減肥餐 / 正確減重觀念

自己也幾是減重過好幾次
後來接觸到了我的減重師父
才真正了解到正確觀念
人稱他是"減重權威" "瘦身達人"。幫人瘦身已有10年以上經驗。
長庚、榮總的減重班瘦不下來的都是請他幫忙瘦的
現在已在計劃要出書了。

上了他的課程後
讓我有正確的觀念
分享給所有正在減重的朋友
很願意回答大家所有的問題
希望大家都能有標緻的身材
夏天要到了
可以穿漂亮的衣服 ^_^

以下告訴先大家一些觀念
如有要希望知道更深入的我再回答

減重期間吃少或不吃都是不對的
因為只要不運動或不再節食後還是會胖回來的

1.早餐一定要吃。
2.每餐都要一定要有少量碳水化合物(這是提供給腦部的)
每餐都要有蛋白質
3.高GI 的水果在減重期間少吃。
4.堅果類的東西可以吃不用怕胖(一般是傳統的觀念，說吃了會胖。只要想想吃檸檬下去到胃是酸還是鹼??)

5.不要完全不吃油，油要促進腸胃蠕動，吃油下去不會變脂肪的，如果完全不吃腸道蠕動的反而慢。切記切記!!!(這在電視上也有說過,只是大家都被媒體給誤導了，一點油都不敢吃，和我以前一樣)

在師父的上課指導下
告訴大家我瘦得健康
◎不再復胖
◎不用節食挨餓
◎不用靠運動(常運動是對身體有好處的)
◎不用靠藥物
◎不須依賴代餐
◎吃宵夜也能減肥
◎改善體質，並且以後可自我調整胖、瘦
◎很多方法讓人瘦，問題是瘦的健不健康，還有會不會再復胖！

幫助了自己也幫助了朋友喔

easyso

2006-05-16 21:59:46

to 天使與我同在
我已有加入你的 msn 嘍
水餃外可以吃點小菜豆干海帶等之類的

一天吃幾個蛋都沒問題的不用擔心膽固醇的問題
http://groups.msn.com/ezso168/page17.msnw?action=get_message&mview=1&ID_Message=12&LastModified=4675569378703384020

這個文章是關于蛋的問題給你參考

早上吃地瓜可以加個蛋來吃

你寫你睡前吃 7-8塊蘇打餅乾吃蘇打餅乾是比較不好不如吃其他的喔

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easyso

2006-05-16 22:01:49

to all
最近有人告訴我說，最好不要把自己的mail 資料 show 在上面不然會有不名人士打擾喔

所以要我的 msn 的就私底下問留言給我嘍

easyso ^^

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waterhouse

2006-05-17 07:15:02

Hi easyso

我四月回台灣時，走在台北街頭，覺得自己真胖，尤其是小腹，加上我是圓臉，唉！真難過...已婚婦女的焦慮
為何忠孝東路上的女生都好瘦阿....最近又看到黑木瞳演的日劇，希望自己到40歲以後還能像她一樣

我會忍住不喝啤酒，那紅白酒能喝嗎？因為夏天到了朋友會找去pub喝啤酒或酒..尤其最近世足賽快開始了。還是說酒類飲料最好不要碰？

今天午餐吃茶葉蛋加蘇打餅乾（很讚吧在國外也可以吃茶葉蛋），晚餐吃魚湯（大塊的魚）和馬鈴薯沙拉，似乎蔬菜水果攝取量不太夠，竟然ㄣㄣ不順，明天要多吃蔬菜水果....
現在睡前會做一些運動，我想大概不會消耗熱量，只是伸展筋骨吧！不然坐一整天不太好

你真的很有耐心耶！可以不厭其煩回覆每個人，相信每個人都跟我有一樣的感覺，謝謝你喔

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waterhouse

2006-05-17 07:30:24

To easyso

看到hermione peng的身高體重跟我一樣但體脂不一樣
hermione peng 160cm 52kg 體脂28%
waterhouse 160cm 52kg 體脂22.9%

那這種情形，飲食方面要如何因人而異？
如何才能有效減重？
苦惱阿....

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兔兔要減肥

2006-05-17 10:00:38

哈囉我又來哩我想問依下喔我三餐目前都有正常吃可是
位蛇ㄇ體脂升高= =是沒蛋白質沒補充夠ㄇ還是什ㄇ原因
好奇怪喔明明體形明顯的變了可是體脂肪卻升高你說蛋
可以多吃沒關係ㄚ我才在想我很愛吃說那蛋黃ㄋ也可以吃ㄇ我是早餐有吃可是下午有時候不吃肉可以吃雞蛋補充蛋白質ㄇ還是要吃點肉比較好ㄚ我這幾天的飲食可能就是肉沒什ㄇ吃到然後青菜水果都有吃對了如果肚子很餓不吃東西的化撐到早上體脂也會升高ㄇ還是我早餐吃貝果的關係
唉真傷腦筋ㄝ雖然體重下降了可是體脂卻升高...= =

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wendy小公主

2006-05-17 22:49:14

親愛的板主也請妳幫我看看；
我身高152但最近狂狂發福已經56公斤了，嗚嗚∼∼慘啊
我的早餐是外面的美又美..漢堡＋奶茶
飯後我會吃fanel的纖體丸，午餐只喝納豆茶，下午會喝三合一咖啡，晚餐因為要在家裡吃，所以就是白飯菜肉。但因為我的食量很大而且吃的又快，短短一個月我肥了6公斤。我是屬於全身都肉肉的滿均勻的分布，麻煩指引了∼∼

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大野狼阿米

2006-05-17 23:47:59

你好我想請問一下!!!我要升高三摟!!!
可能比較少時間運動了!!!但唸書要消耗好多體力!!!
但我又不想要高三整個變小胖!!!
我現在159.5公分!!! 49~50~51公斤跳來跳去耶!!!
有時晚餐去外婆家吃很多我就會胖一公斤!!!有時不吃晚餐我就瘦ㄧ公斤!!!但都是這幾個數字!!!

我早餐都有吃!!!吃早餐店的!!!

妳說
3.高GI 的水果在減重期間少吃。

高GI是什麼意思呢??

5.不要完全不吃油，油要促進腸胃蠕動，吃油下去不會變脂肪的，如果完全不吃腸道蠕動的反而慢。切記切記!!!

我很愛吃麥當勞的五號餐!!!我每次吃完都會想大便!!!這樣是好事嗎??
代表我可以常常吃媽嘻嘻嘻!!!

現在中餐我都在學校買個雞肉飯御飯糰吃而已耶!!!或是豬肉燴飯!!!但御飯糰居多!!!這樣可以嗎?? 還是我還是乖乖買便當呢??

晚餐我實在不曉得該吃什麼耶!!!可以推薦我一些食品嗎??像是去自助餐買些幾樣菜? 或是去7-11買個什麼小東西吃就行了??

我真的有肥滋滋到ㄟ!!! 請幫忙我!!!! 感激不盡!!!

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kookaicat

2006-05-18 10:25:25

to everything pink
你的見解實在太詳細了...
很棒...
不過我想再請問你...
你覺得一個星期該做多久的運動呢?
我有時候沒做運動那天就會有罪惡感...
害怕隔天就會變胖...
會不會這樣呢?

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陷在自己的框框裡

2006-05-18 15:19:25

今天沒做運動怎麼辦怎麼辦我不要負胖

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小糖&#33747;

2006-05-18 15:33:36

easyso
現在大腿站著可以看到有微微的橘皮，之前更嚴重，只要站著前面就可以看到橘皮了，只要彎下腰就更明顯。
根本不用推嗚嗚嗚.............
現在瘦了一點，所以沒有那麼明顯了，但是現在沒有時間運動(偷懶)，所以想問一下你說產品的是什麼??
我最近有乖乖照你說的方式吃，
三餐都有吃，不再虧待我的身體，體脂有下降了
我的體脂現在是29.6%。本來是30.7% 好高興喔 ..^^..
是不是配合你的吃法再加上產品會瘦的更快
我想要瘦快一點
謝謝你喔

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easyso

2006-05-18 19:31:29

to waterhouse

小復要做局部運動來幫助
除了啤酒不能喝外其他的都可以喝

馬鈴薯沙拉要吃少一點魚可以吃多一點

你的體脂很標準耶算是還蠻少的
160cm 52kg 體脂22.9% 體重也比正常的還要瘦
可能是肉肉在局部吧

謝謝你的讚美也是為了年輕的女生著想
不要虐待自己的身體 ^^

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easyso

2006-05-18 19:42:56

to 兔兔要減肥
體脂升高喔體重下降你瘦到了肌肉
體形變了喔穿衣服感覺變鬆了 ??

下午可以吃雞蛋但是可以再吃一兩片餅干

http://groups.msn.com/ezso168/page17.msnw?action=get_message&mview=1&ID_Message=12&LastModified=4675569378703384020
這是關於吃雞但不會膽固醇過高的報導

你的問題點在""肚子很餓不吃東西撐到早上""
因為當你餓又不吃時會消耗一部份的肌肉組織

肚子餓就要吃不要捱餓
量體脂的時間要在飯後2.5-3小時量或空復
一大早量體脂最不準的喔

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easyso

2006-05-18 19:47:11

to Wendy小公主

早上不要喝奶茶改喝其它的

午餐不可以不吃

吃飯時要細嚼慢嚥不要狼吞虎嚥
晚上的飯吃半碗菜和肉可以吃多一點

fanel的纖體丸是什麼成份??

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easyso

2006-05-18 20:02:37

大野狼阿米
你很不錯ㄋㄟ每篇文章都有認真看
你還在發育期三餐都要吃不要不吃

關於 GI 可參考這篇文章
http://groups.msn.com/ezso168/page17.msnw?action=get_message&mview=1&ID_Message=38

麥當勞薯條少吃一點

雞肉飯御飯糰是7-11的嗎

如果不知道該怎麼最好就是自助餐店吃均衡顧到營養

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亂瘦一通

2006-05-18 21:53:13

請問easyso
我原本四十九上大學的暑假兩個月內游泳瘦到四十五
後來大一三個月內和同學大吃胖到五十八(有時是六十..)
結果半年內又用節食運動減到四十九(那個時候不吃澱粉)
後來月經都不來快一年多..
最近小紅都有正常來
但是我又開始胖到五十一二公斤
最近又想減肥了
以前一開始是怎麼吃體重積數目都不會上升
只是下半身比較胖
我覺得後來我的身體被我減壞掉了
我幾乎每天晚上都有運動(下半身)
因為怕胖回去
現在大腿除了內側部分其他都是硬滴肌肉
我一停下來不動就會很容易胖回去
請問我該怎麼調整呢??
我最近吃的食譜是
早上
吃蘋果一杯綜合麥片250cc牛奶紅棗10多顆
有時加香蕉或梨子
午餐
吃綜合麥片粥加三份炒菜和自製的優酪乳2-3碗
下午可能會吃一梨
晚餐
吃兩份炒菜一份肉類加自製優酪乳2晚
飯後吃醫科葡萄柚

睡前我會喝一杯脫脂高鈣的牛奶250CC左右
再做半個小時的下半身運動

但是好像都沒有瘦

恃身體習慣了嗎還是我稅前不該喝牛奶呢??

打的落落長~謝謝你喔~^^"

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素馨

2006-05-19 01:44:02

dear^^
ㄚ我都忘ㄌ有時候必須要test紅酒
怎麼辦會不會影響我的體脂 ~"~

ps 我現在都有煮一點毛豆當備份跟豆腐想較之下
比較不會脹氣 ^^

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easyso

2006-05-19 15:06:52

陷在自己的框框裡

我和"陷在自己的框框"已在 MSN 溝通過了
關于吃的方面及運動

所以這不再多寫嘍 ^^

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easyso

2006-05-19 17:41:45

TO 小糖&#33747

小糖&#33747 後面為什麼是亂碼??
恭喜你有瘦下來唷
希望你能持續下去

如果你不運動身上的有些的脂肪可能因已結團結硬粒
無法軟化，所以會速度慢喔
如果你想要用產品是可以讓你不用作運動
就可以瘦的
他是存天然植物粹取的不是藥品
三餐正常只需在飯前30分鐘吃即可
也不會有一般的減肥食品會排油便、心悸或是是控制飲食中樞神經 ...等等之類的不方便或副作用的地方

但是還是需要要再和你說明及讓你了解其他的
你再考慮看看是否真的有需要

在fg上面不行有交易或販賣產品的行為
不然會被刪版的
我再 mail 或 msn 告訴你 ok ?

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easyso

2006-05-19 18:05:24

to 亂瘦一通

要再次的告訴大家，不正當的減肥方法，會打亂內分泌，最常見的就是生理期會亂掉 (我自己也亂掉過)

你說"我一停下來不動就會很容易胖回去" 是只現在的狀況嗎?
是有試過不運動就胖回去嗎?

還有ㄚ可以告知身體、體重、體脂嗎
(如果體脂不知就先告知體重)

●○因為近來發現有些是已經標準體重，只是想再瘦一點

有些是真的過重，需要減肥的這兩種的吃法會不太相同 ●○

午餐沒有吃到蛋白質的食物喔

※優酪乳喝太多了要減少 ※

晚上要吃一點飯
如果不想吃飯
那葡萄柚可以在餐前先吃再吃菜肉
但不要喝優酪乳了

牛奶一天喝一杯就足夠了
睡前肚子餓吃點其他的東西

綜合麥片粥是多大碗ㄚ ??

想問一下自製的優酪乳是怎什麼材料 ??

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easyso

2006-05-19 18:07:25

dear 素馨^^

紅酒不會影響
只有""啤酒""不行喝

毛豆好豆腐豆干會漲氣就不要吃了 ^^

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