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減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~
終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~
以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足
平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)
假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠
減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！
大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！
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(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第98天報告
11/5 一早體重 165cm/56.6kg(-0.0) 體脂:26(+1.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.4kg
11/5菜單:
早:肉鬆三明治一個+愛之味寒天460毫升
中:寶來麗野菜口味粥2包
晚:桔子一顆
心得：
小紅還是沒來，結果一直肚子餓耶！害我這週都沒減到，能這樣維持住就偷笑了啦！
to:版主:
生日快樂喔!..好巧,你和我一位好朋友一樣是今天生日喔!
今天要去茹絲葵吃大餐啊!好幸福喔!．．．
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明天要去買新的體重計~不然我用傳統的好像都很難看到有啥改變~~!!
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11/04 51.5kg
11/05 Day 7 早上體重：51.5kg(-0.0) 距目標 48kg 尚有：3.5kg
早餐： 橘子2顆
午餐： 雞腿堡1個
下午： 豆漿400cc、桂圓蛋糕0.5個、米香2塊
晚餐： 高麗菜、蝦仁飯半碗、素肉排1塊
睡前： X
運動： X
水份： 1500cc
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10/29~11/4
本週參加比賽者:
10/29 11/5
我一定辦得到 160/49.1 48.1(-1.0)
LuckGirl 165/56.6 56.6(-0.0)
傻annie 158/52.2 51.5(-0.7)
乒乒 164/56.8 56.1(-0.7)
好想成功 160/52.5 ?
etetlion 167/57.0 ?
目前版主暫時位居寶座~~還有兩個人沒po喔~~
明天會po出第一周結果和第二週報名的人
除了現有名單外要加入的人請一定要給我你們11/5的體重喔~~(靈公主的我已經收到囉)
另外好想成功和etetlion想繼續參加的話也請給我你們今天的體重喔~~
不然第二週就不列入囉~~
今天過了一個開心的生日
除了從早到晚吃吃吃以外
還收到非常多的禮物...全部都是吃的!!
松露巧克力,奶酪,星野銅鑼燒,提拉米蘇,德國布丁,
一整模榛果焦糖乳酪蛋糕...是怎樣阿!!
難道我的形象就是甜食控嗎?
怎麼都送我甜食...心情好複雜阿
不知道該憂該喜,看來這幾天要在甜食中度過了
我第二週的比賽真是危險阿
一定要好好維持住阿
不求變瘦至少別變胖囉!
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11/05 Day7 56.5kg/23.5 距目標48kg 尚有8.5kg
早餐： 三明治
午餐： 飯糰蛋
下午茶：芝麻蔥麵包
晚餐： x
運動： x
水份： 1500cc~2000cc
結論：一星期囉！體重沒降囉少但體脂到有下降耶
今天本來要去加州結果~~~到了加州東西放好後~~~
忘了待鞋~~~~吼~~~~
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10/29~11/4
本週參加比賽者:
10/29 11/5
我一定辦得 160/49.1 48.1(-1.0)
LuckGirl 165/56.6 56.6(-0.0)
傻annie 158/52.2 51.5(-0.7)
乒乒 164/56.8 56.1(-0.7)
etetlion 167/57.0 56.5(-0.5)
冠軍:我一定辦得到!
第二週11/5~11/11
11/5
我一定辦得到 160/48.1
LuckGirl 165/56.6
傻annie 158/51.5
乒乒 164/56.1
etetlion 167/56.5
靈公主 162/67.0
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11/5 Day8 56.1
11/6 55.9 (-0.2)
早:橘子2顆 咖啡1杯
中:韓國雞肉便當
晚:豬排+芹菜+青菜+筊白筍 (自助餐)
水:約2500CC
運動:X
昨天青菜吃的太少,中午還吃便當 :( 也沒運動,幸好體重有下降了一咪咪.第二週開始了 大家繼續加油
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11/05 51.5kg
11/06 W2-1(D8) 早上體重：51.8kg(+0.3) 距目標 48kg 尚有：3.8kg
早餐： 橘子2顆、土司2片
午餐： 青花菜、莧菜、素肉排1塊、酸菜麫腸、白飯 0.5碗
下午： 米香4塊、巧克力餅1塊
晚餐： 豆干炒綠辣椒1大盤、香菇雞湯1大碗
睡前： X
運動： 呼啦圈、階梯 各30min
水份： 2000cc
檢討： 零食 & 晚餐吃太多了，體重上升，
加油!
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(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第99天報告
11/6 一早體重 165cm/56.8kg(+0.2) 體脂:25(-1.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.6kg
11/5菜單:
早:肉鬆三明治一個+愛之味寒天460毫升
中:寶來麗野菜口味粥2包
晚:桔子一顆+湯油麵一碗(因為肚子實在是太餓啦!)
心得：
小紅還是沒來，結果還是一直肚子餓耶！害我多了0.2了啦！真不知為何體脂還降了耶!
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由於快要期中考的關係
最近幾週我會一個星期上來一兩次
其中每個星期一一定會上來幫大家總結和統計
大家加油喔!
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11/06 Day8 56.2kg/23.1 距目標48kg 尚有8.2kg
早餐： 燒餅生菜+黑豆漿
午餐： 合菜
下午茶： 比薩薄餅+拿鐵咖啡
晚餐： 奇異果一顆
運動： 跑步60+呼拉圈30分
水份： 1500cc~2000cc
結論：今天員工旅遊~~結果真的吃太多了，我開始擔心週末要回家一定會被強迫吃東西~~~~明天來個新起點午餐囉！
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11/6 Day9 55.9
11/7 55.8 (-0.1)
早:硬柿2個 橘子1個 咖啡1杯
中:魯味 冬粉+絲瓜+菜頭+高麗菜
下午:橘子2個+高纖餅乾1小包
晚:魯味 絲瓜+芋頭條+高麗菜
咖啡1杯
水:約2500CC
運動:腳踏車機30分
昨天吃太多橘子了.也喝了兩杯咖啡.運動雖然有30分 但是強度不夠,所以沒有消耗掉太多的卡路里
今天要加強運動份量.
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(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第100天報告
11/7 一早體重 165cm/56.4kg(-0.4) 體脂:26(+1.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.2kg
11/6菜單:
早:清粥小菜一碗+荷包蛋一顆
中:炸雞排一個+白飯半碗+青菜2份
晚:三合一拿鐵咖啡一杯
心得：
小紅好像快來了，可能是慶祝第100天的成果,昨天瘦了0.4kg!..哈..哈 >__<
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5號就報名了
不過今天才上來
我還真是該打><~~
今天開始規律PO
開始體重：67
執行第1天
11/07 體重67(-0)
距目標47kg尚有20kg
早餐: 無（睡過頭=.=）
午餐: 素食便當3/2個
晚餐: 魷魚羹麵一碗，加了一大堆辣椒，促進新陳代謝（不喝湯）。
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11/06 51.8kg
11/06 W2-2(D9) 早上體重：52.2kg(+0.4) 距目標 48kg 尚有：4.2kg
檢討： 我覺得我在開倒車，愈減愈重，明天可能要破53了 >_<
這幾天好想吃零食，吃了特多的.........
真糟糕!
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11/07 Day9 56.3kg/23.8 距目標：48kg 尚有8.2kg
早餐： 餅乾一包
午餐： 飯糰+水
下午茶：黑丸冰仙草~~~同事訂的啦
晚餐： 菜肉餛飩湯
運動： x
水份： 1500cc~2000cc
結論：今天晚上一定胖啦！而且又沒運動，吼~~~~
應酬好囉哩！我應該來搞個自閉厚~~~~~
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11/7 Day10 55.8
11/8 56.1 (+0.3)
早:硬柿2個 橘子1個 咖啡1杯
中:自助餐 豬排+秋葵+豆芽菜+芹菜+花椰菜
晚:魯味 豆芽菜+大陸妹+地瓜葉+小白菜+高麗菜
每朝健康黑烏龍2/3瓶
水:約2000CC
運動:腳踏車機40分
噢..體重上升了 虧我昨天運動還流了滿身汗..白開水喝的不夠再加上中餐的豬肉是炸的> <
希望這只是一時的回升,之後改快降下吧
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好了~我在網路買的體重計到哩~
重新開始減肥~~
開始日期11/8 day 1 體重58.9(真是一個不乾脆的數字)
目標48
午餐：500cc水 魯肉飯一碗
午點：巧克力卷4根(竟然看到我愛吃的零食..sorry..)
加油加油~~
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11/08 Day10 56.5kg/24.2 距目標：48kg 尚有8.2kg
早餐： 吐司兩片
午餐： 麻油雞一小碗
晚餐： 薑母鴨
運動： x
水份： 1500cc~2000cc
結論：立冬~~~立冬~~~~愈來越懷疑我真的變瘦嘛！
