減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

歡迎GOSHIEN的加入 
既然是妳男友不能知道的事情
那這裡就是個祕密進行的改造區
請大家在這裡密集且積極的改造
一定會成功啦

至於周休二日一直以來都是我的減肥魔咒日
一周五天的努力  常常在這兩天付諸流水
管不住嘴巴  還怪放假  -"-

這兩天量不多
但是質可就差了

早餐呢是我一定會忘記吃的
因為都睡到很晚
我兒子會賴床  所以周休我們一家子都是睡到快十二點才會起床
所以式直接吃中餐
中餐才剛起床胃口不是很好
所以就是隨便吃吃
這裡的隨便真得是很隨便
有餅乾就吃餅乾  有麵包就吃麵包 
然後真的餓了才去密食
那時候身心胃都全醒了  就一發不可收拾
如果有去大賣場就會添購零食
不過自從有認知要減肥
就會從買很多變成買幾種  在變成  買最想吃的  只能拿一道兩種
(醬有沒有比較好)

所以兩天大概只有糜爛和混亂可言



5/24的飲食記錄
早上量:  60.2KG 
早餐:NO
午餐:番茄  兩顆(一顆我兒子肯爛的被丟掉  我只好撿起來放到我肚子裡)
          薯片  (我家樓下有個賣地瓜的專賣店  其實本來我是要買地瓜的  可是地瓜還沒蒸熟  我又不愛吃冰地瓜  然後正要離開的時候  撇眼看到  她有賣薯片耶....OOPS  我就萬劫不復的買了一大包  ....分了兩天兩人吃完但我吃大部分-"-  )
          御飯糰 
          DD的糙米飯和毛豆和花椰菜和鮭魚拌飯  一碗
          熱咖啡一杯(有一包糖)
晚餐:可頌麵包塗果醬三個 
          可樂一罐
          芭樂一顆
          香蕉半條  (兒子吃到一半丟掉的  我又撿起來  真相資源回收桶)

十點又吃了四分之一包薯片  (就說萬劫不復了)

水分:1500CC(在家就連水都懶得喝了 
運動:吃不停的嘴巴運動
泡澡:NO  (浴缸放假了


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5/25  飲食記錄

早上量:60.8KG 
HOHO  怎麼吃就怎麼反應 

早餐:NO
午餐:DD的糙米飯+花椰菜+毛豆+鮭魚(一樣的菜吃兩天小子沒發現
          番茄兩顆
          薯片又四分之一包
          熱咖啡一包糖一杯
          御飯糰一個
          媽媽做的紅燒牛楠麵  (超好吃)  兩碗公
          草莓優格冰沙    半杯
          紅茶      三分之一杯
          梅子綠茶  三分之一杯
          (她們點的都沒人喝  所以我就代勞了
晚餐:NO  從中午吃到傍晚  一個飽  我晚餐終於又胃痛了
          所以一口也吃不下  專注點在我的痛上


水分:2000CC 
運動:推兒子去松山高中跑步  兒子在操場爬爬樂
泡澡:nO

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5/26  早上量:60.1KG  體脂肪

可能廢話太多居然不夠寫了
所以ＣＵＴ掉了

繼續補充
（我就是話多）

5/26    早上量:60.1KG    體脂肪29.8%

周一回復上班日
也就是我可以正常得繼續安分守己的減肥了
今天看來要清淡的吃了
來彌補這混亂的周休二日

不過這次徐醫生的藥  大概又對到了我的罩門  -  胃痛
還是要挑著吃 


----------------
五月底:59KG  (+1.1KG/+7DAYS)
六月底:58KG 


BY  THE  WAY.  GOSHIEN沒有定階段目標喔  請補述

TO  Goshien:

感謝提供這體重計大減價的好消息
yangie可以快點一起加入搶購行列
以後每天早上量  看到體重  就更會提醒肚子收緊一點
減肥成效會更好唷~
說到麵食
我也要來戒斷面食了
這樣看來外食的選擇就好像少了一大半喔
怪怪的
麵食要抽離我的生活
他對了三十年  就又在最近突然錯了起來
感覺怪怪的...

早上量  59.9kg  體脂:28.9%

5/26飲食記錄
早餐:鮪魚蛋  (沒有塗莎拉  生菜很多  )
          熱卡布  360ml(一包糖)
          約430k

午餐:豬肉排  200g    200k
          白菜  蘑菇  共約100g  40k
          豆漿一杯  350ml    100k
          約340k
晚餐:牛肉湯麵  半碗  (媽做的  超級贊  可是我忍痛吃一半而已)  300k

十點:芭樂  一顆  400g  約150K

今日熱量共:1220CAL

水分:2000CC  (公司裡我擺個大杯子  可裝1000ML  早上一杯下午一杯  所以一天至少兩千  還不包含我可能喝的其他飲料  所以我覺得這樣補充水分還蠻夠用的

運動:今天沒走路  我ㄤ接我下班
泡澡:15MINS  (我媽抱怨說  瓦斯費很貴  -"-)

-----------------------
五月底:59KG  (+0.9kg/+5days)
六月底:58KG

我發現天氣熱有個好處
雖然都處於黏答答狀態　真的不太舒適
可是一但出門　就開始身體轉熱
血液循環加速
逛個小街也是大汗淋漓小小的會喘
這時後要多喝水
加速毒素代謝出去

所以　夏天減重　事半功倍　　

懶人白日夢一　ㄎㄎㄎㄎㄎ

對了
來公告一下


大家的減重暖身周將在本周末結束
下周一開始進入六月份
請大家拿出必瘦的決心
和長期抗戰的毅力
和管住嘴巴的耐力
彼此苦口婆心的互相扶持 
所以要麻煩大家訂定自己的月目標
然後在月底結算一次

希望大家能月月有成效 
也請訂定達成性高的目標
切記做人勿好高鶩遠  OK~?  :) 

希望各為在這個秘密基地  進行  大改造成功!!!
,,,,  ㄎㄎㄎㄎ,,,,

大家早安~

昨天受到一番感召後
我下班走路回家
就真的在國父紀念館走上了五千步
我算過平均一分鐘一百步(不知道是算快還是慢  不過是大跨步大擺手走路) 
(光復南路pizzahut大樓上有個電子鐘  很方便計時  乾媽一定知道)
走玩大概六點四十多了  天還亮亮的
趕緊回媽媽家帶兒子
發現走路真的一點都不會喘  也不會太累
越走越上癮  欲罷不能  如果不是要趕回去帶兒子
搞不好我真的可以走上一萬步
不過今天不知道可不可以繼續
我的小紅來了
身體微恙
下午再看看吧    好一點再繼續去走路
我表妹  她啟程去花蓮走路了
她有幾個同好
很愛走
常常約了去某個定點走路 
這次她打算花七天走路
她本來是大油桶的
現在呢  瘦不愣登的一根小擀麵棍
(因為我也很久沒見到他了  再次見面  驚艷到我了  OO")
所以這次小紅過後  我也要拼命走路  來甩甩肉


早上量60.5kg    體脂肪:30.1%
可能生理期吧  所以稍微水腫回胖
不過我有感覺  肚子扁扁  肌肉結實  全身熱呼呼的在燃燒脂肪(妄想)

5/27  飲食記錄 
早餐:鮪魚蛋  280k
          熱拿鐵  180k  (16oz)
          約460k

午餐:豬肋排  100g  100k
          高麗菜  150g    30k
          花椰菜  150g    30k
          約160K
下午:  豆漿一杯  350ML  150K

晚餐:牛肉燴飯  半碗公  糙米飯  半碗  (媽煮的  從周日吃到周二  連吃三天  終於吃完了  -"-  )
          我猜大概有五百卡吧 

水分:2500CC
運動:上下班  加  國父紀念館  5000步  UP

=-----------------
五月底:59KG  (+1.5KG/+4天)
六月底:58KG
   

TO:  goshien:
說到每朝喔
廣告打很兇
我這種人又很容易被廣告誘惑
(像那個"張君雅"  就是被廣告騙  一個像模範生點心餅的東西可以做那麼難吃  還敢做廣告....害我花錢買難吃的東西  ...)
所以我也躍躍欲試的買了每朝來喝喝
不知道為啥
也許他真的有刮油的作用吧
我那個爛胃
曾經喝不到半瓶  就給我痛上了大半夜
害我在也吃不下其它的東西了
也許這就是他有效的地方吧
至於有那種咕嚕咕嚕的感覺 
應該有吧  因為胃痛得讓我想要咕嚕咕嚕的吐
那次之後  我再也不敢碰每朝了
要慶幸我沒撇風嘛  不過胃痛也不是很好捱啦


我昨天也卯起來走路了
就怕三分鐘熱度得我的壞習慣又犯
趁現在熱頭上
所以  打鐵趁熱的  下班鐘聲一響起  告別的同事  就快步的往國父紀念館走去
我拎著我兒子的菜頭  菜瓜  黃豆芽  和我妹的雞胸肉
快走了四十多分鐘
我算一算平均一分鐘一百五十步左右
走到後來腳程也變慢
不過下班走路真的很輕鬆
昨天又有風吹
比較沒那麼悶熱
不過  pizza  hut頂上那個電子鐘顯示的地表溫度竟然有３０度
媽呀　有夠熱　不過也好　反正我是要燃燒脂肪　正合我意
本來還可以繼續走下去　以一萬步為目標
不過　憋著一把尿　實在忍不下去了　不想瘦了身體壞了膀胱
走到了六千步　就更快步得拎著我的菜　回家去上廁所了
所以下次一定要排空才離開辦公室　免得影響了我的減肥大計
不過這兩天這樣走　真的很輕鬆不會累不會喘
真的愛上了走路這件事情

To  weishan:
走路完  要喝大量清水 
and  回家洗完澡記得按摩腿部
then  睡前做做瑜珈伸展操
醬比較不會變得一大丸
記得我和你說的按摩淋巴  和各個肥肉區
可以軟化脂肪  加速快點排出身體
按摩肥肉適用各區  (even  手臂  屁股  臉  虎背熊腰)

To:  yangie
你快點去補齊戰備品啦
goshien手腳超快  都已經去買了
沒見到數字  你真的努力就會少一點鼓舞作用
不然每天看你這樣po
你不覺得很像在po菜單嘛.....:D



早上量:59.9kg  體脂肪:29.5%

(很猛耶  醬也少六百克  超誇張)

早餐:漢堡蛋  (小紅來想說吃飽一點)  420k
          熱拿鐵  16oz  180k
          約600k
午餐:芭樂一顆  150k 
晚餐:豆芽菜  一碗:  25k
          香腸半條:160k
          約185k

九點:黑松沙士一杯  (350ml)  142k

本日熱量約1077k

水:1500cc  (小紅來悶脹  喝不太下)
運動:6000步  (繼續挑戰一萬步)

-------------------------
五月底:59kg 
六月底:58kg

WEISHAN  兩天沒PO水量
我發現各位的水都喝太少了耶
不然枉費各位這樣努力為肥肉奔走
要多喝水  才能更快把廢棄物代謝掉
還身體乾淨的空間
放脂肪一條出路

多喝水  多喝水  多喝水  夏天更要多喝水喝多~

就醬~~

我也發現
現在下班後先去快走
進到家門
都沒在那樣急急著翻找食物墊肚子(一心一意的食物狂想
反而身體熱呼呼的  感覺還挺不賴的
肚子也不餓
還可多做一點事情
之後緩一緩後  在進食
可是食量也不會在吃那麼多
吃依些青菜水果  就很飽很飽了
到了九點十點多  會有點餓  但是  也還很Ok  一點也不難捱
嘿嘿  真的很不錯耶
昨天下班鐘聲一響
收了包包就往國父紀念館快走去
走了大約三十分鐘吧  想想天光真不錯  我怎麼可以怎麼自私  獨自享受  所以就很內疚得回家帶了兒子出來一起散步
這次就沒辦法快走了
不過兒子對於傍晚的色溫  色光還挺High得
一路上聽他哇哇叫得  揮手  到處打招呼
自得其樂
另外一種收穫
醬也耗了我們三十多分鐘  剛好等他爸下班來國父紀念館接我們一起回家


早上量:59.9kg    體脂肪  29.6%
5/29飲食記錄
早餐:香雞堡  420k
          熱卡布  150k
          約570k

午餐:麻醬涼麵  402k
          味增湯        25k
          約427k

晚餐:地瓜葉一盤  40k
          雞捲  一切片20k
          小番茄30顆  50k
          約110k
今日熱量約  1287k

水分:2000cc
運動:步行1hr
-------------------
五月底:59kg 
六月底:58kg



BTW,  水量請自行提高啊~

提醒一下
明天又是恐怖的周休二日破功大考驗
大家要努力管好自己的嘴
我知道yangie  有個寶寶生日大會  想必也是一個吃吃喝喝的聚餐
而我呢  有個滿月酒要喝  也是一樣有破功之虞
乾媽  我們要一起共勉之
少吃多動是努力不懈動力

多喝水多喝水多喝水

各位戰友
暖身周已經結束了
我們下月開始就要進入秘密改造期了
請各位進入備戰最高級數啦∼


5/20開始體重：

Fiona:      60.2kg    29.8%
Weishan:  64.1kg    35.5%
Goshien:  65.1kg    28%
Yangie:    重缺  (體重計等待中  請儘快補足戰備品


六月二日早上我會來結算一下
這十一天的小小體驗得成果發表
最後三天請各位持續努力

六月開始正式和肥肉開戰~

各位的  月目標  與  階段終極目標
Fiona:      12月底:54kg
Weishan:  12月底:55kg  隔年六月前:50kg
Yangie:    10月底:60kg
Goshien:  重缺(請補齊  階段目標

To  Goshien:
身處在如此艱難的環境  難為你還要減肥
越冷越開花  請繼續奮戰下去
哈哈
BTW  你的水真的喝太少了
如果真要喝飲料  那你也把水喝足再去喝其他的飲品

TO  WEISHAN:
周休我的減肥也跟著休了一天
昨天的滿月餐會
果真一個亂吃
有點打壞了我周一到周五的努力
不過我周六有稍稍控制了
不然我應該可以把一整合pIZZA  全部嗑玩
這次我只有嗑了兩片
整個餐會上我呈現  一副不滿足  滿腦子都是食物的皓呆狀況
看的到不能吃  真是折磨

我週六早上有去看徐醫生
徐醫生一看到我  就說  瘦了  一訂瘦了
馬上叫我量體重
他說這次瘦這樣就對了
臉和脖子和肩膀都瘦下去了
我有和她說我們現在組成了一個祕密基地在密謀改造
他說請繼續努力
希望下次你回診的時候
他也對你說  你瘦了  你瘦真多了
聽到這樣  真的很爽~~~~~哈哈哈˙哈哈

5/31早上量:59.4KG  (破紀錄了)  體脂肪:28.7%
5/30飲食紀錄
早餐:  鮪魚蛋  280k
            熱卡布  150k
            維他命B群一顆
            約430k
午餐:兩菜(小白菜  四季豆) 
          一肉排
          約400k
晚餐:大陸妹一盤  豆漿一杯  飯糰一半顆
          約300k

九點一盤西瓜 
總熱量約  1300k

水分:2500cc 
運動:仰臥起坐  30下
          空中腳踏車  50下
          沒流汗  不過有發熱

*********************************************


6/1早上量:60.2KG  體脂肪29.8%
果然周末的滿月餐會  吃多了  馬上離我的59KG遠去
看來這月底的目標體重  是要合併到下月處理了
懲罰我多斤兩到下個月要更堅心甩肉

5/31飲食紀錄:
早餐:NO
午餐:PIZZA  2片,   
          COLA  沙士  各兩杯
          油飯兩碗
          雞腿  半個
          水煮蛋一顆  (你想太子油飯有啥  我就全嗑了)
          巧克力一小包
          薯條  約10-20條
          餅乾  5片
          西瓜  一碗
          芒果  一碗
          葡萄  10顆
晚餐:7-11  奮起湖便當一份  687K  (下午根本沒吃飽  一回到家還是嗑了一個便當

水分:白開水量應該只有  1000CC  垃圾飲料到是不少
運動:嘴巴運動啦  吃不停  話講不停


相信這周六我應該是爆卡了  但是熱量無從算起
懲罰我周日少吃一點
不過我剛接到電話  要去吃館子
嗚  這種我就忍不下去了
滿桌好料
你能說我吃飽了  我吃不下  我拿屌不吃
GOD  BLESS  ME...>_<"


*************************************

真好
回到正常上班日
比較有辦法控制飲食和運動
希望下班時候沒雨
醬快走才能繼續 
愛上走路
愛上身體熱熱的  燃燒吧燃燒吧~  脂肪!!!~^o^~
昨天聚餐  大家就看我很秀氣得吃那麼一咪咪
不過依照我們減肥的熱量來說
ㄐ本上應該還是爆卡
只是對滿桌的菜餚  醬時在是  小鳥吃法  用啄得
所以只是守住了平盤
不過也還是來到了五字邊緣  59.9KG
據說
如果一個數字體重你能夠看到他約七到十天
那表示就是你真正到達的體重數字
如果只是曇花一現的一天
那同志仍須努力  讓他變成常規體重  才能繼續向下探
我想我在五六邊緣游走好一陣子了
真希望現在五字頭是我的常規數字
我要更努力才行

不過各位戰友
應該要把基本熱量攝取足夠至少到一千二
不然很快得妳們的身體會覺得熱量不足
會變成了停滯期期喔
身體會呈現休眠狀態  反而新陳代謝低落
就不能夠突破
所以提醒一下  記得基本所需熱量一千二
然後在由運動消耗的卡數來達到減重的目標

早上量:59.9KG  體脂肪:28.9%

6/1  飲食記錄
早餐:nO
午餐:  黑胡椒雞柳御飯糰  一個  177K
            熱卡布    一杯12OZ    150K
晚餐:  半碗飯  80K
            四塊醉雞  *他看起來最不油膩   
            牛肚湯  一碗
            鼓汁蚵仔  一湯匙
            油切綠茶  三杯
            (以上我查不到熱量)
十點:半包泰國青豆蝦條  200K

水分:1500CC  放假真的水喝很少
運動:擦一下地板之後就交給我兒子在地上爬了  :D

----------------
六月底目標:58kg  (+1.9kg/+28day)

各位戰友
來結算一下5/20-6/1早上量厚  的結果

5/20-6/1體重變化：

Goshien:    65.1kg--->63.8kg  (-1.3)  28.0%
Weishan:    64.1kg--->63.1kg  (-1.0)  35.5%-->34.5%Yangie:      74.6kg--->74.2kg  (-0.2) 
Fiona:        60.2kg--->60.2kg  (-0)      29.8%-->29.8%

冠亞季殿如上
兩姊妹分獲冠亞軍殊榮
掌聲鼓勵鼓勵
再接再厲喔~
   

-----------------------------
月目標小計如下:
請按部就班勉力達成
千辛萬苦  瘦一公斤是一公斤
革命尚未成功  同志仍須努力

Yangie:      3kg/mth    (到達設定目標10月底:60kg)
Goshien:    2kgmth  (到達設定目標12月底52kg)
Weishan:    1.3kg/mth  (到達設定目標12月底:55kg    隔年六月前:50kg)
Fiona:        1kg/mth      (到達設定目標12月底:54kg)

各位戰友
來結算一下馬上瘦體驗周的結果

5/20-6/1體重變化：

Goshien:        65.1kg--->63.8kg    (-1.3)    28.0%
Weishan:        64.1kg--->63.1kg    (-1.0)    35.5%-->34.5%
Yangie:            74.6kg--->74.2kg    (-0.2)   
Fiona:                60.2kg--->60.2kg    (-0)            29.8%-->29.8%

冠亞季殿如上
兩姊妹分獲冠亞軍殊榮
掌聲鼓勵鼓勵
再接再厲喔~
       

-----------------------------
月目標小計如下:
請按部就班勉力達成
千辛萬苦    瘦一公斤是一公斤
革命尚未成功    同志仍須努力

Yangie:            3kg/mth        (到達設定目標10月底:60kg)
Goshien:        2kgmth    (到達設定目標12月底52kg)
Weishan:        1.3kg/mth    (到達設定目標12月底:55kg        隔年六月前:50kg)
Fiona:                1kg/mth            (到達設定目標12月底:54kg)

Yangie說得是
點頭稱是
所以重食物質　加上運動的量
才是長久抗戰的不二法門

Yangie目前月目標是三公斤要很拼
加上他的爛腳腳
先做飲食控制吧
等腳康復了　在加重運動強度
不然咱們的十一月　要面臨一堆賤嘴的三姑六婆
現在開始多操練自己吧
ㄎㄎㄎㄎ

TO  WEISHAN:
不要沮喪
減重就是這樣
上上下下得
守得雲開見月明
指要HOLD住不要爆衝回去
基本上像下探  是絕對有希望的
看我就好
不容易瘦  也一路減到現在  孩子下個月可以去你家抓周了
沒人家容易瘦  就要認命慢慢調整身體
只要是往對的地方去  總會成功  只是快慢早晚
且你這十天降這麼多
身體也會有警覺說  你是不是出狀況了
所以她也開始防備起來
因此你這些天就差不多回復正常一點的飲食(但仍然高纖低脂)
AND  走路繼續  WARM  UP你的身體
之後她覺得沒問題了  就會繼續往下瘦了
然後這時候遇到瓶頸的時候  你可以再把徐醫生得藥多一次
我基本上都吃兩次
都是在下班前四點半一次  然後睡前十一點半再一次
醬就可以保持一天兩次  然後練功好幾回

上回回診徐醫生不是說我變瘦了
然後他說這次有打通
還說叫我們要繼續努力  如果可以節省時間  乾脆用跑的  就不用走這麼累了
他想得很簡單
如果能跑早就跑了  何必等到今天還在用走的
我想他太不了解我們了  :p
不過我有感覺我這次應該可以一路瘦下去了
真得好像有通順的感覺
除了身體感覺很輕盈
再來就是  很扯得是  我開始漲奶
但是  我兒子快斷奶了啦
現在才漲奶  誰喝???  哪裡有誠徵奶媽  我可以兼差嗎???
超扯
我晚上要騰出一個時間來擠奶  超扯得
我ㄤ就說要不要就打鐵趁熱  幫DD來的MM
我覺得我ㄤ也是個狀況外的白癡
不過距離這樣打通的時間點
竟然也過了快一年
所以喔  身體的調整  不是說馬上就好得
所以減肥這件事情
我們可能要學得更多一點  更健康得去減重
減肥的終生志工.....
好啦  學得健康的生活態度  養生的開始
醬說好多了~
 

昨天我少吃一餐
因為太忙了  (難得)
不過也不會餓
所以下班後我去走路  竟然有點頭暈呢
所以我大概只有走了三十分鐘  又下著雨  濕冷冷的
所以就回家去找兒子了
效果不是很好  身體沒有熱熱的感覺
希望天氣快點晴朗

早上量:60.3KG  (少吃一餐竟然沒變瘦  太詭異了)
體脂肪:32%  (我覺得是我睡前喝了一杯加糖的咖啡  和一碗公的西瓜害我今天體重不降反升且體脂增高  活該啦!)

早餐:鮪魚蛋  280K 
          熱卡布  150K
          約430K
午餐:NO
晚餐:糙米飯一碗
          素食自助餐
          我猜大概有500K

十點:西瓜一碗公  200K
          咖啡350ML    150K

總熱量約:1280K

運動:走路三十分鐘  不過濕濕冷冷的  身體沒發熱  效果不張
喝水:2500CC  (不含飲料)

-------------------
六月底體重:58KG 

辛苦乾媽了
這一趟輪椅運動下來
首先瘦得應該是你的手! 

Ｔo  Goshien:
那不然試試看
拿著小寶特瓶  然後高舉雙手左右交替一百下喊"凍蒜"
相信假以時日
手臂纖細
更別說三十肩了
想當時紅衫軍  我兩老每天下班都去凍蒜一小時
恩  長年的肩頸痠痛竟然很久都沒看到了
可見凍蒜這件事情  對於打通肩頸脈絡
應該有一定的關聯
反正現在也沒啥抗議事件
你就在家抗議你的肥肉快點再見  和她說掰掰
然後正妹凍蒜啦~

早上量的時候
真的是怪事
我上上下下磅秤  不下十多次
昨天三餐正常吃  竟然比  前天少吃一餐來得更瘦
看到磅秤上的數字實在有夠開心的啦
昨天下班後  本來還在和weishan說
要不就繼續拼哦  關她下雨不下雨
買個便利雨衣穿著當做悶汗衣
結果下樓後發現雨過天晴耶  還帶點小陽光耶
真開心  穿上小外套想說故意逼點汗出來 
開始在國父紀念館大步的走了四十五分鐘
我算過  一分鐘一百二十步左右  醬時速約  7.2km/hr
約五分鐘  繞國父紀念館一圈
我要走十八圈才有一萬步的業績
ㄚㄚㄚ  加油啦...........0O"
不過很多像我一樣的人耶
拿著公事包  利用下班時間把走路當運動
這運動不錯我喜歡
不會太累  適合懶人實行過幾個月後兒子會走了
叫他來陪我一起走
他練習走路走得巧  我來減肥減得美
ㄎㄎㄎ  ㄎㄎ
不然為了生他  害我長一團肉  他裡當要來陪陪(賠賠)我


因為我很期待早餐 
我可以吃得很飽  又很好吃  不忌澱粉
到了中餐就得開始遞減 
我參考了  軟糖和  nana餐 
兩菜一肉  或者是三菜一肉  少(免)澱粉
然後來做長期抗戰的準備
所以每天早上吃早餐  是我最快樂的時光
我同事都說有那麼開心嗎
哎唷  那些瘦子  哪裡懂啊!


早上量:59.5kg  體脂肪:28.6%
6/2飲食記錄

早餐:鮪魚蛋  (很多生菜和番茄不塗沙拉)
          熱卡布 
          約430k
午餐:里肌肉排  160k
          四季豆    50k
          青花椰    50k
          筊白筍    50k
          甜冰豆漿一杯  133k
          約450k
晚餐:地瓜葉  一碗
          煎魚  半條
          西瓜半碗公 
          約500k 

水分:2350cc(不含飲料)
運動:快走四十五分鐘  睡前左右側抬腿各一百下

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六月底體重:58KG   

我這裡有個簡易易行的局部雕塑秘方
不過要持之以恆的做
叫做揉捏減肥法

這說來話長
約十五年前
有個六一二圖書大限
那時候我們盜拷人家版權的書來賣　
然後過了六一二後就不能這樣做了
所以很多出版社就出清她們手邊的這些書
那時候我正在重考
常常在重慶南路上混
常去逛書店
當時也在那一堆裡面搶到了　倪匡啊　老夫子啊　然後便宜的買回家躉
然後不經意間撇見了這本日本人寫得：揉捏減肥法
最主要是一本二十塊啦　
反正我也沒瘦過　夾帶一本回家且才二十塊　沒效果就算了
恩　結果我一回家看的不是倪匡不是老夫子
很努力得通篇看完了　揉捏減肥法
眼中閃爍著有希望的光芒
所以我就開始很努力的執行了
不瞞您說
這本二十塊的書得方法
讓我執行到現在　獲益匪淺
書其實還在　但是在我那個愛走路的表妹家的書房裡面中的其中一本　
所以我拿不回來　因為他找不太到　（不過她說沒丟一定還在　只是要花點時間找出來）
不然就可以給各位傳閱

好啦　說重點
就是　你胖哪裡就捏哪裡
你就會感覺到　一大丸的脂肪　
經過你一直得按摩
突然會變成兩中丸　再來就是三小丸　再來就不庭的分裂縮小　縮道不能在小的時候　你喝個水　上個廁所就隨著排放出去哦
然後那個肥胖的地方就會開始變小變平
只是一個大重點就是
一定要常常按摩淋巴
疏通淋巴管線　讓他代謝管道暢通無阻　醬就事半功倍
我是這樣維持我均勻胖的特質
且喔一個小秘密
你可以把手臂上的肉抓往胸部　把後背得虎背熊腰　抓往胸部
可以增加ｃｕｐ喔
我也是這樣維持我減肥但是不會瘦到胸部得秘密武器

按摩有個順序

臉部：就沒是掐掐臉　搓搓胖嘟嘟得下巴兩頰（就是哪裡　　　你不滿意的地方多按摩揉脂肪團）然後最後的手續就是把剛搓揉出來的脂肪往脖子上送（淋巴位置）最後再努力搓熱脖子和肩頸交會的地方

肩背手：虎背熊腰　一樣搓揉你覺得超肥的脂肪丸　哪裡　　　　不滿意救哪裡掐捏脂肪丸像揉麵團那樣很用力的　　　　揉捏掐最後的手續就是在胳肢窩（淋巴位置）的　　　　地方搓熱再把剛剛搓出來的脂肪往肚臍帶去
腹部：小腹人　這是最重要的地方了　這裡捏得好　全身　　　瘦得了　就是繞著肚臍打轉　直接就把脂肪丸掐起　　　來揉把他越揉越小丸　甚至大屁股的也可以在骨盆　　　上面把肉抓照下腹部來一起進行揉捏　

腿部：都是一樣的原理　胖哪裡掐哪裡捏起來揉一揉　最後的部位就是腹股溝（蓋邊）的位置搓熱　（淋巴位置）

以上的所有動作結束後　都要搭配一大杯溫開水
想到就按　
上班發呆也可以按
看電視也可以按
坐公車也可以按
睡覺前無聊等待入睡也可以按

我個人行之有年
覺得　很有效果
其實和我們的經絡按摩很像
用在減肥上
可以讓頑固脂肪變得不頑固
養身兼具減肥

大家可以試試看
聽不懂看不董得
下次抓周見面
我掐給妳們看
哈哈哈˙阿