減肥日記 / 曉恩的減肥日記【第二版】/12月底前要4開頭^o^

先補昨天的…
早上漏掉了    ="=||

2005/12/19  (二)
   
起床體重：62.6kg(黃金期第四天)
   
今日飲食：08:30    蕃茄200g×1顆、卡夫奶油起司抹醬Light×50g
　　　　　11:00    石榴400g×1顆
　　　　　13:00    蕃茄200g×1顆、卡夫高鈣起司×4片
　　　　　13:50    無糖豆漿×350㏄
　　　　　15:30    無糖豆漿×350㏄、南瓜子×20g
　　　　　18:20    卡夫高鈣起司×2片
　　　　　21:10    蕃茄200g×1顆、卡夫奶油起司抹醬Light×50g
   
今日運動：19:00-20:45    哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:40-21:50    原地跑步×10min
   
自我檢討：全身痠痛，就小小偷懶一下ㄅ        一一"

2005/12/21  (三)    噗…我前一天的日期好像寫錯了…真是豬頭ㄚ  一一"

起床體重：62.2KG(黃金期第五天，黃金期究竟有幾天ㄚ??)

今日飲食：08:05  蕃茄200g×1顆、卡夫高鈣起司×4片
　　　　　11:15  蕃茄250g×1顆
　　　　　12:45  卡夫高鈣起司×3片
　　　　　17:10  青蘋果200g×1顆
　　　　　18:30  卡夫高鈣起司×3片

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

自我檢討：天氣越冷，老師好像操的更厲害
　　　　　今天的狗式舉腳讓屁屁都快抽筋了…
　　　　　為了要瘦屁屁，還是ㄍㄥ住ㄅ
　　　　　剛剛偷量了一下體重，跟早上一樣…
　　　　　嘿嘿嘿…偷偷高興中∼

2005年12月21日星期三【倒數42天】

今日記錄↓ 


○早：體重49.3kg體脂23.3
●晚：體重49.3kg體脂23.0


AM  06:00  →  起  床  量  完  體  重  後  喝  了  500cc  的水

AM  06:30  →  早  餐  《2個中型蓮霧  +  1個中型椪柑  +  1個中型蘋果》

AM  09:00  →  喝  了  500cc  的  水

PM  12:00  →  午  餐  《1/2家用碗排骨貢丸菜頭湯裡的菜頭  +  約1家用碗炒高麗菜  +  1顆湯裡的貢丸  +  少於1/3家用碗煎魚肉去外皮  +  2~3片羊肉肝》

PM  01:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  02:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  03:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  04:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  05:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  06:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  07:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  08:00  →  喝  了  250cc  的  水


♀今  日  排  便  狀  況  →  AM  07:30《褐色偏淺綠；量很多約2~3大條》
                                             
♂今  日  運  動  狀  況  →PM05:00~06:30=90分鐘《看電視踩踏步機3500下=500cal》；PM8:00~09:30=90分鐘《看電視踩踏步機3500下=500cal  ；睡前抬腿20~30分鐘及按摩、空中腳踏車150下、側邊抬腿各30下、仰臥起坐15下、雙手繞圈圈50下》

to  曉恩,

我又回來囉..
開始振作了呢.
所以來跟你報到!

現在我是小紅期
體重己經比你重許多..><
但是沒關係.
因為我對自己有信心
我相信我會努力的

請你也加油
繼續激厲我喔...
甘搵啦~~

^^

喵潔西~

我上的瑜珈是生活瑜珈，
所以都挺輕鬆的，主要是健康為主，
對減肥似乎沒啥效果…

最近我在想要不要去學跳舞耶~
就是那種街舞~

檸檬~

很開心你回來嘍~
只要對自己有信心就一定可以的~

每次我遇到挫折時你都會鼓厲我呢！
也很謝謝你唷~
我下星期就會回到大家的行列的~~~^^

dear  all~

我這幾天會小休息一下，
也就是這幾天比較不會那麼在意熱量，
這星期五也不會有驗收日了，
會讓自己吃一些自己很想吃的東西…(過渡期嗎？？)
但我會維持體重不變胖的~
大家都加油哦~

12/22

08:00  貝果+乳酪抹醬  300卡

10:00  蒙布朗蛋糕一個  220卡

12:30  自助餐 
            (豬排+空心菜+高麗菜+炸豆腐)  約350卡

18:30  素食火鍋湯2碗
            &#21652;哩&#21652;哩一包……

熱量：沒算…

運動：空中腳踏車500下
            跪地伏地挺身50下

運動越來越少…食量越來越大…
這是復胖的前兆……呵~
小休息幾天，還是要維持體重啊我~~~

2005/12/22(四）

起床體重：61.7kg(蕃茄起司餐真是我的好朋友ㄚ∼)

今日飲食：06:20  牛奶燕麥片×1C(燕麥片×2T、OAK全脂快溶奶粉×2T+熱開水×1C)
　　　　　08:20  青蘋果150g×1顆
　　　　　10:15  無糖豆漿×1C
　　　　　12:45  桂格冬蟲夏草靈芝精力湯(鹹的)×1.5C(另加OAK全脂快溶奶粉×2T、熱開水×1.5C)
　　　　　　　  (→感覺超像喝加了牛奶的鹹口味糙米片，飽足感更好說，我只能用"撐"字來形容它)
　　　　　14:20  無餡小湯圓×25顆(約60g，甜湯2口、鹹湯1/4碗)
　　　　　17:15  粵式黑糖桃酥30g×1包(二塊裝)

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　22:00-23:00  軟式呼啦圈×60min

自我檢討：今天一整天都是用少量多餐的方式，
　　　　　整天都沒餓到，還有點撐死的感覺…
　　　　　尤其是下午的湯圓跟桃酥，
　　　　　根本就不在計劃內…
　　　　　幸好熱量仍在控制範圍內  一一"
　　　　　不然前幾天的努力就ㄎㄧˋ了了ㄚ

P.S  計量單位　C(杯)：Cup  =  240㏄
　　　　　　　T(大匙/湯匙)：Tablespoon  =  15㏄  (粉狀物約7g)
　　　　　　　t(茶匙)：teaspoon  =  1/3  T  =  5㏄

曉恩，
我們上的瑜珈也是一般的ㄅ
不過我上課的那個老師，
她好像會比較著重在訓練我們的肌耐力，
天氣冷的話，她會挑一些動作讓我們一下就滿身大汗，
像這二天就有「不同手碰不同腳(雙腳離地懸空)」、「抬臀夾膝蓋」、「狗式舉腳」(→這個最累，屁屁都快抽筋了…因為膝蓋要舉超高的)、「跑步式」(→這個最喘…明明就原地不動的跑步姿勢，手這樣也會喘的跟牛一樣)
不過也就是因為有她這樣操，
所以才會進步的快ㄚ~

我有幾個同學是跑去學國標舞，
她們說腿是最快看到效果的啦
這個我還沒實際看到，
所以也不太清楚的說~

2005年12月22日星期四【倒數41天】

今日記錄↓ 


○早：體重48.9kg體脂23.1
●晚：體重49.3kg體脂23.1


AM  07:00  →  起  床  量  完  體  重  後  喝  了  500cc  的水

AM  07:30  →  早  餐  《2個中型蓮霧  +  1個中型椪柑  +  1個大型蘋果》

AM  09:00  →  喝  了  500cc  的  水

PM  12:00  →  午  餐  《2顆芝麻湯圓  +  約3家用碗排骨貢丸蘿蔔花椰菜湯裡的蘿蔔花椰菜及炒高麗菜  +  約1家用碗雞肉魚肉及1小塊羊肉》

PM  01:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  02:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  03:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  04:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  05:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  06:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  07:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  08:00  →  喝  了  250cc  的  水


♀今  日  排  便  狀  況  →  PM  02:00《深褐色；1中條》PM  04:30《褐色偏黃；2小條》
                                             
♂今  日  運  動  狀  況  →  AM  07:15~09:30=75分鐘《到公園開始慢走5圈快走15圈慢走5圈結束回家》；PM04:30~05:30=60分鐘《看電視踩踏步機2500下=350cal》；PM8:00~09:00=60分鐘《看電視踩踏步機2500下=350cal  ；睡前抬腿20~30分鐘及按摩、空中腳踏車150下、側邊抬腿各30下、仰臥起坐15下、雙手繞圈圈50下》

2005年12月23日星期五【倒數40天】

今日記錄↓ 


○早：體重48.6kg體脂22.9
●晚：體重49.0kg體脂23.2


AM  06:00  →  起  床  量  完  體  重  後  喝  了  500cc  的  水

AM  06:30  →  早  餐  《2個中型蓮霧  +  1個中型椪柑  +  1個大型蘋果》

AM  09:00  →  喝  了  500cc  的  水

PM  12:00  →  午  餐  《2個芝麻湯圓  +  1小塊生日蛋糕<黑森林蛋糕體及布丁芋泥夾心>  +  不到1/3顆燙花椰菜  +  9個韭菜水餃  +  和風醬油<花椰菜及水餃沾著吃>》

PM  01:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  02:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  03:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  04:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  05:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  06:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  07:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  08:00  →  喝  了  250cc  的  水


♀今  日  排  便  狀  況  →  AM  06:45《淺褐色；1小條》am11:45《偏黃色；1小小條》
                                             
♂今  日  運  動  狀  況  →  AM  08:10~09:30=80分鐘《到公園開始慢走+快走結束回家》；PM05:00~06:00=60分鐘《看電視踩踏步機2500下=350cal》；PM8:00~09:00=60分鐘《看電視踩踏步機2500下=350cal  ；睡前抬腿20~30分鐘及按摩、空中腳踏車150下、側邊抬腿各30下、仰臥起坐15下、雙手繞圈圈50下》

補昨天的日記    一一"
 
2005/12/23(五)
 
起床體重：61.6kg
 
今日飲食：06:20  高纖羅勒金菇菜飯×1人份
　　　　　11:35  牛奶燕麥片×1.5C(燕麥片×2T、奶粉×2T+熱開水×1.5C)
　　　　　16:30  咖啡牛奶×1.5C(咖啡粉×1/2t、奶粉×2T、熱開水×1.5C)
 

今日運動：無
 
自我檢討：睡前跑去量了一下體重，
　　　　　體重往上飆…真是奇怪
　　　　　不過想一想，今天好像小號沒平常多就是了
　　　　　無所謂囉…體重只能當參考，
　　　　　希望明天量尺寸的時候，尺寸還有縮小才好∼
　　　　　體重勢必會往上飆，唉…再加油吧！

2005年12月24日星期六【倒數39天】
今日記錄↓ 


○早：體重48.5kg體脂22.9
●晚：體重48.5kg體脂22.9


AM  05:45  →  起  床  量  完  體  重  後  喝  了  500cc  的  水

AM  06:00  →  早  餐  《2個中型蓮霧  +  2個中型椪柑》

AM  09:00  →  喝  了  500cc  的  水

PM  12:00  →  午  餐  《1小塊生日蛋糕<黑森林蛋糕體及布丁芋泥夾心>  +  約1/2顆燙花椰菜  +  10個韭菜水餃  +  和風醬油<花椰菜及水餃沾著吃>》

PM  01:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  02:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  03:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  04:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  05:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  06:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  07:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  08:00  →  喝  了  250cc  的  水


♀今  日  排  便  狀  況  →  AM  06:15《褐色偏黃；2小條》
                                             
♂今  日  運  動  狀  況  →  AM  07:30~09:30=120分鐘《到公園開始慢走數圈快走數圈結束回家》；去逛3c賣場太晚回家抬腳及按摩暫停1次、空中腳踏車150下、側邊抬腿各30下、仰臥起坐15下、雙手繞圈圈50下》

補一下昨天的資料

2005/12/24(六)

起床體重：62.0kg

今日飲食：10:45        聖誕棒棒糖×1支(去市場前怕肚子餓先吃的…超甜        >"<)
　　　　　14:15        海帶芽豆腐湯×2碗
　　　　　12/25        02:45        甘百世凱莎巧克力40g×1塊

今日運動：19:00-20:50        哈達瑜珈課程×110min

自我檢討：今天的瑜珈課因為有幾個新生，
　　　　　所以老師在肩立的時候沒有特別的操……
　　　　　回來買的組合櫃好像不夠用，又跑到家樂福去
　　　　　補買了幾個，把它們組合起來再把該整理的東西整理上去，
　　　　　2點多的時候真的是覺得餓了…就拿了下午買的巧克力(1大塊40g，231.27卡)
　　　　　噗…我還以為是無糖的巧克力…買了一大包12片裝ㄟ        >"<
　　　　　不管囉…既然已經買了，就把它當成是平時的小小犒賞禮物好囉
　　　　　東西全部整理好，地板掃好擦好已經…6點勒        ="=
　　　　　28歲生日的開頭還真是給它挺勤勞的(→自我安慰)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　計算單位：㎝
┌───┬──┬─────┬──┬──┬──┬──┬──┐
│日　期│體重│上╱下胸圍│腰圍│臀圍│大腿│小腿│手臂│
�����������������������������
│10╱15│67.5│102.0/85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
│10╱22│65.4│102.0/85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
│10╱29│64.1│101.0/84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│11╱05│64.4│101.0/84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
│11╱12│65.0│101.0/83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
│11╱19│63.8│100.0/82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│
│11╱26│63.2│100.0/81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│12╱03│63.5│099.0/81.5│73.0│91.5│53.5│36.5│27.5│
│12╱10│64.1│100.0/82.0│74.0│92.0│54.0│37.0│28.0│
│12╱17│62.3│099.0/81.5│72.5│91.0│53.0│36.0│28.0│
│12╱24│62.0│099.0/81.5│72.0│90.5│52.2│36.3│27.3│
└───┴──┴─────┴──┴──┴──┴──┴──┘

2005/12/25(日)

起床體重：62.0kg

今日飲食：11:30  原味優格×200㏄
　　　　　14:00  &#38894;菜炒豬血×1碗
　　　　　16:25  甘百世凱莎巧克力40g×1塊(實在是覺得有夠冷的就拿來啃了  >"<)
　　　　　18:10  柳丁×2顆、西施柚×1/2個

今日運動：16:00-16:05  爬樓梯(來回)×5層
　　　　　22:00-23:00  踏步器×60min

自我檢討：6點才睡，10點就爬起來了~
　　　　　把廚房整理過後，才出去菜市場逛
　　　　　最近好像超愛逛衣服跟褲子的
　　　　　因為之前的褲子都越穿越鬆∼
　　　　　那種感覺還真是給它黑皮　:-p
　　　　　我又離”死瘦子”更近一步了
　　　　　姐妹們，衝ㄚ！！
　　　　　28歲的生日願望：我要趕快當上死瘦子啦∼

2005年12月25日星期日【倒數38天】
今日記錄↓ 


○早：體重48.1kg體脂22.7
●晚：體重48.1kg體脂22.7


AM  06:00  →  起  床  量  完  體  重  後  喝  了  500cc  的  水

AM  06:30  →  早  餐  《1個中型椪柑  +  3個小型柳丁》

AM  09:00  →  喝  了  500cc  的  水

PM  12:00  →  午  餐  《1/2份的鐵板麵  +  1個荷包蛋及數塊雞腿排  +  3小碗生菜沙拉<加1點千島醬及包括切片水煮蛋數片>  +  1/2份麵包》

PM  01:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  02:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  03:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  04:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  05:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  06:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  07:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  08:00  →  喝  了  250cc  的  水


♀今  日  排  便  狀  況  →    AM  07:45《偏褐色；1中條》

♂今  日  運  動  狀  況  →  AM  07:00~08:30=60分鐘《到公園開始慢走+快走數圈結束回家》；AM  09:00~10:30=75分鐘《整理家裡掃地拖地》；PM05:00~05:45=45分鐘《看電視踩踏步機2575下=360cal》；睡前抬腿20~30分鐘及按摩、空中腳踏車150下、側邊抬腿各30下、仰臥起坐15下、雙手繞圈圈50下》

萩萩~

你很棒耶~
48kg了~真好~
我休息了幾天也該來努力了~
加油加油哦~

12/26

10:00  貝果+乳酪  300卡
            烏龍茶480ml  86.4卡

13:30  芭樂一顆  70卡
            低卡蘇打餅一小包  75卡

18:00  阿媽的自製米糕  約200卡
            青菜一份  約120卡
            味噌湯一碗  約70卡
            巧克力一片  25卡

熱量總計：946.4卡

運動：空中腳踏車500下
            跪地伏地挺身50下
            按摩20分鐘

2005/12/26(一)

起床體重：61.9kg

今日飲食：06:20  原味優格×300㏄
　　　　　08:15  高麗菜水煎包×3個
　　　　　12:10  冷凍&#38894;菜水餃×10個、燙小白菜×1份
　　　　　18:30  甘百世凱莎巧克力40g×1塊
　　　　　23:00  青蘋果150g×1顆

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:05-22:05  踏步器×60min
　　　　　22:05-22:35  軟式呼啦圈×30min

自我檢討：晚上本來是想啃起司的，
　　　　　這三天每天都吃掉一大片的巧克力，
　　　　　晚上11點實在是真的有點給餓…
　　　　　就啃了一顆青蘋果………
　　　　　感覺好像吃起司類的東西，
　　　　　胸部比較不會突然消掉ㄋㄟ