減肥日記 / ★8/25~10/25兩個月減重達人競賽!目標100KG[第一版]★

感謝碗糕與胖胖牛的付出.
讓我們時時刻刻都感受到你們ㄉ關心.(感動中^^...)

昨天晚餐吃太多.因為太開心了.吃了我最喜歡的棉花糖外層還有巧克力和杏仁顆粒.像是黑炫風冰淇淋造型的棉花糖.我最最最...喜歡果糖小舖了.裡面有好多好多可愛造型的糖果而且也很好吃喔^^...可是ㄟ...它卻是減肥的大敵阿..埃~~

之前住外面的房子.把家裡推滿了滿山的零食.每當下班或假日時間.就都不吃正餐只吃零食.也是那時開始胖下去的.埃~~現在只能花更多的時間來減肥.真是悔不當初阿.

昨天回到家已經很累了.但一想到晚上吃的東西.就開始努力運動.(我想是因為有罪惡感吧)不想留到明天在運動.大概12點多才睡吧.沒想到今天竟然也準時起床運動.真是太神奇了!!我想我慢慢習慣早上要運動吧!!

不過碗糕說的對.減肥本來就要開心的減.是我對自己要求太嚴格了.偶而放鬆一下也不錯.所以昨天就不想太多.開心就好了^^

8/30日記檢視表  (代班第二天)
代班雞婆監督人:粉油的碗糕
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*No.001：胖胖牛
感冒還是要注意營養的補充,如果真的沒胃口,至少要吃個稀飯或喝杯牛奶,不然身體是沒有足夠的體力,去擊敗感冒病毒的!

*No.003：小梓
你的營養攝取很均衡,我的小紅也快走了,等小紅結束,我們一起往6X.X邁進吧!

*No.004：momodream1126
你今天的食量變小了耶,怎麼昨天還’讓人羨慕不已,今天就馬上吃的如此健康青淡(晚上的那個PIZZA除外)!好棒喔,你已經脫離72了,加油吧,  希望你今天可以擺脫70的糾纏!

*No.005：有點小肉的我
不想吃肉,可以吃蛋,吃豆腐,喝豆漿,或是一些大豆類的製品,這些都可以補充到蛋白質的,你可以試試囉!

*No.006：維持比下降更重要
除了青菜攝取量不足,你的午餐似乎還可以再多吃一點,蘇打餅和葡萄柚,有點不營養耶!記得因為要減肥,我們必須控制熱量的攝取,因為要控制吃進去的東西,所以我們可以吃的東西就有限,這時候當然就要選一些好吃又富含營養的東西囉!

*No.007：晴雨
的確,喝水是可以慢慢訓練的一天增加一杯久了以後你就可以喝到3000cc了!其實晚餐吃的太豐盛一直都是我的困擾,而且大多時候,我進食的時間都超過八點,所以如果你可以在七點之前吃完,問題應該就不大,加油囉,這樣持續下去,絕對沒問題的!

*No.008：肥湯圓
你今天的飲食可以當做大家的範例呢,除了用餐時間比較晚,其他都很OK!剛開始接手一些事情,一定會有一段時間是比較混亂的,等到所有事情都上了軌道,自然就可以得心應手的!加油,相信你一定可以應付的很好的!

*No.009：後天美女^^
水如果真的有喝到2000cc,那應該算低空飛過,不過對於減重的人而言,水可以再多喝一些!如果可以建議你晚餐最好不要吃澱粉類的食物,因為澱粉類的食物,需要六個小時才能夠消化完畢!不過,你的今天的熱量控制的不錯,持之以恆,慢慢的一定會看到成果的!   

  *No.010：fadly
因為你的運動量夠,加上所有的東西看似很多可是其實份量還好所以應該只是小小爆卡而已,不過前天下午茶昨天情人節,那這幾天只要加緊運動,體重應該就會繼續下降的!

*No.011：捲捲小公主
看到你的午餐我的口水都快要流下來了!不過既然你已經覺得內疚,表示你已經知道了,所以只要今天開始卯起來運動,一攤大餐不算什麼的,加油!至於PO文章的事,希望你能儘快恢復正常囉!

*No.012：阿蚊
加油喔,水喝的還是不夠多,每天多一杯,幾天之後,就可以超過2000CC的!而且你昨天都沒有吃零食,所以只要自我控制得宜,很多事並不困難!

*No.013：珍珠羊咩咩
在減重期間,如果允許的話,午餐和晚餐最好都可以吃到蔬果,對減肥的效果會更好喔!有感覺到感冒徵兆,可以多喝一點水,至於楊桃汁或柚子茶,如果不是純的,通常裡面會加很多的糖,對感冒反而是沒有幫助的!

8/30日記檢視表  (代班第二天)  PART  II
代班雞婆監督人:粉油的碗糕
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*No.014：放羊的孩子
還是要叮嚀你熱量太低對身體絕對不是件好事尤其低於800大卡,而且忍不住想問你:吃那麼少都不會餓嗎?

*No.015：小肉丸
冬粉做法很重要,如果是煮湯的,就沒問題,如果是燙過之後,再加一些調味品,小心吃進太多的熱量,還有建議你可以把午餐的肉挪到晚餐吃,因為晚上吃澱粉,熱量比較不容易消耗,就有可能屯積在體內!

檢察總長：婕ㄦ
喝水,喝水,喝水,你的水喝太少了啦!什麼是肉鬆派司啊?好奇中!不過派的東西熱量似乎都不低,早餐吃還好,午餐或晚餐可能就儘量避免囉!

TO:ALL

我這幾天以來(大約十天了吧!)體重都在74.X排徊~吃多一點體重就多一點~吃少一點體重就輕一點~但是都沒辦法看到73.X 
這就是所謂的"停滯期"嗎?運動我也有做了~但是沒啥太大低改善!!我現在是打算輕鬆面對~繼續保持減肥狀態(均衡攝取~但是卡路里不超過1200)~等身體自己去慢慢改變吧!!雖然不知道要花多久時間才能突破啦!不過起碼別胖到75就好XD

還是說大家有啥突破停滯期的秘方~交交小女子我吧!!最近連軀體都跟體重一樣懶的動彈了呢>"<

題外話:我媽帶筆記型電腦回來了!所以這幾天還是可以偷偷PO日記!!!喔耶~非常之開心~一日不見大家~如隔三秋阿!!!

<新版減重日記表格>
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◆編號：014   
◆名稱：放羊的孩子
◆日期：08/30/06
◆減重第幾日(8/25起)：第6天
◆體重：55.0  KG  (-0.2  KG)  (共計  -2.4  KG)
◆體脂肪：28.6  %  (-0.6  %)  (共計  -2.0  %)
◆早餐：葡萄5粒  (9AM)  -  20卡;  無糖豆漿1杯  (10AM)  -  80卡
◆午餐：ASIAN沙拉1份(含燒烤雞肉1塊)  (12:30PM)  -  290卡
◆晚餐：葡萄15粒(4:45PM)  -  60卡
零嘴﹕生堅果(腰果﹐杏仁果﹐胡桃果)  16克  (7:30PM)  -  100卡
◆運動：帶狗狗散步30分鐘;  亂扭亂動1小時
◆喝水量：水2000cc;    桂花玫瑰薰衣草茶1000cc
◆恩恩：有
◆睡前體重：55.4  KG
◆睡前體脂：28.0  %
◆心得：
1.  小紅第四天﹐要走了。
2.  今天目標600卡﹐  怕被罵﹐不敢吃更少。
3.  體重開始減得慢了。

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to  放羊的孩子

別說的那麼委屈嘛
惜惜都來不及了
哪裡捨得罵你咧
我們會希望你不要吃那麼少
是因為對身體真的不好
我們不希望你減了肥
也失去健康
所以囉
寧願體重慢慢下降
也不要搞壞身體囉

碗糕﹐

我是橡皮胃啦﹐伸縮自如﹐嘿嘿!

其實﹐除了晚上8點後禁食﹐其他時間我都有吃飽啊。吃太多時幾乎都是因為嘴饞﹐而不是真正的肚子餓。不知妳有沒有注意道﹐如果吃垃圾食物﹐反而會越吃越餓﹐因我現在都不碰不該吃的﹐所以就不會那麼餓了!而且﹐喝很多水也會比較不餓~~

我也可以參加嗎

放羊的孩子:
    >"<    原來我是水腫...哈哈...  我一直想說怎會這樣耶~~~  不過我媽也是這樣耶!  我看過一篇報導..
他說體脂肪最準的時間是在傍晚的時候,例如下午5-7點之間,所以建議傍晚再量就好,同時他也提及,一星期量一次體脂肪即可,因為體脂肪不像體重會天天變化,就如同你所言,它會因水分而導致其有所變化,所以啊!  一星期量一次便可啦^^   

謝謝你哦~~~~

粉油的碗糕:
      謝謝你的稱讚啦^^    會害羞ㄋㄟˋ~~  哈哈
不過的確是忙到沒時間去想吃的,我想慢慢會適應的啦!謝謝你^^

◆編號：011
◆名稱：捲捲小公主
◆日期：2006/08/31
◆減重第幾日(8/25起)：第7天
◆體重：74.8KG(+0.4KG)(共計-0.2KG)
◆體脂肪：無
◆早餐：奇異果兩顆
◆午餐：皮蛋瘦肉粥一碗.涼拌小黃瓜兩條.乳幼米果兩片.奇異果一顆
◆晚餐：奇異果一顆.水煮青菜一盤(韭菜花.小白菜).小黃瓜一條.乳幼米果兩片
◆運動：無(最近很不想動~下禮拜會考慮去動一下)
◆喝水量：3000CC.以上
◆恩恩：有
◆心得：昨天吃的大餐果然反映在體重上了~不過吃都吃了~我看開哩!!!最近想改用計算卡路里的方式度過停滯期(一天不超過1200)~希望可以讓自己心情穩定~體重也穩定!還有我發現一樣很棒的零食~那就是"乳幼米果"  甜甜的還挺好吃的~我小時後超愛的~今天偶然發現就決定吃它了!原因是因為~他兩片才15卡~熱量不高~而且給嬰兒吃的比吃普通垃圾餅乾好~重點是吃了很爽XD  決定把它收刮回家~當日後嘴饞的點心~嘿嘿嘿!!!

碗糕~

這次小紅會不會乖乖走我一點把握都沒有...
(不用訝異..我小紅期最高紀錄是2個禮拜=  =")
不過我想運動了...
應該明天就會開始恢復運動了吧~.~


<減重日記表格>
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◆編號：003
◆名稱：小梓
◆日期：95.08.31    (小紅日  5)
◆減重第幾日(8/25起)：第7天
◆體重：72.3KG(-0.2KG)(共計-0.7KG)
◆體脂肪：34.6%        (8/29量的~9/19才會在變動)
◆早餐：全麥巧克力吐司(3片吐司)+蛋+高鐵脫脂奶粉
◆午餐：燙地瓜葉+豆芽菜+芹菜&胡椒
◆晚餐：龍鬚菜幾口+海帶幾口+高麗菜幾口+蝦子*2+5小塊肉+魚*一面的1/3
                葡萄*10+西瓜*2小塊+蒟蒻條12-16小條
◆運動：x
◆喝水量：2200CC以上
◆恩恩：很多次..
◆心得：大概是中午胡椒加太多...小紅超痛=  ="
                是纖維吃太多嗎...今天狂拉=  ="""
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◆編號：002
◆名稱：粉油的碗糕
◆日期：2006/08/31
◆減重第幾日(8/25起)：第7天
◆體重：73.1KG(--KG)(共計+0.0KG)
◆體脂肪：???%(+-%)(共計+-%)
◆早餐：蔬果汁+芭樂半顆    (250        kal)
◆午餐：泡麵半碗+芭樂半顆    (300        kal)
◆晚餐：九孔+竹筍+山蘇+蛤蜊+蚵仔
                (450        kal)
◆運動：        X
◆喝水量：2500CC
◆恩恩：    1  次
◆睡前體重：還沒
◆睡前體脂：???
◆心得：
今天的體重持平
大概是昨天晚上的晚餐太晚吃了
小紅快走了
今天持續把熱量控制在一千大卡
而且七點前就把晚餐吃完了
希望明天會有好成績
不過今天還是沒能去運動
這大概是今天表現唯一的缺憾

先上來預告一下﹕

今早量體重跟昨天一樣55.0﹐有點小失望﹐這是第一天體重沒降>....oo....<  (飆淚)

安慰自己﹐這兩天亂扭的結果﹐一些肥肉變成了肌肉﹐而肌肉比肥肉重﹐所以今天體重才沒降............

不灰心﹐繼續加油﹗

◆編號：008
◆名稱：肥湯圓
◆日期：8/31(四)

◆減重第幾日(8/25起)：第7天
◆體重：66.7KG(0.4KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：31%

◆早餐：1份素肉漢堡夾蛋+1小瓶低脂鮮奶
◆午餐：素食便當(白飯1碗+白菜+1粒蛋+1塊素排)
◆晚餐：1粒水蜜桃+2粒李子+2小塊炸豆腐
◆運動：X
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：X
◆睡前體重：66.7
◆睡前體脂：28.9%


◆心得：今天還是好累...不過沒有昨天累了^^  但是我想我還要持續忙一陣子,因為今天主任說我的教室要搬到另一邊去,我得全部自己來~~  我會累死>"< 
阿人家今天沒恩恩啦><  討厭~~~    因為今天早上要升旗,比較趕,阿是這樣讓我沒便意嗎??

◆編號：０１３
◆名稱：珍珠羊咩咩
◆日期：08/31
◆減重第幾日(8/25起)：第7天
◆體重：76.5KG(+0.4KG)(共計+0.2KG)
◆體脂肪：36%
◆早餐：10:40B群+350c.c.鹽水+水蜜桃1個+奇異果2個
◆午餐：11:50玫瑰起士麵包1塊拳頭大  01:50芭蕉1根
◆晚餐：04:50  煎魚3小條+燙青菜3份 
#  宵夜：炸雞排1塊+甜不辣2份＋烏龍茶３５０c.c
◆運動：X
◆喝水量：3000
◆恩恩：1
◆睡前體重：77.8
◆睡前體脂：34
◆心得：那是什麼∼？宵夜？。。。炸雞，甜不辣，，，，天啊∼
                再吃嘛~看~晚上的體重爆表了吧!  鳴~鳴~鬼叫也沒用啦~
                明天一早給我去運動~運動到腿軟才停止~記住啊!!!!
                今天真的是不該走另一條路的，看到這鹽酥雞∼好香哦∼
　　　　我忍不住就給他衝過去了，雖然拿回家的路上已經在後悔，
　　　　但買了不吃丟掉是會遭天譴的∼！
　　　　好吧∼想要來唸我的人就來吧∼
　　　　我真的是太該死了，人家知錯了∼

編號：015                小肉丸
●    日期：2006/08/31
●    減重第幾日(8/25起)：第6天
●    早上體重：82.4kg(+0.2)    BMI：31.8
            昨日早上體重：82.2kg    BMI：31.7

●    早上500CC溫檸檬水
●    早餐：維他命B+全麥土司X1+奇異果X1+無糖高纖豆漿500CC
●    午餐：寒天+冬粉一球+3根手指頭大小的滷紅蘿蔔X3+2根手指頭大小的滷肉X2+一片全麥土司
●    晚餐：蕃薯葉一碗+金針菇1/3碗+肉約2根手指大小的薄片X3
●    睡前：沖300CC胺基酸喝
●    運動量：踩腳踏車30min+窈窕美帶子30min.
●    喝水量：約2500CC以上
●    便便次數：早中晚各一次
●    晚上體重：83.0kg    BMI：32.0

●    心得：
        昨天晚上沒上廁所果然..到公司後就上了很多..我想胖的應該都上掉了
 

●    今日事件：
        小紅來很疲捲先睡了!!想早點休息...

◆編號：007
◆名稱：晴雨
◆日期：8/31
◆減重第幾日(8/25起)：第7天
◆體重：62.9KG(-0.1KG)(共計-0.7KG)
◆體脂肪：x
◆早餐：紅豆小點一個(其實我起床的時候快中午了=  =+)
◆午餐：6吋SUBWAY潛艇堡+light可樂(傳說中的特價餐\^^/耶)
◆下午：奇異果*2+低脂牛奶1杯(天啊XD我多吃了一餐)
◆晚餐：飯+魚+蘆筍+某某菜+豆腐湯
◆運動：散步搭配快走2.5hr+晚操(仰臥起坐...)
◆喝水量：1500
◆恩恩：還沒耶...@0@
◆睡前體重：x
◆睡前體脂：x
◆心得：努力了一個禮拜...62開頭出現了><:
　　　　感謝大家~~~~大家一起努力~~~衝~~~

◆編號：010
◆名稱：fadly
◆日期：8/31
◆減重第幾日(8/25起)：第7天
◆體重：57KG(+-0KG)(共計-3KG)
◆體脂肪：無(+-%)(共計+-%)
◆早餐：1.全麥土司*2(加蛋.番茄醬).低指鮮乳300cc.水蜜桃
                2.維他命b群c個一份
◆午餐：鮮蝦麵(加空心菜.蛋).棉花糖原味一些.小麻薯(花生)
◆晚餐：
              蘋果.奇異果.棉花糖原味一些.小麻薯(花生)
◆運動：1.早上腳踏車40mins
                2.晚上腳踏車1hour.呼拉圈1hour
                3.在做一些局部運動(大腿運動.手臂運動.臀部運動)

◆喝水量：2000cc
◆恩恩：yes
◆睡前體重：57.5
◆睡前體脂：無
◆心得：1.小紅第四天.今天不知道是不是因為小紅的關西心情異常的低弱.做什麼是都有氣無力的.不喜歡這樣的自己.
                2.埃~~忍不不吃了一些零食

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◆編號：006
◆名稱：維持比下降更重要
◆日期：95.08.31
◆減重第幾日(8/25起)：第7天
◆體重：72.0KG(-0.2KG)(共計-1.2KG)
◆體脂肪：33.5%(+1%)(共計-0%)
◆早餐：自家打的蔬果汁1杯(蘋果+小黃瓜)    起酥皮1片    水果派7口    炸地瓜7根    鍋貼3個    饅頭1/3個
◆午餐：蘋果1個    炒麵1份    蘇打餅1片
◆晚餐：燙青菜1大碗    豬排1塊    肉片3片    肉躁麵3口    蒸臭豆腐1塊    涼拌豆芽菜4口    香蕉1根
◆運動：呼拉圈20分鐘
◆喝水量：2000cc以上
◆恩恩：無
◆睡前體重(晚飯前量)：x
◆睡前體脂(晚飯前量)：x
◆心得：今天吃的稍多了一點    運動量又比較少    但是整天跑來跑去    晚餐還是要注意一點才行