氣質減肥團....Level 2 ....戰力提升版

繼續低ＧＩ　常識補充篇

低ＧＩ值瘦身法　九大絕招

　　吃低ＧＩ值營養均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達到瘦身目的。

 

　　絕招１：【先吃大量蔬菜】

　　建議：大部分蔬菜是低ＧＩ的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮），ＧＩ也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

　　推薦：蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食後產熱少，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。

 

　　絕招２：選糙米或五穀米當主食 

　　建議：將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。若能多吃糙米粥也可以得到適當的營養及攝取到低的熱量，有雙重的好處。將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。 

　　推薦：穀類食物中含有相當量的磷、鈣、鐵、鎂等微量元素，其粗糙的外皮中含有豐富的維生素；小麥中含有豐富的鈣；小米中的鐵和維生素Ｂ較高；紅小豆、綠豆等的營養成分也各有千秋。

 

　　絕招３：用水果代替甜食 

　　建議：大部分的水果都是低ＧＩ的，每天吃都不會影響減肥效果的。

　　推薦：蘋果、櫻桃、水梨、李子、柑橘類。又很多的水果雖然熱量低，但是ＧＩ值並不低，所以多吃還是會胖，這也是為什麼很多女生吃水果還是會胖的原因。不但要吃，還要會吃。

 

　　絕招４：利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣 

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

　　推薦：在這個瘦身當道的時代，每種食物彷彿都必須貼上一個「低熱」或是低脂的標籤才會好賣，甚至有人開始研究從小就喝的牛奶和酸奶到底哪個更容易讓人發胖。

 

　　絕招５：其他主食還是要配合選擇低ＧＩ值食物

　　建議：三餐還是要搭配主食才能攝取所需要的營養。

　　推薦：若是以米為主食者，改用以糙米或者５穀米來取代（喝粥會更好），麵食則以低ＧＩ的通心粉做的義大利麵來取代（但注意調味料裡面若有加糖還是會導致ＧＩ值過高唷！），如果是麵包類則選擇全麥麵包。

 

他有字數一千五的限制　所以我只好分批ｐｏ


絕招６：用寡糖代替一般糖 

　　建議：除了oligo寡糖之外，代糖（熱量有點高）也是不會影響胰島素分泌的調味品。

　　推薦：大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、黃豆等食物中都有寡糖的存在，也可以多加攝取。 

 

　　絕招７：若以麵類為主食應注意事項

　　建議：通心粉意大利麵、蕎麥麵、全麥麵等都可以當成正餐。若以麵類為主食，還是要注意配料及調味料的選擇（以低ＧＩ食物為主）。

　　推薦：食用麵類食物，應特別注意調味料（醬油裡面的糖、味素、肉燥等，盡量避免吃到）還有配菜的選擇。

 

　　絕招８：多吃大豆食品 

　　建議：富含蛋白質的大豆製品，是優良植物性蛋白質的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡！

　　推薦：大豆營養極為豐富是眾所周知，但大豆對女性健康十分有益並非人人都瞭解。大豆對女性健康的影響主要取決於所含的大豆異黃酮成分。

 

　　絕招９：具有雙倍蛋白質的醋，降低ＧＩ值 

　　建議：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低ＧＩ值，但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。

　　推薦：眾所周知，檸檬是一種富含維生素Ｃ的營養水果，一般人都將之作為美容食品。其實檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬美味的同時，讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。

結語：例如三餐主食配合副食可以選擇糙米粥（低ＧＩ＋低熱量），配合魚肉或者雞肉等食物，加上豆類製品（百頁豆腐、豆腐）＋高纖維蔬菜（萵苣、花椰菜、青江菜等）＋飯後水果蘋果、櫻桃、檸檬等（檸檬要和綠間隔４小時以上再吃到就可以囉！）

配合這樣的飲食方式，慎選低ＧＩ、低熱量的食物，加上【１天熱量攝取正常（先查詢最下方每天所需攝取的熱量表）、１天減量（隔天攝取減為所需的２０∼５０％）】的方式，每天透過運動來消耗攝取的熱量並大於至少１０００卡（例如當天須攝取１５００卡的話，總運動或總活動量所消耗的熱量就須達到１６００卡以上避免熱量囤積唷！）

 

正確運動方式：（配合體適能３３３的運動才能真正燃燒到脂肪）

１星期最少３次的運動，每次最少要維持３０分鐘以上、運動時心跳速度維持在１３０下左右並且流越多汗越好才能真正達到脂肪的燃燒唷！少要維持３０分鐘以上、運動時心跳速度維持在１３０下左右並且流越多汗越好才能真正達到脂肪的燃燒唷！

典型的代表運動有游泳、慢跑、３０００公尺快走、有氧運動或瑜珈等等。

低ＧＩ（低胰島素）飲食的五大原則

【1.  三餐正常吃】
一定要配合自己的生活步調來調整三餐，不要為了減肥而省略任何一餐不吃，這樣做反而可能會有開倒車的副作用！尤其在使用低胰島素食物減肥的時候，更是要三餐都照常吃。雖然每個人的作息時間不同，但是你可以根據自己的生活作息，調整出符合你身體狀況的三餐進食時間。也就是說，別人可能中午十二點就要吃中飯了，但你也許因為生活習慣或工作的緣故而晚一點吃，這沒有關係，不過三餐一定都要吃喔！因為如果你省掉任何一餐不吃的話，也許會造成下一次用餐時體內的胰島素分泌過剩，反而會發胖！這一點是非常重要的，務必要記住！
還有一個很重要的健康觀念：如果你調整並且適應自己的三餐時間，用三餐正常吃來維持作息的話，反而會提高身體的代謝作用。人體的代謝基本上就是對減肥有利的生力軍，所以每天三餐一定要照吃。如此一來，你的食慾也會較為正常，而不至於不想吃的時候什麼都不吃，等到想吃時卻無法控制，這種情況會使胰島素分泌非常不平均，反而會造成不必要的發胖！

【2.  低GI主食照樣吃】
第二個很重要的原則，就是要注意主食的攝取。我非常不贊成減肥的人不吃主食、不吃澱粉。有很多人都是以這樣的方式來進行減肥，認為只要不吃澱粉、不吃主食、不吃飯、不吃麵包、不吃麵條，只吃一些菜，好像就可以達到減肥的功效。事實上，這是非常不正確的觀念，在低胰島素減肥法的領域中更是大錯特錯！為什麼呢？雖然會讓人體血糖快速上升的最主要成分就是碳水化合物，如米飯、麵條、麵包等主食，但是千萬不要因此而拒吃！如果不攝取碳水化合物，反而會使身體的代謝變差而導致反效果。我有一個最中肯的建議，就是把白米換成糙米、把麵換成冬粉，總之，就是把GI值高的主食換成GI值較低的主食，但是你絕對不能不吃喔！因為如果不吃，人體一旦缺少碳水化合物，代謝因而變差，反而更容易發胖。

【3.  多吃高纖食物、醋和乳製品】
在日常飲食中，一定要多吃高纖食物、醋及乳製品。這些食物富含蛋白質，而蛋白質可以減緩身體攝取營養的速度，如果人體的消化和吸收速度變慢，血糖就不會上升得太快。同時這些食品也可以平衡因吃進高GI值食物而快速上升的血糖濃度。因此平時不要漏掉高纖食物、醋和乳製品這三大重要的減肥元素，充分的攝取是非常重要的！

【4.  吃硬不吃軟】
GI值只是食物的初步判斷標準。更進一步的聰明方法是，即使是GI值相同的食物，口感較硬的減肥效果會比軟的更好！因為硬的食物消化較慢，血糖較不容易上升。因此當你自己在家開伙時，提醒你，烹調時要注意火候，趁著食物還有點硬的時候就可以端上桌了。以青菜為例，不要煮得太老或太軟；若是在外面用餐，吃菜的時候也要盡量挑青脆的吃。同樣的一盤青菜，如果吃了煮得又軟又爛的部分，血糖上升的速度會比吃了青脆的快！ 
再以豆腐為例，市場常見的超軟『嫩豆腐』，和一般滷味攤、鹽酥雞攤常見的木棉豆腐（又叫百頁豆腐）相比，GI值雖然都是42，但是根據低胰島素減肥的原則，吃木棉豆腐時，人體的血糖上升速度要比吃嫩豆腐時慢，原因就是木棉豆腐的口感比較硬。所以建議你選擇口感較硬的低GI值食物。

【5.  多吃原味的食物】
盡量保持食物的原味，是攝取低GI值食物的不二法門。這個道理就像要用糙米取代白米一樣，平時最好吃一些未經過調味或加工的食物。為什麼呢？雖然有滿多種類的火鍋料或加工食品，但是這些都或多或少添加了人工物質，不是原味食物，所以GI值的計算會比較複雜。而且在加工的過程中，可能會添加一些容易致胖的物質，往往也會左右食物GI值的分析，影響瘦身效果！

油及調味料的選擇
當你在使用低胰島素瘦身法時，有一點要特別注意的，就是在食物料理的過程中，要注意油和調味料的妥善運用。在外用餐時，若能盡量跟服務生或餐廳老闆溝通清楚，當然比較好，不過最好還是盡量選擇以健康方式料理食物的餐廳。如果打算自己下廚，也要盡量根據以下的原則選擇油品和調味料。

【油】
雖然油不是碳水化合物，我們無法計算出各類油品的GI值，但是為了保障及維持食物的正確GI值，我建議最好使用植物油，因為植物油較不會影響食材原本的GI值。橄欖油、葵花油、葡萄籽油等是我認為較好的油，請盡量運用這一類的植物油料理食物。

【調味料】
在台灣，有很多人做菜時非常注重調味料的使用，一來是為了提鮮，二來是為了更美味。但是調味料是加工食品，若用得不好，常常會使減肥事倍功半。那麼，你該怎麼辦呢？若你想要吃得瘦、又吃得美味，建議你使用下面這些調味料，瘦身效果會更好！也希望你能夠善用這些調味料，帶給家人更健康的飲食觀念！

1.  多用醋和辛香料
醋的主要成分是檸檬酸，可以分解使我們疲勞的乳酸，賦予人體更多的活力，這點是非常重要的。更要注意的是，雖然我們吃東西時會使體內血糖上升，但是醋會降低食物GI值的作用，平衡血糖快速上升的現象。超市可以看到各式各樣的醋，其中有一種『玄米醋』，是由糙米釀製而成。當你在進行低胰島素瘦身法時，唯一、也是最聰明的選擇，就是使用玄米醋。喝醋時也是盡量和小綠間隔至少４小時以上唷！

2.  多使用寡糖
在各式各樣料理中普遍會使用糖。例如：海產攤的熱炒，菜裡常常都放了糖。因為常用醬油作為炒菜的主要調味品，醬油再加一點糖調味後，整道菜餚的確變得更鮮美。但是糖的GI值高達110！也就是說，雖然整盤料理都是使用低GI值的食材，結果卻因為加了GI值高達110的糖而破功了，實在很可惜。不過為了食物的美味，糖的運用又不可少……怎麼辦呢？不過有一種糖，不但熱量極低、幾乎不會造成人體的負擔，而且屬於有機類，用這種糖調味不但風味極佳，對減肥者來說更是有效。這種糖叫做『高純度異麥芽寡糖』或者是純寡糖也可以，建議可代替一般的糖使用。

3.  用素G粉代替味精
在料理中，味精幾乎是不可或缺的。近年來，雖然已有許多人開始用鮮雞精或高鮮味精等來取代傳統味精，似乎比較健康，但是無論如何，味精的鈉含量非常高，而鈉會讓人體代謝變得極差，甚至造成體內水分滯留導致身體水腫，對於減肥者來說是最大的剋星！所以味精其實是很不健康的調味料。但是不用味精，調味時該怎麼辦？有沒有其他的替代品呢？可在有機商店裡找到一種素的調味品，完全是由植物提煉而成，叫做『素G粉』。用素G粉取代味精來調味，不但做出來的菜餚風味絕佳，連清炒青菜吃起來都非常美味，更不會使減肥者因攝取了過多『鈉』而造成身體的負擔，真是一舉數得！

請點選此網址
文後　有一表格供各位參考
食物ＧＩ值
以及
各狀況下的
一日所需熱量

http://tw.myblog.yahoo.com/soso-4321/article?mid=192&prev=-1&next=132

TO  GOSHIEN:
請問高計好吃嗎?
消費情況如何?

我和YANGIE周末兩場喜宴呢
吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃
我們會互相提醒  不要吃太多啊
那種佛跳牆啊  炸蝦  炸湯圓的  就不要碰
記得帶水  YANGIE  多喝水沒事多喝水

昨天繼續走路
有點發熱和出汗  (一點的汗  在各位很會流汗的人可能只能稱為水氣)
然後回家面對一桌菜
還是撐不太下去
撂下去一起吃了
一路飽到睡前
不知道是已經過了黃金周
所以一切都顯得那麼的緩慢  沒啥動靜

今天在來重新調整一下
澱粉先隔開好了
晚上切記不要再吃白胖胖的飯啊~留給兒子吃

吃太多有的沒的  比較沒節制的十月
搞得身體有點過火(依照徐醫生的說法)
額頭一點點的小豆子
晚上熱得不好睡
睡眠品質不好  間接影響減重的代謝速度
現在把身體調理這麼乾淨  也不能亂吃東西

早上量:54.9KG  體脂肪:26.3%
早餐:滿福堡  熱黑咖  300K
午餐:雞絲涼烏龍麵  350K  (麻將到一半)
          柳丁  一顆  50K 
          黑咖    5K
晚餐:  白飯半碗  200K
            貢丸  八顆  300K  (類似吃一個滷豬排T__T  可是好好吃喔)
            空心菜  一碗  30k
            絲瓜湯  一晚  20K
            水梨  一顆  70k  (220g  70k)
            百香覆盆子派  200k

總熱量約:1550k
水分:2000cc  480cc黑咖
運動:快走四十分鐘  泡澡  15mins
---------------------------
十一月底:53.5kg  (+1.4kg/+20days)


 

suhui
我剛幫你算了一下
你的  一天所需基本熱量  是約1335k
你的進帳的安全熱量  (就是吃了不會胖不會瘦的體重)  約1600k

要怎麼說咧
恩..
你如果每天計算一下熱量
少於1600k  到達基本所需熱量的話
那就有  265k的  減肥基金可以儲存
減掉一公斤的體重要7700k
只要讓熱量控制得當  你一個月可以安全減下一公斤

那如果你控制熱量在1200k
1600-1200=400
7700/400=19.25
所以醬表示你一個月有一點五公斤的可能

所以你可以考慮一下
計算一下你的熱量控制
做為搭配運動得一個方法

((另外我剛幫你小估計一下  你昨天大概吃了約  1350k  所以你已經存了250左右的減肥基金)

回應一下ty的提議
那醬大家要不要來訂個年底的終極目標
年底後大結算再來邁向2009年
共同勉勵達到終極目標
然後ty商借yangie廚房  她煮減肥餐給我們大家吃
(有人煮  一定滿口答應點頭如搗蒜)

提議如何?
附議者請訂立1231的終極目標體重喔~  感恩啦~
我說感恩ty啦~  :D

浪費了一個十月
變成年底五十的目標有點很撐
要非常拼才能達成
誰叫我偷懶  T___T
但是我還是期許一下十二月底能到達五十
也要有那種雖不到亦不遠矣的決心啦
拼了!
(只是這幾天的懺悔  都沒有得到好的回應
還是在五四點九上鬼打牆....ㄞ...好日子過太久了  身體都不推不動了說)


早上量:54.9KG    體脂肪:26.2%
早餐:滿福堡    熱黑咖    300K
午餐:生菜沙拉  一湯匙沙拉醬    150K   
                    豆皮    15g    55K   
                    大豆干      一塊    150K
                    素雞  一塊  143k
                    百頁豆腐  (這個最狠)  200k

晚餐:    毛豆牛肉地瓜馬鈴薯糙米粥兩湯匙  *dd剩飯    100K
                空心菜小魚乾湯  2碗  100k
                煎魚一尾  100k                               
                水梨    半顆    30k    (一顆約220g    70k)
                百香覆盆子派    150k
                高帽子喜餅乾兩片  30k

總熱量約:1355k
水分:2000cc    240cc黑咖
運動:都沒有耶
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十一月底:53.5kg    (+1.4kg/+20days)
十二月底:50kg  (+4.9kg/  58days)

岡查到滷味熱量表　請參考
百頁豆腐沒想到居然是一碗飯的熱量　。。。。一個傻眼！！


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
滷味熱量表 

冬粉：30-50  公克  70  大卡
王子麵：一包約350大卡


高麗菜：100公克，23大卡
菠        菜：100公克，22大卡
地瓜葉：100公克，20大卡
金針菇：100公克，41大卡
(一份100g的滷蔬菜熱量約30-50大卡，水煮蔬菜則是25大卡)
海帶捲：100公克，16大卡


五香豆乾：3塊約150大卡
百頁豆腐：100公克，214大卡
凍豆腐：1塊35大卡
豆        皮：15公克，  55  大卡 
素        雞：143大卡 
芋        粿：1份約60g約68大卡


貢        丸：1個50大卡
米血糕：100公克，201大卡
甜不辣：1約35~40大卡
鑫鑫腸：3個70大卡
水晶餃：3個90大卡


豬大腸：100公克，約213大卡
豬耳朵：100公克，約190大卡
雞        爪：3支80公克，約110大卡


小技巧:
1.叮嚀老闆不要加太多的調味料、滷汁(醬汁=10g油脂=90大卡)及酸菜或加辣(50~80大卡)
2.選擇菜色時，盡量不要選擇帶皮食物，如雞屁股、雞脖子、雞翅

這兩天都不錯
隨便動都小小出汗（水氣）
聽說明天變天
所以把握今天晚上這一走

開始有點推動的感覺了
身體有變薄和變輕的舒暢感
但是接著周末兩天我都有喜酒喝
。。。我怎麼這麼ｌｕｃｋｙ。。。　Q_Q(淚)

早上量:54.6kg  體脂:26.8%
早餐:滿福堡  熱黑咖  305k
午餐:生菜玉米豆腐  (沒沾醬)  125k
          黑咖啡  5k
          秋刀魚半尾  100g  200k
晚餐:空心菜小魚湯  80k
          叉燒肉  150k
九點:麥克雞塊兩塊  120k
          薯條數根  100k

總熱量約:110k
水分:2000cc
運動:走路一小時  推娃娃車  也是拖慢速度的~
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11月底目標:53.5kg  (+1.6kg/+23days)
12月底目標:50kg  (+4.6kg/53days)

周休二日
不要說了
操死我了
兩場喜酒
趕趕趕
早上趕到下午
然後轉戰泡沫紅茶店繼續聊
到了九點在易地繼續趕攤
周日上午在當招待
一直搞到四點多
到家一個癱瘓
睡到八點
起床很餓
吃了些東西
就繼續昏睡

所以這兩天的喜酒
忙得和吃的剛好抵消
體重減少
但是感覺皺紋增加
人老了不能這樣操啦!!!!


11/8早上量:54.7kg  體脂肪:26.2%
11/9早上量:54.4kg  體脂肪:26.4%
11/10早上量:54.6kg  體脂肪:25.9%

吃不多
但是很累
超級想睡
不知道是真的太累
還是吃藥的關係
..............寫著寫著又想睡了  zzzzZZZZZ


運動    跑來跑去婚宴現場和熬夜和一直聊天
 
    ----------------------------------
11月底:53.5kg                            (+1.3kg/20days)
12月底:50kg                            (+4.6kg/51days)

對啊你卡在五六好久了喔
看看明天有沒有進展
５５。９ＫＧ都好
加油　守住今晚
（克服天候）
我也卡在五四好久了喔
眼看可能可以到五三　可是喔我今天晚上要吃鍋耶
聚餐。。。天冷耶　吃到飽耶　還一堆人耶
看來很難　
我自己都沒把握了說
不過真的很累　這幾天累到都吃不多　又很早睡
到底是真的累　還是因為吃藥累啊
我上周兩攤喜酒
可以問yANGIE
吃到一半就去跑廁所
從魚翅羹開始  到油飯  載到  湯品
一路拉三次
一直離席到我也覺得很累  (整個就是很累
應該真的身體吃不消那麼油膩和重口味了
身體這樣的好  應該是好事吧  可是應酬多就要繼續反覆糟蹋身體
然後再去看醫生吃藥.....自作自受咩


早上量：54.5KG  體脂26.1%
早餐:滿福堡  黑咖啡
午餐:美濃湯粄條  沒有油蔥  要很多豆芽菜
晚餐:玉米濃湯兩碗

很早就睡了  十點不到  和兒子沉沉睡去(可能還是我先睡了

水分:1600CC(忘記帶水壺  所以喝水量都不會很拼
運動:沒有耶  睏死了  腳因為踩高跟鞋跑來跑去很鐵腿  諸事不宜的痠痛
泡澡:15MINS
-----------------------------------------
11月底  53.5KG
12月底  50KG

再補充一下
爽一下
很久不見我的同學
昨天來找我
看到我夏一跳
說怎麼變那麼瘦
他猜我應該五十出頭吧
了不起五三
ㄎㄎㄎㄎ蠻爽的

近來變天了開始整理衣服
把以前舊衣拿出來試穿
已經可以把大學最瘦十期牛仔褲穿進去且一點也不勉強
再來就是要挑戰結婚前後的衣服了
OHOHO越來越興奮

我一定會努力的
不為什麼
就為了省錢不要買衣服
可以多買一套書或玩具給DD啊  我那天才般的魔鬼筋肉人

昨天去吃鍋大爺
其實不怎樣
肉質爛爛的　
感覺是便宜的肉
假假的感覺
其他的菜色還ＯＫ啦　
就是你知道的吃到飽的那種菜色
不過它們補菜很快
也算乾淨
我很快就飽了
不過呢　那個巧可立噴泉很吸引我　比晶華栢麗廳的好吃
還有那個哈根大使冰淇淋有多挖好幾次
水果吃很多
鳳梨芭樂和不甜的哈密瓜

所以基本上一定是爆卡又爆量
但是都是蔬果居多
所以早上起來量是還好　了不起又回到原點Q_Q

早上量：54.9KG    體脂26.6%
早餐:滿福堡    黑咖啡  DD來公司吃不完的鬆餅
午餐:滷味  墨西哥雞肉捲
晚餐:吃到飽到死的鍋大爺麻辣鍋

水分:1800CC(沒帶水壺    所以喝水量都不會很拼
運動:聯合報走到216巷  來回一趟
泡澡:NONO
-----------------------------------------
11月底    53.5KG
12月底    50KG

各位的小紅要離開了
我卻差不多要來了
每天ㄉ累累的
然後一點點腫腫的
今天要回診
來去問問  到底是真的太累  還是吃藥引出來的
昨天吃很少
今天有降一點點
昨天下班有小走一下
但是穿太少
馬啊  凜冽...我不是梅花  所以走三圈我就滾回家喝熱湯了

早上量:54.6KG  體脂肪:26.6%
早餐:滿福堡  熱咖啡  300K(我以買到店員都認識我了  問我說不膩嗎?  我覺得她很囉唆
午餐:生菜沙拉一盆  (一湯匙不到的千島醬  150K
下午:黑咖啡  5K
晚餐:玉米濃湯  三碗  150K
          空心菜地瓜葉  一碗  50K
          雞捲兩片        30K

我八點就睡著了  睡到十一點起床洗澡  看了一下影集(未婚妻的漫長等待  歐片  好看耶  手法和好來烏系列很不同  蠻不錯的  有興趣去租DVD  男主角好像演香水那位變態  不過他在這部片裡癡情又傻氣)
十二點半又睡著了
真的累累的!!

水分:1800CC  黑咖啡  480CC
運動:快走三圈  一圈約六分鐘  (我估量過約3000M一圈
下次如果換成跑步  就好像很厲害了一口氣跑三千公尺  不過不是現在  僅止於想想
泡澡:沒有耶  睡著了
------------------------
11月底:53.5KG 
12月底:50KG

挖goshien
你終於來到了五字頭
為你晃個鞭炮啦
所以看來你只要生理期在正常一點
應該新陳代謝會更好
聽說weishan也來到新低點  五五喔
不過這傢伙  還和我說中午會來po
我怎麼看都看不太出來有這麼一篇
還是大家都看到了  只有我看不到  ??(怕怕)

我昨天回診
和徐醫生報告我這十一月份的快樂大餐
他和我說
一頓大餐  沒吃藥的人  要七天循環
向我們在吃藥的  也是要三天才能全部代謝掉
所以算來目前我已經吃了四大餐了
四三十二  我要十二天才能循環殆盡  這十二天還要確保我不能再聚餐喔
粉難....因為我同事已經預約下周再去吃一次否鍋 
再說了
努力代謝  努力克制  努力運動
據說下周一開始又是下雨天


早上量:  54.7kg  體脂肪:26.1%
早餐:滿福堡  熱黑咖
午餐:美濃粄條
下午:喜餅繼續吃  大概五小包丹麥奶酥一樣的餅乾
晚上:地瓜葉  兩大碗  筍絲  一小碗  曼魚罐頭
十點:  一片大蒜吐司

運動:快走二十分鐘
水分:2100cc  咖啡240一杯
----------------
十一月底  53.5kg
12月底  50

我的小紅快到了
又在虛腫外帶便秘　連吃藥都沒效果
真不蘇胡呢
昨天前天都有吃好料的
胃腸都沒清空呢
難怪昨天晚上一直打嗝脹氣
晚上還爬起來吐
吃得太不消化了　堆積過多
聽說終於要變冬天了呢
那醬。。。。將是數不盡的鍋聚了
我怎麼覺得我的最低體重就到此為止呢　Ｔ＿＿Ｔ
雖然這樣吃喝  少動
可是體重還是舊維持在這裡
為啥啊
太奇怪了
這樣會讓我有點小投機  覺得  吃也是醬  不吃也是醬重
會越吃越多耶  ...+"+

周六去同學家搬一些出清家具
一家三口都去搬
我ㄤ般大件的
我搬小件的
兒子就搬最輕的
更加確定他小幫手的地位
因為同學的慷慨捐助
讓我們的家更完善了呢
不過實在很累
因為來回奔跑五樓
周日就一整個痠痛
住到一個沒電梯的房子
太考驗人啦!!


1116  54.7kg  體脂:27.1%
1117  54.9kg  體脂:26.8%

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11月底:53.5kg                (+1.4kg/14days)
12月底:50kg                  (+4.9kg/45days)

SUHUI好棒
有進展耶
向五六推近了
好棒好棒
繼續加油
人家說冬天減下來的體重
就是真的瘦


我也是小紅快來了
照理應該是明天
不知道這次有沒有這準啊

我這一個月吃喝過多
所以我潛心向善
雖然沒跑到很前面
但是有慢慢修正導向正確的道路
期望小紅一走
就快點到五三境界

約

1117早上量:55.1KG  體脂27.2%
早餐:滿福堡  黑咖啡      300K
午餐肉羹冬粉  黑咖啡    320K
下午:喜餅  五小包餅乾  繼續吃  200K
晚餐:蒸蛋  半碗  波菜小魚肝湯  100K
九點半  大蒜吐司  180K

約1200K


1118早上量  54.7KG  體脂26.2%
早餐滿福堡  黑咖啡  300K
午餐:日式刷刷雞肉鍋  500K
晚餐:地瓜葉貢丸湯  50K
九點:大蒜吐司兩片340K  柳丁兩顆  120K

約1300K

11月底53.5KG
12月底50KG

超神準
果真今天小紅報到
所以看來我還有一周的黃金周可以拼一下
看看能不能到五三去
ㄎㄎㄎㄎㄎ
這麼開心小紅來啊

但是現在的我昏昏欲睡
一來天涼好休眠
二來小紅來人仙仙


早上量  54.7kg  體之26.2%(兩個都不上不下
早餐  滿福堡  黑咖啡
午餐  鮮牛肉河粉  小餅乾五包 
晚餐  三尾煎魚  波菜貢丸湯  烤地瓜一小條 

九點  真果拿鐵一杯  烤土司半片

十一月底:53.5kg 
十二月底:52.0kg
明年一月底:50.5kg 

我又延後了
希望到農曆年達成