減肥日記 / 愛美小媽完美曲線維持日記

體脂率是粉奇妙的東西,為何我會懷疑扁平足的體脂率較高
這是有根據的,因為我一掛同學,體重差不多,身高一樣

我穿M號,她們穿L號或XL,基本上來說她們的體脂應比我多
可是偏偏我的體脂率比她們都高,SO  就有點懷疑了

再加上量體脂率時,若足弓略彎不完全貼平,體脂就會降低
足弓較平的人,整隻腳掌就貼平在體脂機上,體脂就偏高

但重點是,減肥體脂率是會慢慢降低的,我以前約36左右
現在約22~24上下,進入十分標準的體脂率

但超過35歲的體脂率22~24就約等於25歲體脂率18~20左右喔
因為代謝不同,年紀略大的人,體脂率低於24就算粉瘦了

年輕人體脂率高於24就算胖了.....,故除了數值還要看年齡
所以常看到粉多略胖的水水,那個體脂率量起來不到20的

我最近的腰好像越來越細了....搞不好我媽那件22.23吋腰
的結婚旗袍過一陣子我可以勉強擠上去呢....

我不想減太輕,以擁有優美的曲線為首要目標
發覺自己的目標一直在下修,^_^把不可能的任務達成

瘦下來後,我每天都吃得超好的,因為不用減重,只要維持體重
吃的熱量高一點,也不會變胖地,並配合每日1小時的運動

曲線不斷變美呢...大家一起加油...

TO  十月:
基本上,中秋節烤肉,就吃肉不要吃澱粉類就好了,因烤肉
蔬菜類會較少,可以弄點美生菜,或蘿美生拿來包肉

你會發覺肉吃起來的質感更好,美味清爽,不會油膩
且補充了清菜,一樣的飽足,熱量也更低

也可以配合吃顆柚子,烤茭白筍,綠竹筍等低熱量又爽口
的東西,讓自己過個美食中秋節吧...

只要不吃蛋黃酥,保證你不會胖多少的啦,二~三天就回恢了
我每逢假日都會讓自己較愉快地去吃,只要注意不吃太高熱量

吃多一點點是OK的啦,吃顆1斤的柚子,第二天就排掉了
並不會長一斤的肉的,忍不住要吃蛋黃酥或月餅就早上吃吧

記得,蛋黃酥或小月餅約400大卡,1顆會讓你身上長60克左右的肉
就好像拿一個蛋黃酥大小的肉貼在你的腰上面一樣....

你想貼幾個蛋黃酥在腰上啊.....

祝大家減肥成功

小媽：

謝謝妳的解說
其實我也是這樣猜測的
因為測量體脂需要腳掌貼住體重計
不過我想如果使用手握式的體脂計
扁平足就比較沒有這個顧慮了

不過也沒什麼機器是百分之百的
所以就像妳說的
依據年齡層去判斷
屬於正常範圍就可以了

還有妳的中秋建議真的很好
有時吃肉吃多了
來塊青菜、黃瓜之類的
真的解膩呢

月餅的話，現在有些已經做比較低脂的
而且都有標示熱量
所以可以小嚐一下
過過節日氣氛應該還OK

謝謝妳囉∼
我覺得妳真有恆心
到現在還是很勤於上維持版
這樣真的比較會好好維持

挑戰十月：

扁平足真的滿慘的
站久、走久腿好痛呢

to  小媽：

救命喔..
我騎那種手腳併用的腳踏車啊..
為什麼才騎20分
隔天腰就好像拉傷那樣...
之後我想..可能是上半身扭轉得太厲害
所以我只動腳不動手..
結果還是一樣...><~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

這樣我就不能騎腳踏車瘦身了啦...嗚~~

to  我愛檸檬水

應該不會吧....會不會是你粉少運動的關係
還是買的腳踏車不好,你買的類似是那種的

po網站給我看看....我騎我自己的那台不會呢
粉多人騎也不會啊....還是你騎太快或調太緊嗎

不舒服就先停止..免得受傷....

to  小媽,

呵呵..沒錯
我是那種粉少粉少運動的人
而且..可能也真的騎太快了說

在pchome買的..手腳並用的這種
http://shopping.pchome.com.tw/slim3/detail.php?pid=BCV00030

我打算準備一個護腰..
等腰不痛了之後再試試
騎的時候弄著..
應該就不會痛了吧

目前就只好...先暫停了..><~~

哇..希望快點好啦..人家也要快點瘦下來!!

座墊高度也要調適合自己的,不然據說會傷到腰

祝安好...

感謝小媽!!  ^_^

護腰己經買好了
下次騎之前會再多試幾種座墊高度的!

我要向小媽看齊!!變成曲線辣妹  ^0^

9/13飲食日記

早餐:龍鳳泡菜豬肉水餃10粒,乾面一碗公
中餐:五穀白飯一碗,紅燒肉,綜合炒,忘了還有一樣是什麼
晚餐:榨菜肉&#32686;湯一碗,豬肉,高麗菜,青菜,小管
宵夜:蚵仔煎一份

運動:腳踏車30分鐘,呼拉圈30分鐘

今天好像在餵神豬,早餐就吃很多了,還吃了宵夜,呵...沒關係偶而讓自己輕鬆一下,吃了份蚵仔煎好滿足,明天繼續向前加油....對了,不知大家小腹摸起來會硬硬的嗎?我的小腹就是產後變的很鬆,但壓下企又覺得肚子硬硬的..這是怎麼回事咧...

TO  小媽
聽說搖呼拉圈最好要穿護腰..我想請問妳一下..是任何產牌的護腰都可以嗎?是不是有穿護腰就可以搖久一點呢?像是一次搖一小時之類的

TO  奶媽:
沒錯,綁護腰搖就沒錯了...任何廠牌都可,你覺得好用就好了
有時還綁3條護腰呢,綁越多條,搖起來越沒負擔,可搖較久

搖呼拉圈注意不要用到膝蓋的力量,膝蓋會磨損,,

又到了每週三量三圍公分數的時刻了,曲線公布
日期      體重    胸圍      腰圍    臀圍    大腿    小腿    手臂
原          60.0    91.0    75.0      95.5    55.0    38.0    29.0
7/20      48.7    87.0    63.5      88.0    49.0    32.0    26.0
7/27      48.3    87.5    63.5      88.0    49.0    32.0    26.0
8/03      48.2    87.2    63.0      87.5    49.0    32.0    26.0
8/10      47.6    87.5    62.5      87.0    48.0    31.7    26.0
8/17      47.6    87.2    62.0      86.5    47.5    31.6    25.8
8/23      47.5    86.5    62.0      86.0    47.5    31.5    26.0
8/31      47.2    86.0    62.0      86.0    47.5    31.5    26.0
9/07      47.3    85.7    61.7      85.7    47.5    31.5    25.8
9/14      47.1    86.0    61.2      85.5    47.2    31.3    25.8

體重創新低,從上個月到這個月體重上上下下就是破不了47.2
但這兩三天都一直看到47.1,且曲線又縮小了一點,令人高興

曲線更苗條,維持體重不損及健康,一直是我秉持的宗旨
所以應該46kg左右就會有一般人同身高42kg的曲線了

這樣就不必減得太瘦,且太輕的體重所需的卡路里較少
吃東西需較忌口,不然會容易胖地...

自從停止節食減肥後,每天真的是吃粉多,本來以為會變胖粉多
可是卻沒有呢,表示每天適當的運動,還是可讓曲線更優的

小紅快來了,所以胸圍略大了一點,手臂明明看起較細了
可是圍起來怎麼差不多粗啊,減肥減手臂最沒成就感了

曲線不斷的破新低...蠻有趣地...23吋的腰好像不遠了..
大家加油喔...

9/14  身高:158公分  體重:54公斤(+0.2公斤..果然昨天沒有白吃..呵)

我發現小媽的腰在60公斤時和我現在的腰圍居然差不多,我想小媽大概是屬於那種腰本來就不是容易胖的吧!我是四肢不胖胖腰和小腹,呼拉圈搖了幾天什麼進展都沒有..好灰心..不過雖然灰心但我還是會繼續搖啦..希望哪天能看到成果,我要小腰小腰......

我現在162CM/68KG

腰圍  74CM
胸圍  95.5CM
臀圍  96CM
大腿  57CM
小腿  37CM
手臂  30CM

哎~~太粗太壯
還有好長的減肥路要走啊

愛美小媽
我是大骨架女生
我的夢想體重也是47KG

希望年底可以達到50KG

一起加油

to  小媽
我在康是美有看到一個護腰的..不過它標榜著..很薄耶
薄的也可以嗎?還是要厚一點才好?

厚點較好,我在量販店看到,蠻便宜的好像一條才幾十元而已
那種比較厚,較有護腰作用,較適合搖呼拉圈....

薄的那種是平常穿在身上不拿掉的啦....
夏天會悶出痱子的那種,那種還比較貴說....不適用啦

適用最重要,買量販店的就OK了..在運動用品附近會找到
一條應該不用100元吧,上次我有買一條,忘記買多少了

我在大X發買的啦....一般量販店應該也有吧...
加油...

關於護腰,  跟大家分享一下我昨天買的...

我是在屈臣式買的..
是康芙麗的遠紅外線三溫暖部塑身組
沒有很便宜
現在選兩組同系列的商品有特價
2樣  369
我選了護腰跟小腿的
還送一個按摩器~~

用起來挺方便的..
因為它有魔鬼粘..所以圍上去黏住就行了..
而且小厚..
會流粉多汗...
我怕一直動會磨到皮膚
所以是圍在衣服外面
騎了30分之後..打開..中間這段全濕了...

給想買護腰的水水們做參考囉~~  ^^

9/15  身高:158公分  體重:53.6(-0.4)


9/14  飲食記錄
07:15  蜂蜜檸檬醋一杯
08:45  煎蘿蔔糕一份
12:00  五穀白飯一碗,青菜一份,豆干,魯豬肉,高麗菜
17:30  菜包一個
20:30  炒筊白筍+洋蔥炒蛋(一碗)
運動:無

昨天早早就吃了晚餐的主食菜包,本來打算回家不要再吃了,但看到我愛的茭白筍
我就少少的吃了一碗,可能是主食比較早吃,回家菜又吃的不多,所以睡到11:00起
來看電視時肚子已經覺得空空的了,早上起來量體重掉了0.4..心裡蠻高興的,現在
開始我每天晚餐要在6:30前解決掉,我想這樣對我的減肥應該是會有幫助的.我新的
目標10月底要減到50公斤,這樣的目標應該ok吧!

大家加油....

發覺許多水水潛水去了...許久都沒看到&#36394;影...
有的減肥減到一半也不見了...

新來水水勤於來版留言..還挺想那些舊戰友的
都跑那兒去了啊....減肥成功了嗎?

to  挑戰十月:

我的身高跟妳一樣,體重不多不少也剛好跟妳相同耶!!
我減了快一個月從56.2到現在的53.6(53.6是減下來最輕的數字,有點岌岌可危,站不太穩>
如果今天的日記跟妳日常差不多,那妳攝取的食物跟我也很類似,也沒什麼運動量(是不是很巧?)

我平常在Hitomi版留言,有空來坐,互相打氣一下.

小媽這裡我常常光顧,但今天首次留言
Hi  小媽妳好:  妳真是我們的典範呢!!

to  挑戰十月:

新發現!!

我發現妳我的職業可能很接近或許相同哦!!

不會年齡也差不多吧,不過我已經很老囉!!