減肥 / 小米花的減肥日記(第二版)

2/9

早餐:烤土司1片抹一點花生跟草苺
          烤土司2片加鮪魚跟小黃瓜

午餐:肉丸山藥湯2碗(肉丸2個.山藥2小塊)
          蒸蛋1碗(有加2個干貝)
          煮水晶餃5個

晚餐:炒空心菜1碗
          糖果1顆
          烤肉1片

水:2000cc
運動:跳跳床500下


今日檢討:因為昨天沒好好吃早餐差點昏倒,所以今天有好
                  好吃早餐了,跳跳床今天送來了,一邊釣一邊擔
                  心會不會掉下去,哈哈!感覺小紅好像要來了,因
                  為肚子一直很餓阿~~~

小伊:
              我會好好吃早餐的,謝謝你的關心!

2006/02/09(四)

起床時間：06:25

今日飲食：06:55  五穀雜糧飯糰(素)×1
　　　　　12:15  五穀雜糧飯糰(素)×1
　　　　　21:10  卡夫高鈣起司片×2片

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：小紅怎麼還不來ㄚ…本來照計劃應該是2/4要來的，
　　　　　都已經慢了快一個禮拜了，問題究竟出在哪裡勒？
　　　　　不管囉，這幾天要乖乖的用腿部按摩器來捏腿，
　　　　　晚上上YOGA的時候，從鏡子裡看起來，體態好像沒什麼胖到哩，
　　　　　只是下半身很嚴重的腫腫的感覺…
　　　　　嗚…可惡的腿，我要瘦腿啦。

如何讓腰變的更加纖細
 
資料來源：轉錄自  微風論壇  http://bbs.wefong.com/viewthread.php?tid=788951&extra=page%3D1
 
這是看日本的節目學來的，實際做了半個月左右就有成效，真的蠻神奇的。道理很簡單，類似搖呼拉圈及體操的動作。
 
1、腳微張與肩膀同寬，手扠腰緩慢的先順時針方向以繞圓方式繞10圈，10圈後再換逆時針方向一樣繞10圈。(據說這個動作也可以縮小緊實屁屁)
 
2、腳微張與肩膀同寬，左手叉腰，右手抬高與肩膀同高度，右彎緩慢的將手貼到約膝蓋側旁，動作一樣重複10次。右手做完換左手10次。(這個動作可以瘦側旁腰身)
 
其實這兩個動作做完花不到10分鐘，真的很簡單。
 
要有纖細腰身便不再是夢想嚕！ 

小花，
我的腿ㄚ………
我想試試這個美眉說的方法ㄟ
不然之前用消脂膏感覺有瘦一點
但是最近水腫，可怕的橘皮變的更嚴重說

*************************************************

資料來源：轉錄自    http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MsgL.asp?BoardNum=2&GroupNum=&GroupName=&LinkTo=MyTopicL&TopicNum=156049&Absolute=1&AbsoluteMsg=8

暱稱:  愛漂亮的天枰美眉  　時間:  2005/12/29  上午  09:27:44   
 
在日本節目上看到的...

如果要讓橘皮組織消失的話就要先破壞他。

方法是把腿往後抬起...儘量把腳拉高

然後拿一個寶特瓶裝滿水﹐用力的打有橘皮的地方。這個要每天一直做到橘皮消失為止。

節目上是沒說一天幾次。不過我自己是早晚各一次。然後一隻腿打個30下。還滿有用的。我的橘皮少很多。大家可以試試

(節目上說橘皮跟肥胖沒有什麼太大的關係﹐主要是跟運不運動有關。所以還是有很多人很瘦但有一堆橘皮。像我就是。所以大家還是要勤運動。)

我是豬頭啦!我睡過頭,錯過了要搭的那一班火車.....都是半夜失眠惹的禍啦!

AM:08:50:早餐:一份烤花生吐司(花生抹一點點)
                            一杯決明子脫脂牛奶

AM:11:00:點心:三顆柳丁(雞蛋般大小)
                            一顆桃太郎蕃茄(雞蛋般大小)

上午運動:呼拉圈30分鐘

PM:13:00午餐:一碗乾的豆菜麵
                          一碗豬血湯

PM:19:10晚餐:一份烤花生吐司(花生抹一點點)
                          一杯咖啡脫脂牛奶
                          三顆桃太郎蕃茄(雞蛋般大小)

晚上運動~踩踏步機30分鐘
                  塑身操30分鐘

今天有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

*元宵節快到了耶!好想吃元宵ㄋㄟ,可是熱量都不低啊!情人節也快到了,可是那不是我的節日,不過很希望自己可以親手做一個草莓蛋糕ㄋㄟ~因為有滿滿新鮮草莓的雪白蛋糕體看起來會超幸福滴.....*_*(自己愛幻想!)

2/10

早餐:烤土司(抹草苺+花生)1片
          溫豆漿250cc

午餐:蒜苗豬肉約1碗
          空心菜湯1碗
          魯筍子3口

晚餐:貢糖4個
          水煮玉米1根
          紅豆麻糬1個

點心:海苔2片
水:2000cc

運動:跳曜1000下

今日檢討:小紅來的第一天,所以吃ㄧ些甜的,一整個下午
                  都是昏睡的狀態,明明不會很累,但就一直覺得
                  很疲勞,大概是小紅的關係,體重也增加1.5公斤
                  所以最近這幾天就不在量體重了,小紅來了,所
                  以也不太準了,今天吃了4個金門貢糖,好好吃
                  喔~~~~~~不過不知熱量會不會很高?!

喵喵:

我之前上課的時候,有一門食品營養的課,那個老師說,
改善橘皮可以吃月見草油,不知有沒效耶,因為我沒吃過,
我也想試試你po的那個方法!

to:  春風喵潔西

因為我也想要減少大腿的橘皮
請問你說的方法  是用小瓶的寶特瓶裝水後
不停的敲打腿部嗎????

要多久呢???這樣腳不會黑青嗎?
因為我超容易黑青的喔

2/11

早餐:烤土司兩片.素火腿1片.起司1片.
          小黃瓜1匙.蕃茄半片.溫豆漿250cc

午餐:煎餃10個
          酸辣湯350cc1碗
          酒蛋2個

晚餐:牛肉冬粉1碗(約5塊牛腱)
          煎蘿蔔糕1塊(6*5*1公分)
          燙高麗菜加一點醬油1/3碗
          酸菜1小口

水:2500cc
運動:柔軟操30分鐘

今日檢討:小紅來的第二天,全身都脹脹腫腫的,而且眼皮
                  一直很重,怕自己會昏倒,所以吃得很豐富..
                  哈哈....心理作用吧!

nelia，
我昨天下午看到那個方法，
昨晚回來之後我就先試了一下，
瓶子裝了水之後ㄚ，
因為有水的重量跟反作用力，
這樣拍打其實不會很痛ㄟ，
我本以為會跟拍痧棒一樣痛的說。

拍了幾下之後，
我原來脹到緊繃的腿部的肌肉也跟著放鬆了ㄟ…
很特別的感覺，我想應該有效果ㄅ

這樣比用手直接拍打或是刮痧還來得不痛

它上面的方法是說一條腿拍打30下ㄛ

p.s  我也是很容易黑青的人，拍打的力量看個人忍受程度ㄅ…我想

2006/02/10(五)

起床時間：06:15

今日飲食：07:00  海苔十穀米飯捲
　　　　　12:05  十穀茶泡飯、茄汁鯖魚
　　　　　23:30  蔓越莓乾×30g×2把、卡夫高鈣起司片×2片(實在是好餓，忍不住)

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：下午看到那個消橘皮的保特瓶拍打方法，
　　　　　晚上練完YOGA回來馬上就小試了一下。
　　　　　瓶子裝了水之後ㄚ，因為有水的重量跟反作用力，
　　　　　這樣拍打其實不會很痛ㄟ，我本以為會跟拍痧棒一樣痛的說。
　　　　　拍了幾下之後，原來脹到緊繃的腿部的肌肉也跟著放鬆了ㄟ…
　　　　　很特別的感覺，我想應該有效果ㄅ，
　　　　　而且這樣比用手直接拍打或是刮痧還來得不痛。
　　　　　這樣我就可以利用看電視的時候，邊看邊敲了。

2006/02/11(六)　小紅第一天

起床時間：10:55

今日飲食：13:00  菠菜牛肉冬粉
　　　　　下午  無糖紅豆水

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：小紅終於來了，居然慢了七天…
　　　　　再忍耐個幾天，
　　　　　應該就可以脫離嚴重水腫的日子了。
　　　　　好幾天沒開電視，社區居然又有第四台可以看了，
　　　　　我可要好好把握這幾天有得看的機會囉。

今天一大堆人延遲我吃飯的時間,
到現在我還沒吃早餐,
真是氣...
沒事來家裡打擾我吃飯的時間...
不知何時才可以吃飯,
餓死了!!!

口年的小花，
我假日都睡晚晚的，
所以都沒吃早餐說    ="=


昨天突然很神奇的發現社區有第四台可以看，
可能不會維持很久，就趁機多看我最愛的日本台，
因為它們都會介紹好多奇怪的方法

昨天看到了排毒瘦身的說~
我想實驗一下美膚的    ^^

排砷毒

說體內的砷毒越多的話，
就容易在皮膚上出現問題，也會水腫
排毒的食材，就是香菜      一天要200g
好多ㄛ……

今天早上去買了香菜，
最近的香菜都不嫩，老老的，
就比較苦說    ="=

連吃三天實驗看看    ^^

不過我應該不會想體驗「香菜茶」

我覺得它一定很可怕    ="=

因為它是將香菜榨汁，
然後把香菜汁泡到熱開水裡當茶喝

我想應該很苦~    ="=||||


對了對了，
苜蓿芽已經長了快2cm的長度了ㄟ~

如果等長度差不多的時候，
就可以移進冰箱保存了嗎?

2006/02/12(日)　小紅第二天
 
起床時間：11:05
 
今日飲食：12:30  全麥饅頭×1、香菜炒木耳
　　　　　17:20  芭樂×1顆(200g)
　　　　　18:20  棗子(小)×3(100g)
　　　　　21:55  黑巧克力慕思×1小杯
 
今日運動：無
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：昨天看了緯來日本台談排毒瘦身的，
　　　　　剛好看到說皮膚的問題是因為砷的關係才會讓皮膚的狀況不好，
　　　　　所以想來體驗一下三天的香菜排毒餐，
　　　　　這三天會將香菜當成主菜來吃囉。
　　　　　不過這幾天，下午時間餓的快，
　　　　　想用饅頭來當晚餐，在搭交通車的時候吃，
　　　　　這樣練YOGA的時候就不會餓到四肢無力了。

資料來源：2006/02/13東京衣芙‵ef電子報

☆★☆傳授解決便秘8絕招，創造內外皆美曲線☆★☆


《體內美化也是擁有纖腹的關鍵！》

喜歡甜食、腹肌肌力太弱，還有女性的頭號敵人「便秘」，都是導致腹部日益寬廣的原因。傳授各位８個解決便秘問題的絕招，讓妳輕輕鬆鬆瘦腹！

很多女性都有便秘的困擾。有些人２∼３天才排便一次，只要沒有不適的感覺也就覺得OK。但是如果三天以上未排便，就會覺得腹部脹脹的，同時導致小腹突出。
　
女性腹肌的肌力較弱，腸子會往下移，所以才會排便不順暢。只要從日常生活中加以改善，絕對能再度擁有平坦小腹。

【從事輕鬆的運動】
．運動量不足，腸功能會變差。
．平常宜多走路運動

如果一整天不動，腸功能也會跟著變差，於是便秘問題就會找上門。為了刺激腸蠕動，最好每天利用10分鐘散步。不過要注意的是，過於激烈運動會改變血液流通狀態，可能會導致腸子停止蠕動，所以，只要每天做些簡單的伸展操即可。譬如爬樓梯、騎腳踏車、走路都是不錯的選擇。

【養成良好排便習慣】
．想排便時絕對不能憋著。
．第一要件就是養成每天如廁的習慣

有便意時，卻強忍憋住，這可是導致便秘的主要原因。尤其是女性，一旦外出時想排便，就會忍著。加上白天時候很忙碌，沒有時間上廁所，久而久之就會變成便秘。所以，早上請提早起床，千萬要為自己安排如廁的時間，千萬不能憋便。

【保持身心鬆弛】
．壓力是頭號敵人！
．為自己製造放鬆時刻

現代人因工作壓力而導致便秘困擾，這已是很普遍的狀況。有的女性因工作壓力太大，導致平常無法正常排便，每逢週末就利用瀉藥達到排便效果。大腦功能與腸胃功能有著密切關係，當大腦有壓力，自然腸胃功能也會變差。希望排便順暢，當然要讓身心放鬆。

泡澡是舒緩身心壓力的好方法，聽音樂、看好書也是不錯的招術。喝點小酒也能轉換心情。總之，就是別讓壓力囤積，影響身心健康。

【睡眠必需充足】
．腸子會在晚上睡覺時蠕動，睡眠不足就無法順利排便

自律神經掌控著排便的機能。如果交感神經與副交感神經作用失調，腸子的蠕動功能也會變差。

當我們放鬆時，副交感神經開始產生作用，它會刺激腸蠕動，讓排便正常。所以，當我們有壓力時或睡眠不足時，副交感神經作用會失衡，腸無法蠕動，就無法順利排便。因此，絕對要睡眠充足，才不用怕便秘問題會上身。

生活作息紊亂的人，只要睡飽，讓腸子充分蠕動，並養成早上排便的習慣，就不會為便秘問題所困擾。

=============================================  接下篇  ==============================================

=============================================  接上篇  ===============================================

【多吃食物纖維】
．攝取大量的食物纖維，蔬菜、穀類要大量食用

希望排便順暢，必需攝取大量的食物纖維。此外，具有血管擴張作用，強化腸蠕動的維生素E、改善自律神經功能的維生素B1、鎮靜神經的鈣質等，也要積極攝取。三餐不要吃太飽，八分飽就夠了，營養要均衡。

食物纖維也有各種種類，蒟蒻所含的藻元酸、海藻所含的膠原蛋白等的水溶性食物纖維都可以讓腸內益菌增殖。穀類、蔬菜、菇類所含的食物纖維可讓便量增多。若想大量攝取到蔬菜的食物纖維的話，蔬菜最好用川燙的方式，才能吃得多。優酪乳的多寡糖可讓腸內的比菲士益菌增多，促進腸胃蠕動，幫助排便，宜積極攝取。

【早餐＆水份不可或缺】
．每天一定要吃早餐，並養成起床後喝水的習慣

妳絕對要養成好習慣，每天早上將睡覺時腸內產生的便意排除。為了達到這個目的，絕對要吃早餐。有食物進入胃裡，會刺激腸蠕動，引發便意。早餐宜多吃蔬菜或水果，並養成起床後喝水的習慣。

起床後喝水，可以刺激腸子，讓排便更順利。最好喝礦泉水。如果想喝茶，份量不宜多，因為茶中所含的丹寧成分有止瀉效果，茶喝太多可能會導致排便不順。

不僅早上要多喝水，平常時候也要多喝水，補充水分。

【減肥方法要正確】
．千萬不能絕食減肥！
．減肥的關鍵在於提昇基礎代謝率

想減肥的話，千萬不能不吃。當食量減少，便量也會減少，就不會有便意。健康的減肥方法是，吃的營養均衡，再加上適度運動。這麼做不僅能解決便秘問題，還可提昇基礎代謝率，改善體質成為不易胖體質。所以，減肥絕對不能不吃。

今天第一天上班.....還OK啦!只是因為雜事很多,所以要認識的教材和學生老師很多,希望自己快點進入狀況ㄛ!

AM:06:30:ㄧ顆橘子(約60大卡)
                  ㄧ顆大棗子(約70大卡)
                  ㄧ顆花枝丸(約50大卡)
                  ㄧ顆乾龍眼(約15大卡)
                  半個紅龜麵包(把ㄧ些綠豆沙挖掉,約100大卡)

清晨六點到高雄,回到家裡都六點半了,超級累滴,所以吃完東西稍稍整理一下,就上床補眠囉!

PM:13:40:ㄧ根香蕉(約100大卡)

PM:14:00:ㄧ塊方師傅低脂蛋糕(約150大卡)

PM:17:30:半個方師傅羅宋麵包(招牌喔!超香低!!!約200大卡)
                  960CC光泉啤酒酵母優酪乳(約192大卡)

晚上運動~呼拉圈30分鐘

熱量總計:937大卡

今天沒有便便,水份2000CC不滿3000CC

*公司可以上網耶!所以我暫時就利用上班時間上網囉!和我交接的同事人很親切,不過他只做到今天啊!總公司管理部的人來四維分部.....感覺有點不是很好,希望是我自己想太多囉!

2/12

烤土司2片.素火腿1片.素肉鬆2匙.健怡糖2顆.海苔1片
熱咖啡200cc
水:1000cc

2/13

早餐:烤土司2片(抹草苺+奶油).起司1片
          豆米漿300cc

午餐:魯小排1塊
          不知名的丸子3顆(乒乓球大小)
          飯1/3碗
          蒜苗芹菜香腸1份
          燙小豆乾1個
          白菜湯約1碗

晚餐:棗子1顆
          蓮霧1個
          健怡糖2顆

水:2000cc
運動:瘦身體操20分鐘


檢討:昨天因為太生氣了,所以只吃了素食土司,就跑去睡
          覺,結果睡到今天早上,睡太久了,頭痛死了~~~~
          今天工作超忙,還好我早上有自己先吃早餐,不然我
          一定又要餓到中午,只要是延遲我吃飯,我就會很生
          氣,因為我曾經因為誤餐昏倒,身體太差,希望真的
          瘦下來後會健康一點...

喵喵: 
        苜蓿芽在長高一點點就可以放進去冰箱了喔~

小伊:
        你現在回家附近工作了嗎?
        這樣比較省開銷,
        而且生活有媽媽照顧會比較規律喔!
        新生活加油喔!