡萄200g=103k
(2)養生粥(多穀飯100g，台灣山藥50g，栗子50g，黑芝麻粉4g，意以仁粉4g)=290.2k
(3)b群=10.4k、綠色工程

●中午(360k)：               
(1)【味噌鯛魚】(鯛魚95g，味噌約15g，少了薑絲不好吃)=137.1k
(2)【西芹炒香菇】(西芹75g，香菇50g，蠔油5ml，油)=35.7k
(3)【芝麻炒牛蒡】(牛蒡90g，白芝麻10g，日式醬油，油)=141k

●晚上(304k)：
(1)【紅龜糕】一塊媽媽給的約100g=235k，加熱後真好吃^^
(2)【生菜沙拉】(小黃瓜140g，萵苣70g，紫色甘藍65g，苜蓿芽30g，蕃茄醬，芝麻粒，胡椒鹽)=69k

(2)維他命e、鈣

●睡前(67.27k)：
【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】               
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※               
總熱量：約1150大卡       
開水量(不含其它飲品)：1500cc               
排便：9:50am
運動：無，趕報告中
(※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※               
●睡前體重╱體脂：48.4kg(±0)╱20.0％

10/18      Luella減肥日記第20天-瘦身緩慢期
體重:起床50.2/睡前:50.1    體脂24%(離短期目標:1.2g)
胸圍:81(↑0)胸下圍:65.5(↓0)腰圍:60.3(↓0.2)腹圍:77.5(↓1)臀圍:86.5(↓0)大腿圍:51(↓0)小腿:34.5(↓0.5)
(離目標:胸圍:(↑3)胸下圍:(↓0)腰圍:(↓0)腹圍:(↓2.5)臀圍:(↓0)大腿圍:(↓2)小腿圍:(↓2.5)
今日總攝取kal=1783kal
8:00    溫開水500CC/薏仁燕麥粥(150k)/地瓜1條(100k)/柳丁1顆(k)/奇異果1顆(53k)
10:00  水煮蛋1顆(k)/綜B群
11:00  果汁900CC(k)-山藥+蘋果+五穀粉+優酪乳
12:00  覓菜1碗(k)/豆芽菜.菜頭1碗(k)/蝦子11隻(k)16:00  下半身瘦身茶500CC/李子1顆(k)
17:00  豆芽菜.菜頭1碗(k)
19:00  精油按摩/曲線有氧30min/瑜珈提斯1hr
23:00  水200CC/腿部舒緩膏/腿部舒緩操/抬腿15min
檢討時間:最近的排便異常地順利,今早上就去了三次,這是否表示身體的排毒能力變好了
晚上的瑜珈課讓人好relax,也讓我晚上的睡眠品質變好了

10/18      Luella減肥日記第20天-瘦身緩慢期
體重:起床50.2/睡前:50.1    體脂24%(離短期目標:1.2g)
胸圍:81(↑0)胸下圍:65.5(↓0)腰圍:60.3(↓0.2)腹圍:77.5(↓1)臀圍:86.5(↓0)大腿圍:51(↓0)小腿:34.5(↓0.5)
(離目標:胸圍:(↑3)胸下圍:(↓0)腰圍:(↓0)腹圍:(↓2.5)臀圍:(↓0)大腿圍:(↓2)小腿圍:(↓2.5)
今日總攝取kal=999kal
8:00    溫開水500CC/薏仁燕麥粥(150k)/地瓜1條(100k)/柳丁1顆(60k)/奇異果1顆(53k)
10:00  水煮蛋1顆(84k)/綜B群
11:00  果汁900CC(170k)-山藥+蘋果+五穀粉+優酪乳
12:00  莧菜1碗(35k)/豆芽菜.菜頭1碗(77k)/蝦子11隻(120k)
16:00  下半身瘦身茶500CC/李子1顆(90k)
17:00  豆芽菜.菜頭1碗(60k)
19:00  精油按摩/曲線有氧30min/瑜珈提斯1hr
23:00  水200CC/腿部舒緩膏/腿部舒緩操/抬腿15min
檢討時間:最近的排便異常地順利,今早上就去了三次,這是否表示身體的排毒能力變好了
晚上的瑜珈課讓人好relax,也讓我晚上的睡眠品質變好了

to:印地安
問了一下,原來這邊的有氧韻律中心有在賣這種排汗褲(減肥褲),不過它沒有接條和∪型提臀設計,有分厚和薄的材質,我試穿薄的,穿起來還蠻舒服的,褲子有彈性但不會讓人感覺很緊身,打8折下來價格短:一千三百多.長:一千五百多(不知道會不會太貴?),不過還在考慮要不要購買,因為它似乎對水腫型肥胖較有幫助,幫助下半身排水但去脂功用似乎不大,詢問過老師的建議,她個人比較提倡多做運動,這種瘦身褲她之前穿過,不過現在已被她放在冰山一角

to：luella37

雖然我沒使用過妳說的那種，但朋友(短的)及她媽媽(長的)穿過，她就是後來買跟我一樣的，似乎對那個商品的評價不怎麼樣。
單穿不會達到減肥效果的，當然是運動時使用。我買多少錢忘記了，但應該是有超出一仟元吧！^^

嗨！印第安：

很久沒上來，又回復到之前體重了，真慚愧！我想重新開始再次為了減肥來努力，且這次絕不會再中途退出了，妳還歡迎我嗎？^^"

TO：yuki^^~
歡迎歸隊！
記得跟妳說過，要找適合自己的方式來減肥，如此便可愉快的減重，比較不會有中途放棄的機會，像我目前為止，都很喜歡自已的飲食內容，天天都吃的很開心，偶爾又有創新的菜色，現在覺得做菜及減肥還蠻有趣的^^
妳要加油∼

2005.10.21印地安的減肥日記第61天：               
起床體重╱體脂：47.2kg(-0.6)╱22.5％《共減5.6公斤》

自我檢討：-0.6，可能原因
(1)我想是蛋白質充足吧！要繼續保持吃足夠，從今天起要好好來吃水煮蛋去蛋黃了。之前都覺得挖掉蛋黃很浪費，尤其是喜歡蛋黃不喜歡蛋白，蛋黃配上有蘋果醋的沙拉醬汁，真是人間美味喔∼
(2)雖然沒運動，但昨天耗費的精神很大消耗的卡路里應該也不少吧，忙完設計稿又趕報告，其中還有一份報告要手寫的(寫到凌晨1:30)…真累人
今天的體重，總算在月結算挽回一點成績不致太難看，重新設定第三個月的目標囉∼

8/21起床體重52.8公斤╱睡前體重53公斤 
第一階段：8月21日至9月21日→52.8㎏(減3.6㎏)=49.2㎏ 
第二階段：9月21日至10月21日→49.2㎏(減2.0㎏)=47.2㎏
第三目標：10月21日至11月21日→47.2㎏(減2.2㎏)=45.0㎏ 

■■■■■■■■【10月20日記錄】■■■■■■■■               
●上午(381.9k)：               
(1)蘋果170g=81.3k
(2)養生粥(多穀飯100g，台灣山藥50g，栗子50g，黑芝麻粉4g，意以仁粉4g)=290.2k
(3)b群=10.4k、綠色工程

●中午(331k)：               
(1)【炒】(雞胸肉100g=116.6k，青椒170g=42.5k，洋100g=25k，油5ml=41k，蠔油10ml=11k，蒜頭，胡椒鹽)=236.1k
(2)【優格】(自製無糖優格150ml=63.4k，葡萄乾10g=31.5k)=94.9kk


●晚上(446k)：
(1)【生菜沙拉】(萵苣190g=24.7k，苜蓿芽25g=5.2k，*水煮蛋二個160k，醬汁→蕃茄醬5ml=5.6k，芝麻粒，胡椒鹽，檸檬汁10ml，和風醬油5ml=4k，蘋果醋10ml=10.5k)=280k
(2)【西芹豆奶】西芹60g=7.8k，高原鮮奶150ml=70.5k，統一豆漿150ml=66.7k，啤酒酵母粉8g=21k)=166k
(3)維他命e、鈣

●睡前(137.2k)：
(1)蘋果140g=70k
(2)【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】               
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※               
總熱量：約1300大卡       
開水量(不含其它飲品)：1950cc               
排便：11:10am比平常量還要多？
運動：無，趕報告中
(※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※               
●睡前體重╱體脂：47.8kg(-0.6)╱21.0％→寫報告到1:30量的，還以為看錯了

更正→少打了「起士」

●晚上(446k)：
(1)【生菜沙拉】(*起士20g=70k，萵苣190g=24.7k，苜蓿芽25g=5.2k，*水煮蛋二個160k，醬汁→蕃茄醬5ml=5.6k，芝麻粒，胡椒鹽，檸檬汁10ml，和風醬油5ml=4k，蘋果醋10ml=10.5k)=280k
(2)【西芹豆奶】西芹60g=7.8k，高原鮮奶150ml=70.5k，統一豆漿150ml=66.7k，啤酒酵母粉8g=21k)=166k
(3)維他命e、鈣

to:yuki^^~
你失蹤了好一陣子了耶!雖然在這邊實施減肥日記的日子不長,但在無形中也養成每天運動的好習慣,減肥是一條漫長的路,沒有毅力是很難走下去的,這次回來之前,先問問自己:這次是真的下定決心嗎?如果答案是肯定的話,我們就一起努力喔!


to:印地安
我的小紅似乎也快來了,離第一目標還有一段距離,再努力點或許就會如願達成目標,總之,還是不能鬆懈,再好好保握幾天的時間.
記得之前的學生生活也是這麼忙碌,尤其到畢業展階段,更忙到不可開支,每天趕著製作服裝.小組討論.盯model彩排走秀,在學校欣賞的月亮都還沒有日出多,就連現在眼睛久久抹不掉的黑輪也是拜它所賜!!這樣日夜顛倒的日子從出社會後就很少出現過了,畢竟,體力也無法負荷的了!!唉!老了!老了!

10/20      Luella減肥日記第21天-瘦身緩慢期
體重:起床49.7/睡前:50.3    (離短期目標:0.7g)
胸圍:81.5(↑0.5)胸下圍:65.5(↓0)腰圍:61(↑0.7)腹圍:78(↑0.5)臀圍:86.5(↓0)大腿圍:51(↓0)小腿:34.3(↓0.2)
(離目標:胸圍:(↑2.5)胸下圍:(↓0)腰圍:(↓0)腹圍:(↓3)臀圍:(↓0)大腿圍:(↓2)小腿圍:(↓2.3)
今日總攝取kal=1022kal
8:00    動動操15min/溫開水500CC
9:00    五穀雜糧饅頭1個(170k)/大型地瓜(170k)/茶葉蛋(79k)
10:00  奇異果1顆(50k)/綜B群+50CC水
11:00  果汁900CC(180k)-山藥+蘋果+五穀粉+綠搽粉+優酪乳
12:30  梨子半顆(32k)/空心菜.地瓜葉.蘿蔔2碗(83k)/炒牛肉一些.排骨(90k)
16:00    洛神+蘋果花茶(10k)
17:30    蘿蔔1碗(30k)
19:00    精油按摩/瑜珈1hr
21:00    波菜.豆皮一些(96k)/梨子半個(32k)
01:00    水200CC/腿部舒緩膏/腿部舒緩操/抬腿15min
檢討時間:自從接觸瑜珈的腹氏呼吸法後,才驚覺到自己之前都用錯誤的呼吸方式運動,難怪游泳換氣常常換不好,常常用胸腔吸氣,也讓自己的胸骨越來越突出,改變呼吸方式後,昨天運動下來有感覺有比較累,好像自己又變瘦了許多!!
犯了大忌,運動後兩小時內又吃了東西,檢討發現原來晚餐吃的太少,明天晚餐再增加些份量,否則晚上運動後真的會吃不消

to：luella37

看妳近來的成績還不錯喔！加油！

我最近比較忙不想運動，有感覺曲線比較不好看，肚肚有點大…(但也可能是小紅的關係吧)，我以前很喜歡晚睡，作息很糟，現在為了減肥反而比較正常了，總算改掉一直以來的惡習^^，呵呵…我也老了！是個老學生，考試也快到了，我真的要認真看書了，運動就看情形吧！但我還是會注意飲食，試試看若不運動是否有減下來的可能性？我在幻想^^

2005.10.22印地安的減肥日記第62天：               
起床體重╱體脂：47.2kg(±0)╱23.0％《共減5.6公斤》離目標尚有2.2kg

■■■■■■■■【10月21日記錄】■■■■■■■■               
●上午(370.6k)：               
(1)蘋果140g=70k
(2)養生粥(多穀飯100g，台灣山藥50g，栗子50g，黑芝麻粉4g，意以仁粉4g)=290.2k
(3)b群=10.4k

●中午(340k)：               
(1)【水煮】香菇65g=26k，雞胸肉100g=116.6k，蠔油10ml=11k，黑木耳50g=17.5k，金針菇140g=16.4k，蒜頭、辣椒、薑絲→共187.5k

(2)【水果優格】自製無糖優格250ml=105.7k，百香果一個70g=22.8k，桑椹醬20g=約24k→共152.5k

●晚上(358.7k)：
(1)【生菜沙拉】萵苣30g=4k，苜蓿芽20g=4.2k，豌豆嬰20g=5.3k，西芹50g=6.5k，小黃瓜55g=13.7k，紫色甘藍50g=13k，乾酪20g=77.2k，蛋白二個=100k，醬汁→百香果70g=22.8k，蕃茄醬10ml=11.1k，蘋果醋10cc=0.5k，和風醬油10cc=8k→共276.3k

(2)【加州葡萄】160g=82.4k
(3)維他命e、鈣

●睡前(67.2k)：【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】
               
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※               
總熱量：約1200大卡       
開水量(不含其它飲品)：2000cc               
排便：9:00pm
運動：無，趕報告中
(※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※               
●睡前體重╱體脂：47.8kg(±0)╱21.5％