減肥日記 / :☆★ 死瘦子特攻隊 ★☆ 春風喵潔西的愛水日誌 ★☆【第二版】★☆

潔西~~真的很SORRY~~昨天比較忙沒上來PO日記
我26號的體重是59.7kg~~~
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3/25:::::59.7kg:::::28.6%
3/26:::::59.7kg:::::28.8%

am10:00  代餐
pm01:15  鮭魚排+蕃茄鄉村義大利麵(都用電鍋煮,熱量不高)
pm05:00  代餐

pm06:00  蘇打餅乾10片
pm10:00  地瓜酥2片
                卡迪娜半包
水1500
沒有嗯嗯
沒有運動

一到晚上嘴巴就不得閒=  ="
這天下午一直開專題的會,到晚上9點才休息...
然後大家又齊聚在我房間看愛殺17,一邊吃零食...好像在開同樂會@@

我這天雖然又吃零食...但是我覺得意義不同...
因為我不想讓大家覺得我很虐待自己的在減肥~"~
所以沒有像前天一樣後悔...
前天真的是有點失控...我承認T_T

3/26(日)
體重:56．2(比賽前體重+0.6,共-3.3)

早餐:none
午餐:脫脂奶粉4匙(200cc,88卡).統一AB乳果95克(87.4卡),生益多鮮果優格(200克,176卡).試吃義大利麵30卡.missswiss(50卡)
晚餐:脫脂奶粉8匙(400cc,176卡).統一AB乳果95克(87.4卡),哈密瓜4小塊(40卡).無尾熊吃不完的沙茶炒飯7口(140卡)
合計:844卡

恩恩了沒:肚子終於空了

運動:伸展運動約60分,抬腳30分,按摩15分

檢討:週末得失心瘋,一天吃了蛋糕和麵包,一天還吃宵夜並且還是醎酥雞,果然報應來了.......唉....要發瘋也不該挑不太能運動的時候發作阿...../  \

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to  小西
辛苦你了

民國95年3月26日    星期日    天氣:blue

【2nd    day】現在體重=>sorry...我忘了量了…

【Input】
      9:15    綜合精力湯  450ml
    10:30    芭蕉  一根
    11:00    玉米  1/4根+芭藥  半個
    11:30    wasabi素肉干  3小塊
    12:15    玉米  半根+紅菜+茄子+飯1/4碗
    14:30    芭藥  一個 
    16:30    桂花醋  200ml+cheese  cake  1/2片
    17:30    養生綜合果  一小把
    18:30    四季豆+絲瓜+茄子+薄荷辣木湯一碗(原來只過兩碗水，但入口前發現水面上的油還滿多的，只好再加過一碗水…洗碗前竟發現第一碗水上浮了"兩"層油，好在沒進我的肚子…不知道會長出多少肉了…口怕ㄟ…)
    19:30    鳳梨釋枷  1/3個(好甜哦…好像加了果糖…)
    water    250ml*4=1000ml
【Output】
    ㄣㄣ      有…排得比較輕鬆了…
    sport    哇…跳過去了…   
【Gobby格言】:"油油"要進排水孔，不要進我的肚子啦…
民國95年3月26日    星期日    天氣:blue
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【Third    day】現在體重=>45.5kg  哈…記得量了…

【Input】
      9:15    綜合精力湯  300ml
    10:30      wasabi素肉干  1小塊1
    11:30      wasabi素肉干  1小塊+桂花醋  200ml
    12:15    鹹粥  2碗(都是"好吃"惹得禍)
    15:30    養生綜合果  一小把
    16:30    養生綜合果  一小把
    17:00    養生綜合果  一小把+  wasabi素肉干  1小塊
    18:00      wasabi素肉干  8小塊(有點煞不住車…)
    18:30    江青菜+四季豆+菜料一塊+飯1/4碗
                  紫菜湯  2碗(我好像惹到我媽了…她告知我湯未加油，要我直接吃，但我還是拿去加水去油…不是我不相信她，而是她的標準令人擔心…
    19:30    橘子  半個
    water    250ml*5=1250ml(薄荷紅茶)
【Output】
    ㄣㄣ      有…輕鬆了…
    sport    加罰仰臥起坐50下，"好吃"的下場…   
【Gobby格言】:  好吃=危險
                              ps.我好像吃太多了，不像在減肥…該清醒點吧…

潔西 

因為我看到妳練瑜加好像已經很久了
所以想要請教妳一個問題哦
我的大腿根部很粗 
好像膝蓋以上那都已經瘦下來了
可是大腿的根部好像一點動靜都沒有
不知道瑜加裡有沒有什麼動作可以瘦到那個地方的啊？

3/27
   
07:00  溫開水400c.c.

07:10  蒸蕃薯1條(150g).    白飯1/3碗.    荷包蛋1顆.四季豆6條.炒高麗菜       

12:00  蒸蕃薯1條(150g)

17:50  大水煎包(素)1顆.    白蘿蔔蟹肉捲湯2碗(白蘿蔔1碗.蟹肉捲2捲).蒸蕃薯1條(200g).   

19:30  薑母茶300c.c.

08:00~17:00喝水量:無糖綠茶650c.c.
                                    白開水1200c.c.       

ㄣㄣ:有               

運動:搖呼拉圈60    min..  空中腳踏車*200下

睡前體重:53.7

3/27(一)
體重:55.4?(因為感冒睡一天,每次起床量都不一樣...一路降到55.4)

早餐:none
午餐:脫脂奶粉4匙(200cc,88卡).missswiss(50卡)
晚餐:missswiss*2(100卡).小鐵蛋*7(84卡)
合計:322卡

恩恩了沒:none

運動:none

檢討:吃很少...因為完全沒食慾...我硬逼自己吃也只能吃這樣多了...今早體重55.0=  ="...幻覺吧.....

2006/03/27(一)『趣味競賽第8天』

起床時間：06:00

起床體重：65.1kg(昨天很乖ㄟ…可是  >"<  又水腫…切)

體脂率：35.3%

今日飲食：08:20  柳丁(小)×4個
　　　　　10:50  芭樂×1/2顆
　　　　　12:00  炒青江菜×1.5碗、芭樂×1/2顆
　　　　　14:00  芭樂×1顆

今日運動：19:00-20:55  哈達瑜珈課程×115min

ㄣㄣ了沒：ˇ(2次)

自我檢討：討厭的雨天，雖然說氣溫不是很低，
　　　　　可是淋到雨就覺得很冷…
　　　　　濕冷的天氣讓腳又變的紫花花…真是離譜……
　　　　　這種鬼天氣跟未完成的小紅…啥時才會結束ㄚ？

就寢時間：01:00

3/26:::::59.7kg:::::28.8%
3/27:::::59.7kg:::::29.7%

pm12:00  野宴日式燒烤(吃了一堆烤牛豬雞肉烤海鮮貝類,火鍋菜,烤麻吉,紅豆餅,冰淇淋兩杯)
pm06:00  代餐

水1500
有嗯嗯
沒有運動

今天中午是難得姊妹們的聚餐~位了慶祝我們幾個考到駕照~~~所以選了新開的野宴吃到飽@@(早就約好ㄉ)
再吃烤肉之前我有先吃一顆甲殼素,之後就..開始狂吃,原本還很擔心體重會上升,沒想到早上起來量,盡然跟昨天一樣,只是體脂肪上升了~真奇妙~~~而且久違了3天的嗯嗯,昨天下午也終於嗯出來了~好像一點都沒有狂吃後的悔意=  ="

今天又是新的開始,我要趕快把我剩下的代餐吃光光(5罐),然後就可以用別的方法減肥了~~~大家也要一起加油唷~~~

3/27(一)
早上空腹體重:47.9kg

12:15        洋菜粉約1T…..15卡
                        大烘爐自助式火鍋吃到飽→
                        蒟蒻130g….33卡
                        香菇220g……55卡
                        蘆筍140g…….35卡
                        生牛肉325g……656卡
                        涼伴小黃瓜150g….38卡
                        素雞150g……..240卡
                        熟雞胗110g…..296卡
                        蛋1個……80卡
~13:40臭豆腐60g……69卡
22:00        純喫茶無糖綠1瓶

水                1400cc
健怡            355ml*3瓶
運動                無
ㄣㄣ                有

3/27    一天吃的東西:
早餐:豆漿                                150卡
                    蛋糕                                300卡
午餐:飯                                        150卡
                    魯肉                                    60卡
                    菜                                            50卡
零食:餅乾                                100卡
                    牛奶                                100卡
晚餐:滷味                   
                (冬粉、大陸妹、香菇、金針菇)   
                                                                    250卡
                    蜂蜜檸檬                100卡
                    喜餅                                200卡
____________________________________
                共計:                            1460卡

 
體重:忘了量?

2006/03/27  (一)

起床體重:  53.8kg  (  +0.8)  果然變重了
                                                                                                                 
10:00    素食御飯團
13:00    摩斯漢堡(摘鮮綠    小薯    黑咖啡)
17:00    魯味(海帶*2    貢丸*3    蒟蒻*5)
22:30    糯米團    小餐包(飯後有吃效素粉)

ㄣㄣ了沒：1次

自我檢討：雨停了，就要去運動啊...

部份姐妹３╱２６的體重沒量，
所以我統一就以３╱２５的做計算，
結果只是參考的數據，
反正現在才第一週唷，
第六週才是最後的決戰唷。

小紅期是一定會水腫的啦…
所以體重增加的姐妹們請不要灰心，
要繼續持續下去唷，
期待下週會有好成績出現，
請記得４╱３務必在中午之前將４╱２的體重ｐｏ上來唷。

【第一週戰況排名如下】
┌──┬────────┬─────┬─────┬─────┬───────┬──┐
│　編│　參　　　　加　│　　身　　│０３╱２０│０３╱２６│　　至第一週　│排　│
│　號│　名　　　　單　│　　高　　│　賽前體重│　賽後體重│　累計百分比　│　名│
├──┼────────┼─────┼─────┼─────┼───────┼──┤
│０１│ＰＥＣＭＦ　　　│１６３．０│　６５．５│　６５．０│－　０．７６％│１１│
│０２│春風喵潔西　　　│１６０．０│　６４．５│　６４．２│－　０．４７％│１２│
│０３│好好愛自己　　　│１６３．０│　６８．０│　　　　　│－　　．　　％│　　│
│０４│一對寶貝蛋的媽　│１６４．０│　７０．５│　　　　　│－　　．　　％│　　│
│０５│乖乖寶貝　　　　│１６４．０│　６０．０│　５９．４│－　１．００％│１０│
│０６│幸福的最愛　　　│１６０．０│　７１．６│　７２．０│＋　０．５６％│１４│
│０７│ｆｒｅｅｒ　　　│１６２．５│　５５．６│　５６．２│＋　１．０８％│１５│
│０８│Ｎｅｌｉａ　　　│１６０．０│　５３．６│　５２．６│－　１．８７％│０４│
│０９│美女梅　　　　　│１６２．０│　８６．２│　８６．２│－　０．００％│１３│
│１０│燒滾水　　　　　│１６０．０│　５５．０│　　　　　│－　　．  　  ％│　　│
│１１│不想再當醜小鴨　│１６２．０│　５６．４│　５７．４│＋　１．７７％│１７│
│１２│小紫仔仔　　　　│１６７．０│　６５．６│　６４．９│－　１．０７％│０９│
│１３│可愛胖小妞　　　│１６６．０│　６０．７│　５９．７│－　１．６５％│０７│
│１４│幸福掌握在手ｖａ│１５８．０│　５５．０│　５４．０│－　１．８２％│０６│
│１５│瑪拉　　　　　　│１５３．０│　５３．６│　５３．０│－　１．１２％│０８│
│１６│罐頭小姐　　　　│１６８．０│　６１．０│　６２．０│＋　１．６４％│１６│
│１７│蘇兒　　　　　　│１５３．０│　５６．５│　５６．５│－　０．００％│１３│
│１８│肉感小美女　　　│１６４．０│　６５．８│　６４．２│－　２．４３％│０２│
│１９│圓滾滾的布偶熊　│１６７．０│　５３．８│　５２．４│－　２．６０％│０１│
│２０│小∼ａ－ｙｉ　　│１５６．０│　４６．０│　４６．０│－　０．００％│１３│
│２１│豆牙菜　　　　　│１６７．０│　６９．０│　６９．０│－　０．００％│１３│
│２２│希望在自己身上　│１５５．０│　７０．０│　６８．５│－　２．１４％│０３│
│２３│魅姬　　　　　　│１６１．０│　５６．０│　　　　　│－　　．　　％│　　│
│２４│Ｓｕｅ６６６　　│１５４．０│　４９．０│　４８．１│－　１．８４％│０５│
└──┴────────┴─────┴─────┴─────┴───────┴──┘

熊熊，
妳說的是指靠近骨盆的位子ㄇ？
我的大腿也是很難瘦ㄚ　　一一

如果說是大腿內側的話，
交叉拍打、左右劈腿可以瘦內側

平常站立的時候也可以練習大腿內側出力夾緊

交叉拍打跟上週女人我最大裡面教的“剪刀腳”是一樣的

身體仰臥平躺，雙腳舉起至９０度
（腳背腳趾朝天花板，膝蓋要伸直）
吸氣時，兩腳打開肩寬（膝蓋一定要挺直）
吐氣時，兩腳用內側用力交叉夾緊（要左右交換）

我們大概都做２個８拍，腳才放下來休息

昨天除了做２個８拍之外，
另外還有進階板的３個８拍　　一一”

妳就先躺著就好了…

之前板上的姐妹還有教，
在辦公室坐在椅子上的時候，
可以在兩腿膝蓋中間放一張紙
用力夾緊
這樣也會用到大腿內側跟屁屁的力量
應該也很有效喔

之前板上的姐妹還有教，
在辦公室坐在椅子上的時候，
可以在兩腿膝蓋中間放一張紙
用力夾緊
這樣也會用到大腿內側跟屁屁的力量
應該也很有效喔



這個真的很有效喔...
在哪都可以做..

3/28(二)
早上空腹體重:48.6kg

9:50    洋菜粉1/2T…….7.5卡
77乳加(迷你)巧克力3個….110卡
          莊家方塊酥1包…..計350卡
15:10  酸梅1粒…..計40卡
15:40    保力達蠻牛維他命B飲料1瓶…..90卡
16:10    洋菜粉…..5卡
飯1/2碗……140卡
炒青菜約2碗….計200卡
17:30    洋菜水……10卡
20:05    洋菜粉,脫脂奶粉3T,代糖1包……87卡

水          3000cc
健怡      600ml*2瓶

運動      無
ㄣㄣ      無

2006/03/28(二)

起床體重：53.00kg(-0.8)

10:00    漢堡  熱紅茶
13:00    沙茶豬肉河粉(粉難吃)
19:30    日清小泡麵  120卡
22:00    小蘋果+快樂牛低脂起士
23:30    水蜜桃蜜餞一點點、半碗炒米粉
01:00    瑞士妞可可粉半包  60卡

運動  20:30-21:30      熱瑜珈課程×60min  (好久沒去上，好累)

ㄣㄣ了沒：ˇ(3次)

自我檢討：太久沒運動，身體變的很僵硬，上的頭昏眼花  @___@,  運動完後太餓，吃了apple不久就餓了，睡前只好喝點熱可可...晚餐還是得吃飽一點，繼續控制熱量。

3/28(二)
體重:55．0(比賽前體重-0.6,共-4.5)

早餐:鳳梨釋迦半顆(200卡).小蘋果1顆(60卡)
午餐:白菜.高麗菜.紅蘿蔔.菠菜.四季豆.番茄炒蛋.滷蛋一顆(約500卡)
晚餐:脫脂奶粉8匙(400cc,176卡)+純可可粉53卡
合計:989卡

恩恩了沒:有

運動:伸展運動約140分,抬腳30分,按摩15分

檢討:以後決定只在白天吃澱粉,中午吃蛋白質,晚上只吃蔬果....睡前體重55.0...3/29體重卻是55.2....難過沒看到54中/    \

============
to  小西
蒟蒻麵這樣煮超好吃的拉
我會上癮ㄟ^O^

大腿根部...有一種方法可以瘦...腿像一隻青蛙般蹲下來..
有點像蹲馬步但腳掌要呈現外八儘量向外側站成平行,慢慢的的向下彎蹲...


蹲下後請維持此姿勢20秒以上再站起,每天做十下就可...
等習慣後可多做幾次...據說可以瘦大腿內側的軟肉..

大家加油

對了...蹲馬步腳外八以下,腳尖還要惦起來,像跳芭蕾般
這樣大腿內側會十分的酸...故可以減大腿內側的肉...

終有一天...會看到緊緊相連的大腿根部肉肉...就分開了
我的大腿根部已分開了..但覺得還有點肉肉,繼續努力中..

想想..有些人的腿超直,整條大腿完全無任何多餘的贅肉
真是美啊...努力想達成中....

2006/03/28(二)『趣味競賽第9天』

起床時間：06:10

起床體重：64.4kg

體脂率：34.4%

今日飲食：07:00  蒸地瓜(小)×400g
　　　　　12:00  炒地瓜葉×2碗
　　　　　14:00  芭樂×1顆
　　　　　16:00  芭樂×1顆
　　　　　22:00  無油烤雞腿×2隻

今日運動：19:00-20:55  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ(1次）

自我檢討：下午還在跟小P研究無油烤雞腿，
　　　　　本打算晚上要做來當明天的午餐之一…
　　　　　誰知弄好就被它的香味吸引…
　　　　　午餐雞腿就這樣沒了  一一"
　　　　　口素它金滴很好吃喔

就寢時間：23:00