減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第十版

這就是食譜
.............................................
如何讓自己5天瘦3kgㄋ
水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水(12:00前喝2500cc.17:00前再喝500cc)
含糖的食物不能吃
澱粉類的食物不能吃
冰的東西和水果都不能吃
5天後恢復正常飲食

目前吃過5天的水水最多瘦4.6kg
最少瘦1kg
大多水水約瘦2.5kg

凡要來的水水
請先報上妳的
1.年次?
2.身高?cm
3.體重?kg
4.要是fg的會員才可以報名(凡有星星者.一律歡迎)
ps:A.水果不能吃
a.大番茄是蔬菜可以吃
b.小番茄是水果不能吃
B.飲料都不能喝.只能喝白開水
C.一天要吃4碗青菜
D.一個月只能吃5天(可以非經期食用)
E.每天早上要空腹.排便完.裸稱體重
..............................................
千千萬萬拜託不要留言
我一律在版上發言

NaNa戴F人..NaNa老師

2008-10-15 08:22:00

TO marsummer
因為我真的好想瘦喔不想再被人家看不起了...
....
為了這句話
吃不變
運動2hr
包妳立刻瘦
我現在一天運動3hr

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-10-15 08:25:24

to marsummer
妳12:00才睡
晚餐只喝牛奶不餓嗎
以不餓到為原則

睡眠不足不會瘦喔
妳一天睡不到7hr
多睡點
運動量可以再增加喔

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marsummer

2008-10-15 10:09:36

NaNa老師不是我不想早睡服務業工作時間不穩定晚班是十一點多才下班回到家我都很快就弄好休息準備睡覺了
只是我天生就睡眠時間不長耶想睡也沒辦法睡
睡眠品質很不好又常失眠我也很想睡覺但就是沒辦法

運動量我會盡量增加的
謝謝妳~!

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marsummer

2008-10-15 10:11:37

一天運動兩小時是可以不用連續的嗎?
好像下午一小時晚上ㄧ小時這樣也ok?

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討厭吃魚的貓

2008-10-15 11:15:38

大家好，我是貓，請問我可以加入嗎？
目前是165/56.1，mc大約再兩天會來
平常都是二三點睡，大約十點半起床
但為了要加入大家我今天強迫自己八點就起床了
其實之前的作息我常覺得精神很虛，希望這作息可以維持下去
平常也根本不喝水，但我會把冰箱裡的飲料交給老爺清
待會出門會去搬兩箱水回家

想請問nana
1.我在上面有看到牛奶，所以牛奶不算在飲料裡
但其它口味的牛奶算是加工品不能喝對嗎？
2.我很愛吃火鍋，若我真的不知道要吃什麼
是否可以火鍋清湯底只放青菜海鮮肉類，不點飯餃類丸類飲料
調味料選和風醬，那麼可以喝湯嗎？
我知道火鍋湯底熱量高，一碗可以嗎？
3.最困擾的是早餐問題，因為我住的是套房，房東也不准開伙
我實在想不出早餐要吃什麼
上面有看到可以到超商買早餐，我想除了生菜沙拉之外
其實超商的東西含鈉都蠻高，這樣不會對身體負擔太高嗎？
生菜沙拉是否可以加醬呢？和風應該是可以的
那麼優格呢？市售優格應該都算是加工品是嗎？
是否有別的早餐選擇呢？

不好意思我的問題很多，請nana老師有空幫我回答一下好嗎^^?
謝謝^^

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marsummer

2008-10-16 05:03:36

NaNa餐第三天 10/14 (三)
1983出生
身高:155cm
體重:52.4.kg
體脂肪:沒得量
起床:6:45
排便:有*1
水量:3000cc
運動: 階梯運動100分鐘 (下午和晚上各50分鐘)
青菜:2份
睡覺:9:50

7:00 500cc溫開水
7:50 100cc (沒吃早餐因為要抽血體檢)
10:00 ㄧ片起司
10:20-12:15 1600cc的水
12:40 炒青菜兩份+ 兩塊雞肉+海帶
13:30 中藥
14:30-16:30 800cc水
17:00 ㄧ杯牛奶 +兩顆蛋
17:40 中藥

10/ 13 NaNa餐第1天53.1kg
10/ 14 NaNa餐第2天53.0kg 瘦0.1kg
10/ 15 NaNa餐第3天52.7kg 再瘦0.3kg
10/ 16 NaNa餐第4天52.4kg 再瘦0.3kg

心得~:
老師妳看過張茵茵的書那她的減肥吃法跟我們有相似嗎
可以分享一點嗎

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-10-16 07:56:12

to marsummer
睡眠問題妳再改善吧

一天運動兩小時是可以不用連續的嗎?
好像下午一小時晚上ㄧ小時這樣也ok?
a:可以阿
像我早上1小時
晚上2小時

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-10-16 08:01:24

to 討厭吃魚的貓
妳幾年次ㄋ
歡迎妳的加入

1.我在上面有看到牛奶，所以牛奶不算在飲料裡
但其它口味的牛奶算是加工品不能喝對嗎？
a:對
不能喝喔

2.我很愛吃火鍋，若我真的不知道要吃什麼
是否可以火鍋清湯底只放青菜海鮮肉類，不點飯餃類丸類飲料
調味料選和風醬，那麼可以喝湯嗎？
a:可以
我知道火鍋湯底熱量高，一碗可以嗎？
a:中午可以喝一碗
晚上就別喝

3.最困擾的是早餐問題，因為我住的是套房，房東也不准開伙
我實在想不出早餐要吃什麼
上面有看到可以到超商買早餐，我想除了生菜沙拉之外
其實超商的東西含鈉都蠻高，這樣不會對身體負擔太高嗎？
生菜沙拉是否可以加醬呢？和風應該是可以的
a:可以

那麼優格呢？市售優格應該都算是加工品是嗎？
a:對
不可以吃
如果是無糖就可以喔

是否有別的早餐選擇呢？
a:起司
無糖豆漿
茶葉蛋

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-10-16 08:10:23

to marsummer
妳看過張茵茵的書那她的減肥吃法跟我們有相似嗎
可以分享一點嗎
a:ㄏㄏ
看完後我有一個心得
人的體重是有記憶的
張茵茵原本就50kg
因為去美國大吃大喝爆肥到72kg
所以她花2個月瘦24kg是ok的
她一天只吃600cal運動2-4hr
我就辦不到
我試過運動3hr一天3餐吃7分飽
花2週才瘦2kg

有機會去看看那本書
在和我分享心得喔

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討厭吃魚的貓

2008-10-16 08:15:14

to nana老師
我71年次的啦^^

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marsummer

2008-10-16 09:33:38

NaNa老師
妳說人的體重是有記憶的
那這樣說的話我也應該有救囉呵呵
原本44 45也可能恢復的是嗎
>< 我要加油~!努力運動~!

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marsummer

2008-10-16 10:02:15

對了老師
瓜類應該也能吃對嗎
像小黃瓜苦瓜之類的?

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小小的意想世界

2009-02-19 19:38:39

第一天 1979出生身高:151.3cm 體重:50.4kg 起床:6:10 排便:有*1 水量:2800cc 運動:20分鐘青菜:4份 06:20 500cc溫開水 07:00 蛋*1 8:10 300CC的牛奶 8:00-12:00 1700cc的水 11:30 炒青菜2份+魯雞腿1隻 13:00-17:00 700cc水 17:30 炒青菜1份 NaNa老師我想請問一下..我這樣吃OK嘛... 我到下午會比較餓..有另外可以吃的...或其他方法嘛

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kami減肥中

2009-03-06 23:14:33

NANA老師:

我也要加入你們的減肥行列

明天3月7號開始我ㄉ減肥計畫

因為最近沒有克制所以胖了4公斤

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lily5532

2009-03-16 18:34:17

請問nana~

維持周的早餐可以吃澱粉類

所以可以吃燕麥片當早餐嗎!!??

因為一直以來都是以燕麥片加市售的芝麻粉或穀物粉之類的食品當早餐

請問這樣的早餐可以嗎???

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lily5532

2009-03-20 09:38:45

3天的份量
材料:黑木耳3兩.紅棗15顆.薑母6片.水15碗(磁碗)

做法:先將黑木耳泡水之後切條狀
紅棗洗過對切
之後用大火將所有材料煮開後
改用小火煮2個半鐘頭就變成6碗汁

食法:每天早上空腹喝2碗
---------------------------------------------

請教nana~

1.是乾的黑木耳3兩對吧??..不過泡過水後變得好大一鍋耶....對嗎??

2.我在大火開了之後轉小火再煮了2.5小時....沒有汁耶??...半碗都沒有!!!

3.每天早上空腹喝兩碗....

a.是連溫開水都還沒喝的空腹....還是喝過溫開水之後呢???

b.沒有汁可以""喝""....所以是不是""吃""兩碗黑木耳啊???

拿......麼大一鍋....

我看~~把它拿來當nana餐的菜....應該會比較快解決完吧...可以吧??

謝囉!!!

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myrna1975

2009-03-21 20:38:54

NaNa老師您好：我要報名!! 我要穿回S號~ NaNa餐第一天3/21(星期六) 1975出生身高:151.5cm 體重:69.0kg 體脂肪:38.6% 起床:8:00(3/20 12:30睡..因為上網) 排便:有*1 水量:2500cc 運動:50分鐘青菜:6份睡覺:22:30 8:00 500cc溫開水+B群一顆 9:00 無糖黑豆漿250CC+水煮蛋一顆 9:30-12:00 1500cc的水 12:30 火鍋(蕃茄湯底未加料前一碗)+青菜三份+金針菇、杏鮑菇一份+魷魚片、雪螺一份+牛肉一份+柳丁四片 14:00-17:00 500cc水 19:30 紫菜蛋花湯一碗+大蕃茄一份+燙青菜二份 3/21 NaNa餐第1天69.0kg 體脂肪38.6% MC第一天，肚子超不舒服的。還好早上醒來就先做了30分鐘的階梯運動，中午和家人一起吃火鍋，吃了一小片南瓜，不知南瓜算不算澱粉類?? 下午回到家，睡了一下，接著帶孩子去公園玩，只做了10分鐘的階梯運動就腿軟了~今天要早點睡，希望明天可以多做一些時間!! 現在突然發現，不能吃水果~

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myrna1975

2009-03-22 22:54:28

NaNa餐第二天3/22(星期日) 1975出生身高:151.5cm 體重:68.3kg 體脂肪:41.8% 起床:7:50(3/21 10:40睡) 排便:有*1 水量:2500cc 運動:60分鐘青菜:5份睡覺:23:30 7:50 500cc溫開水+B群一顆 9:00 無糖黑豆漿250CC+水煮蛋一顆 9:30-11:00 1500cc的水 11:30 生菜2份+二小塊鮑魚、一小塊豆腐+燙菠菜1份+紫菜湯1碗 16:00-17:00 500cc水 19:30 炒高麗菜一份+燙青花椰菜一份 3/21 NaNa餐第1天69.0kg 體脂肪38.6% 3/22 NaNa餐第2天68.3kg 體脂肪41.8% 早上起床，右小腿超級痛的，不知是鐵腿還是筋去傷到了?? 不過早上還是忍痛又做了30分鐘的階梯運動~ 今天碰到減肥以來，吃東西最困難的一次~ 因為今天是公婆的生日，小叔訂了餐廳大家要去慶祝~ 原本想說，就算是合菜，至少也會有一兩盤炒青菜吧!! 結果完全沒有，一盤也沒有，整整十道菜，沒有一盤是青菜，為了要吃到菜，我只好吃了龍蝦沙拉和鮑魚沙拉墊底的生高麗菜絲，吃了兩份，再來其他的菜，就只吃了兩小塊的鮑魚和一塊味增湯的豆腐~ 餐後，老公陪我去買了一份燙菠菜來吃，吃完才回婆家!! 和婆家的人去吃東西是最痛苦的，因為他們幾乎不吃菜，就連肉類都多半是用炸的方式烹煮~今天總算是忍耐過去了~

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myrna1975

2009-03-23 21:36:05

NaNa餐第三天3/23(一) 1975出生身高:151.5cm 體重:67.80kg 體脂肪:41.3% 起床:6:10(3/22 11:30睡) 排便:NO 水量:2500cc 運動:60分鐘(16:40~17:10 / 22:00~22:30) 青菜:6份睡覺:23:00 6:10 500cc溫開水+B群一顆 7:00 無糖豆漿250CC 9:00 生菜沙拉(沒加沙拉醬)1份 9:30-11:00 1500cc的水 11:30 熱牛奶150cc+生菜沙拉3份(不加沙拉醬) 16:00-17:00 500cc水 16:40~17:10 階梯運動 30分鐘 17:30 炒青菜2份+青豆炒蝦仁1份+豬肉片1份 22:00~22:30 階梯運動 3/21 NaNa餐第1天69.0kg 體脂肪38.6% 3/22 NaNa餐第2天68.3kg(瘦0.7kg) 體脂肪41.8% 3/23 NaNa餐第3天67.8kg(瘦0.5kg) 體脂肪41.3%

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myrna1975

2009-03-24 19:47:36

NaNa餐第四天3/24(二) 1975出生身高:151.5cm 體重:66.9kg 體脂肪:41.6% 起床:6:30(3/23 11:30睡) 排便:有*1 水量:2500cc 運動:60分鐘(16:20~16:50/20:00~20:30) 青菜:6份睡覺:22:00 6:30 500cc溫開水+B群一顆 7:00 無糖豆漿250CC 9:00 燙青菜2份+水煮蛋一顆 9:30-11:50 1500cc的水 12:00 清湯一碗+燙青菜2份+水煮豬肉3份 16:20~16:50 階梯運動 16:50-17:00 500cc水 17:50 燙青菜1份+炒青菜1份+炒雞胸肉0.5份 20:00~20:30 階梯運動 3/21 NaNa餐第1天69.0kg 體脂肪38.6% 3/22 NaNa餐第2天68.3kg(瘦0.7kg) 體脂肪41.8% 3/23 NaNa餐第3天67.8kg(瘦0.5kg) 體脂肪41.3% 3/24 NaNa餐第4天66.9kg(瘦0.9kg) 體脂肪41.6% 兩邊的小腿肚鐵腿的很厲害，晚上忍不住還是去買了酸痛藥布，希望貼了以後，會比較不會那麼痛~ 階梯運動要繼續做~

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