減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

繼續整理拆箱中
真得邊拆邊罵
買那麼多是怎樣
又不見的用的到
搬家真的不失為一個省思自己的好方法

小紅妹妹快離開了
身體也比較不漲了
昨天有認真走路了四十分鐘
早上體重就有成效出現
還沒辦法泡澡
過幾天再開始

早上量：５7.4kg  體脂肪:26.2%
早餐:滿福寶  冰咖啡  ３８０ｋ
午餐：自製便當喔∼
　　　一把菜
　　　１╱５魚
　　　一匙蛋
　　　一匙飯
　　　約　３００ｋ
下午：兩顆水梨　３００ｇ　約　１３０ｋ
晚餐：兩匙蛋炒飯
　　　三勺板條
　　　雜糧麵包　半個
　　　可樂半杯
　　　約４００ｋ

總熱量約：１２００ｋ

水分：２２００ｃｃ
運動：快走４０ｍｉｎｓ上下五樓數趟　ＱＱ"
泡澡:no
----------------
七月底目標:56kg  (剩下兩天  ....還有1.4kg....

八月一日早上結算這七月份的成績
請大家加油加油啊

今天竟然只有我一人
............................

要守住5字頭，我真是小心翼翼啊，昨天回家吃飯，不敢亂吃，深怕今天早上量體重會破錶，還好還好，今天下班終於可以好好走路了也，加油加油啊…



7/30早上體重59.8(+0.1)，體脂31.5(+0.1) 
昨天早餐：蘋果220g
豆漿450cc

午餐：飯85g
龍鬚菜85g
豆干35g
洋蔥30g
魚25g
紅燒肉40g

晚餐：fiona說飯跟肉要分開吃，才不會在身體裡轉換成脂肪，所以沒有吃"飯"
金針菇+香菇+排骨湯
苦瓜
小隻的石斑魚2/3尾
大黃瓜
菜埔蛋
牛蒡

熱量這幾天我都偷懶沒算^^"
運動：做家事，水份1800cc

Yangie:
五年的精華就這樣毀於一旦
貴單位的MIS也太沒SENSE了吧
居然沒主動幫妳們備份
也或者問一下再進行FORMAT
............
展新的開始  就當醬想吧~

這幾天繼續進行搬家行為
搬成這樣
只有一個念頭
真的沒事不要亂買
又花錢搬家就很累
昨天整理到一點多
早上差點起不來
今天要更快速進行
因為這整個周末
很多親戚要北上
還要挪地方給人家坐坐聊聊
就很沒禮貌了
拼啊拼啊.....

明天早上就要成果發表耶
我今天的好消息就是 
我來到了56.9啦
哈哈哈哈哈˙哈
不過大概屬於驚鴻一撇的吧
因為今天晚上有個聚餐
很擔心壞了進度
...我會努力花錢陪餐  但是不可以吃太多


早上量:56.9KG(新低)  體脂肪:  26.4%
早餐:滿福寶  冰咖啡  380K
午餐:白甘蔗刷刷鍋  (油炸類都給瘦子同事了
          大家都把青菜和豆芽給我
          所以我整鍋除了那盤低脂雞就全部都是青菜豆腐了
          我想熱量就估個500K
晚餐:午餐延續  一個很飽
          只有喝了一杯濃縮果汁
          100ML  -  45K

十點:全家  伯朗研磨咖啡  120K

總熱量:1045K

水分:2300CC
運動:狂走1小時
泡澡:還不行
------------------
七月底目標:56KG  (0.9KG....終於追上一點進度了

運動可以減肥嗎?答案是不一定的 


  為什麼這麼說呢?因為運動可分為好幾種，跑步是運動，游泳是運動，打高爾夫球是運動，搖呼拉圈也是運動，甚至做家事也可以算是一種運動。可是這些運動都可以讓我們瘦下來嗎?不見得。每週跑步三次，每次15分鐘以上可能可以達到每週瘦1公斤-1.5公斤的成效，但天天做家事做一個月下來，體重計可能絲毫不會移動。為什麼?為什麼反而花比較長時間的運動，減肥效果卻沒有短時間的運動來得好呢?

因為真正能夠幫助我們有效減肥的運動是有氧運動。

什麼是有氧運動呢?簡單明瞭的說，就是運動的時候你會覺得滿累的運動。如果用數據來定義的話，也就是運動時的心跳必須達到最大心跳率的60%，而最大心跳率可用220減去自己的年齡來算出。舉例來說，一個20歲的男生，如果要達到有氧運動的程度，那麼他運動時的心跳速率(也可測量脈搏)最低必須是在120  下以上[60%  x  (  220-20)]，才能夠算是有氧運動。

但是只要做到這樣就好了嗎?不，要能夠達到運動減肥的目的，除了上述資料之外，最重要的是每週至少運動三次(也就是最好兩天一次)，而且每次運動至少要15分鐘以上(最好是20分鐘)才有效果。否則一般來說成效不大。

至於一般的有氧運動包括哪些呢?例如~~快步走、慢跑、游泳、打網球、騎單車等等等都算是有氧運動。其中又以快步走最佳，因為快步走是全身的運動，而且容易找到場地，甚至在擁擠的都市裡，只要有一條街道就可以隨時隨地快走起來，而且不花什麼錢，容易養成每週運動三次以上的習慣。所以，有心要嘗試運動減肥的朋友，不妨從快步走做起。

所以總括而言，運動減肥說起來不難，但也不容易；選對了運動，養成了習慣，運動減肥其實是比節食減肥要來得健康有益。


藥師說的好

很難瘦下來和一再復胖的原因絕大多數是長期的體質酸化造成

也就是大家常說的**酸性體質**(文明病的一種)

即使利用要藥物(西藥減肥藥)如.雞尾酒療法.

或節食.禁食....等等..甚至運動方法能夠暫時瘦下來.

但是如果沒有改善**酸性體質**與正確飲食.正確運動.

體重很快又會回來找妳.

也就是為什麼那麼多人都會有肥胖復胖這樣的困擾.

所以說:其實只要改變酸性體質.要瘦的健康就不難啦...

適度的運動.避免宵夜.油炸類食物配合有效的瘦身輔助品

改變**酸性體質**有耐心的使用一段時間

就會有明顯.水腫消除.體重.體脂肪下降

同時精神.體力變得較佳.皮膚也會更健康.美麗.白晰..更沒有復胖的困擾了! 

引用自:
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!R3p91oeYSEVgpG.Rf_Ff6us-/article?mid=1046

有運動有差喔，昨天我體重也有小小下降，不過還是沒有fiona那麼猛，恭喜fiona來到新的境界，想幾天前，我也為了體重突破6字頭而大聲歡呼呢，哈哈哈~~
大家加油努力啊！


7/31早上體重59.6(-0.2)，體脂31.1(-0.3)
昨天早餐：蘋果225g  113k
                    豆漿500cc  164k
午餐：牛蒡40g    40k
            竹筍75g  17k
            豆干25g  41k
            洋蔥45g  19k
            紅燒肉65g  158k

晚餐：苜蓿芽捲  150k

共計熱量702k，水份1500cc
運動：下班走路半小時


---------------------------
7月底目標  60kg
8月底目標  58.7kg

資料不見其實還蠻苦惱的,像我就偶爾會被同事或主管問到二~三年前的事,如果那時沒有留下資料,加上腦容量逐漸縮小的現在,根本就會像得了失憶症一樣,完全都想不起來...又不能率性的回答"不知道"...
yangie真辛苦你了!!

今天是7月底,好險今天早上起來量有到61.8喔~~果然一天拉三次以上體重就會下降!

7/30
體重62.2  體脂27
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:半份蛋炒飯+半片排骨+蕃茄湯半碗
晚餐:三商巧福牛肉細粉

運動:走路約20分鐘
水分:無糖檸檬烏龍綠700CC  +  水1500CC  +咖啡200CC

7/31
體重61.8  體脂27
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:摩斯漢堡的薑絲豬肉珍珠堡  +  海鮮沙拉
晚餐:肉包一粒 
水果:火龍果1/2個  +  香瓜  5片

運動:走路約30分鐘
水分:水1600CC  +  咖啡250  +  摩斯的咖啡450CC

酸性體質的人是容易被蛟子咬的,像我就是典型的酸性體質~有一次和weishan,麻暑哥還有李爸爸和李媽媽去三峽~才坐下來沒5分鐘,我的腳就被咬了將近15個包...超癢的!!我想,這就是判斷自己是不是酸性體質最直接也是最快的辦法!!

破功　失守
一個聚餐　殺傷力真強　T__T
不過說實在的真得好吃  又不貴
MR.RICE  在東區  有興趣請自行蒐尋
但是喔
回到最最最前面當初說的
現在調過身體後
ㄜ....好吃在前頭  回到家後  肚子痛在後頭
開始小拉............空頭量真不少
不過我想終究是高熱量得起司燉飯
還是給它開花結果了
好幾斤又回報給我了 
減肥得非常時期  偶一為之的美味  看來是要避免了

等下來幫各位結算七月份成績

早上量:57.9KG    體脂肪:28.2%
早餐:滿福寶  冰咖啡  380K
午餐:  去看徐醫生  對們的速食店打包了個高麗菜捲
            估100K 
晚餐:義大利辣味茄汁牛肉起司燉飯

水分:1800CC  (喝得太少
運動:沒
泡澡:沒
----------------
七月份:56  (  屁...


早上量

今天要來結算了，還好早上量體重，有給他爭氣，沒有上升，有下降，昨天FIONA說我訂8月底的標準太低了，說我應該可以拼到58.0，那好吧，就給拼下去吧，go!go!go!


8/1早上體重59.4(-0.2)，體脂30.9(-0.2)
昨天早餐：火龍果250g
                    豆漿500cc
午餐便當：高麗菜  100g
                    豆皮80g
                    竹筍60g
                    肉捲40g
                    紅燒肉40g
晚餐：苜蓿芽捲  100g
            金針香菇排骨湯

熱量沒算，呵呵，水份2000cc
運動：下班走路30分鐘



----------------------
8月底目標58kg

來看看各位的七月份成績

       
統計一下　07/01-07/09-07/21-8/1          的成果

Litlbow:設定月目標是              1.5kg/m       
    69.0kg        --->        ???            --->        ???       
    體脂肪:    (-??        )       
    消失很久都不知道人在何方的團友                       


Yangie:        設定月目標是          3kg/m
    73.2KG--71.8KG--71.6KG--71.0KG  (-2.2  )       
    體脂肪:    40%--41.0%--40.0%--39%       
    好棒  體重體脂都有瘦  2.2公斤耶  石膏腳拆掉後下月目標到六字頭來
    本月減了2.2kg          (差0.8完成目標)
                                                                       

Goshien:設定月目標是          2kg/m
        63.2KG--62.4kg--62.0kg--61.8KG    (-1.4)               
        體脂肪:    26.5%--28%--28.5%--27%
        體重體脂都有下降喔     
        本月減了1.4kg          (差0.6完成目標)

                                                                       

Fiona:設定月目標是          1kg/m
        58.4KG--58.2KG--57.7KG--57.9KG      (-0.5)           
        體脂肪:  28.3%--28.3%--27.9%  --28.3% 
        我幹嘛記的這麼勤啊  寫同上就可吧  Q__Q
        本月減了0.5kg          (差1.9kg完成目標)
                                                                                                    Weishan:設定月目標是        1.3kg/m      &n

又被截斷　很怪的版
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來看看各位的七月份成績

       
統計一下　07/01-07/09-07/21-8/1          的成果

Litlbow:設定月目標是              1.5kg/m       
    69.0kg        --->        ???            --->        ???       
    體脂肪:    (-??        )       
    消失很久都不知道人在何方的團友                       


Yangie:        設定月目標是          3kg/m
    73.2KG--71.8KG--71.6KG--71.0KG  (-2.2  )       
    體脂肪:    40%--41.0%--40.0%--39%       
    好棒  體重體脂都有瘦  2.2公斤耶  石膏腳拆掉後下月目標到六字頭來
    本月減了2.2kg          (差0.8完成目標)
                                                                       

Goshien:設定月目標是          2kg/m
        63.2KG--62.4kg--62.0kg--61.8KG    (-1.4)               
        體脂肪:    26.5%--28%--28.5%--27%
        體重體脂都有下降喔     
        本月減了1.4kg          (差0.6完成目標)

                                                                       

Fiona:設定月目標是          1kg/m
        58.4KG--58.2KG--57.7KG--57.9KG      (-0.5)           
        體脂肪:  28.3%--28.3%--27.9%  --28.3% 
        我幹嘛記的這麼勤啊  寫同上就可吧  Q__Q
        本月減了0.5kg          (差1.9kg完成目標)
                                                                                                    Weishan:設定月目

來看看各位的七月份成績

       
統計一下　07/01-07/09-07/21-8/1          的成果

Litlbow:設定月目標是              1.5kg/m       
    69.0kg        --->        ???            --->        ???       
    體脂肪:    (-??        )       
    消失很久都不知道人在何方的團友                       


Yangie:        設定月目標是          3kg/m
    73.2KG--71.8KG--71.6KG--71.0KG  (-2.2  )       
    體脂肪:    40%--41.0%--40.0%--39%       
    好棒  體重體脂都有瘦  2.2公斤耶  石膏腳拆掉後下月目標到六字頭來
    本月減了2.2kg          (差0.8完成目標)
                                                                       

Goshien:設定月目標是          2kg/m
        63.2KG--62.4kg--62.0kg--61.8KG    (-1.4)               
        體脂肪:    26.5%--28%--28.5%--27%
        體重體脂都有下降喔     
        本月減了1.4kg          (差0.6完成目標)

                                                                       

Fiona:設定月目標是          1kg/m
        58.4KG--58.2KG--57.7KG--57.9KG      (-0.5)           
        體脂肪:  28.3%--28.3%--27.9%  --28.3% 
        我幹嘛記的這麼勤啊  寫同上就可吧  Q__Q
        本月減了0.5kg          (差1.9kg完成目標)
                                                                                                    Weishan:設定月目標是        1.3kg/m       

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 回應

檢舉

Weishan:設定月目標是      　  1.3kg/m 
    61.8-61.7-60.3-59.4kg  (-2.4)                       
    體脂肪:33.2%--33.3%--32.0%--30.9%   
    榮登本月最拼王!  不但達到月目標還幾近超速一倍
    所以八月就來拼58甚至更低點~


-----------------------------

八月底達成目標:
genly        :66.0kg　  －－＞人不見？但是目標照訂!
yangie      :67.0kg　  －－＞快點到六字頭  不要停留太久
goshien  :  59.0kg      －－＞八月底請來五字頭報到
weishan  :  58.0kg      －－＞提早達成七月底的目標所以八月的58一定也是可以的啦 
fiona        :55.5kg    －－＞雖沒達成七月目標  八月把她一口氣拼下去



這個月份是"別家"的趴體
所以我們低調一點  默默減肥
過了這個月
等到九月來歡慶我們的每階段都有達成


米納桑                甘芭爹捏  ~~

哇！沒想到這樣默默的減，我的體重掉了2.4，體脂掉了2.3，也來到了5字頭，自己都意想不到呢，真開心，有瘦下來，也變的自信多了，穿衣服的時候就會多看鏡子裡的自己二眼，呵呵，曾經身上亂長的肥肉也漸漸BYE  BYE，瘦下來真好，大家這個月也有進步，(雖然fiona說他那0.5kg等於一泡屎的量，不過也是個進步嘛~呵呵)希望大家再加把勁  ，給他拼下去吧！加油加油

還有還有，跟大家講一下我小小的心得，就是啊，每天下班回家吃飯前，我都會量一下體重，看看跟早上量有差多少，如果沒有差到一公斤，大概在0.8左右的話，那晚餐就可以正常吃，如果發現差一公斤以上，那晚餐就要少吃點了，因為我發現我平常吃完晚餐，睡前會吃藥，然後半夜起來拉，如果下班回家體重不超過早上的0.8公斤，通常拉完，隔天早上起來量，就可以下降個0.1、0.2左右，看起來是很少，但是日積月累下來，我一個月就可以掉到2.4公斤了，大家不妨也試看看，觀察一下自己體重的發展，也許可以找到更快速的減重方式喔~呵呵

真是鼓舞人心得一個小小經驗歸納
如果　理想中　一天一百克
那這樣　一個月下來　就有三公斤耶
然後加上一點誤差值
就真的有可能達到ｗｅｉｓｈａｎ一樣的成果
一個月　２.５ｋｇ

hohohoo
開心開心
如果八月底之前我能恪守
醬我的55kg就要出現了
哇哈ㄏ哈哈哈哈
我要拼我要拼我要拼拼看

先來記錄今天的飲食
明後天放假  又沒網路得我
就要等周一了
到時候時間過太久我就會忘記吃些甚麼了

早餐:滿福寶  冰咖啡380k
午餐:寒天咖啡一杯85k
          甜桃一棵  45k
晚餐:???

目前約510k
我要恢復泡澡

今天體重又有大進步，看到58.8了，真是大開心啊…哈哈哈，我想是因為我昨天吃完晚餐後，從忠孝復興站走到台北車站有運動到的原因吧，呵呵，走了三十分鐘，流了汗，回家到量體重，比早上量的多了0.6公斤，想說還好應該ok，因為晚餐是同學請吃鍋呢，很怕爆卡，還好回家量並沒有差很多，今天中午起床，一量，體重來到58.8呢，呵呵，那今天晚上再來測試一下，體重不超過今天的0.8公斤，看看明天會不會變低一些∼∼加油，大家！

8╱2早上體重58.8(-0.6)　體脂30.5(-0.4)
昨天早餐：火龍果270g
                    豆漿600cc
午餐便當：米粉190g
                    長豆50g
                    花枝40g
                    牛蒡40g
                    雞肉75k
下午同事請喝一杯冰拿鐵，我加了糖  =  ="…
晚餐同學請吃豬肉火鍋，沒有全部吃完

水份1500cc，運動忠孝復興站到台北車站，30分鐘

8/1
體重62.2  體脂27.5
早餐:糙米飯團+肉鬆
午餐:公司的自肋餐(魚一尾+紅蘿蔔100g+小黃瓜100g+梅干扣肉100g)+吃起來沒愛玉味的愛玉一碗
下午茶:繼光香香雞一份+半糖的茶700CC
晚餐:青菜100g 

運動:走路約35分鐘
水分:水1500cc  +  咖啡250cc

8/2
體重61.6  體脂27
早午餐:地瓜葉100g  +  糙米飯200g  +  蝦仁炒蛋3口  +  豬頭皮3塊  +  小雞翅一只
晚餐:炸芋頭4塊  +  莧菜100g  +  蝦仁炒蛋2口  +海帶4根

運動:槌打大腿合計約1小時(而且我不小心還把槌腳的東西用斷掉了)
水分:300cc  x  8杯 

每次假日放假在家,都會把家裡的水榨乾,所以李媽媽就要煮好幾次水...就像養了一水牛在家一樣!!呵呵~

挖
媽˙啊
有沒有這麼誇張啊
weishan像消氣一樣
goshien也差不多
居然一天可下降  0.8kg
兩姊妹太厲害了啦
想想我這兩天
過得可真是快活啊
我週五晚上  因為親戚到訪  所以勢必是陪客
吃˙吃˙吃....吃到半夜十二點多
周六早上就出發去九份和北海岸
也是一路吃吃吃吃吃
我都把減肥拋到腦後去了
想說每個周一才開始呢
剛剛網路弄好了
電話牽好了 
就上來看看有沒有人留言
媽啊    捷報捷報大捷報
太棒了啦
weishan你已經變成我們的模範生了(Y)  讚讚讚
只有一個形容:瞠目結舌...傻眼的好厲害啊~~~


8/2早上量:58.2kg  體脂  28.2%
8/3早上量:57.8kg  體脂:25.4%  (我真的不太懂這體脂肪到底怎麼來的  又創新低  可是體重數字不變啊...好怪好怪喔
我應該會吃到周二
因為我表姊阿姨他們要周二才回去
我希望不要吃多  不要變胖  不要撐大我的胃...


大家明天上班見...

更新資訊
明天不上班
ㄎㄎㄎㄎ後天捕紀錄
大家加油  啊~

8/4  早上量:57.6kg  體脂肪:26.2%
早餐:鮪魚蛋  自製熱咖啡  約380k
午餐:2顆煎餃  100k
晚餐:洋蔥蛋炒飯一碗公  300k
十點:一杯熱咖啡  150k

氣水:3杯  300k
總熱量:約  1200k
(感覺沒吃啥但是質不太好  都挺高熱量的)

水分:1500cc
運動:沒有太激烈的運動
泡澡:15mins  (拼了老命被媽媽罵也要泡

--------------------------
8月底目標:  55.5kg 



我考慮要不要效法weishan  早餐吃水果餐