減肥日記 / 柚子ㄟ減肥日記★立志當辣媽★75→52倒數14KG【第三版】

家樂福~
我平常都有戴眼鏡喔
妳的這位朋友住哪兒呢

TO    lovemama
她住高雄..
這一陣子..她先生..
借了朋友55萬..
結果跳票..錢要不回來..
她說她快瘋了...
她說她靠禱告才慢慢走出來..
還有小孩的教育問題..
經濟問題..
都是靠禱告找出答案..
非常虔誠..

以下的資料提供給跟我一樣勤快的好姊妹~~
元氣食物，讓你全天不斷電
該怎麼吃，才能緊急充電又不發胖？
許多忙碌的現代人，頭腦清醒的速度，總是趕不上匆忙的腳步，早上在公車上失神搖頭撞窗戶，下午又對著桌子猛點頭……。這時除了靠意志力撐下去，吃對食物也可以幫助你。

在對的時間吃對食物
「食物可以改變頭腦，」專研遺傳因子、蛋白質構造及藥物設計的日本生命科學作家生田哲博士，在《大腦元氣飲食》（天下出版）書中指出，我們的頭腦時而清楚、時而遲鈍，心情有時輕鬆、有時消沉，跟我們吃了什麼、吃了多少、如何進食大有關係。台北醫學大學保健營養學系教授兼系主任黃士懿認為，要管理好一整天的能量，三餐的飲食內容是關鍵。

早餐別只吃麵包
早餐吃得好，就像汽車上路前加滿油一樣，不必擔心半路上能源耗盡。
「早餐吃對了很重要，」想要一整天的精神都保持在最佳狀態，黃士懿建議，「早餐不要只吃兩片麵包就打發，」一定還要搭配品質好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類、起司、肉類等，「澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1。」黃士懿舉例早餐以兩片麵包為主食，夾上火腿、起司、1∼2顆蛋、幾片黃瓜或番茄，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的「元氣早餐」。擔心吃太多會變胖嗎？黃士懿表示，早餐吃的食物有一整天的時間消化代謝，不必擔心吃太多會造成身體的負擔。此外，不論哪一餐，盡量選擇不會讓血糖急遽上升的「低升糖指數（GI，Glycemic  Index）食品」，例如雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米等，才不會造成血糖值的不穩定。而且這類食物含有豐富的維生素B群，是精力的來源。「食用精製白土司和白米飯會比冰淇淋讓血糖值上升的速度還要快，」生田哲博士表示，高度精製的澱粉沒有纖維等雜質保護，被腸酵素分解的速度極快。吃進「高升糖指數食品」後血糖值會急速升高時，人體將釋放大量的胰島素，讓血糖值急速下降，而低血糖會讓人產生疲倦感。人體的自我保護機制為了提升血糖值，又釋放大量的腎上腺素與正腎上腺素，造成血糖值又飆高，於是胰島素又再大量釋放……血糖值因此高高低低，情緒也因為腎上腺素而起伏不定。

中餐澱粉少為妙
「下午第一堂課的昏睡效應」，不是老師教得不夠精彩，也不能全怪學生不夠用功……其實，可能是食物惹的禍。早餐和中餐的時間很近，如果早餐吃的好，中餐自然不必吃太多。但是早上匆匆忙忙來不及吃早餐，硬撐到中午打算大吃一頓的大有人在，不僅對身體不好，也對頭腦清醒不利。有間咖哩專賣店的門口張貼著：「中餐吃咖哩，下午開會精神好」的主張。黃士懿教授分析，咖哩的辛香料確實能夠短暫地達到提振精神的效果，但是燴飯型式的中餐熱量太高，一盤的米飯加上馬鈴薯都是澱粉，是造成血糖上升、讓人昏昏欲睡的危險食物。「中餐以不讓血糖飆高為原則，」澱粉類的食物不要吃太多（不要吃到兩碗飯或兩團麵），多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩的醣類及胺基酸（蛋白質的基本單位），產生能量，黃士懿指出。
生田哲博士分享自己恢復鬥志的經驗，每當累到說不出話的時候，他常常吃豬肝炒韭菜、醋漬大蒜（用醋醃製的大蒜）、炒洋蔥等料理來提神。相傳在好久以前，洋蔥和大蒜是用來分配給在炎熱沙漠中建造金字塔的勞動者，使他們得以禁得起繁重勞役的「戰鬥食物」。在金字塔內部還有記錄大蒜耗費費用的象形文字。因為這些食物中的硫化丙烯（Allyl  Sulfides），可以幫助身體吸收維生素B1，幫助將能量注入疲勞的頭腦與身體。但為了口氣清香，吃完別忘了刷牙。如果不怕辣的話，「想要一舉讓頭腦恢復清醒，最棒的就是吃辣椒了，」生田哲形容，「一種莫名的快感，連人好像也變得熱情起來。」生田哲表示，辣椒能夠讓交感神經興奮，促使代謝活潑化。感覺到辛辣的腦部，會釋放出「覺醒物質」正腎上腺素，達到提神醒腦的作用。同時也會釋放出「腦內麻藥」──腦內啡，讓心情變好。可是，每個人對辣的忍受度不同，必須量力而為。而且經常大量食用，會變得習慣刺激，效果就會減弱，要懂得拿捏。

晚餐愈簡單愈好
擔心身材變形，晚餐千萬不要吃太多，因為一天的活動已經接近尾聲，吃進去的食物不像早餐一樣有足夠的時間來消化。建議晚餐時高蛋白食物（例如肉類）的份量要少一點，否則精神太亢奮，睡不好會影響隔天的戰鬥力。澱粉類的食物可以吃，但不宜多，以免發胖。想要釋放壓力，生田哲博士建議多吃富含礦物質鈣和鎂的食物，對於興奮的神經具有安撫鎮靜的效果。含鈣食物有乳製品、大豆、綠花椰菜、昆布、海帶等；含鎂食物有胚芽米、葵花籽、毛豆、高麗菜等。
黃士懿歸納三餐的飲食原則，「早餐量多質要好，中餐儘量簡單，晚餐要更簡單，」他自己就是靠飲食掌握一天能量的實踐者。

說一下  我的感覺喔
結婚就是女生昏了頭拉
我結婚十年了  也買不起台北的一間廁所
我現在跟公婆住  大伯  大嫂也住一起 
算大家庭  全家大人小孩共十人    (很嚇人喔)
還是嫁給有點小績畜的  或是有房子的
會比較幸福喔    現在賺的錢  大概就是
家用  小孩的費用  保險費    雜費 
埃  ~~~~
還是有自己的房子比較幸福喔

to    lovemama

妳的照片很年輕
看起來像25歲

妳的暱稱看起來就很老
像40歲

妳長的很漂亮喔！

放假都不太會嗯嗯，禮拜六禮拜天都有吃ㄧ顆火龍果，可是好像沒什麼幫助，連火龍果也救不了我，大家知道還有什麼食物可以幫助排便ㄇ@@"。
怪的是今天也沒嗯嗯，可是體重比昨天少了1.4公斤，是在運動時揮發掉的ㄇ?好怪好怪！！

呵呵  我169CM  63KG~想瘦到53KG~~但是若可以到50KG更好囉~我之前也都有在減肥  曾經瘦到56KG~~後來就便胖啦QQ~~希望可以在農曆年前達成目標囉!!!

喔喔
忘了說^^  我今年18歲~~大一生
有參加系女籃~~不過我運動神經不好
只是為了運動才加入的~~!!!
希望可以跟大家一起努力!!

To  lovemama,
他爸爸算是公務員(輪休ㄉ)吧，月薪應該有4-5萬，他媽媽(生病快8年)是他爸爸輪休時在照顧，平常日沒排到假ㄉ話就他們兄弟姐妹請假在家照顧，而且因為是特殊疾病，所以很多東西都有補助，照理說不會很花錢，可是工作了20多年下來，沒房子就算ㄌ，還跟銀行貸款近百萬，我男朋友才剛工作一年多，他弟剛去當兵，他爸爸就叫我男友要還這筆錢。
這只是我所知道ㄉ，我不確定還有沒有別ㄉ借貸，越想越恐怖。比如說一把傘2.3百就能買到，可是卻會去百貨公司買有專利ㄉ傘、CRT電視還是好的，不知為什麼就送給朋友，買了一台10多萬的電漿電視，很難理解不是年輕人ㄌ，可是卻無法抗拒喜歡血拼ㄉ慾望！

如果我跟男友只需為自己兩人奮鬥，以目前的工作情況來說，要買房子跟生活其實不難，可是最大的恐懼是他媽媽跟爸爸，如果是你們，你們會想分手還是選擇繼續在一起ㄋ？
之前跟他談結婚談到一直罵他，很想分手可是還是沒分，我很不想結婚後一天到晚為了錢吵架，這樣就失去結婚的意義了，還沒結婚就問題一大堆，結婚後問題只會像雪球越滾越大！

哈哈哈....這次仍然有在前三名耶
雖然只有少少的0.2kg
但還是"爽"啦
要繼續維持下去,努力運動
可是今天晚餐吃了豬腳便當+珍珠奶茶
明天等著變大肥豬了啦~><~

俗話說"勸和不勸離"..
我說的妳做參考..

以他家目前的狀況..
我就不嫁了..
理智一點..
他家的環境是苦海..
妳還要往裡面跳嗎??
婚後再每天為了錢傷腦筋..

我當時結婚時.我先生家有2棟房子..
可是都貸到底了..公婆愛賭愛玩..
最後房子法拍..什麼都沒有了..
公婆都放不下身段去工作..
只想靠六合彩東山再起..
好不容易公公想開要工作了..
卻在上班時.心肌梗塞去年往生了..
婆婆就用保險理賠金.買了房子還貸款.
還好沒留下負債..小叔19歲..
只一個"懶"字形容他..婆婆極寵他..
每次都叫我去上班..幫忙還她的貸款..
一有什麼事就叫我先生出面..因為他是"大子"
要出錢出力.好康的沒我們的份.
3個小姑對這個家也只是出嘴而已..
這個苦海我已經沈浮了11年..
妳還要往裡面跳嗎??
很苦喔..

柚子，柚子，超可愛！減肥班體重資料總整理(二)
                        11/30            12/10            差距
Azure              12/10加入    63.0kg          ………       
Lovemama        64.2kg          61.8kg          -2.4kg
Pukii姐姐      68.4kg          68.4kg          -0.0kg
小萍果            12/10加入    62.5kg          ………
小肥肥            80.0kg          回台灣無法上來
小辣妹            55.2kg          55.1kg          -0.1kg
大甜豆            60.2kg          59.3kg          -0.9kg
玫瑰                12/10加入    71.0kg          ………
柚子                65.8kg          65.8kg          -0.0kg
美美                74.0kg          73.8kg          -0.2kg
家樂福            61.6kg          62.0kg          +0.4kg
燕燕                65.7kg          65.6kg          -0.1kg
改變自己        53.3kg          暴食，沒有量體重
小馬達            52.6kg          54.0kg          +1.4kg


這是這次大家一起要努力的名單，下次po體重時間為12/21(要po上12/20的體重)

◆08/23體重：75kg
◆12/31目標：60kg
◆日期：12/11
◆體重：65.6(-0.2kg→共-9.4kg)
◆早餐：苜蓿芽全麥捲(260cal)、素食當歸湯(200cal)
◆午餐：高麗菜燜飯(700cal)、枸己腦髓湯(200cal)
◆晚餐：炒青菜(120cal)、菜心湯(80cal)
◆熱量：1560cal(爆卡)
◆運動：快走20分鐘
◆水量：2000cc以上
◆嗯嗯：1次
◆心得：昨天臨時被老公告知說今天晚上要跟公司同事一起聚餐，而且還是吃buffet....，我的天阿!!今天可是我的黃金期第一天，真不想去，不過我想我到最後還是會去吧!!嗚嗚嗚!!我怎麼這麼沒用!!!

to美美
厚~你每次都會在po體重之前說你都沒瘦到，最後都給你擠進前三名!!這是你的策略厚!!要讓大家卸下心防然後你就一舉贏過大家!!哼!!下次不會再讓你得逞了!!

to  Azure
籃球隊ㄟ~我超討厭打籃球的，哈哈哈!!因為我的身高不夠高啦!!而且每次都會淪落在地上搶球的局面，為了保持我優雅的氣質，這運動的確不適合我，呵呵呵。

to  胖豬
你這麼稱讚lovemama她會得意忘形啦!!她明明就是老人一枚，還說像25歲，明明她就像30歲呀!!

◆日期：12/12
◆期望12/31體重：50KG()
◆睡前體重：53.1
◆睡前體脂：20.7
◆睡前水份：54.5
◆早餐：肉鬆三明治，美研社300cc，香蕉1
◆午餐：橘子1，小白菜->過水，豆干3-4小條，洋葱炒蛋，腔肉3-4小塊(瘦肉)，酸菜一些。
◆點心3:00：掬水輯高纖蘇打2片
◆點心4:00：柳丁1個，奇異果1
◆晚餐：芭樂1/2，蔬菜湯1碗公
◆點心8:30：葡萄10-15顆
◆運動：游泳1000m，甩手20min
◆水量：2400
◆嗯嗯：無
◆心得：果然三天暴食的結果，就是重了快一公斤。好不容易看到2的都沒啦！所以加油一點吧∼

TO  小馬達:
我想這樣你們應該會很辛苦。怎麼賺都是要去補那個洞，真的會很累∼  所以自己要想清楚些　  只能說家家有本難唸的經！

我是剛畢業，身上就背了一堆債(學貸)。我男友本來想一畢業就結婚，但是我老爸不肯，他要我還完才可以結婚。也是經過一段時間的努力。他才肯讓我男友先幫我還，後來才點頭答應明年可以結婚。不然依我自己慢慢還，大概還要4年後吧！畢竟自己也是要生活的。

我碰到的是經濟上的問題可能沒那麼大。而且我父母觀念的問題影響比較大，有點無耐！但知道家人都是為子女好！所以也只好接受∼     

所以每個人碰到的難題都不同！看的就是自己是否要堅持下去。而那個人值不值得！

小馬達~~
妳和男友雖已"論及"婚嫁
但不是夫妻
所以無所謂"勸合不勸離"
一般女孩子在考慮婚嫁時只考慮對方與自己是否適配
像妳一樣懂得考慮各面實在很難得

◆第一天減重日期:11/3          體重：67.3
◆12/31目標：60
◆日期：12/11
◆前一日體重:65.6
◆體重：65.7kg
◆早餐：蛋、雞肉、咖啡、全麥吐司一片
◆午餐：牛肉麵一碗、豆干海帶一些
◆點心  :優酪一些
◆晚餐：雞肉、金針菇、飯一小碗
◆熱量：1500卡左右
◆運動：踏步機30分
◆水量：1500~2000
◆恩恩：1次
◆心得：好吧!我把年底的目標改成要在65以下好了，這樣會不會很沒志氣=  ="，剩19天而已，先這樣打算，搞不好這禮拜就可以看到64.xx，嗯嗯!就這樣決定~~~這星期結束要看到64.xx。
可愛的柚子跟娃娃臉的lovemama好像又摃上了，ㄟㄟㄟ...我是局外人耶，但是也要有危機意識^///^衝啊~~~~~~