減肥日記 / 從80公斤開始~明年此時此刻的我要當個美麗的新娘

第二十五天3/15生理期第一天  很準時唷^^
3/15(三)
74.4(-0)               
39.6%(+0.5%)

早餐：蛋餅  蘋果

午餐：三鮮麵

晚餐：素便當

恩恩：1次

運動：無

水份：2000cc

營養：如沛x2+益生菌x3+TRA+綠茶x4

第二十六天3/16生理期第二天
3/16(四)
74.4(-0)               
39.6%(+0%)

早餐：全麥三明治  蘋果

午餐：番茄麵  豬肉塊  青菜  豆干  玉米  冬瓜湯

晚餐：奶昔

恩恩：1次

運動：無

水份：2000cc

營養：如沛x2+益生菌x3+TRA+綠茶x4

3/1６(四)
體重:５５．４(比昨天－０．８,共-4.1)

早餐:７－１１茶葉蛋和起司熱狗各一
午餐:帶皮雞肉.小黃瓜.大黃瓜＋絲瓜.番茄炒蛋.波菜
晚餐:芹菜炒五花肉,清炒萵苣

恩恩了沒:1次

運動:踏步機３６３６下(共５０分,耗５０９卡)
伸展運動60分

檢討:阿金減肥法第四天..已經有明天體重會反彈的心理準備了/    ...本來想多做一點運動...但膝蓋有點小痛....所以放棄了

2006/03/16(四)

起床時間：05:50

起床體重：63.7kg

體脂率：35.2%

今日飲食：08:50  自製超飽足雜糧饅頭×1個
　　　　　12:45  自製超飽足雜糧饅頭×1個
　　　　　21:15  高麗菜海帶芽湯×1碗

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：Freer提醒我蔬菜量太少，
　　　　　其實我自己也覺得要啃三天的饅頭真的很痛苦  一一"…
　　　　　可是誰叫我那天一時失手把整包全麥麵粉都倒下去勒…
　　　　　明天還有一天饅頭日…
　　　　　不過我來做個變化好了，
　　　　　「什錦炒饅頭」這樣就可以順便補充不足的蔬菜了。

就寢時間：22:30

３╱１７－６９．２－３５％
０９：００∼蘿蔔糕＋蛋（２６０）＋啤酒優酪乳＊２００（４０）＝３００
１０：００∼奶茶洋菜凍＊３００g（１５０）
１２：００∼啤酒優酪乳＊２５０（５０）
０１：００∼高麗菜＊２００（５０）＋豆芽菜＊１００G（２５）＋海帶＊２（４０）＋豆腐＊２５０g（１８５）＋豆干＊３塊（７５）＝３７５
０４：３０∼生菜可麗餅＊１（３５０）

合計：１２２５卡

哦耶∼∼∼下午還是去吃了我想很久的可麗餅＠０＠
看明天有沒有瘦就知道了。
今天運動是滑步機∼
狂動∼∼再加烤箱囉
其實還是希望明天別變胖ＱＱ

3/17(五)
體重:５５．8(但隔半小時後穿牛仔褲去學校的體脂器量是55.1=  =")

早餐:全家雞肉.蒜辣熱狗各一
午餐:帶皮雞腿.油雞.炒蛋.菠菜.大陸妹菜
晚餐:青椒炒牛肉

恩恩了沒:沒/   

運動:伸展運動30分

檢討:阿金減肥法第五天..今天水喝太少...沒有恩恩/    ....而且今天有點累..不知為何沒有運動的動力....所以...明天我有覺悟了/    ...但我今天很堅定地拒絕所有誘惑喔...還是鼓勵一下自己吧...

3/17(五)
體重:５５．8(但隔半小時後穿牛仔褲去學校的體脂器量是55.1=  =")

早餐:全家雞肉.蒜辣熱狗各一
午餐:帶皮雞腿.油雞.炒蛋.菠菜.大陸妹菜
晚餐:青椒炒牛肉

恩恩了沒:沒/   

運動:伸展運動30分

檢討:阿金減肥法第五天..今天水喝太少...沒有恩恩/    ....而且今天有點累..不知為何沒有運動的動力....所以...明天我有覺悟了/    ...但我今天很堅定地拒絕所有誘惑喔...還是鼓勵一下自己吧...

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to  小菁子
看來你最近真的很忙
要保重加油喔^^

3/18(六)
體重:５５．2(共-4.3)

早餐:none
午餐:萵苣炒五花肉(調味有放糖),喉糖幾顆
晚餐:牛腱.醃紅白蘿蔔.炒波菜.開陽白菜.養樂多200ml

恩恩了沒:1次

運動:無

檢討:開始讓自己攝取一點糖分..不知明天會胖多少??

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3/19(日)
體重55.4(果然變胖咧...比昨+0.2...共-4.1)

早餐:none
午餐:不小心煮太多的白醬培根義大利麵一小盤=        =".建怡可樂500ml
晚餐:藍梅優格220克(約199卡).芹菜炒五花肉
晚上8點:星巴克那提大杯一杯

恩恩了沒:1次

運動:無

檢討:開始攝取大量醣分...這樣牛奶減肥法才能看出有沒有用....不過我還吃真多=        ="

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to        各位水水
我實施真正嚴格的阿金減肥其實約三天
前兩天搞不清楚狀況+沒量體重
後兩天我自己已經進入回復期
今天的體重是55.6
非常固定的一天胖0.2^^"
不過有可能是因為我沒運動所以才胖回來
但總體而言三天有運動的話可扎實瘦個一公斤(我已經扣掉回胖的部分)
有停滯期的水水可以試試看
雖然一公斤很少
但對我而言已經很珍貴
因為我開始難減了(56鬼打牆近一個月=    =")
我終於和56說再見
不過有一些要注意....

1.        澱粉和碳水化合物都是醣類..完全不能碰..因為青菜類已經含有甜份...20克的醣分差不多有了
2.        我自己是瘦肥肉都吃..不吃瘦肉我覺得我自己會被雷劈..但不管怎樣一定要喝大量的水...不然還是會便秘
3.        有運動有差...三天我都有運動..所以我是瘦脂肪不是瘦肌肉和水...沒運動的水水不保證不會大量復胖
4.        我提早結束是因為....我開始難以避免有點口臭...男友有說我嘴巴臭臭..所以我有吃喉糖..有另一伴的水水三思ㄟ^^"
 

3/20(一)
體重:55．6(共-3.9)

早餐:脫脂鮮奶500cc(176卡).藍莓優格220克(199卡).脫脂低熱量優酪乳100cc(20卡)
午餐:脫脂鮮奶300cc(105.6卡).四季豆炒瘦肉.小黃瓜炒肉(算個400卡好了)
晚餐:miss  swiss兩包+100cc脫脂牛奶(135.2卡).脫脂牛奶100cc+400cc優酪乳(115.2卡).萵苣炒金針菇(50卡)
合計:1101卡,共攝取1720克乳製品

恩恩了沒:看到好久不見的苔便^O^

運動:踏步機3600下(共50分,耗504卡)
        伸展運動約40分,抬腳30分,按摩15分

檢討:牛奶減肥法第一天...也是減肥大賽第一天...希望在4月底比賽結束前可以瘦到51公斤...今天查到資料..拯救蘿蔔腿要穿彈性襪..很好...明天開始我會一直穿的一一+

2006/03/20(一)【小紅第四天】『趣味競賽第一天』

起床時間：06:10

起床體重：64.5kg

體脂率：32.4%

今日飲食：06:58  全麥土司×4片
　　　　　08:15  柳丁(小)×4顆
　　　　　12:00  香菇頭滷肥肉×1大碗(超噁  一一")
　　　　　16:15  芭樂×1顆
　　　　　22:00  全麥土司×4片(偷吃  >"<)

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：中午第一次體驗肥肉減肥法…
　　　　　Oh  My  God!!!!!!  快死了…
　　　　　吃的超級痛苦的  ＝□＝|||…
　　　　　我看我只能將肥肉榨油，用來炒青菜吃算了……
　　　　　一樣是肥油減肥法，只是…我把固態的肥油變成了液態的肥油  一一"""…
　　　　　吃完肥肉的感覺，精神狀況似乎比較差，
　　　　　會有昏昏欲睡的感覺。
　　　　　至於心情上，好像真的會比較不快樂跟煩燥ㄟ，
　　　　　所以晚上就給它啃了土司了…

就寢時間：22:40

3/21(二)
體重:55．4(比昨天-0.2,共-4.1)

早餐:脫脂奶粉9匙(450ml,198卡).統一AB乳果95克(87.4卡).脫脂低熱量優酪乳400cc(80卡).芭樂去籽*1(估個120卡)
午餐:脫脂奶粉4匙(200cc,88卡).糙米飯半碗.小黃瓜.筊白筍.香菇.高麗菜嬰.菠菜.芥菜(算個300卡好了)
晚餐:脫脂牛奶200cc+400cc優酪乳(150.4卡).芋頭豆花一碗(不知道怎算..250卡吧^^")
合計:1273卡,共攝取1745克乳製品

恩恩了沒:還是苔便^O^

運動:伸展運動約90分,抬腳60分,按摩15分

檢討:牛奶減肥法第二天...減肥大賽第二天...今天感覺小爆卡...希望明天體重給點面子/       

2006/03/21(二)【小紅第五天】『趣味競賽第二天』

起床時間：05:50

起床體重：64.4kg

體脂率：35.7%

今日飲食：06:30  肥豬肉炒菠菜×1碗
　　　　　12:00  肥豬肉炒菠菜×2大碗
　　　　　21:45  芭樂(小)×2顆

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　21:10-21:30  前後劈腿、拉筋×20min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：不行…今天把肥肉的烹調換個方式…
　　　　　雖然好一點，但是喉嚨感覺還是像卡了油…
　　　　　就像吃了油炸物的感覺一樣。
　　　　　剩下的那些肥肉…慢慢把它們煮掉吧……
　　　　　我對肥肉減肥法宣告放棄了  >"<  …
　　　　　因為一、小西我很怕豬肉的腥肉，
　　　　　二、豬肉太肥，油膩膩的食物會令小西我…喉嚨不舒服啦！！！

就寢時間：00:30

3/22(三)
體重:55．2(比昨天-0.2,比賽前體重-0.4,共-4.1)

早餐:脫脂奶粉7匙(350ml,154卡).比非多水果優格200克(197卡).脫脂低熱量優酪乳200cc(40卡).脫脂鮮奶100cc(35.2卡)
午餐:脫脂鮮奶250cc(88卡).青椒牛肉一碗半(估個200卡).小棗子*2(60卡)
晚餐:脫脂奶粉4匙(200cc,88卡).優酪乳300cc(60卡).燒仙草小杯200cc一碗(不知道怎算..200卡吧^^")
合計:1101卡,共攝取15550克乳製品

恩恩了沒:還是苔便^O^

運動:伸展運動約120分,抬腳30分,按摩15分

檢討:牛奶減肥法第三天...減肥大賽第三天...今天下了一個決定,在蘿蔔消失前不碰心愛的踏步機,伸展運動重點在大腿和手臂..我不要當外星人>  "  <

================
to  小菁子
你真的好忙ㄟ
沒關係
我和小西會幫你顧版版滴^^

2006/03/22(三)【小紅第6天】『趣味競賽第3天』

起床時間：05:50

起床體重：64.0kg

體脂率：34.8%

今日飲食：07:00  蒸地瓜(小)×500g
　　　　　12:00  肥豬肉炒高麗菜×2大碗
　　　　　20:30  深黑苦甜巧克力×1大塊

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：下午聊天的時候才意外發現幸福在公司烹煮食物的秘密武器，
　　　　　幸福果然是不能輕忽的厲害角色，
　　　　　小Ｐ…要小心被幸福幹掉喔！
　　　　　幸福…我才不要照妳所想的…
　　　　　淪落到第四名勒  ＜(�∩�)＞

就寢時間：23:30

剛發現我少po...
鳳梨酥3/4個(約100卡)
難怪今天體重不動/       

2006/03/23(四)【小紅第7天】『趣味競賽第4天』

起床時間：03:40

起床體重：63.3kg

體脂率：34.8

今日飲食：06:30  十穀咖哩炒飯×1.5碗
　　　　　12:10  十穀咖哩炒飯×1.5碗

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:40-22:15  瑜珈伸展×35min

ㄣㄣ了沒：ˇ(1次)

自我檢討：這二、三天的天氣悶悶的，
　　　　　常常都是睡到熱醒……
　　　　　今天不想那麼早起床的，
　　　　　可是大概是抬腿的功效吧，
　　　　　醒來後的精神居然好到不行ㄟ…
　　　　　也就沒去睡回籠覺了。
　　　　　今天很乖，只吃炒飯，
　　　　　沒有吃別的東西，連水果都沒碰，
　　　　　但是發現了一個問題：
　　　　　炒飯太油，居然給它胃酸  ＝口＝

就寢時間：00:05

2006/03/24(五)『趣味競賽第6天』

起床時間：06:00

起床體重：63.8kg

體脂率：34.7%

今日飲食：07:00  蒸地瓜(小)×400g
　　　　　09:50  芭樂(小)×1/2顆
　　　　　11:15  芭樂(小)×1/2顆
　　　　　12:05  清炒菠菜×2碗
　　　　　20:50  芭樂(小)×1顆
　　　　　22:00  美祿×1大杯

今日運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min

ㄣㄣ了沒：ˇ(2次)

自我檢討：無

就寢時間：23:30

2006/03/25(六)  尺寸彙報

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
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│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│　│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│◎│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│　│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│　│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│◎│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│　│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│　│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│　│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│◎│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│　│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│　│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│　│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│◎│
│０１╱１４│６１．３│０９７．０╱８０．５│７２．５│８９．８│５２．０│３６．０│２８．０│　│
│０１╱２２│６２．３│０９７．０╱８０．０│７２．０│９０．０│５３．０│３７．０│２７．５│　│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０２╱１１│６４．７│０９９．０╱８２．０│７７．０│９４．０│５４．５│３７．３│２７．５│◎│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０３╱１１│６３．０│０９８．０╱８０．５│７３．０│９０．５│５３．０│３６．０│２７．０│　│
│０３╱２５│６３．４│０９８．０╱８０．２│７４．５│９３．０│５４．５│３７．０│２７．５│◎│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

2006/03/25(六)『趣味競賽第6天』

起床時間：06:45  (→沒上班幹嘛那麼早起來  一一")

起床體重：63.4kg

體脂率：34.5%

今日飲水：08:30  醬油荷包蛋×3個
　　　　　09:00  辣椒醬拌麵×1湯碗
　　　　　10:30  可可牛奶×1大杯
　　　　　21:15  香雞排×1塊、甜不辣×1份

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：v(2次)

自我檢討：下午聽到小兔今天體重創新低，
　　　　　真的給替她很開心說，
　　　　　不知道我啥時才可以再創低點ㄚ？
　　　　　身體好像有點怪怪的……該結束的小紅………
　　　　　再觀察幾天看看好了…
　　　　　我應該不會被類似體質的Freer傳染了ㄅ　一一"
　　　　　晚上不該偷吃雞排的…自己叫小P不准偷吃，
　　　　　可是給真的給它好餓喔…自己就偷吃了…
　　　　　誰叫我找不到東西可以吃了    >"<
　　　　　等會再來補踩踏步器好了~

就寢時間：未定

嘿嘿  大伙兒  好久不見哩

最近在全力衝剌事業

所以比較沒時間來這兒

不過還是沒忘了大家唷

也感謝大家也是沒忘了我

有空還是來我的版版補充一下能量 

真是太棒了

雖然為了事業  不過也沒把減重大事給忘了

而且還有不錯的成果哩  ^^

最近因為工作忙  沒時間運動 

不過體重還是有持續的往下降 

感覺現在好像不用一年時間 

就會瘦到理想體重了  ^^

大家也要跟我一樣加油唷~~~~~~~~~~~~