減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

邁向幸福人生第35天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/25        49.8(-0.3)          體脂:28.8(+0.5)

距目標體重倒數:4.8kg

第一週結算:
5/21~5/28        55.0-->52.9    (-2.1kg)
                體脂:32.9-->30.4    (-2.5%)
第二週結算:
5/28~6/4          52.9-->52.5    (-0.4kg)
                體脂:30.4-->30.8    (+0.4%)
第三週結算:
6/4~6/11          52.5-->51.4    (-1.1kg)
                體脂:30.8-->29.7    (-1.1%)
第四週結算:
6/11~6/18        51.4-->50.6    (-0.8kg)
                體脂:29.7-->29.0    (-0.7%)
第五週結算:
6/18~6/25        50.6-->49.8    (-0.8kg)
                          29.0-->28.8    (-0.2%)
今天終於看到4開頭了~~~高興ing~~
這週是期末考週所以沒辦法運動
唸書分秒必爭阿!
不過剛好可以來個排毒餐
從今天開始連續四天排毒餐~~加油
趁勝追擊吧!
今日菜單:(排毒餐第一天)
早:木瓜+無糖豆漿                    350
午:羅美生菜+枸杞菊花茶+蘋果            200               
晚:生菜+小番茄                    200

TO  版主:
版主  好棒好棒唷~
五週  體重掉了5公斤  體脂肪掉了4%
很棒耶~

版主不知道是不是大學生耶?
這週  也是我們的期末考週喔~

再來要暑假啦~
要堅持下去喔~

PO一下自己的食譜:
【早餐】一杯豆漿+雞排三明治($30)

【中餐】炒飯+雞排X2塊+豆芽菜+空心菜+豆腐黑輪+培根炒蛋($50)

【飲水量】200CC

邁向幸福人生第37天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/26        49.4(-0.4)        體脂:28.3(-0.5)

距目標體重倒數:4.4kg

不知是不是排毒餐的效果
今天又多降了一些,希望能就這樣一鼓作氣給他減下去
還好這個排毒餐只能吃三天,不然沒澱粉沒肉還真痛苦
幸好這幾天都在考試唸書,也沒心思去想吃的
剛好考完後排毒餐就吃完,可以放鬆一下吃吃好料囉
繼續加油!希望這週結束可以看到48.X喔~~

今日菜單:(排毒餐第二天)
早:木瓜+無糖豆漿                            350
午:美國生菜+枸杞菊花茶+蘋果      200                               
晚:綜合和風生菜莎拉                      300


to  愛情抗體:
我也是大學生喔~~
所以這週整個爆炸~~
好處是唸書分散了注意力比較不會想吃東吃西
等考完試後就是暑假囉~~到時更可以好好衝刺了!

to  yuki.18:
剛運動完當然不會立刻下降啦
有時還會上升一點,但不用擔心
過幾天後就會下降啦~~因為肌肉比脂肪重
但肌肉會幫妳消耗周圍的脂肪喔
所以運動減重很健康,但體重會先升後一直降喔
游泳是個好運動!支持妳持續下去喔~~

6/26(二)
體重:54.4kg(-0.2真開心,有下降)
體脂肪:22.2(-0.3)

年齡:32               
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                           

倒數35天                                                                                                                                                       
距目標體重倒數:7.4kg

PO一下6/25                                                                                                                               
早:自製三明治+無糖豆漿---400k
11:30    :    apple    1個    ---    75k
午:燙青菜1碗+3口麻婆豆腐+2口白飯----250k               
晚:竹笙豆腐湯+2顆水煮蛋+9顆腰果    ---323k

total:1048k

運動:呼啦圈40min+抬腳30min                                                       
                                                                               
嗯嗯:x

水:3000cc

****今天早上量體重時超擔心
體重會飆高~~~沒想到還下降
今天給它繼續努力
看這星期能不能看到53~~~

to  幸福人生&nb

to    幸福人生  ,

妳的停滯期超短的也!! 
沒幾天就過了,真羨慕~~~
我想你7月底應該就可以達到你的目標了

你開始吃排毒餐了
真佩服你~~ 
加油喔  !!

第5天                                                               
6/25                                                49.9kg(-0.2  )
                               
距目標體重倒數:6.9
早:  鮮奶300cc  荷包蛋*1       
午:  豆干豬肉*1碗  炒絲瓜+a菜*2碗  蚵仔湯*1碗     
晚:  燙秋葵*1碗    炒高麗菜*1碗  涼拌素雞*0.5碗 
        炒雞胸*1碗                       

昨晚睡前喝了一碗枸杞白木耳
　　
水            3000cc
階梯運動30min


第6天                                                               
6/26                                                49.4kg(-0.5  )
                               
距目標體重倒數:6.4
早:    起司  鮮奶300cc     
午:    豆芽+高麗菜*1.5  炒豬肉*1碗    炒蛋*0.5顆 
          素雞*1大塊
晚:    豆渣高麗菜捲*2      紅莧菜*1    蝦仁*4隻    燙芹菜*1                                     

　　
水            30000cc


今天少了0.5好開心
不能吃澱粉跟醣類還真困難
因為我最愛吃麵包和水果
水果幾乎是天天都一定要吃
肥胖好悲慘阿~~
明天晚上我家要出去吃飯
不能照nana餐吃
我要盡量克制
不然這幾天的努力就白費了

大家都在期末考周耶
我也是大學生...只是現在休學
休學後就會發現還是唸書好
希望在9月復學前能瘦回去
加油加油!

邁向幸福人生第38天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

6/27          49.2(-0.2)        體脂:28.5(+0.2)

距目標體重倒數:4.2kg

今日菜單:(排毒餐第三天)
早:芭樂+無糖豆漿                250
午:水果生菜莎拉+枸杞菊花茶    300                   
晚:綜合和風生菜莎拉          300

邁向幸福人生第39天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/28          49.3(+0.1)      體脂:28.5(-0.0)

距目標體重倒數:4.3kg

今日菜單:(排毒餐結束)
早:貝果        150
中:海鮮粥    120
晚:燙青菜+生魚片+烤魚    600?

早中因為考試的關係只能隨便吃一點
晚上跟男友去放鬆一下
但是還是有遵守規則~~~
等考完試
後再開始加入運動吧~~

邁向幸福人生第40天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

6/29        49.2(-0.1)            體脂:28.1(-0.4)

距目標體重倒數:4.2kg

本來擔心排毒餐吃完後復食體重會回升
但今天反而降了一點點
尤其是體脂降蠻多的,真是太好了~~
昨天晚上有運動40分鐘
今天也要好好加油囉!

今日菜單:
早:貝果+蘋果+咖啡    250
中:火鍋吃到飽(一堆青菜香菇+魚)       
晚:生菜

運動:踏步機60分鐘

幸福人生:
不好意思，請問一下喔!你每天都有固定運動，為什麼體脂會那麼高呢?
我看你每天都有踏步機1小時，你都是穿球鞋踏步的嗎?因為我以前踏步時超過30分鐘膝蓋會隱隱做痛，那你都沒有這種情形發生嗎?
不過你真的好有毅力喔!加油吧!

哇~~今天一早起來量體重49.9耶
真的好開心說
因為昨天還因為很久沒吃我最愛的麥當勞
心情很低落呢
果真一切的努力都是值得的
加油加油!!等一下要去騎腳踏車

大家好  :) 

想加入大家減肥的行列,  希望藉著把每天吃的東西列出來可以警惕自己少吃一點.....我想大概一個星期量一次就好了.  大家一起加油囉!!!!~~~

目前體重:  52kg
目標體重:  47kg  (-5kg)

6/29

早:  x  (急著出門,  所以沒吃,  不然每天應該都是早餐最豐富了)

午:12:30  水煮蛋*1,  一點點麵包屑  (今天做了一個司康麵包,  吃了鐵盤下面的屑屑)

晚:18:30  玉米粒炒蛋(用了兩顆蛋,  跟一點點牛奶),  高麗菜紫菜湯*1大碗,  蘋果*1

邁向幸福人生第41天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

6/30          49.1(-0.1)        體脂:27.9(-0.2)

距目標體重倒數:4.1kg

今天又下降了一點,看來昨天火鍋吃到飽沒吃錯東西
令人高興的是體脂終於看到個位數7囉~~
今天要聚餐,又是吃很油的江浙菜
不過我會注意的,例如只夾青菜或豆腐之類的~~
加油~~希望快快看到48.X~~加油加油!!

今日菜單:
早:貝果+蘋果+咖啡        250
中:家庭聚餐吃中式合菜(不吃太油,吃適量)
晚:生菜

運動:
踏步機一小時

TO  Abigale29:
哈哈  這個問題我之前也回答過"不一定"了
因為我之前很愛吃蛋糕阿
如果三餐都吃含脂量超高的蛋糕,在怎麼運動體之不高都很難吧?!
另外就是溜溜球效應,減肥真的不能半途而廢
而且要重在體脂而不是數字,才算真的瘦到
我之前幾次減肥,數字都降的比體脂多很多
可是一但復胖一定都是脂肪
惡性循環下每次的減肥同樣體重體脂都比之前高
所以這次我絕對不要在重蹈覆轍了
我會一直減到體脂20出頭為止,數字如何我倒沒太去計較囉~~
另外我踩踏步機都是光腳耶
不過不會膝蓋痛的原因是我比較用腰和大腿的力量扭擺
所以小腿不會酸膝蓋也不會痛
我用的踏步機是不止上下還兼內外滑動的那種
可以減低對膝蓋的傷害
給你參考,加油喔~~~

6/30

早:  9:00    奇異果*1,  紅豆+低脂牛奶*1杯

午:  12:30  泰式魚排沙拉,  薯條*10條,  chilli  mussel*5個

下午茶:  2:30    拿鐵*1,  蛋糕*1(大個)

晚:  5:00  奇異果*2

希望今天就到此為止,  待會去刷牙~~  :)

邁向幸福人生第42天          (開始體重:55.0    體脂:32.9)

7/1          49.2(+0.1)          體脂:27.6(-0.3)

距目標體重倒數:4.2kg

今天忐忑不安的站上體重機
已經很久沒吃這種大餐了,雖然我有節制但還是比之前吃的東西油很多
不過今天體重並沒有上升很多,我在意的體脂也有降耶
希望今天中午也能好好把持住,明天爸媽回去又可以開始吃減肥餐囉
不過也證明了減掉的是脂肪的話,多吃一點也比較不會復胖耶~~~今天繼續加油囉!


今日菜單:
早:芭樂        100
中:家庭聚餐吃西式套菜(麵包湯前菜湯等都只吃幾口,不吃甜點)
晚:生菜

運動:
踏步機一小時

今日
【早餐】600CC水+一個葡萄柚
【中餐】四季豆+ㄅㄨ仔+一個便當的炸豬排
【晚餐餐】新吉士盧魚+三絲伴四季豆+絲瓜+兩個蝦仁
【飲水量】1800CC【沒】嗯嗯

今天是暑假正式減肥的第一天唷~
希望兩個月後  可以減到55公斤
目前體重66.6  體脂肪30.5

加油加油  GOGOGO~~~~

今天

早:  9:30    奇異果*3,  水煮蛋*1,  兩小個scone
早茶:  多力多滋半包(230g的那種)
午:  13:40    印度咖哩數種,  薄餅*1個,  還有一點甜點
下午茶:  15:30  拿鐵*1

今天的敗筆是多力多茲,  因為當時在看dvd就很順手拿起來吃.......:(

邁向幸福人生第43天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

7/2          49.0(-0.2)        體脂:27.3(-0.3)

距目標體重倒數:4.0kg

前四週結算:
5/21~6/18    55.0-->50.6      (-4.4kg)               
                      32.9-->29.0      (-3.9%)
第五週結算:
6/18~6/25    50.6-->49.8      (-0.8kg)
                      29.0-->28.8      (-0.2%)
第六週結算:           
6/25~7/2      49.8-->49.0      (-0.8kg)     
                      28.8-->27.3      (-1.5%)

一轉眼從開始減肥到現在6週就過去了~~
目前剛好減了6kg,還剩下不到一半目標就可達成
而體脂降了5.6%,表示減的大部分是脂肪,太好了^^
接下來的暑假要好好加油了,希望7月底前可達成目標!
板上的水水們加油!我們要堅持到最後喔!   

今日菜單:
早:香蕉+蘋果+貝果+黑咖啡          320
中:白木耳蓮子湯+芭樂                  400
晚:生菜                                            200

運動:
踏步機1小時

幸福人生:
你說得沒錯，每次減重都是體重降的比體脂快，有時少吃體脂反而升高~最後忍耐不住狂吃1天而已，減下來的體重又消失了，就是這樣的現象讓很多人都一直減不下來(我就是其中之一)，我也要向你看齊!雖然我實在沒辦法踏步機1個小時，但我會每天都運動30mims的，如果能像你那麼順利瘦下就很完美囉!
再請問一下，你都不會嘴饞嗎?你三餐都吃得很簡單耶!不會想吃點什麼滿足一下心理嗎?

幸福人生:
再讓我重新開始努力和你一起減肥吧!不想再用速成的方法逼自已改變生活飲食，還是少吃多動讓自已慢慢的瘦下來吧!
重新計劃
早上-吃得飽(西式早餐任選)
中午-吃得好(飯加青菜、肉加青菜)
下午-吃水果2份(芭樂、蘋果、香蕉皆可)
晚上-吃青菜
每天運動-腳踏車30分鐘
一個星期吃"一份"自已愛吃的零食(犒賞自已)

7/01  體重  53.8(大餐後的結果)
          體脂  24.1(水腫中)
希望目標瘦到"47"(共需瘦7公斤左右)