減肥日記 / ●飛天小綠兔【第三版】朝終極目標４８公斤邁進．倒數８公斤●

很高興開了第三版！！！
和所有的減肥同志們一起邁向新的里程碑！

以下說說我的減肥生涯：

小時候的我是瘦子，但因為飲食過量，國中開始發胖！
高一胖到體重的最高峰７４公斤！
在高中夜間部三年靠日夜顛倒＋每日只吃一餐＋喝綠茶的方法從７４公斤瘦到５８公斤！
接著因認識現在的男友，一開始感情路非常不順利！
體重瞬間掉至５２－５３公斤！
但後來感情路穩定，又因為之前瘦的太輕易！
就胖到半年前的７２公斤！

在中間曾經試過無數種減肥方法！
如減肥茶╱減肥藥╱腳底貼布╱塑身衣╱減肥霜╱斷食╱單一食品減肥（如三日蘋果餐）╱按摩等減法！
但完全都沒效！並且一度差點將身體搞壞！

所以在半年前也就是六月份時！
因為朋友說：〔拜託妳減肥好不好！我可以先借妳錢去看減肥醫生！〕的話大受打擊！
決心開始減肥！並且是靠少吃多動的健康減肥法！

●以下就是我目前採用的減肥法！僅供大家參考：

１．每日只吃早．中餐，不吃晚餐，過五點不進食！

２．假日因晚起，只吃一餐，隨心所欲，但量會控制！

３．每餐份量控制！如早餐就吃一個饅頭蛋＋豆漿這樣的量，約一餐５００卡內！

４．一天熱量不超出１２００卡！基本上是保持１０００卡左右，不過低也不高，避免使新陳代謝過慢影響體重！

５．一開始減肥是每週三次，運動３０分以上，運動內容為：跑步╱有氧運動╱拳擊有氧╱游泳等！但因現在冬天太冷！所以是每天能多動就動，如騎腳踏車！爬樓梯！健美操（仰臥起坐╱轉手臂╱伏地挺身等）！原地跑步！按摩等！

６．一週最少一次以上洗美容澡！（順序是：洗髮－護髮－洗臉－敷面膜－洗澡－去角質－按摩減肥霜－保養指甲－護唇膏）如果時間更長會泡澡，並且冷熱交替，中間會再抹另一牌的要洗掉的減肥霜１５分鐘！

７．因為小時減肥搞壞身體，所以幾乎無法自行大號，所以如便秘時間過長，會吃一顆在梅子店賣的瘦身梅幫助排便，或是在大餐過後，如：晚上無可避免的餐會，像親人生日或朋友當兵等！非去不可的聚會，也會吃一顆梅子避免大餐變成脂肪！

８．如遇到體重停滯，會改吃蛋白質減肥法，就是盡量不吃到澱粉類食物，或是去國父紀念館跑步十圈，加速新陳代謝，以促進體重繼續下降！

９．每月藉著ＭＣ離開時！進行黃金期的魔鬼瘦身十天！這十天嚴重執行控制１０００卡內熱量與激烈的運動與經常性的美容澡！在此時期通常可瘦１公斤以上！

１０．最後就是決心與毅力！因為不想再胖了！一輩子都不想再胖！所以就算再苦也無所謂！因為成果是甜美的！是永遠都忘不了了！所以我心甘情願的努力再努力！也絕對不會放棄！要瘦也要更美麗！

tingchan

2006-01-08 13:39:26

1/7(六)
早上體重：60.8(+0.2) 體脂：38
早：（９：３０）
500cc溫水+300cc豆漿+兩個高麗菜煎包(５００卡）

午：（１２：３０）
水果可麗餅一個（只有面粉＋水果）
烤鴨夾餅一個

晚：（７點）
貝里尼（可怕＝　　＝）：
凱撒莎拉╱法式面包＊２╱ｐｉｚｚａ的邊╱炸中卷
兩碗義大利面╱無糖熱綠茶＊２

晚上體重：６２．８　　　　體脂：３５．５
=================================================
１╱８（日）
早上體重：６２．０(+1.2!!!好可怕！) 體脂：36.5
第一餐：(下午1點)
兩片手掌大的蔥油餅+一塊巧克力蛋糕

自我檢討：
天哪= =貝里尼效應真的太大了，一盤義大利面是怎樣
超大份量的，害我跟我同學一人吃了兩碗= =
但是真的好好吃哦，pizza叫了總匯pizza是全部中的敗筆
感覺東西都沒熟，好生哦！就只有吃邊而已，翠翠的
還ok，最好吃的就是法式面包了，感覺好像有放奶酥
又有大蒜，超讚的，我們吃了四人套餐，因為價錢差不多
只是吃的好撐= =，沒想到貝里尼的份量都這麼大呀
還討論說下次如果要來吃的話就點一份面跟甜點就好了
結果甜點就帶回家今天早上吃了，不過還有兩份= =
一個重乳酪跟草莓塔，貝里尼的東西果真名不虛傳啊
好吃到爆，義大利面也好吃，只是每一個份量都好大哦
但是服務態度也超讚的，我跟我同學這樣吃下來1200
加一成服務費，一共1320，一個人也才660
可是好享受好享受，約好下次看電影還要再來吃貝里尼
只是不要再瘋了，吃那麼多= =
所以今早有報應了，回升到62= =
不過 /我會很努力的加油瘦的，就當一個月放縱一次吧！
剩下的日子，我要狂拚了 /
但是小紅你能不能快點來啦= =肚子一直悶痛很煩耶

納尼亞真的很好看哦！感覺上好像會有第二集
如果有第二集我還要再去看^^
有點想看他的小說，考慮要不要去買中^^

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小紫仔仔

2006-01-08 13:41:27

下午：
康寶獨享杯46.3cal
麥片少許100cal
蘋果一顆60cal

共1142.3cal
嗯嗯ok控制在1200cal以內

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wannabecomeslim

2006-01-08 18:51:20

真糟糕
週末回家給媽媽狂補
結果....
晚上體重:57.5!!!

減肥黃金期來咯!
那我要好好的運動
希望可以掉快一點......

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小紫仔仔

2006-01-08 21:06:28

to喵潔西~~

哇！你的東西看起來超好吃的說！
感覺也很適合減肥中的人吃ㄉ說~~^^
好像也不會熱量太高ㄝ！
讚喔！

to小綠兔~~

噗~~謝謝你啦！看來我最近變成大家的好榜樣囉~~
我覺得有時候心情真的會大大影響減肥~
而且吃大餐這件事情，真的不容易避免ㄟ~~
喝喜酒你也不能不去ㄚ！
而且看起來都好好吃唷~~我都快流口水哩！
我下星期就要回家了！有點害怕我家人逼我吃東吃西的說~~
>_<我會想辦法克制住ㄉ~~回去後可能比較沒時間上來
不過..我依然想辦法上來啦！
因為要幫忙工作的說~~呵呵~~我會忙裡偷閒上來告訴妳們我ㄉ
戰績滴~~
你要加油喔~~減了粉多了，不可以放棄喔~~
48只離你一點點距離啦！
我會去大概也要和小兔受一樣的折磨了~~==
誰叫我老爸很愛吃宵夜~~因為工作忙到很晚
哀哀..我會盡力拒絕或者就看著他大吃吧！
呵呵！五年耶~~很久的說！
看來你們的感情挺穩定ㄉ壓！^^

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wannabecomeslim

2006-01-08 21:06:57

倒數三天的趕工期...
偏偏碰上減肥黃金期
討厭啦~~
這樣我就不能瘋狂的運動了說>"<
快快快快快給我結束掉吧!!!!!!!!!!

這個週末回家真的吃好多
不過因為一段時間沒有量體重了
也不知道自己到底胖了多少?
不過從今天起會認真的量囉~~
希望可以很快的看到成果^^

研究了一下大家的食譜
真奇怪
你們都怎麼知道東西的熱量阿?
很多東西自己吃了卻完全不知道到底有多少卡...
真糟糕阿...|||
7-11的奶油小餐包我就很喜歡吃
一個大約有多少熱量呢?
外面的自助餐和麵食
也是我常吃的東西說
可是也是一樣傻傻分不清楚@@"

真希望這三天快點結束
我也要找時間去好好逛逛
給自己挖一堆好東西回來啦~"~

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小咪一隻

2006-01-09 00:47:45

to 小綠兔大人
週末是為了破功而存在的嗎…? 今天吃了1450卡 (羞羞羞)
今天放假, Bf掌廚, 成了熱量大放送的狀態….結果還是沒做完工作, 沒運動, 哼!
因為我沒運動就一直唸唸唸, 結果BF就上網幫我看了腳踏車健身器, 這幾天就會送到了~
雖然沒用幾天就要回台灣了… 看來台灣的家裡也買一台來放比較好 ^^:

小咪1/8體重: 54.7/22.8

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春風喵潔西

2006-01-09 01:36:48

2006/01/08(日)

起床時間：10:10

起床體重：61.9kg(小紅第二天)

今日飲食：13:20 菠菜湯餃×1份(冷凍水餃×10顆+菠菜)
　　　　　16:10 巴西燒烤麻糬(小)×4個
　　　　　18:05 巴西燒烤麻糬小)×4個(其實吃不下了，因為怕隔天變硬不能吃，回來後硬塞 ="= 真該死，)
　　　　　21:30 椰子水×300㏄
　　　　　22:45 歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊(金滴苦苦的勒 >"<)

今日運動：11:15-12:40 逛菜市場×85min
　　　　　14:45-16:05 逛大潤發×85min
　　　　　16:10-18:00 逛家樂福×110min
　　　　　22:15-23:30 踏步器×75min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今天早上起床體重，身上積的水份好像瀉掉不少…
　　　　　總算是可以小小鬆一口氣。
　　　　　我想應該是昨天一整天都沒吃到鹽，羊肉湯是用魚露調味的…大概是因為這樣減少了鹽份的攝取。
　　　　　今天下午到去大潤發跟家樂福閒逛，多走幾個小時 ^o^ 達到散步兼運動的效果…
　　　　　不過，燒烤麻糬麵包好像吃太多個了…
　　　　　並沒有想像中好吃，只是純粹因為好奇而買一一"
　　　　　口感嘛，說不上來，就QQ軟軟的…
　　　　　奇怪的是，抹茶紅豆外層為什麼會鹹鹹的勒???
　　　　　巧克力口味跟原味紅豆口味還勉強算ok，在可接受範圍內就是了。
　　　　　其實昨天到食品材料行也有買了麻糬麵包的預拌粉，
　　　　　因為從來沒吃過，很想自己做做看，
　　　　　但還是不死心，在逛大賣場的時候就買來試吃。
　　　　　吃了之後就後悔了，我想，到時候我自己試作的應該會比它們好吃ㄅ∼
　　　　　今晚吃太多了，明天早上體重大概又會暴增了ㄅ，
　　　　　沒關係，就當是小紅期的福利ㄅ！

就寢時間：預計02:00
　　　　　(傍晚逛完大賣場回來，大概是走蠻久的ㄅ，
　　　　　居然有點小累，就先睡了2hr，等下還有其他東西要弄，
　　　　　我會乖乖準時照預定時間上床睡的)

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小紫仔仔

2006-01-09 01:44:22

to wannabecomeslim
呵呵呵~~
其實網路是很方便的ㄚ
有些東西在網路上都可以查ㄉ到熱量
但是有些東西你就得自己估計一下熱量囉~~
因為不是每樣東西都和網路的大小一模一樣咩\
當然7-11是很方便的，每個東西背面都有熱量表
可以清清楚楚的看到囉~~~
呵呵，算久了你就知道哪些熱量高哪些熱量低囉！

to小咪一隻

小咪，你是住國外ㄇ？
呵呵呵~~那你要跟妳男友說清楚你在減肥ㄚ
叫他不要讓你破功才是~~~^^

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小紫仔仔

2006-01-09 08:13:38

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暱稱: 小紫仔仔　時間: 2006/1/9 上午 08:11:32

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1/9減肥日記

早上量體重：64.7[+0.6]昨天沒嗯嗯
+= =我就知道！睡太少了啦！只睡了四個小時~~
沒關西！我今天會努力做運動的！和狂喝水

早餐：
先喝500cc的水
7-11草莓麵包230.5cal
7-11巧克力麵包272.9cal
橘子一顆60cal
牛奶一杯56cal
亞培安素266cal~給自己補充一下營養

中餐：
自助餐夾菜和蛋~250cal
蘋果一顆60cal

1195.4cal

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飛天小綠兔

2006-01-09 13:14:54

to 小紫仔仔

恭喜妳尺寸掉了一圈啊@_@
剛開始減肥真好~~噗
瘦超快的!!!凹嗚

我這幾天蠻墮落的= =
體重飆超高的!!!嗚!!!
已經都不是嗯嗯~~是真的肉了!!
我明顯感覺我變得肉肉的~~
看來我離這個月目標越來越遠了!!嗚嗚= =
要開始振作了!!加油呀~~><"

to tingchan

哈哈!!大家假日都超放縱的!!!
全部都又變成大胖子了= ="

我也差不多!!!現在56.6....
離最低已經差了1.2了!!凹嗚
而且應該都是肉了!!不是嗯嗯....
殺了我吧~~><"

不過妳吃一餐就胖1.x耶@@"
表示妳還沒減到一定的程度讓身體變成不易胖體質
我以前一開始減破戒也是這樣
但我現在已經吃大餐頂多胖0.4了@@"
因為我吃完大餐一定過五小時才躺或睡覺!!!
而且吃大餐會挑不易胖的吃........
就算剩一堆!!!很浪費~我也寧可浪費不吃@@"
因為不想吃到肚子裡變一堆肥肉再來減= =

to wannabecomeslim

大家都一樣啦= =
是怎樣~~大家一起變假日破戒族!!哈哈哈

好啦~~一起來補救~看誰最先回最低啦!!!!

拼了!!!

關於熱量~如果是便利商店的...
背面一定都有寫熱量喔!!!不過也應該會有一些常識啦
像油炸的~烤的~~一定比滷的清蒸的熱量高~~
澱粉一定吃多會胖~因為熱量爆高!!!
多吃青菜~~一次只吃一種肉類~~少吃飯!!!
就是最簡單的方法啦@@

to 小咪一隻

看來真的是!!!
我回留言到現在沒人沒破功耶= =
是因為我帶頭破的嗎.............金害啦
這次我mc完~~我要恢復國父紀念館跑步了!!!><"

to　喵潔西

我的享樂期有點過度享樂了.......(羞)
真糟!!!!

我們兩個要一起振作了啦!!
別忘了妳mc期是減肥黃金期耶!!!別吃太多甜食啦~~~

to 大家!!!!!!!!!!!!

好!!既然大家都破戒了..........

而且大家平均都胖了0.6-1.2左右!!

我們就來比賽看誰先回到最低喔!!!!

先來報一下我的~~~

我從最低55.4....飆到56.6了....=.=

胖1.2....

目標mc一走的兩天內回到55.4或更低!!!

大家一起拼了吧!!!!!!!!!

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飛天小綠兔

2006-01-09 13:33:14

補星期日減肥日記：

體重:56.6 kg (+0.2)

喜酒的報應.....= ="

約下午3點起床

傍往送男友弟弟回部隊時因為太餓

買了一個草莓麵包(雜貨店賣的那種) 230卡
配油切綠茶500cc一瓶

晚上:

和男友和我的好姊妹與她的男朋友以及一群朋友
去吃超有名好吃的藥燉排骨

藥燉排骨一碗(湯沒喝幾口) 300卡
魯肉飯一大碗 400卡
大腸煎約5片約150卡
香腸約5小片約100卡
燙青菜一些約80卡
水-500cc

去西門町吃了一隻巨無霸巧克力冰淇淋
它是標低卡低脂肪!!!
因為加了餅乾!!!所以我想至少250卡

共1510卡可怕的破表數字.........(扯)

不過還好今天起床還是56.6

但是總覺得自己墮落到不行....

真的明顯感覺自己比55胖了好多喔><"
肚子的肉變多了~~之前小腹都沒了說~~
現在通通都跑出來了~~臉也變腫!!!
我要趕緊加油減了啦><

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tingchan

2006-01-09 13:59:59

１╱８（日）
早上體重：６２．０(+1.2!!!好可怕！) 體脂：36.5
第一餐：(下午1點)
兩片手掌大的蔥油餅+一塊巧克力蛋糕

點心：(4:30)
重乳酪蛋糕一塊

第二餐：(6:30)
炸花枝卷四五塊+煎魚一片+吻仔魚蛋3.4塊+一個丸子+一片木柴面包

晚上體重：６３．０體脂：36.5
==================================================
１╱９（一）　　　　
早上體重：６２．２(+0.2) 體脂：37.0
第一餐：(下午1:30)
一盤炒青菜(炒完後過水)+一片木柴面包+一罐健怡可樂600cc

天哪這個假日實在是太可怕了，距離最低竟然整整差了2kg
我的媽呀~~所以今天要發狠的少吃，剛剛粗淺的預估
第一餐大概300-350卡左右
今天一定要在1000卡以下，太可怕了！！！
不想讓之前的努力通通付諸流水，所以要發狠在兩天內瘦回來
不過應該已經變成肥肉了= =因為今天光穿著運動服
腰就有點勒痕了= =，所以!!!!所以!!!!!一定要在兩天內瘦下來
太可怕的假日了>"<

to 小綠兔：
我現在身上的細胞一定還是易胖易胖易胖的細胞>"<
才會一有不屬於減肥該吃的食物就猛胖猛胖>"<
聽說起碼要過3個月體質才會漸漸的改變
所以我現在還是超易胖的體質~嗚~
雖然我也是過了5個小時才睡，可是還是易胖啊>"<恨
我要發狠狠狠狠再這兩天內給他瘦瘦瘦，
起碼要回到最低的時候呀！
我不要當溜溜球>"<

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飛天小綠兔

2006-01-09 14:49:19

TO tingchan

真的很可怕@@"
差距有兩公斤多~~
等於妳之前減的都付之流水了
趕緊想辦法把吃的肥油都消掉吧!!!

我也胖了1.2....

來比賽吧!!看誰先減掉喔!!ccc

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春風喵潔西

2006-01-09 14:55:32

小兔，
人家今天早上又跑到63了啦一一"
跟上上禮拜六的最低 60.3…
相差 +2.7

噗~~~ 好慘

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tingchan

2006-01-09 15:05:18

呃.......
怎麼一個比一個還慘= =
我差2kg就很可怕了，潔西你差了2.7= =
現在是怎樣比胖的嗎= =
快!!!!!!加緊腳步瘦回來!!!>"<

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春風喵潔西

2006-01-09 16:34:33

ting，
沒辦法，我的小紅期，
只要從小紅來之前的1-2週就會開始水腫，
體重暴增，嚴重的時候會到3kg

Dear All,
這裡有一個個人飲食建議，
妳們可以去測看看唷

http://ivy.ingpim.com.tw/ohayo/medical/nutrition_col/dietician/n_dc_fit_1s1.asp?Uni=19

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飛天小綠兔

2006-01-09 16:54:27

mc第四天

體重：56.6 kg (+-0)

昨天吃很多但沒有胖= =可是已經離最低越來越遠了!!!
今天是補救日.........

早餐:(中午才吃= =睡過頭了)

黑糖饅頭夾蛋一份 350卡
溫豆漿500cc一杯 130卡

午餐:(下午四點吃)

7-11的七色味增拉麵(超難吃= =湯只喝一點點) 約520卡
健怡可樂355ml一瓶

今日共1000卡整決心晚上不再吃任何東西了啦!!!!

我要補救我的體重呀呀~~我要在mc走至少回到55.8><"

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飛天小綠兔

2006-01-09 17:15:13

我真愛拍照的咧= =

po昨天拍的!!ccc

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飛天小綠兔

2006-01-09 17:15:49

再來一張側面

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小紫仔仔

2006-01-09 19:41:15

to 小綠兔

呵呵~~嗯嗯現在體重是掉蠻快的
不過= =只是剛開始！
我都害怕一吃就胖回去，晚餐都不敢碰的說~~
而且也挺努力的運動~~
希望夏天來臨時，我可以穿美美的衣服ㄋ！
呵呵呵~~我都害怕停滯期的那天來臨勒~~
到時你們可要幫我加加油喔！
不然我ㄧ定會很難過的說！
最近好容易被體重影響的說~~~~
不過降子更有挑戰期~~
突然想到兔以前的名言~
變美變瘦變美變瘦~~

最近常常幻想到自己變成48的模樣ㄋ！
想起來就開心壓~~
持續加油囉~~

to潔西

你的表格到底怎貼的ㄚ？
可以交交我ㄇ？
我的貼出來都不像你的看起來很整齊~~

to大家

嗯嗯！發現自己很愛穿黑色的衣服來修飾自己的身材
希望自己瘦下來後，可以不用為要掩飾肥肥的地方
而某些好看的衣服都不能穿ㄋ！>~~<
希望能瘦到，我選衣服，而不是衣服選我^^
哀哀..記得有一次，我去逛百貨~~
看中一件淡粉紅的褲子~試穿後覺得有點緊
而且穿起來和自己看到那件褲子的時候的感覺根本完全不ㄧ樣
好像在包肉粽！= =而且，問小姐有沒有大一點的
她竟鄙視的眼神說：[喔~~我們的衣服都是one size，你去別間看吧！]
嗚嗚~~馬上大受打擊！所以發誓自己一定要瘦下來，
其實我國中時才50kg，高一53.54左右，高二56
高三那年整整胖到60幾~~
由於壓力大、三餐又經常吃便當，生活的目標也只有唸書
真的挺乏味的~~而且我記得我那時晚餐還常常吃那種炸豬排便當
而且會整個吃光光、還吃飯後甜點勒~~難怪會胖！加上也不常運動
以前國中國小真的怎亂吃都吃不胖，隨著年齡增長，新陳代謝真的會變慢
還好我現在有回頭，下定減肥的決心，不然真的連自己怎胖的都不知道了！
而且其實我高一的時候，也有减過肥，但方法不對！沒運動，只靠吃很少
反而越减越肥~~
所以啦^^和大家分享我的一些事情
希望能一起勉勵，瘦下來喔>O<
愛死各位好姐妹囉~~~

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