減肥日記 / 神呀＊我不要"女人身 男人影"(歡迎高個兒壯妹妹一起來減肥)part2

10/25(二)

體重：65.0kg

早餐：水梨×1個(250g)、加州桃×1/2個(50g)

早上：宜蘭蜜酸桔×2顆(開會的時候，課長拿的)

午餐：薏仁茶泡飯(把飯換成了煮薏仁水撈出來的薏仁×180g、秋刀魚肉×30g、三島海苔香鬆×5g、辣椒粉少許、鹽少許、黑胡椒少許)、銀芽木耳×100g

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

瑜珈課前：無糖抹茶豆漿×300㏄
瑜珈課後：黑麥核桃麵包×100g(忍不住偷嗑)

運動：
●早上：椅上抬腿(瘦大腿前側)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×100下(左右×各200下)、雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、離地屈膝(瘦小腹)×20下

姐妹們，我從奶茶家轉貼一篇資料過來喔~

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中國時報                E2/醫藥保健                                            2005/09/27 

《久病成良醫》自創排便法    無「屎」一身輕

【蕭尼（彰化讀者）】 
 
便祕的人非常多，治便祕的方法也不少，可是效果卻不彰。本人便祕數十年，遍歷各種醫治途徑，所得結果不令我滿意，不是根本無效，便是一二次有效，常用就不靈了。   

治便祕腹部按摩有效，但須注意方法，此法雖好，但每天做腹部皮膚難受，抹油嫌髒，也費時費力。   

哦嘿排便法乃筆者久病以自家經驗研出，此法省時、省力、省錢。方法為：坐在馬桶上，心情放鬆，張口用「哦」聲吸長氣，同時收縮腹部，自然收縮不必用力；再用「嘿」聲吐短氣，同時放鬆腹部，是為一次，如此做50次，有時30次便有便意，一直做到大便排空為止。   

如果吃得太少或吃得太多，大便一時解不出，可稍待數小時有便意再做，隔天做仍然有效。但有時會大便兩次。三分鐘即解完大便，便後輕鬆愉快，不似以前，全身大汗淋漓如同跑完百米。

再轉貼一篇奶茶家提供關於『靜脈曲張』的資料
是奶茶昨天在『中國時報』看到的，奶茶刪減過的喔！
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為何我的小腿粗了一圈

您會經常感覺到小腿肚漲漲麻麻的，特別是站久了或是工作坐久了，小腿很不舒服，只好自己找別人不注意時偷偷地脫去鞋子，把雙腳抬高平放在椅子上，或不斷槌打這才稍微緩解不適感。

其實，有同樣困擾的人還真不少，有可能是您的靜脈血液迴流出了問題。剛開始，大部分的人小腿肚腫脹不舒服，無法久站，且通常在每天下午3、4點時特別明顯。一旦不去理它，這些不適感會持續擴大，腳部逐漸有水腫的現象，小腿肚也明顯較粗。

腿部較酸脹或較腫大只是初期的靜脈曲張現象，外型較受影響。但是您如不注意去保養美美雙腿，接下來腿部會浮現青絲，這就是所謂的靜脈曲張。可分兩大類，如頭髮般細長的稱為「蜘蛛絲型靜脈曲張」，如蚯蚓般糾結的則為「蚯蚓型靜脈曲張」。    如果您再不即時保養或治療，最後下肢皮膚甚至會破洞而出現潰瘍，國內約有40萬名靜脈曲張潰瘍病患。李相台感慨地說，由於得不到血液循環源源供應的營養，面對這些皮膚潰瘍的患者，除了要恢復血液循環並補充營養外，還要處理感染問題，難度增加不少。

李相台則籲請長期站立或坐著的高危險群，不妨隨時自我檢查，如果腿部出現「脹、硬、痠、麻、腫、痛」等六大症狀，無法久站或久坐或無法維持同一姿勢超過20分鐘，左右腿大小不一，腿部出現青紫色、蜘蛛絲或樹枝狀血管，腿部容易有抽筋現象或不自然疼痛情形，或腿部容易疲勞不適等，都應特別小心，最好就醫接受靜脈壓檢查。

又是奶茶家轉貼過來的
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2005.10.25　    中國時報
 
解毒排毒10大蔬菜　　/孫安迪

要強化身體的排毒力，建議多吃以下蔬果〉〉〉   

1.蘋果：果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能鬆軟糞便，利於排泄；有機酸能刺激腸壁，增加蠕動作用。   

2.番薯：含豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂「腸道清道夫」。   

3.橄欖：橄欖油可促進腸蠕動，紓解便秘。   

4.苜蓿：含粗纖維，幫助大便及毒素排泄。   

5.韭菜：含膳食纖維，有助胃腸道正常蠕動，利於消化和排便，預防便祕和大腸癌。   

6.大白菜：含大量粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，促進排便，稀釋腸道毒素。   

7.菠菜：含大量的植物粗纖維，可促進腸道蠕動，利於排便。   

8.杏仁：含杏仁油，能促進胃腸蠕動，減少糞便與腸道的摩擦，治療便祕。   

9.荸薺：含粗蛋白質、澱粉，能促進大腸蠕動。   

10.南瓜：含甘露醇有通便功效，可減少糞便中毒素對人體的危害，有助於預防結腸癌。

還是奶茶家轉貼過來的唷
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中國時報    E1/生活FUN輕鬆                      2005/10/24   

抬腿、運動、手術，美腿修長　血管不打結

【李秋陽（柳營奇美醫院心臟血管外科主任）】   

腿上青一塊、紫一塊，青一條、紫一條，彎彎曲曲、密密麻麻，甚至浮出像蚯蚓一樣的靜脈血管（俗稱「浮腳筋」），這就是「下肢靜脈曲張症」。   

因為長期久站、久坐或是其他因素，腿部血液無法順利送往心臟，血液壓力的增加及地心引力使得靜脈瓣膜必須更努力防止血液回流，壓力持續過高進而造成破壞，血液在不久之後淤積於腿部靜脈，產生疼痛及各種不適現象。此外，腿部靜脈壓增加讓淺部靜脈擴張、扭曲變形，就形成了靜脈曲張。   

★少動多負重    容易浮腳筋

形成靜脈曲張的原因主要是長時間維持同一個姿勢，因缺乏肌力運動，血液較無法借力使力的回流至心臟，日積月累的情況下靜脈壓過高，造成靜脈曲張。年齡層由20∼75歲，好發於35歲。男女比例為１：4。   

其他如遺傳因素，先天上血管構造較差，血管管壁缺乏膠質，彈性蛋白質異常，血管管壁較薄、較脆、彈性較差，瓣膜構造不良。而荷爾蒙用藥包括更年期用藥、調經藥、避孕藥、墮胎藥等，致使血管壁變薄、血管壁變脆、血管膨脹，也是造成靜脈曲張常見的原因。   

因此，需要長時間坐、站或維持同一姿勢工作，或常負重物者，易導致下肢血液無法完全回流，囤積在下肢，使得靜脈管壁失去彈性，造成靜脈曲張。   

靜脈曲張會造成痠、硬、脹、麻、腫、痛，以及半夜抽筋；雙腿易累，無法長時間維持同一姿勢；覺得腿不聽使喚，坐立難安；癢、熱、皮膚變色、潰瘍等症狀，治療方法除要適當運動外，要避免久站或久坐不動，至少每小時要活動一下，促進血液循環，必要時可選用下列方法：   

★靜脈曲張治療方法   

1.壓迫治療法：穿彈性襪或利用彈性繃帶包紮壓迫以減少靜脈逆流及鬱血現象。購買醫用彈性襪要特別注意合身性，美國曾有統計，有三分之一的靜脈曲張患者所穿的彈性襪並不合身，所以不但沒效，也不舒服。最好早晨一起床就馬上穿，晚上睡覺時則不必穿。   

2.硬化劑治療：把硬化劑打入靜脈內，破壞內皮細胞，引起血管痙攣、發炎反應而形成血栓、纖維化，而達到消除靜脈曲張的目的。細小靜脈擴張最適合用硬化劑治療;較粗大的靜脈曲張注射硬化劑的效果就比較不好。副作用包括過敏、局部疼痛、皮膚壞死及色素沉澱等。若不慎將硬化劑打入動脈內可造成肢端壞死及截肢的後果。   

3.手術治療：目的在去除曲張的靜脈，靜脈曲張嚴重時醫生會建議你開刀，因為開刀是最令人滿意的治療方式。手術方法包括：大隱靜脈高位結紮、靜脈剝除法、穿孔靜脈結紮或單純靜脈切除法。並非所有靜脈曲張皆要手術切除，手術前一定要確認深部靜脈是通暢的。

10/24(一)    體重:64.2(-0.2)  小紅第五天
早:咖啡一杯      (50卡)
      土司一片      (130卡)
      豆漿一杯      (180卡)
午:番茄牛肉蔬菜蒟蒻  (350卡)
      百事                              (0卡)
晚:米餅X2                      (60卡)
      百事                              (0卡)
合計:770卡
運動:塑身操  10分鐘
          踏步機  20分鐘
          仰臥起坐  100下
          逛街          3小時

天氣越來越冷.早上出門時居然只有攝氏5度
在超市發現一樣低卡的零食-美式爆米花餅.
一片約30卡.脆脆的口感不錯.可以代替想吃餅乾的慾望
我還發現我之前吃的低卡爆米花
一袋是300卡不是100卡..天啊
只好找全櫃最低卡的少油爆米花..一包也要120卡
晚上做了比較多運動.想把落後的進度趕上

bobeobe在曉恩家貼的資料：
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體脂肪分解過程可分為4個階段。   

第一階段(水分期)   
是排出水分的時期，體重開始減量而體脂肪仍保持原來的階段。   

第二階段(停滯期)   
體脂肪開始分解的時期，也是水分和體脂肪互相轉換的過程，體重略有變化。   

第三階段(變化期)   
體脂肪加速的時期，體重重現開始減量，體型發生大變化的時期。

第四階段(完成期)   
體脂肪分解結束的階段。開始準備YOYO現象的時期。
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如果說停滯期是體脂肪開始分解的時期.那就表示我們節食運動的辛苦已經讓身體開始利用身上的脂肪了。

等衝過停滯期。體重就會掉更快了。

那麼也就是說，剛開始節食的一個月，都是流失水份
停滯期過了，才開始減脂肪…

所以碰到停滯期，應該高興身體的脂肪已經開始變化。好像是這樣的意思是吧

資料來源：BODY美體攻略日誌  (  HTML  圖文版  )  2005.10.26
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0176&s_cat=女性時尚

≡★★★　第一餐就讓妳胖？快來領取吃不胖早餐菜單(一)　★★★≡

聰明的妳一定知道“早餐一定要吃”比較不會發胖！但可怕的是，亂吃早餐也會引發妳的肥胖問題喔！一日之計在於晨，不但餓不得、更是胖不得！快來領取妳的早餐菜單。 

文字＝陳俊方  內文諮詢＝台安醫院營養室（2771-8151）

●妳的早餐壞習慣　吃錯了！問題多

回想一下妳的早餐是"長"得怎樣？急忙隨便吃兩口、應付了事？看到什麼就買、囫圇吞棗？東拖西拖、一份早餐吃到中午...？這些現象都是不正常的喔！這樣亂吃早餐，根本和不吃差不多嚴重吧...注意囉！ 

●NG1　早餐沒有吃 
狀況：哪有時間吃早餐，跟中午一起吃好了... 

不管妳到底是吃了幾口？還是一個三明治一路吃到中午？都是等於沒吃早餐！  當妳休息了一整夜，體內的葡萄糖已經被消耗光光，加上胃在晚間還是會持續分泌胃酸，因此，如果早上起來不吃東西，就無法補充身體流失的水分與營養素。長時間不吃早餐，胃酸會刺激粘膜，容易導致各種炎症、胃潰瘍等毛病發生，讓腸胃本來就不是很健康的現代人雪上加霜。

●NG2　早餐隨便吃 
狀況：要遲到了！拿出冰箱的牛奶或是蘇打餅乾當早餐 

早餐是肚子隔了很長時間的第一餐，所以吃下去的食物很重要！不能太簡單！  一份好的早餐，應該要包含榖類、肉類、奶製品以及蔬果4大類。如果只有吃到2類或不到，就算是隨便、窮酸的早餐！ 
榖類可以很快分解成葡萄糖，能迅速提供活力，不過榖類消化的比較快，可能不到中午又餓了，所以還要吃一些蛋白質與脂肪，才能支撐體力。 

●NG3　早餐太油膩 
狀況：既然早餐要吃得好，來碗肉羹麵吧！

不不不！肉羹麵、麵線、炒麵...這些"豪華"的早點，不代表它們的營養價值就很高，雖然說早餐最好是吃熱食，才能保護整個腸胃道，讓整個循環正常，但是，一大早就熱呼呼的油膩，腸胃還是受不了的！ 

因此，像是一些生冷的飲品或沙拉，不要一早空腹食用，最好是先吃些熱食，對身體比較好喔！

資料來源：BODY美體攻略日誌  (  HTML  圖文版  )  2005.10.26
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0176&s_cat=女性時尚

≡★★★　第一餐就讓妳胖？快來領取吃不胖早餐菜單(二)　★★★≡

●妳要點什麼餐 

早上有在賣的食物，都可以稱之為早餐。尤其是生在台灣，什麼類型的早餐都有，真是超幸福的！每一類早餐都有它的營養價值，因此，不需要設定只能吃哪一種，應該交替著吃、均衡攝取，還可以變化口味喔！

．本土中式早餐

燒餅油條、豆米漿...，吃下去一股懷念的舊滋味，也是許多人的最愛！不過從做法與食材各方相較下，中式早餐的熱量幾乎都偏高！ 

像是燒餅、酥餅，看起來小小乾乾的，事實上，都是高油高脂的食物，相當驚人；豆漿、米漿的糖分太高，最好是選擇無糖的豆漿、自己加適量的糖；中式早餐更吃不到蔬果，要記得自己補充，營養才夠均衡。 

┌─┬─────────────────────┐
│　│＞燒餅不能配油條，選一個吃　　　　　　　　│
│︻├─────────────────────┤
│解│＞清粥配小菜熱量雖低，但有鈉含量過高的危機│
│除├─────────────────────┤
│危│＞豆漿比米漿好，選無糖豆漿更好　　　　　　│
│機├─────────────────────┤
│︼│＞中式早餐熱量高，不要天天吃　　　　　　　│
└─┴─────────────────────┘

┌───────────────────────────────────────┐
│　  　　　          　　　　　　　最　佳　選　擇　Top.5  　　　　　　　　　　　　　　│
├───────┬──────┬──────┬───────┬─────────┤
│白饅頭  120kcal│油條  250kcal│燒餅  280kcal│鹹飯糰  300kcal│皮蛋瘦肉粥  320kcal│
└───────┴──────┴──────┴───────┴─────────┘

to大頭菜~~

又好一陣子沒來看妳囉^o^

關於妳減肥紋的問題我也有唷~~~

我現在是固定都會做大保養

每次洗完澡我會全身去角質~再抹瘦身霜按摩
(這是簡單的)

難的會去完角質還要在浴室先敷要沖洗的減肥孀
洗完到房間要先抹消減肥紋的霜~再全身按摩擦乳液

中間都會順便保養頭髮~並敷面膜唷~~~

我現在瘦到59囉!!!
雖然還是有減肥紋

但紋路維持在我剛發現它的樣子喔~
完全沒擴張~~所以我想應該算是有效吧@_@

推薦妳這樣做唷~~加油ㄋㄟ~~^o^

一定要瘦的健康又美唷~~

起床體重：67.6(-0.2)

10:00  月見草油*3顆，四物飲1小灌

11:00  蛋餅一份，薏仁漿一杯，鮮奶一罐

16:00  小豬肝湯、燙青菜、滷肉飯

(第三天沒有嗯嗯...肚子又開始脹，喝了鮮奶也沒感覺=_=)

※水2000CC~~


剛剛去頂好買了LP33優酪乳

雖然很討厭喝優若乳

可是爲了讓肚子大嫂可以聲很多黃金小寶寶

我要忍耐~"~

搖呼拉圈去！看可不可以促進腸胃蠕動@_@

10/26(三)

體重：64.7kg

早餐：豆芽魚片味噌湯(豆芽菜、薏仁、黃豆、油魚片、洋蔥、柴魚味噌)×2大碗

午餐：豆芽魚片味噌湯(豆芽菜、薏仁、黃豆、油魚片、洋蔥、柴魚味噌)×2大碗

下午：無糖豆漿×300㏄

晚上：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：站立前抬腿(瘦大腿前側&拉後腳筋)×200下(左右×各100下)、站立側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×100下(左右×各50下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)

剛剛量了一下體重…慘了…
今天好不容易才突破的新低~~~~
明天大概又回升了~~  >"<

10/25(二)  體重:63.8(-0.4) 
早:米餅X4              (120卡)
      無糖豆漿一杯  (180卡)
      藍莓優格          (100卡)
午:泡米粉+&#31500;菜    (280卡)
晚:Subway烤牛肉堡6"  (300卡)
      低卡爆米花      (120卡)
合計:1100卡
運動:塑身操  45分
          仰臥起坐    100下
發現這幾天吃青菜太少了.自己都覺得不舒服
要去超市買一大包菠菜..

大頭菜:
你的體重又向下降了..歐耶.
如果你沒有便便的問題
一定會降的更快吧..
要月底了.你的體檢日期快要到了嗎
讓我們在黃金期做最後衝刺..衝啊..

J.cecilia

嗯嗯的問題真的很礙事
我也很努力在想辦法解決
可是目前還沒找出真正有用的
所以我昨天又吃了緩瀉劑
早上又喝優酪乳，吃蘋果，喝大杯水
今天有恩恩了
可是我不想一值這樣~"~

起床：67.6kg

10:00  一大杯水

11:00  一杯優若乳150卡+幾塊蘋果50卡

13:00  ㄧ盤燙地瓜葉100卡+半碗切仔麵250卡

16:00  ㄧ罐藤黃果優若乳100卡+7-11小麻糬250卡

剛剛回到家，肚子餓了，吃了幾塊蘋果50卡。

共計：950

我發現把蘋果預先切好我比較會想去ㄔㄝ@@~~
我果然很懶~~~~~
以後都要事先切多依點冰在冰箱
養成吃水果的好習慣^^P

J.cecilia~真是我們的模範喔~
竟然已經63開頭~哇~
來報告我的嚕~
早上吃2個柳丁+溫開水~
中午吃ㄧ碗炒冬粉
下午吃了一個胡椒餅~
晚上買不到無糖豆漿所以喝了統一的低糖豆漿
今天水喝很多~
不過小腹變大了~
體重仍然是61.8~
今天小紅正式結束~
接下來希望一舉瘦到60~
還有2個月~還有7公斤!

10/26(三)    體重:63.8(-0)   
早:米餅X4                (120卡)
      無糖豆漿一杯    (100卡)
      咖啡                      (50卡)
午:Subway烤牛肉堡6"    (300卡)
      冬瓜湯                  (30卡)
晚:越南河粉              (500卡)?     
合計:1100卡
運動:逛街3小時
 
10/27(四)    體重:64.2(+0.4)   
早:土司一片      (130卡)
      咖啡                (50卡)
      米餅X3            (90卡)
      藍莓優格      (100卡)
午:干貝銀魚菠菜湯  (300卡)
晚:低卡爆米花          (120卡)
      健怡                          (0卡) 
合計:790卡
運動:塑身操    15分
          仰臥起坐  200下
         
唉喲喂呀..
前一天晚餐吃了河粉.體重就立刻上升了
天好冷..就想吃熱熱的湯麵..嗚
結果體重計便立刻反映了放縱自己晚餐吃澱粉質+肉類的後果..
立志做大美女..
人真的不能稱讚的咧
我前幾天很不乖.菜吃的不多.運動也沒做什麼
只因為同事都一直  跟我說我瘦好多..
冬天跟週末是減肥的敵人..
尤其美國重大節日皆是在冬天-感恩節.耶誕節
節日裡除了吃還是吃..

呼叫.呼叫
焦糖爆米花.趕快歸隊囉
咦..好幾天沒見你.最近學校是考期中嗎

這兩星期也是中期試週
教授們不知為何相約這幾天來考試
讀到很累呢~~~

總括這幾天
因忙著溫習
沒有多做運動
但晚餐通常吃得很少去維持
今早神奇數字又出現~~~
每次也只是來一來
看看之後會否繼續向下降吧!


J.cecilia真的很成功呢~~~
這星期減了這麼多
我真的要更加努力去趕進度  (已經整整1個月沒有突破......)


大頭菜小姐
多吃點香蕉(雖多糖份)和蘋果可以有黃金先生
特別是香蕉
吃了不久便會想去了
如果真的沒有黃金,可以試試看
不過不要吃太多,  始終多糖份呢~~~

補回進度表

2005/10/24    (Mon)

起床                        61kg

早餐                        蘋果1個
                                梨子1個

午餐                        洋蔥豬排飯

晚餐                        白菜3碗
                                魚1大塊
                                羅蔔湯2碗
                                牛奶1杯

因要溫習,    沒有做運動~~~




2005/10/25        (Tue)

起床                          61kg

早餐                          木瓜半個

午餐                          西生菜1棵
                                  酸甜排骨1碗
                                  青瓜1碗
                                  黃芽白湯2碗

晚餐                          牛奶1杯
                                  蝦6隻
                                  餅乾8小塊
                                  豆沙餅1件


運動                          跑步40min
                                  呼拉圈15min

2005/10/26              (Wed)

起床                          61kg

早餐                          木瓜半個

午餐                          番茄青瓜青通粉
                                  粟米1條

運動                          呼拉圈25min



2005/10/27  (Thu)
起床                          61kg

早餐                          牛奶1杯
                                  蘋果1個
                                  豆沙餅1件

午餐                          番茄豆腐湯1大碗
                                  粟米1條
                                  肉包1個

晚餐                          朱古力布甸


運動                          呼拉圈20min