返回 減肥瘦身
減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~
終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~
以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足
平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)
假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠
減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！
大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！
-
11/8 Day11 56.1
11/9 56.4 (+0.3)
早:硬柿1個 橘子1個 香蕉1根 咖啡1杯
中:絲瓜+菜頭+芋頭條+高麗菜
烤蕃薯
下午:纖維餅乾2小包
晚:魯味 絲瓜+菜頭+芋頭條+高麗菜
每朝健康黑烏龍1/3瓶
水:約2500CC
運動:腳踏車機20分 跑步機20分
噢..體重又上升了 :( 惠部會是小紅來臨前的水腫呢?
還是我每餐都吃太多了呢??? 煩惱...不安
-
day 2 體重58.8 (-0.1) 目標 48
午餐：500cc 水 香蕉*2
午點：餅乾*4 薯條*3
晚餐：秋葵*7 飯一碗 魯瘦肉2塊 油豆腐一塊
運動30分
秋葵真是好東西~幫助排便~煮起來也方便。
-
昨天小紅來~~立刻暴重1kg~~~
所以本週不瘦反胖...49.3!!太可怕了
這樣不行,雖說考試在即
也不能忘記減肥阿...
話說這減肥比賽阿...
好像大家沒那麼熱衷耶~~
只是小小要求星期一po上來
但還是有頭無尾或沒頭沒尾
這樣版主還蠻難統計的~~有些人中途流標阿
好像比沒辦比賽前還不熱衷
可能是因為比賽讓人壓力大吧
所以我決定暫時取消比賽制度
大家還是照自己的步調po上來
這樣比較沒壓力吧?!
-
To我一定辦得到
因為我週末兩天沒有體重計可測量,所以打算今天才Po體重的.
週末家人煮麻油雞給我補身體,再加上肆無忌憚的吃
所以又胖回來好多了，也不敢把吃的東西報告上來 > <
前兩天去醫生給我打催經針,我想小紅這禮拜應該會來報告,那時候想試試Nana餐減肥法看看
之前在非生理期有實行過ㄧ次,因為吃錯ㄧ些東西,所以五天只剩1.6kg,這次小紅來 我要看看能否打破上次的紀錄
11/10 ??
11/11 ??
11/12 Day15 56.7
-
(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第105天報告
11/12 一早體重 165cm/55.7kg(-0.7) 體脂:27.9(+1.9)
距離51.2kg 目標倒數:4.5kg
11/11菜單:
早:牛奶一杯+無糖二合一咖啡一杯
中:湯板條一碗+科學麵一包+寶礦力580ML
晚:青菜湯2飯碗+魚肉二份
心得：
小紅來了，所以與第100天比較,瘦了0.7kg!..哈..哈 >__<
TO:版主:
我想大家可能都因為在準備期中考正忙著吧!
雖然沒有辦法天天上線PO報告,但我想大家一定都還是在努力著喔!
在此祝各位要考試的水水們,考試順利,全部得高分!
-
11/12 52.2kg
11/13 51.8kg(-0.4) 距目標 48kg 尚有：3.8kg
檢討： 話說上星期真是給它不認真
體重又回復原來的樣子
又得重新開始了
-
11/13 51.8kg
11/14 51.8kg(-0.0) 距目標 48kg 尚有：3.8kg
早餐： 柳丁3顆
午餐： 青花菜、豆芽菜、油菜、排骨肉1塊、鮭魚香鬆飯0.5碗
下午： 柳丁1顆、韓國麫包1個
晚餐： 橘孑2顆
睡前： X
運動： 呼啦圈30min
水份： 1000cc
檢討： 不定個目標怎行，真沒動力
要求自己11/30 看能不能瘦到 50kg
-
to all
最近，大家都忙著考試
都沒見人上來
好孤單喔!
11/14 51.8kg
11/15 51.5kg(-0.3) 距目標 48kg 尚有：3.5kg
早餐： 柳丁(小)6顆
午餐： 青花菜、莧菜、大黃瓜、海帶、菠菜、雞腿肉1塊
下午： 米香2塊、黑金剛土豆一大把、韓國麫包1個、仙貝2包、豆漿400cc
晚餐： X
睡前： X
運動： 階梯40min
水份： 1000cc
檢討： 下午奌心吃太多了，該打 >_<
-
我最近因為事情太多沒PO上來
但每天的飲食還是友在注意
12月繼續開始 雖然這2個禮拜不常上來
但減肥的心與大家同在
see u guys then
-
11/15 162/67kg
早餐:咖啡/蛋白2顆/橘子1顆
午餐:橘子1顆
晚餐:小黃瓜3條
目標這個月底63公斤
-
11/15 51.5kg
11/16 51.5kg(-0.0) 距目標 48kg 尚有：3.5kg
早餐： 鳳梨(小)1顆、柳丁(小)3顆
午餐： 青花菜、莧菜、大黃瓜、芥藍菜、菜丸1顆、沙威瑪1個
下午： 米香2塊、奶酥麫包0.5個、蒸紅豆蛋糕0.5個、餅乾10多片、豆漿400cc
晚餐： X
睡前： X
運動： 呼啦圈 30min
水份： 1000cc
-
11/16 162/66.5kg(-0.5)
早餐:無
午餐:烤鴨便當一個
晚餐:0熱量可樂2瓶
-
最近要搬家了，有點忙，sorry~
一開始減肥總是很不穩定，一天沒有吃宵夜，隔天就破功..真是太沒有毅力了!我發現要克制食慾有點難，決定要要每天爬樓梯30分!
體重：59.2 目標48
午餐：燙青菜一碟，蕃茄肉醬+飯一碗
晚餐：燙青菜一碟，秋刀魚*1
水份1500cc
-
11/17 51.8kg
11/18 51.6kg(-0.2) 距目標 48kg 尚有：3.6kg
週六放縱自己大吃一頓，
就不po了 :p
11/16 51.5kg
11/17 51.8kg(+0.3) 距目標 48kg 尚有：3.8kg
早餐： 柳丁(小)3顆
午餐： 花椰菜、莧菜、大黃瓜、大白菜、排骨肉1塊
下午： 全麫起司餅乾4片、豆漿400cc
晚餐： 薯條10多條、雞米球10多塊
睡前： X
運動： 呼啦圈 30min
水份： 1000cc
-
(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第112天報告
11/19 一早體重 165cm/55.4kg(-0.3) 體脂:26.0(-1.9)
距離51.2kg 目標倒數:4.2kg
11/18菜單:
早:蔥麵包一個
中:無糖豆漿480ml+雞排半片
晚:拿波里總匯比薩一片+夏威夷比薩一片+可樂一杯
心得:本來應該多瘦一點的,但因為考完試放鬆的吃了高熱量食品,所以本週只有0.3的成果囉!..
大家應該都考完試了吧! 趕快重出江湖,分享一下吧!
-
開始日期：11/8 體重：59.2 目標：48
11/19 體重：59.0 (-0.2)
11/18
午：餛飩*8 紅豆豆花*1
晚：飯一碗 燙清菜一碟 洋蔥炒蛋一碟
水份約1500cc
抬腿200下
-
11/18 51.6kg
11/19 52.2kg(+0.6) 距目標 48kg 尚有：4.2kg
早餐： 柳丁(小)3顆
午餐： 青花菜、豆芽菜、空心菜、雞排1塊
下午： 花生1大把
晚餐： 涮涮鍋吃到飽
睡前： X
運動： x
水份： 1000cc
檢討： 晚上吃了涮涮鍋，真的吃太飽了，
體重又回來原奌
唉!
-
11/19 52.2kg
11/20 51.8kg(-0.4) 距目標 48kg 尚有：3.8kg
早餐： X
午餐： 柳丁(小)6顆
下午： 咖啡1杯、御飯團2口、米香2塊
晚餐： 鳳梨(小)1顆
睡前： X
運動： x
水份： 1000cc
-
開始日期：11/8 體重：59.2 目標：48
11/20 體重：58.5 (-0.7)
11/19
午：餛飩*5 乾麵一碗
晚：飯一碗 燙波菜一碟 菜脯蛋三口 馬鈴薯肉丸*8
水份約1500cc
抬腿200下
晚上吃蠻多的..體重還可以減~有運動果然有差一點點~~
邁向57~!
之前在網路上買不生病的生活這本書
覺得還不錯~裡面有很多不錯的資訊，介紹給你們囉!!
-
11/20 51.8kg
11/21 51.5kg(-0.3) 距目標 48kg 尚有：3.5kg
早餐： 柳丁(小)1顆
午餐： 蜜汁雞排飯便當(三菜、一蛋、一雞排、2/3白飯)
下午： 咖啡1杯
晚餐：X
睡前： 近100顆花生
運動： x
水份： 1000cc
檢討： 睡前不該吃東西的，還好今天早上還瘦了一奌奌，
最近，連晚上睡前還有量體重喔!
我發現比前一天晚上體重輕者
隔天一定會瘦
加油!
