減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

我的nana餐只堅持了2天...  :(
兩天少了0.8kg
那兩天都沒餓到   
大概是肚子被水罐滿了
比較奇妙的是我的胃好像變小了
我的胃很大  因為以前有過暴食症
就會從早吃到晚 
山東饅頭可以輕鬆吃完4.5個還想繼續吃
第三天我照正常吃   
不到平常的量就覺得很脹

但我習慣飽了還是繼續吃
假日就又大吃大喝了好幾天

剛變胖的時候還被同學稽笑我會變身
想回到以前的體重

現在是50kg 
我的目標是7/31瘦到43kg

邁向幸福人生第32天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

6/20          50.5(-0.0)          體脂:28.7(-0.0)

距目標體重倒數:5.5

今日菜單:
早:貝果+芭樂+黑咖啡                250
中:烤地瓜+鮮草凍綠茶        600
晚:寒天果凍                100               

運動:
踏步機40分鐘

最近似乎遇到停滯了
決定下星期一開始吃四天的排毒餐~~
希望可以幫助我快速度過停滯期~~~

to  iamfufu:
妳的最終目標跟我一樣耶~~
不過我不敢說7月底一定可以達成耶>"<
妳身高幾公分呢?我們現在體重差不多
可以一起努力喔~~讓我們彼此鼓勵
一起達成目標吧!!

我也來報到囉！
我想減個１５公斤啦！
４０公斤才是王道。

第一天       
6/20      50kg(已排便)
   
距目標體重倒數:7

早:  炒大陸妹*1(碗)
午:  炒(地瓜葉+豆芽菜+高麗菜)*2    豬肝5片
        滷香菇6朵+蘿蔔3塊      豆腐1/3塊
晚:  燙青江菜*1  蝦仁蒸蛋  炒雞肉    鹹肉湯圓*3

水    1500cc

沒有運動        七點十分後沒吃沒喝

雖然我吃的比平常少
但跟幸福人生比才知道真的太多了
不是減肥人該吃的
而且也沒運動
看大家都有努力的動起來
我明天也要去做瑜珈


to幸福人生
我才153cm    比你矮7cm
到43我也沒有很瘦只是到標準
我是那種ㄋㄟㄋㄟ跟體重跑的
瘦一點就沒有胸了
你瘦了5kg有這樣的困擾嗎
去年暑假我一個月瘦了6kg
不知道今年能不能
希望暑假我們7月底都可以達成目標

to  rseqqrq:
歡迎妳喔~~
不過40kg好像有點過輕耶...
請問妳多高呢?健康還是很重要喔!

to  操之在我:
謝謝妳~~幸福人生好感動喔~~>///<
停滯期真的很難熬呢
可是我就把他當作"維持期"繼續努力
相信總有一天會突破的
在那之前我會堅持下去不會放棄
放鬆心情等待突破的那一天
不過減了近5kg才出現停滯,老實說已經很幸運了
有妳們鼓勵我一定會好好努力下去滴~~

to  iamfufu:
我覺得不要吃太少就還好
畢竟減肥是全身的
說要完全不瘦到胸部我覺得有點難
但只要整體線條變漂亮了
例如腰和手臂變細    那ㄋㄟㄋㄟ相對就比較大了
加油喔~~我們一定可以完成目標的!
就算途中遇到挫折或破戒也請妳一定不要放棄喔
來這個版讓我唸唸妳或安慰妳吧
並不是一定要體重一直有下降才上來
所有失敗或成功都希望能在這個版分享
最後化為達成目標的喜悅~~~~~

邁向幸福人生第33天      (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/20        50.5(-0.0)        體脂:28.4(-0.3)

距目標體重倒數:5.5

今日菜單:
早:貝果+乳酪醬+黑咖啡            260
11:00:寒天凍                                56
下午:生菜包烤肉+水果              700 
晚:寒天果凍                                50                               

運動:
踏步機40分鐘

今天唯一收穫就是體脂下降一點點...
繼續跟停滯搏鬥中....

6/22(五)
體重:54.6kg(-0.4,希望不是假像        ,今天繼續努力)
體脂肪:23(+-0)

年齡:32       
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
倒數40天                      &n

今日
【早餐】一杯豆漿+三面吐司($10)+600CC水(10點前)

【中餐】昨天練中餐的(三絲米粉+胡椒鹽魚酥+豆包炒豆芽+絲瓜+雞肉)

【晚餐】昨天練中餐的(三絲米粉+胡椒鹽魚酥+豆包炒豆芽+絲瓜+雞肉)

9點05分前    吃了一個冰的薄荷巧克力銅鑼燒($35~三個100塊    我剛好跟同學湊    我買$30)+麵包好幾小塊(5~8)

【飲水量】1800CC【有】嗯嗯(早上:大條)

好久沒回來PO食譜了~
好多水水加入耶~
一起加油  加油加油~~~
我的飲食都亂吃了=ˇ=
胃被我養大了...

大家好,我也可以來這裡加入大家減肥的行列嗎?看到這版的大家真的好努力的在減肥,希望我也可以和你們一樣!
目前我的體重是55  kg,身高165.    希望減個10  kg,減到45
我的男友,他180,體重只有60  kg.他說他的目標是要增胖!而我卻是要減肥.....常常看到他一直吃ㄧ直吃,真羨慕!看到我男友那麼瘦,身為女友的我,總不能太胖吧..目前的我和男友只差5公斤耶~~一不小心我就能追上他了!所以~~我也要和大家一起來加油!請大家多多指教囉~

TO:版主

哇~~你好厲害耶...才一個多月就瘦了那麼多!看來我得像你看齊了..我實在是太愛吃澱粉類和宵夜了!

邁向幸福人生第34天    (開始體重:55.0    體脂:32.9)

6/23          50.5(-0.0)            體脂:28.4(-0.0)

距目標體重倒數:5.5

今天繼續停滯中~~~不過我不會認輸的  哼哼
看看是你有耐心還是我有耐心~~!
停滯期因人而異    從數週到數月不等
我現在才停滯第10天,沒在怕的!!
而且也可能小紅快來有影響
最近小腿都感覺腫腫的~~

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡                        250
午:蒸高麗菜+地瓜400克                    500   
晚:高麗菜豆腐味噌湯                        300
                                                                               
運動:
踏步機40分鐘

to  yuki.18:
歡迎妳加入喔~~
不過妳這樣作息太不正常囉~~新陳代謝下降為瘦不了的
而且只吃一餐(又是晚餐)決對比少量多餐易胖
老實說這樣不但不會瘦還會胖喔~~快快調整過來吧
而且炒飯是減肥危禁品喔!油超多的!
加油!把飲食作息調整過來吧~

to肉桂捲:
歡迎妳加入喔~~
哈哈,我了解,女生都會希望在咱有身邊小鳥依人貌 
我也是希望在他身邊可以更嬌小一些
讓他帶我出去可以更有面子
不過我男友也是吃不胖的類型呢(總在我面前吃雞排>"<)
不過在我跟他表明減肥決心後
他都很配合的不在常常帶我吃大餐囉~~
妳可以跟妳男友打賭
叫他在妳瘦下幾公斤之後買東西送妳之類的
會更有動力喔~~

適逢停滯期,po一篇好文給大家打打氣
要知道停滯並非"做錯了什麼"
而只是身體在調適喔~~
以後有水水遇到停滯就看看這篇文章吧!!

減不動  別灰心
減肥者常會遇到「體重停滯期」，出現「怎麼減都減不下來」的情形，導致減肥者放棄，其實只要了解停滯期及克服的方法，就能度過減肥的瓶頸，達到瘦身的目標。 

文╱王志平 
　「體重停滯期」是減肥者的殺手！很多人在此時期因體重減不下去，未達預期的目標就放棄了，很可惜。在門診中約有十％的人根本不努力減肥，既不運動也不學習飲食控制，只想靠藥物治療而立刻瘦下來，當然這十％的人一定會踏上失敗的路途，但剩下九十％認真努力減肥的一群，又約有十％的人在碰到一段「體重停滯期」時，就灰心、沮喪、鬆懈、沒耐心，而放棄了，實在可惜。
    「體重停滯期」是身體的一種自我保護機制，當我們從一個肥胖、高體脂肪的狀態，藉由飲食熱量控制、運動促進代謝，甚至加上藥物的輔助，使身體變成一個高代謝率、交感神經活絡、內分泌活動恢復旺盛的狀態，所以體重可以呈直線的下降。但有沒有想過，是否體重就此不斷地減輕到零為止？不可能的。因為身體的保護回饋機制會讓細胞的新陳代謝速率變得緩慢，如此身體才不至於將肌肉、血管、結締組織等燃燒分解掉而妨礙了健康，而主要對付的目標是過多的脂肪組織。
      在減肥過程中，多久才會遇到停滯期呢？因每個人體質不同而異，只要發現直線下降的體重或體脂肪突然停止不動，不管如何節制飲食或運動、吃藥都沒什麼效果，大概就是發生了停滯期。
      而停滯期又要歷經多久才會結束呢？答案也是因人而異。據研究統計指出，從數週或數個月不等。而既然「體重停滯期」是減肥者的殺手，且又是行蹤不定、難以捉摸，那該如何是好呢？
      以下是成功跨越減肥停滯期的有效方法，可供讀者參考：
●找醫師協助：若你是自行認真減肥而遇停滯期，可與專業的減肥醫師協商，找出你提早發生停滯期的原因，若未曾使用過藥物，也可嘗試安全的用藥，促進代謝率而突破停滯期。
●放鬆心情，繼續減肥計畫：千萬別因停滯期而放棄減肥計畫，甚至自暴自棄，又開始大吃大喝來排除壓力。改變你的心態，將「體重停滯期」改為「體重維持期」，這點相當重要。
●清楚瞭解「停滯期」可能會反覆出現：要明白減肥過程的停滯期，就有如下樓梯一般，體重呈現「階梯狀」的曲線，而不是像溜滑梯似地一路向下，這都是身體防禦機制所造成的結果。
●不要要求自己快速減肥：「快速減肥」只要求一時快感與虛榮，但減輕的部分並非全是我們不要的多餘脂肪，反而包含了大部分身體所需之蛋白質與水份，不僅傷害了身體，還快速喚醒了自體的保護機制，快速提早引發停滯期的出現。
    了解「體重停滯期」以及克服之道，當遇上了減肥的瓶頸與挫折時，就能輕鬆化解，不讓「停滯期」這個減肥者殺手，妨礙了減重大計。

大家加油!

6/23(六)
體重:54.6kg(沒變化)
體脂肪:23(+-0)

年齡:32       
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                            倒數39天                                                                                                               
距目標體重倒數:7.6kg

PO一下6/22                                                               
早:自製三明治+牛奶---400k
午:燙青菜1碗+竹筍3口+地瓜2口+1碗白木耳+1根香蕉----270k       
晚:Apple    1個    --75k

total:740k

運動:呼啦圈60min+伸展操30min+泡腳20min
                                        抬腳30min                           

嗯嗯:2次

水:3000cc

****    小紅快來了,整個人給它不想做有氧運動
待會又要跟客人去吃飯
天ㄚ    ,希望明天的體重不要變化太大ㄚ~~~~

哈囉~~
我回來了    恩有點久沒上來了
出國回來就一直在忙    不過還是不忘減肥
娃版主已經瘦那麼多啦
真的好利害
我目前體重是51  前天開始騎腳踏車1hr+呼拉圈1hr
希望能快點看到4

第2天               
6/22            49.9kg(-0.1  已排便)
       
距目標體重倒數:6.9

早:    玉米片*1(碗)    鮮奶300
午:    燙青江菜*1    豆干炒豬肉*0.5  吻仔莧菜羹*1   
         
晚:    炒a菜*1    煎鮭魚.牛肉*1    豆皮味增鮭魚湯*2 
          蚵仔炒蛋    鮮奶土司*2

黑師父捲心餅   

水        3000cc

晚上趕快吃排宿便的藥,也許能補救一點
去看外科醫生,所以沒去做瑜珈
我爸爸好快就替我決定,下禮拜就要做除疤的手術
希望到時候很順利



第3天               
6/23            49.8kg(-0.1    已排便)
       
距目標體重倒數:6.8

早:    蘋果*1
午:    大蒜麵包1/2條    春水堂茉奶珍珠*1           
晚:    炒a菜*1    蒸爐魚*1    炒小黃瓜木耳*1 
          紅蘿蔔炒蛋*0.5    MOS漢堡*0.5   

逛街2hr       

水        1500CC


to幸福人生
看到妳說
**就算途中遇到挫折或破戒也請妳一定不要放棄喔
來這個版讓我唸唸妳或安慰妳吧**
真的很開心,很有鼓勵作用!!!
自從吃完兩天NANA餐後
雖然想減肥卻抵不住亂吃的慾望
一亂吃就想說乾脆大吃好了
變的很有罪惡感
也不知道要不要在上來PO日記
大家都在努力自己好像在這搗亂
因為你的鼓勵讓我覺得不能放棄
不然我的人生就是黑白的

剛才發現MC來
要再試試NANA餐
如果亂吃請你狠狠唸我八

6/22/2007  減肥第一天!

體重:50  (離目標45公斤,還有10公斤)

早餐:蜂蜜水500  cc  -->  我在某個板上看到說,起床空腹喝一杯蜂蜜水,對身體很好唷! 
          低脂優格  一杯

午餐:約3/4碗的白飯,四季豆炒肉絲  (吃了八分飽)
          無糖茶

下午:(好餓)...又吃了一杯低脂優格

晚餐:三明治一個
______________________________________________

第一天減肥..肚子不太習慣,下午好難忍住肚子餓的感覺...="=
之前在看"康熙來了",有位女星講到,再生里奇之後的那一個禮拜,吃cheese,胸部會變大唷..
我好怕減肥減到沒有胸部,所以在這次生理期之後的一星期,打算早餐吃ㄧ片~兩片的cheese.
Cheese的熱量很高,所以把它放在早餐來吃,我覺得應該是ok的吧!!

抱歉抱歉~打錯了..我現在的體重是55,不是50.

對了..忘了和大家說..我陷在因為不在台灣,所以我po日記的時間,會比大家晚一天!  *^^*

邁向幸福人生第35天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

6/24          50.1(-0.4)        體脂:28.3(-0.1)

距目標體重倒數:5.1

這...這!這算突破停滯嗎?!
已經停了好幾天的數字今天突然下降0.4耶!
哈哈,大概是看了我昨天的不投降宣言
連停滯期都害怕我的頑固所以繳械了吧~~
希望這不是假象囉~~畢竟我昨天沒刻意少吃阿~~
不過我昨天喝了很多很多水...天氣太熱
所以跑了好幾次廁所,可能幫助代謝吧
所以建議大家水還是要多喝喔~~
另外小紅真的快來了~~所以告訴自己別心急
這幾天腫一點是正常滴~~~
繼續加油!希望快快看到4開頭還有體脂個位數7喔!

今日菜單:
早:貝果+蘋果+黑咖啡          250
午:蒸高麗菜+地瓜400克      500       
晚:高麗菜豆腐味噌湯          300
                                                                                               
運動:
踏步機60分鐘

to  iamfufu:
嗯恩,加油喔!
我相信妳一定可以做得到的!

to董小娟:
歡迎回來~~出國好玩嗎?
有吃好吃的東西嗎?能出國真的很棒呢!

今日

【早餐】600CC水+一個葡萄柚

【中餐】1:00~2:30之間        一碗高麗菜飯($20)

3點半~4點多左右    吃了一個蘋果麵包($25)

【晚餐】7點半~9點間    吃了11個水餃+一碗酸辣湯+滷蛋X3瓣+豆干X5條($30)

【飲水量】2000CC    【有】嗯嗯(大條)

第4天                               
6/24                        50.1kg(+0.3    已排便)
               
距目標體重倒數:7.1
早:   
午:  生菜  起司  蘿蔔  豬肉  330k                             
晚:  豆渣高麗菜捲  烤鮭魚  空心菜    420k             


7點後沒吃沒喝　　
水      2500cc
階梯運動40min

6/25(一)
體重:54.6kg
體脂肪:22.5(-0.5)

年齡:32               
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)

倒數36天                                       
距目標體重倒數:7.6kg


****    這兩天吃了4次大餐
整個給它大破戒~~~
星期六陪客人吃了日本料理buff+東北菜
晚上11點才回到公司
整個人不舒服到極點,覺得好想吐
但又吐不出來,整個晚上都睡不好
星期天早上胃整個還是脹的
一整個上午都在拉肚子
可能是因為我太久都沒吃那麼油的食物
身體受不了在反抗
中午我男友堅持要帶我出去吃生日大餐
他說一年一次,吃完了再減就好~~~
所以又去吃了義大利面晚上又吃炸雞
這兩天我只能說我真的給它放縱下去了

今天量體重雖然沒變化
但是通常都會在2~3天會出現
所以這個星期也要努力了
不過小紅這星期也要來
真是~~~
不過我還是會努力的    !!!