我也要來減肥囉~~徵求同好一起喔...軟糖公主食譜篇

2/24      早上空腹量49.8kg      (2/6至今減了3.5kg)
2/23吃ㄉ菜單:
早餐:紅糖鰻頭半顆+海梨*1
中餐:雞肉+不知道名字ㄉ綠色蔬菜+小杯半糖珍珠奶茶
晚餐:紅燒牛肉麵(麵沒吃完)
運動:滑步機30min(消耗240cal)+擦魔術14+共軛亞麻油酸
水:2400    cc 

亂吃還能瘦真好........>  ^  ^  <     

TO:  各為戰友

這是我再另一個文章看到有關在外面用餐時的選擇..大家可以看一看喔..


以下是軟糖公主的外食建議,你可以跟你的男人去吃,一樣會吃得又幸福又會變瘦的哦...加油

牛排不要通心粉+        N盤沙拉(因為盤子很小...)
(豬腳        羊排        海鮮都可以這配)
麥當勞的雞腿餐+        沙拉
摩斯漢堡的素食堡
(裡面包蒟蒻還不錯吃可是配餐不要選雞腿喔)
上闔屋的海鮮+        沙拉(去燒烤店也可以這樣吃ㄛ)
義大利麵+        沙拉(把肉挑掉反正也沒幾塊@@")
朋友在海產店辦桌所以吃了一堆海鮮
(海鮮太寒了害我有點拉肚子=        =)
百貨公司的地下街現在流行一道主菜
(銅盤牛肉        黑胡椒牛柳        雞腿之類的)
旁邊還有一個小火鍋(裡面一堆菜)
我都把飯退回去       
素食比薩(達美樂跟必勝客都有喔        還蠻好吃的)
青菜...7-11買沙拉吧
豬肉水餃去皮或是素食水餃
(煎餃好像不適用        煎餃去皮就不好吃了@@")
一整隻手扒雞+        沙拉(COSTCO買的)
素食火鍋+        飯(麵        冬粉都可以)
牛肉火鍋再加點一盤青菜(40元)
不要吃飯(麵跟冬粉都不行)
(海鮮鍋        雞肉鍋        豬肉鍋        羊肉鍋        比照辦理)
SUB        WAY        的素食堡

芳姨:

先恭喜你又往4下探了....不過還是要少亂吃為妙喔...

繼續加油啊

HI~
打擾囉~我也要加入了!
因為上班的關係,長期累積成肥肚肚@~@
所以也開始要參考軟糖公主的方法瘦一些肉肉
我169/47  Bcap數字看起來很瘦
但是我被我的肚子打敗了!!!生氣拉!~
看起來好像ET
所以我也要加油!
拒當ET外星人!!!
一起加油囉!

2/15~2/28目標-體重48.5  腹圍:76.0  大腿:49.5  小腿:32.8
**二月二十三日減肥第9天**瘦身緩慢期
2/24起床體重:50.5  腹圍:78.5  大腿:50.5  小腿:33.0
                體重:(-0.4)腹圍(-0.5)大腿(-0.5)小腿(-0.0)
早餐:水果-芭樂*1    奇異果*1
11:30  swiss熱可可巧克力400CC               
中餐:蔬菜-炒高麗菜+燙蘆筍+蘿蔔       
          肉類-豬頰肉
4:00  現打番茄汁800CC
晚餐:蔬菜-炒高麗菜+燙蘆筍
開水-起床500cc    早500cc    晚400CC 
運動-瑜珈1hr  有氧比拉瑜珈1hr
黃金先生-早(量少*2)
檢討:個人經驗證明,每天運動2hr,三餐外不亂吃東西,沒意外的話隔天體重一定會降下來
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to:幸福就在不遠處
生理期來時,我絕對會大大犒賞自己的,雖然這個時候比較不用擔心食物會造成體重負擔,還是多少會擔心事後體重無法恢復,所以,生理期前夕,我還是乖乖照食譜吃,認真做運動會比較實在些
另外,恭喜妳的體重數字一直保持下滑趨勢,這對減重者來說是個很好的現象,因為日後比較不會遇到停滯期或復胖,希望你可以早日達到理想體重喔

大家來幫我看看啦
我今天又回復體重  快要到56了....
是因為生理期的原因嘛??

早上  半盒草莓  葡萄  一個蘋果
中午  素的麵包  花生巧克力
晚上  生日慶祝餐  咖哩肌肉  起司蛋糕

好討厭喔...體重起伏不定

2/25      早上空腹量49.1kg    (2/6至今減了4.2kg)
2/24吃ㄉ菜單:
早餐:五榖鰻頭小顆ㄉ半顆
中餐:芭樂半顆
晚餐:紅豆湯+章魚小丸子*3
運動:無
水:1100        cc   

昨天身體超不舒服ㄉ..看了醫生證實得到環狀病毒...
早上起來拉了依次肚子...中午和晚上狂吐..一吃東西就吐..全身無力肌肉酸痛..發燒快39度...超痛苦ㄉ...

今天起來狂拉肚子...又把早餐吐掉了..一直想吐...噁..
大家要好好保重身體喔..不要讓病毒入侵了...最近很流行要特別注意喔.....>  <"

芳姨:

身體要照顧好喔...多多休息ㄋ....生病期間要吃的營養一點喔.......趕快把身體養好...

今天量體重  可能因為小紅走了
所以又變回55公斤了  共減了2公斤~
繼續加油!

to  芳姨

身體多保重  營養均衡最重要~!^^

請問∼

如果把食譜做點小修正！

就是把晚餐也改成  菜+肉  的組合，這樣ok嗎!?

2/26      早上空腹量49.6kg        (2/6至今減了3.7kg)
2/25吃ㄉ菜單:
早餐:兩口三明治
中餐:後龍黑輪伯
晚餐:稀飯
運動:無
水:500      cc       

昨天吃ㄉ又吐完了...吐太多了好難過...
謝謝各位ㄉ問候...我會儘量保重身體早點恢復ㄉ..-  -"

2/27    早上空腹量49.2kg          (2/6至今減了4.1kg)

今天要開始邁向減肥ㄉ第四週了....要加緊努力了...
不過身體還沒好還是不能吃不營養ㄉ東西...

昨天食譜就不po了...因為都吐光光了...-  -"

各位今天也加油囉.......

福爾蒂雅:

基本上是OK的...不過如果都不吃澱粉也是不行的..這樣會破壞身體的機制...所以你如果真的不想吃飯..那吃麵也可以...反正就是不要都沒有澱粉類的食物就對了...

2/15~2/28目標-體重48.5  腹圍:76.0  大腿:49.5  小腿:32.8
**二月二十四日減肥第10天**瘦身緩慢期
2/25起床體重:50.4    腹圍:77.5    大腿:50.0    小腿:33.1體重:(-0.1)腹圍(-1.0)大腿(-0.5)小腿(+0.1)
早餐:水果-柳丁*1        奇異果*1
中餐:蔬菜-炒高麗菜+炒波菜+炒茄子+炒洋蔥香               
          肉類-煎雞腿  三角豆腐
4:00  現打番茄汁400CC
晚餐:蔬菜-炒波菜+炒敏豆
          肉類-煎雞腿
開水-起床500cc    早500cc    午500CC  晚400CC   
運動-無
黃金先生-早(量中*2)
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2/15~2/28目標-體重48.5  腹圍:76.0  大腿:49.5  小腿:32.8
**二月二十五日減肥第11天**生理期
2/26起床體重:50.4    腹圍:77.8    大腿:50.0    小腿:33.2體重:(-0.0)腹圍(+0.3)大腿(-0.0)小腿(+0.1)
早餐:水果-蘋果*1    香蕉*1
中餐:蔬菜.肉類-蔬菜牛肉日式小火鍋               
          巧克力1條  蛋糕*2
16:00-巧克力1條
晚餐:蔬菜-魯味-大陸妹+高麗菜+地瓜葉+木耳
          澱粉-素肉圓
開水-起床500cc    早500cc    午1000CC 
運動-無
黃金先生-午(量中*2)
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2/15~2/28目標-體重48.5  腹圍:76.0  大腿:49.5  小腿:32.8
**二月二十六日減肥第12天**生理期
2/27起床體重:50.4    腹圍:76.5    大腿:50.5    小腿:33.1體重:(-0.0)腹圍(-1.3)大腿(+0.5)小腿(+0.1)
早餐:水果-蘋果*1    香蕉*1
中餐:蔬菜-炒高麗菜+炒波菜炒+花椰菜+炒絲瓜               
          肉類-魚排  蜆湯
17:00-巧克力1/2條
晚餐:照燒雞肉飯套餐-海鮮濃湯.照燒雞肉.香料飯*1/2    蔬菜莎拉.鳳梨果凍.榛果可可.水果茶
開水-起床500cc    早500cc    午500CC  晚300
運動-無
黃金先生-早(量中*1)
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2/15~2/28目標-體重48.5  腹圍:76.0  大腿:49.5  小腿:32.8
**二月二十七日減肥第13天**生理期
2/28起床體重:50.7    腹圍:76.5    大腿:50.5    小腿:33.0體重:(+0.3)腹圍(-0.0)大腿(-0.0)小腿(-0.1)
早餐:水果-蘋果*1    葡萄*15
9:30-蛋糕*3  巧克力條1/2  可可牛奶500CC
中餐:蔬菜-炒高麗菜+炒波菜+魯筍乾+炒洋蔥菇               
          肉類-糖醋豬肉塊
晚餐:炒大陸妹+炒花椰菜+炒杏鮑菇   
          肉類-魚肉湯 
8:00-炸地花球.芋球
開水-起床500cc   
運動-無
黃金先生-早(量中*1)
檢討:生理期這幾天夠放縱自己大吃大喝了,明天要開始節制點了

從開始實施時譜到現在...共減幾公斤其實我不是很清楚..因為實施前沒有量體重...可是大家都看的出來說...每次最近常被問說你是不是變瘦了丫...心裡都會暗爽的啦...

而且我覺得..這次瘦不是因為減少水分而瘦的...是瘦的很確實說...因為褲子變鬆了很多...

總而言之..大家一起加油..........

2/28    早上空腹量49.4kg        (2/6至今減了3.9kg)

因腸胃炎..現在三餐只能吃吐司和稀飯..清淡ㄉ食物...
減肥就暫緩了..-  -"

我也要來開始減肥
目前身高155公分體重46公斤
23歲以前體重一直保持在39-42公斤，但現在白天上班晚上上課一整天一直都在坐著又沒空在運動，小腹大腿一直在持續長大中~"~
所以目標3/1號開始至4/1瘦2公斤

3/1~3/15目標--體重47.5  腹圍:75.6  大腿:48.7  小腿:32.4
**二月二十八日減肥第14天**生理期
3/01起床體重:50.7  腹圍:76.5  大腿:50.5  小腿:33.2      體重:(-0.0)腹圍(-0.0)大腿(-0.0)小腿(+0.2)
早餐:水果-蘋果*1    葡萄*13
9:30-可可牛奶500CC
中餐:蔬菜-炒芥藍菜+炒波菜+魯筍乾
          肉類-白肉魚湯
晚餐:蔬菜-炒芥藍菜+炒波菜       
          肉類-煎雞腿   
8:00-宜蘭牛舌餅*2
開水-起床500cc    午500CC    晚850   
運動-無
黃金先生-早(量中*1)
檢討:第二階段按照原計畫施行,因為第一階段目標沒達成,所以這階段想必會辛苦一點
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DEAR  ALL:
上面看到說要減肥的GIRL很多,但真正有出來PO日記的人卻不多,減肥不是口頭說說而已,而是要身體力行喔
TO:芳姨
這幾天天氣又變冷了,生病的人要更注意保暖,希望妳身體可以早日康復,好早點和大家一起努力喔!

3/1        早上空腹量49.3kg        (2/6至今減了4.0kg)

因腸胃炎..現在三餐只能吃吐司和稀飯..清淡ㄉ食物...
減肥就暫緩了..-    -"

To  luella37
謝謝你ㄉ關心喔...我會注意身體ㄉ..好好調養ㄉ..^^"

明天就是第四個循環的最後一天了...這幾天的體重下降的比較慢...但是都還是有些微的下滑....所以啊...我決定不要天天量體重了..我打算每個週期量一次...這樣應該會更有成就感吧......


至於三餐的內容...其實我每天都吃的差不多...基本上我95%都是照著食譜...剩餘的5%是有時候嘴饞..會吃個金沙...所以對我的影響其實沒有很大說..因為我不是大吃大喝.....也不是蛋白質  +  澱粉一起吃....所以啦...ㄏㄏ....那是給自己的藉口啦....


各位減肥中的戰友...繼續加油喔........


芳姨:  趕快好起來ㄋㄟ....身體復原後再繼續加入戰局吧....



對了...人好像越來越少了.....很多人都陣亡了吧....真是沒毅力....

有時候我也會想說要來放縱自己...可是在想想如果放縱自己後..褲子一定又會變緊....美美的衣服也不能穿..有了這個念頭...就會約束自己....大家ㄋ...有沒有很想破功的唸頭啊...又是怎麼度過的勒....來分享一下吧