減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

颱風天在家
除了吃跟睡，還真想不出來能幹麻
而且妹妹在家
時間一到，就有人一起商量吃吃喝喝
真是愛吃鬼附身
再加上風雨不斷，連去散個步都很困難
颱風害人不淺啊
最慘是居然要月底結算
唉幽∼∼∼∼


體重：48（又回到48，唉∼）

昨日
早餐：克林姆麵包一枚
午餐：蒸蛋1.5個、空心菜半碗、炒香菇、1/4碗（太辣）
晚餐：海鮮豆腐鍋一鍋（一人份）
水：1000吧
運動：無（可惡的颱風）

颱風天真是個難熬的日子~尤其是住在家裡...吃飯時間一到,伯母會提供好料加甜點...整個戰況真是太慘烈了....

9/29
體重61.4  體脂27
午餐:糯米飯半碗+稀飯半碗+青菜2種+魚2塊+雞肉2塊
晚餐:糯米飯半碗+青菜+魚1塊+雞肉1塊
點心:綠豆湯1碗+孔雀餅乾3片+巧克力2粒
運動:無時無刻想到就用按摩棒子敲打手和腿
水份:約1800CC

9/30
體重61.0  體脂26.5
早餐:糙米飯+肉鬆+豆支+綠豆湯半碗
午餐:牛肉面
晚餐:拿鐡一杯+1口面包
運動:跑步30分鐘+快走30分
水份:咖啡300CC  +  水1500CC

小紅好像來了~不過來得很少!!感覺整顆人悶悶的...希望趕快把我的廣寒宮調理好!

要結算了，被警告了，趕快來PO~~~哈哈哈

9/30早上體重56.7kg(-0.3)，體脂28.7(-0.2)
10/1早上體重56.7kg(-0.3)，體脂28.6(-0.1)
早上：梨子+黑咖啡
午餐：公司準備的便當一個(因為上課)
下午茶：公司準備紅豆湯圓一碗
晚餐：IKEA的牛肉丸10粒+薯條+沙拉+黑咖啡
運動：逛IKEA就醬=="

卡關不爽
卡關不爽
卡關不爽啦T_T

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9月底          56kg        (+0.7)        來不及達成T_T
10月底        54kg        (+2.7)        很拼

忙啊∼∼只能記錄，沒有心得
體重：48.2（昨天也是48.2，唉∼腦殘的很，早上量完就忘記了）

昨日
早餐：7-11三明治
午餐：叉燒飯便當
晚餐：絲瓜麵線1碗、炒香菇數口、冷豆腐1/4盒、蔥蛋1.5個
水：1600
運動：健走30分鐘

各位好:
 
我是yangie的同學,10月開始加入你們的行列.

其實早在8月中yangie跟我說你們在寫減肥日記開始,  我就默默在跟隨各位的腳步.(每天都有在看)但默默的做  成效不是很好,因此下定決心  上線跟各位一同努力.    請多多指教.

10/1 
早上量58.6kg    體脂:34%

9/30
早餐:蔬菜三明治
午餐:蕃茄湯冬粉
下午:蘋果1顆
晚餐:4塊滷豆干+滷海帶+香腸1條+白煮筊白筍1.5根(加醬油)+半根香蕉

運動:走20層樓梯
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10月底目標:57.5kg
應該可以達成,我會加油.......加油

歡迎su-hui的加入^^，看你的體重還好，但體脂好像有點高~~嗯~~不知道你的狀況是屬於什麼樣的，你可以提出來跟版上的氣質減肥團的姐妹們討論討論，找一個合適你的減重方式囉~~~

至於本人，今天早上體重有小突破，少了200克，嗚嗚~~200克，不無小補~~最近天氣變涼了，走路都沒有什麼流汗，真傷腦筋，真的要來考慮泡澡了，讓自己循環增加，看大家好像都泡得很舒服，我也好想喔~~~呵呵呵



10/2早上體重56.5kg(-0.2)，體脂28.3(-0.3)
早上：梨子250g
            豆漿450cc  148k
午餐：自備便當(芥菜+高麗菜+肉片2片)
晚餐：感覺很久沒吃的苜蓿芽捲  150k
運動：下班走路30分鐘，只有雙腿熱熱的，沒什麼流汗~~
水份：1800cc


加油！突破卡關啦~~~~

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10月底      54kg      (+2.5)      拼落去

非常感動,大家的熱烈歡迎.我會加倍努力.所以10月目標修正56.5KG

關於體脂....可能要多動吧.如果我常去上瑜珈(1週二次)我的體脂就會在30以下吔,最近比較少去.飲食也是重點    要攺,我老媽煮菜口味很重,也不好意思去批評.(煮飯很辛苦的)我會另外從其他早午餐下手.

太晚睡跟體脂有關嗎?

10/2  早上58.2kg  體脂34

10/1  飲食
早餐:蔬菜三明治+香蕉1根
午餐:自製便當(飯1碗+海帶1片+白煮筊白荀半根+豆干1塊+滷豬肉丸4顆(約50元硬幣大)     
下午:蘋果1顆
晚餐:高麗菜半碗+鴨賞2口+蓮藕湯1碗+香蕉1根


水2500CC    黑咖啡2杯600CC
運動:快走40分鐘
          泡澡10分鐘
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10月底目標  56.5kg

昨天下班走路，走到快到車站才開始有冒汗，果然天冷就有差，要趕快找到替代運動，讓自己循環不停滯，不然冬天到了，脂肪開始啟動儲存機制那就金害了…(要來跑步嗎？要跑步嗎？真的要跑步嗎？？)

回應一下那個狀況外跑去新版的goshien~~~~
「蛙嘛嘸呷意輸ㄟ感覺」，哈哈哈哈



10/3早上體重56.7kg(+0.2)，體脂28.6(+0.3)        真是鬼打強的數字，又回升了  T_T
早上：梨子300g
            黑咖啡一杯
午餐：自備便當(油飯+竹笙+石斑魚+高麗菜~~~~~媽媽準備的好料~~)
晚餐：還是苜蓿芽捲    175k
運動：下班走路30分鐘，有流汗，但是沒有很爽~~
水份：1500cc


想辦法突破卡關啦~~~~

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10月底      54kg      (+2.7)    拼！拼！

奇怪不是有去上瑜珈,怎麼體脂還是如此之高,難不成是老媽炒的黑楜椒豬肉片炒洋蔥太油了.



10/3  早上57.6kg    體脂35

10/2  飲食
          早餐:蔬菜三明治
          午餐:阿Q桶麵466卡+芭樂1顆+葡萄12顆
          晚餐:青菜3口+黑楜椒豬肉片炒洋蔥1碗+香蕉1根

水2700cc+黑咖啡600cc
運動:熱瑜珈1小時
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10月底目標56.5kg

上次有一次問徐醫生那個體脂的問題，他講了一堆，重點是他覺得體脂是參考用的，市面上可以量體脂的機器沒一個準的…他說重要的是身體的形狀要變，也就是整個身形看起來要有線條，這樣才是達到效果，那個體脂就參考，徐醫生說的…

今天早上有大進步呢，應該是昨天晚上吃了炸的，今天早上狂拉的結果，哈哈哈哈，不過有下降對於卡關的人來說，真是一大激勵啊！T_T感動捏~~我的身體~~~


10/4早上體重56.2kg(-0.5)，體脂28.2(-0.4)        有小小突破了，喔耶~~~~但是假日又來了~~~喔NO
早上：芭樂250g
            黑咖啡一杯
午餐：自備便當(芥藍菜+高麗菜+烏賊三條+肉片二片)
晚餐：讚歧烏龍麵+小塊炸雞排+芝麻牛蒡
運動：下班走路到霞海城隍廟50分鐘，有流汗也，爽~~
水份：1500cc


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10月底            54kg            (+2.2)        拼！拼！

10/4  早上  58.2kg    體脂35

10/3  飲食
早上:蔬菜三明治+香蕉1根
中午:沙鍋魚頭火鍋(跟同事共享)約1.5大碗公
下午:芭樂1/3顆
晚餐:人參雞湯1大碗公

都是吃高熱量和油脂的東西,所以體重就....

運動:瑜珈1小時
水:2500cc+黑咖啡600cc
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10/4昨天去阿姨家,表姐超會料理,所以我一定要有所準備.一大早就去爬大尖山.

10/5  早上58.6kg    體脂35.5

10/4  飲食
早上:起士蛋三明治
中午:炒板條半碗+豬頭皮半碗+鰻魚羙1碗+蚵仔煎+西瓜
下午:廣田洋子小泡芺6顆+客家涼糕100克
晚餐:鰻魚羙1碗+麵線半碗+豬頭皮半碗+雞里肌肉炒小黃瓜+啤酒300cc.....還冇2到3樣想不起來了,太多東西....

吃這樣多東西是有代價的

運動:爬山2小時(上坡下坡+樓梯)
          逛百貨公司1.5小時
水分:1500cc+黑咖啡300cc
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10底目標:56.5kg

喔~很糗吶!我還以為要直接去新版PO嘛!不要欺侮上班不能用MSN的人喔...>_<""  不小心插了頭香..sorry!

10/4
體重61.4  體脂26.5
早午餐:糙米飯半碗  +  鴨肉3塊+  青菜  +  土司一片 
晚餐:雲南過橋米線  +  青木瓜絲  +  南瓜湯2口
運動:參觀長毛象  約2小時  逛街約6小時
水分:美式600CC  +  水800CC

10/5
體重61.2  體脂24.5(是昨天喝太少水嗎??)
午餐:糙米飯半碗  +  泡菜炒肉片  +  腸子  +  青菜
晚餐:京華城的雅宴會館  (有鮑魚+碟魚+蝦子+魚翅+羊排+叉燒酥+哈根大使冰淇淋)

運動:沒有
水分:果汁400CC  +  咖啡250CC  +  水800CC

PS.今天吃喜酒的同事說我變瘦了...難道我以前真的是豬頭妹????  明明也才減3公斤!!

昨天晚上去吃喜酒，可能是菜太油了，結果我半夜起來拉好幾次，可是早上量體重的時候竟然重了一公斤也！一公斤！厚~~好可怕喔，這樣吃一次喜宴就一公斤，真是讓我嚇到了>"<，要節制飲食把體重控制回來了，嗚嗚

10/5早上體重56.6kg(+0.4)，體脂28.3(+0.1)   
午餐：芭樂
            寒天咖啡一杯
下午：星巴克冰美式一杯
晚餐：南瓜湯+木瓜絲+什麼米線的(名稱忘記，呵呵)
運動：參觀長毛象    約2小時    逛街約6小時
水份：1000cc


10/6早上體重57.6kg(+1.0)，體脂29.3(+1.0)    T_T  很不想po出來也
午餐：孔雀餅干一包
            寒天咖啡一杯
晚餐：華漾的喜晏
運動：做家事而已
水份：很多的柳丁汁，到在打嗝都還有味道，應該是不消化…噁


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10月底  54kg    (+3.7)      不想再講了，好想哭喔

非常放縱的週末.週日又約阿姨一家人去逛鶯歌,晚上又吃了表姐煮的好料.但體重從57.6---59.2  短短2至3天就如些變化之大,會不會是因為經期快到了.

10/6早59.2kg    體脂32

10/5飲食
早上:餅乾270卡+鮪魚罐頭
中午:炸豆腐半份+甜不辣半份+麻薯3口
晚上:肉醬麵1/3+獅子頭3顆(約50元大小)+菱角5粒+炒南瓜3口+青菜3口+炒馬鈴薯2口+巧克力鍋(蘋果3口+香蕉1口)+啤酒300cc.....還有1到2樣菜,記不起來了,但都很節制只吃2到3口

運動:逛鶯歌老街一大圈
水:2000CC+300CC黑咖啡
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10月目標  56.5kg    我會全力以赴

我們是同學
一起看中醫調身體
中醫說我們要瘦一點更健康
姑且不論健康(這是一定很重要的)
光是瘦一點可以省很多錢隨便買衣服穿都美麗
光是這點就應該要很夠力的吸引人減肥
但是胖不是沒理由的
就是覺得現在好像還沒很誇張
所以就這樣懶到胖起來....
借醫生的金口
我們要一起來開版減肥了
互相鼓勵
見版如見人
叮嚀督促
夏天要到了  要給她穿少一點也很驕傲啦~~~
一起往美麗前進

Fiona是產後瘦身
Weishan是要當美麗新娘

任重而道遠喔 

明天開始暖身周
六月正式開始...

早上量:60.2KG  體脂肪:29.8%

早餐:  鮪魚蛋    熱咖啡
午餐:  兩菜  一肉排
下午:  小番茄一鍋  (和同事共享)
晚餐:  三個蘿蔔絲車輪餅

晚上十點:  海帶  豆乾  白頁豆腐  少許  因為老公嘴饞跑去買點心  看到就很心動  都偷吃幾口
紅茶  幾口

泡澡:10MINS
運動:(上下班)走路共一小時


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五月底:59KG  (+1.2KG/10天)

TO  YANGIE
歡迎歡迎乾媽加入健康的行列
沒有體重機沒關係
先乖乖記錄飲食
然後快點補足戰備品(體重機)
然後這樣就更有督促能力
然後減重過程  會起起落落  甚至停滯不動喔
要忍耐
不過也不需要我講太明白
我們也是一路胖過來
當我們胖再一起其快樂無比(哈就是這樣瘦不掉
你的暱稱真有點王建民的YANKEE的味道  ㄎㄎㄎㄎ
快點調好身體瘦下來後  生寶寶  DD可以陪他玩~

TO  WEISHAN
吼有沒有太爽一點
精油按摩70MINS還免錢(你妹說的優待券
果然多動一動  一餐少吃一點
你體重就下降哩
那就繼續堅持下去
當然歡迎你妹加入
因為她也在徐醫生的"關注"名單中
哈哈哈哈哈
呵呵  熱鬧開場  都要有好的成果喔
(BY  THE  WAY  ,  可以請問一下你妹說他知道徐醫生介紹的那本書  請問書名是甚麼呢  我想知道哪些是可以吃哪些不可以吃)

那這樣我們每個月結算一次
那自己在月初訂個適合自己當月目標
並訂定自己的第一階段目標的希望體重
在期限內 
勉力達成
有其他更好的想法嗎    線上提問唄~


那我先來設定我的階段目標
因為我不是那種易瘦體質
又很容易受到干擾
所以我以一個月一公斤的速度來設定
(看起來很少  我回頭望我之前的記錄  設定規設定  平均減重速度是  兩個月一公  我回頭望我之前的記錄  設定規設定  平均減重速度是  兩個月一公斤  很慢  但是還是往受的地方去啦  :P)
我第一階段終極目標在55kg
所以今年十月底前要達成  (yangie  你知道的11月有人要結婚要瘦一點參加婚禮)



那來說說我昨天的飲食記錄

早上淨空(衣服淨空肚子也淨空)量:59.8KG 
(YES!!!  我來到了五字頭了  早上有給他歡呼一下)
體脂肪:28.9%

早餐:洧魚蛋  (沒抹沙拉  叫老闆加很多生菜)
          熱拿鐵  (忍痛不加糖)

午餐:徐醫生對面的素食自助餐店吃了一盤素菜沒有加飯
    (這次不敢再吃那肉羹飯了700cal  很傷)
            歇腳亭紅茶一杯  (半糖)

晚餐:拎個素食便當回家  五菜  配  糙米一小碗

水分:1500cc  昨天是有喝比較少水  原因是懶得走去茶水間  -"-  今天改進

九點:那個吃不太胖的ㄤ  又去買了滷味(推薦大安路和市民大道口有一家滷味攤超好吃  下次大家瘦一點  再請妳們嚐嚐)  我很堅強的對那一大包滷味說了不

堅忍不拔的代價就是  我今天來到了五字頭  (歡呼)

運動:上下班走路  1  hr
泡澡:15mins
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五月底:59kg  (+0.9公斤/+9天)
六月底:58kg 



好啦  我話很多我承認
最後祝大家都能有所斬獲  達到目標
yangie  快樂預備當媽媽
weishan  當個美麗俏新娘
wishan妹  窈窕美麗迎接男友歸國
fiona  那就當辣媽  醬好醬好    ㄎㄎㄎㄎㄎ


每天都要上來記錄喔  不可懈怠
套一句國旗歌:
守成不易  莫圖務近功

哈哈哈
我也是在小學六年級之後就告別了四字頭
小學畢業就在51KG
如果我長大後人生最瘦時期  還靠針灸減肥
那就是結婚拍婚紗那一陣子  來到了50  靠近了4字頭
但是  婚一結完  我們救回到了我該有的體重
從此四字頭真的掰掰
更別說現在了(距離更遙遠
原來已經屬於我們的童年回憶了  -"-


WEISHAN建議將食物的熱量也一併計算
醬可以在控制一點入嘴的衝動
YANGIE乾媽要不要再咬牙一試啊
網上可搜尋到食物的熱量表
你大約計算一下  久了變成習慣  用看的就差不多知道了
不然就7-11的食物  他有把食物的熱量都印在上面
((雖然徐醫生說不要吃加工食品

最低基礎代謝率=655+(9.56*體重KG)+1.85*身高CM)-(4.68*年齡)

每日所需熱量＝「基礎代謝率」乘以a
a=1.2--坐辦公桌（很少運動或完全沒運動者）
a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）

每一公斤7700大卡  所以你要算清楚再把食物入口囉
不過不要不吃喔
那個喔  很快一個大餐就前功盡棄
不是光說後悔就可以彌補


早上量  60.1KG 

早餐:鮪魚蛋(去莎拉  加很多生菜)
          熱拿鐵(SUGER  FREE  T_T...)
約450K

午餐:  炸雞腿簡餐  (沒勇氣和同事說不  讓我今天體重上升的萬劫不復T_T  )
約700K
冰咖啡  一杯  200K

晚餐:素食自助餐  (兩菜  一假魚  一假肉排  一苜蓿手捲)
約450吧

晚餐一芭樂  70K


所以昨天時在一個爆卡  1800CAL
到了5字頭大概得意忘形  就開始鬆懈
今天好好管住我的嘴巴 

水:2000CC
運動  上下班走路約1HR
泡澡:15MINS
----------------
五月底:59KG  (+1.2KG/+8天)

一般食物熱量查詢:

http://www.clearsol.com.tw/calorie-h.htm

慢走(一小時4公里)  255卡 
快走（一小时8公里）  555  卡快走（一小時8公里）  555卡 
慢跑(一小時9公里)  655卡 
快跑(一小時12公里）  700卡 
單車(一小時9公里)  245卡 
單車(一小時16公里)  415卡 
單車(一小時21公里)  655卡 
有氧運動(輕度)  275卡 
體能訓練300卡 
爬樓梯1500級（不計時）  250卡 
游泳(一小時3公里)  550卡 


人體基礎代謝需要的基本熱量計算年齡計算公式 

女子 
  18-  30歲14.6  x體重（公斤）  +  450 
  31-  60歲8.6  x體重（公斤）  +  830 
  60歲以上10.4  x體重（公斤）  +  600 
男子 
  18-  30歲15.2  x體重（公斤）  +  680 
  31-  60歲11.5  x體重（公斤）  +  830 
  60歲以上13.4  x體重（公斤）  +  490 



摘自千年陽光健康醫藥