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減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~
終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~
以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足
平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)
假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠
減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！
大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！
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開始日期：11/8 體重：59.2 目標：48
11/20 體重：58.5 (-0.7)
11/23 體重：57.8 (-0.7)
午：魯肉飯、燙菠菜一碟、菜頭排骨湯
晚：飯一碗、燙菠菜、燙a菜、各一碟、蔥蛋一片
水份約1500cc
運動30分
前二天量體重都是58.5，害我以為體重計壞了，
還好今天量不一樣，希望在月底之前可以看到56開頭的數字~加油~!
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2007/6月最初體重:55 體脂:33
11/25 48.7 體脂:27
12月底目標體重倒數:3.7kg
終於考完試囉~~
又可以重回減肥的行列囉!
我打算從明天開始吃可以降膽固醇的食物為主食:
澱粉類:大燕麥片/地瓜/全麥或黑麥麵包
蛋白質:豆類食物/牛奶/水煮蛋
每天:青菜水果
飲料:花草茶/黑咖啡/無糖熱可可
一周會有一天去吃大餐(中餐)
當天的早餐晚餐就吃水果青菜或無糖茶
我想開始過健康的生活
順便試驗看看吃這些東西是否真的能降膽固醇和體脂!
希望在今年結束前可以瘦到45KG!!迎向嶄新的一年~~
水水們加油~~別讓贅肉跟著我們到明年阿~~~~
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2007/6月最初體重:55 體脂:33
11/26 48.4(-0.3) 體脂:26(-1.0)
12月底目標體重倒數:3.4kg
今日菜單:
早:蘋果+水煮蛋+無糖熱可可 400
中:地瓜+無糖綠 400
晚:冬粉+青菜+馬偕餐包 200
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2007/6月 最初體重:55 體脂:33
11/27 48.6(+0.2) 體脂:26
12月底目標體重倒數:3.6kg
今日菜單:
早:蘋果+水煮蛋+無糖熱可可 400
中:地瓜+無糖綠 400
晚:烤鮭魚+生菜
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(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第120天報告
11/27 一早體重 165cm/56.6kg(+1.2) 體脂:26.0(-0.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.4kg
真是難過啊!前幾天因為考完試及媽媽生日大餐多次,竟然胖了1.2公斤,前面的努力又白費了...唉...真氣人...
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2007/6月 最初體重:55 體脂:33
11/28 48.5(-0.1) 體脂:26
12月底目標體重倒數:3.5kg
今日菜單:
早:黑咖啡+黑麥麵包 400
中:木瓜+芭樂 300
晚:魯味青菜+豆皮+海帶 400
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to all
鳴...鳴.....
你們大家不在的期間
才短短10天光景
人家胖了2kg，
要重頭來了
這個冬天好冷，吃的特別多
懶的動，胖的也快
不想動，嘴巴卻停不了
不知該怎麼辦了啦？
肚子一圈肥肉跑出來---好慘∼好慘∼ >"`<
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2007/6月 最初體重:55 體脂:33
11/30 48.9(+0.4) 體脂:26.8(+0.8)
12月底目標體重倒數:3.9kg
昨天去買了桂格大燕麥片(1100g)和地瓜
今天要開始實施我的降膽固醇計畫
就拿自己當實驗品
看看是不是真的像廣告上說的那麼有效~~~
以大燕麥片和地瓜當主食
就不可以再碰麵包和其他澱粉類囉
甜食油炸當然也不可以~~
限定自己一個月只能吃ㄧ次蛋糕!
12月的就用在聖誕大餐吧,哈哈~~
今日菜單:
早:黑咖啡+小地瓜三條+蘋果 400
中:大燕麥片3匙+抹茶鮮奶即溶包+芭樂 300
晚:未定
接下來一個月我就天天吃大燕麥片代一餐或兩餐
看效果如何
希望在體脂上可以有顯著成果
我想降到21左右阿~~
TO 傻annie:
沒錯沒錯~~~冬天真的超容易胖的!
會本能的開始囤積脂肪好過冬呢
所以我們要撐過去阿
沒胖就是贏,瘦了更是了不起~~
加油喔!
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2007/6月 最初體重:55 體脂:33
12/1 48.8(-0.1) 體脂:26.4(-0.4)
12月底目標體重倒數:3.8kg
今日菜單:
早:牛奶+小地瓜三條+蘋果 400
中:大燕麥片3匙+即溶包+芭樂 300
晚:未定
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2007/6月 最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第3天
12/2 49.0(+0.2) 體脂:27.1(+0.6)
12月底目標體重倒數:4.0kg
今日菜單:
早:牛奶地瓜燕麥粥+蘋果 300
中:綜合豆花 200
晚:寬心園的牛奶蔬菜鍋+十穀飯一碗 ?
昨天晚上吃了魯味和薑汁豆花
我覺得還蠻清淡的,但居然變重了?!
沒關係,我還是要不變初衷
就算是重了也要繼續堅持下去
因為我沒吃錯東西所以問心無愧
重的原因應該還有很多,像水腫之類的
減肥要看長期
我相信今年結束時一定會有好成果的!
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2007/6月 最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第4天
12/3 48.7(-0.3) 體脂:26.8(-0.3)
12月底目標體重倒數:3.7kg
今日菜單:
早:可可地瓜燕麥粥+蘋果 300
中:清蒸魚+青菜 600
晚:滷味青菜+海帶+黑木耳 300
今天的可可地瓜燕麥粥有點失敗
無糖可可果然太苦啦~~~>"<
明天要試試看無糖豆漿,應該會比較好吃吧~~
每天變換吃法也蠻令人期待的呢^^
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12/03 52.2kg( ) 距目標 48kg 尚有：4.2kg
早餐： X
午餐： 排骨飯便當(三菜、一炸排骨去皮)
下午： 綠茶穀粉1杯
晚餐： 蘿蔔湯1碗、麻油米糕(8分滿/碗)、地瓜葉、綠色辣椒炒豆干
睡前： X
運動： X
水份： 1000cc
檢討： 從今天開始回來認真寫減肥日記
把吃胖的體重再瘦回來。
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2007/6月 最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第5天
12/4 48.8(+0.1) 體脂:26.6(-0.2)
12月底目標體重倒數:3.8kg
今日菜單:
早:豆漿地瓜燕麥粥+蘋果 300
中:豆腐兩塊+味僧湯+芭樂 400
晚:滷味青菜+海帶+黑木耳 300
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hi版主:
不好意思 之前太忙消失一陣子,現在我回來了^^
上禮拜生理期來,胖了2kg @@
這禮拜是黃金減肥期,所以我要好好把握這幾天看能不能瘦更多..
12/4 早上秤56.8
明天開始Po食譜
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12/04 52.6kg(+0.4) 距目標 48kg 尚有：4.6kg
早餐： 苜蓿芽生菜沙拉手捲2個
午餐： 火雞肉飯便當(三菜、白飯1碗、火雞肉)
下午： 喉糖 N顆 +清涼喉糖草本菜1杯
晚餐： 麻油米糕(1碗)、炒小白菜
睡前： 西式喜餅8片
運動： X
水份： 1000cc
檢討： 感冒了，喉糖猛嗑，睡前又多吃了西式喜餅，
真討厭，一到冬天變得特別會吃，
算了算我吃了五餐，真是豬啊!
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12/4開始56.8
12/5 56.5(-0.3)
昨日菜單:
早:香蕉2根+橘子1顆,咖啡一杯
中:滷味青菜+滷蛋白
晚:滷味青菜+雞翅膀1隻+芋條,橘子1顆
運動:腳踏車機25分 慢跑800公呎
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12/4開始56.8
12/5 56.5
12/6 55.7(-0.8)
昨日菜單:
早:香蕉2根,咖啡一杯
中:烤地瓜1個
下午:滷味青菜+雞翅膀2隻+芋條
晚餐:低脂牛奶 390ml
運動:走路40 分
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12/04 52.6kg
12/05 52.8kg(+0.2) 距目標 48kg 尚有：4.8kg
早餐： 小肉包1顆
午餐： 三樣青菜、全麥土司1.5片
下午： 喉糖 N顆、清涼喉糖草本菜1杯、西式喜餅2片、熱檸檬飲1瓶
晚餐： 沙威瑪1個
睡前： X
運動： X
水份： 1500cc
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12/4開始56.8
12/6 55.7
12/7 55.8(+0.1)
昨日菜單:
早:香蕉2根 ,蘋果1個,咖啡一杯
中:滷味青菜+雞翅膀2隻+金針菇
下午:高纖蘇打餅乾1小包
晚餐:滷味青菜+芋頭條+百頁豆腐+金針菇
運動:跑步機20分 慢跑+走路15分
昨天晚餐吃太多了 ><
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12/4開始56.8
12/7 55.8
12/8 55.7(-0.1)
12/9 56.2(+0.5)
昨天吃了雞湯 整個太補
又復胖了
