減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...

nanavivi

2006-04-08 21:36:38

來PO一下4/7號滴晚餐~
原本是預計要買滷味來吃滴..
但是因為太早去學校~發現那家滷味攤
沒有開..所以我就去吃小碗滴筒仔米糕(吃一點點)
+燙A菜..喝了點排骨湯~到了學校買了一杯冰紅茶~
恩恩:有
下午運動:有確實執行~
晚上運動:踩空中腳踏車50下∼
睡前體重：５７ｋｇ
今天∼
起床前體重：５７ｋｇ
早餐：蘋果一顆∼(因為趕著去上班∼就沒喝水ㄌ)
午餐：雞肉燒餅+1杯果茶∼
晚餐：生菜沙拉(生菜．小黃瓜４片．大蕃茄２片．
　　　蛋２片．花椰菜２朵．小蕃茄２ㄍ．玉米粒１
　　　匙．和風醬)+小杯焦糖瑪奇朵
恩恩：有１次(早上起床後)
運動：仰臥起坐３０下．踩空中腳踏車５０下．．
　　　打工９ㄍ小時∼
今天因為打工∼站滴腳都好酸痛唷∼
假日都沒辦法照著吃自助餐．．頂多吃生菜沙拉∼
但其中一餐我都是吃厚片不然就是雞肉燒餅∼
讓自己能夠有點體力∼但我都儘量不吃多餘的東西∼
可惜滴是不能多加攝取青菜(因為打工滴地方
用餐都有限制∼無法任何都可以吃．．喝水量也不足∼
但我會更加努力．．我想假日ㄉ不足就用平日來多加
努力好了！！最近這邊滴人多增加了也很熱鬧嚕∼
大家加油唷！！^^

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幸福就在不遠處

2006-04-08 23:53:54

TO :mekoapple

食譜請看第一頁第一篇文章..

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粉紅色的心情

2006-04-09 03:19:13

to 愛烘培的學媽
也許早上吃芭樂比較不好消化吧~妳要不要改吃蘋果或是香蕉比較帶甜味的水果比較好ㄋ? 西西~給點意見啦!^^

早餐一根香蕉蘋果
午義大利麵炒波菜花椰菜
晚上一塊烤肉一顆梨子香菇加蒟弱

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luella37

2006-04-09 13:18:35

4/8-瘦身超速期
體重:51.0(-0.3)
腹圍:76.5(-0.5)
臀圍:86.0(-0.0)
大腿:50.5(-0.0)
小腿:33.3(-0.1)
早餐:蘋果香蕉
中餐:花椰菜高麗菜蘆筍
雞腿
晚餐:高麗菜 A菜大陸妹地瓜葉木耳香菇
雞腿鳳梨
檢討:晚上都會有偷吃水果的壞習慣,雖然水果的熱量不高,但為了可以早點達到效果,還是要忍痛克制

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粉紅色的心情

2006-04-09 16:35:52

to all

會手腳冰冷的水水可以喝黃耆加紅棗枸杞喜歡甜一點的加龍眼乾一大鍋水煮起來分次慢慢喝可以幫助改善手腳冰冷唷!^^

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這次一定會成

2006-04-09 17:28:54

貼個食譜:
早:大番茄2顆
午:大番茄一顆.萵苣+苜蓿芽
晚:燙萵苣+金針菇+一支水煮雞腿(去皮)
昨天吃的有點好..今天馬上就反省.一早就跑去捐血了=.=````

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nanavivi

2006-04-09 22:24:57

快中午起床~喝一點果菜汁~
接著去上班..起床量體重:57.5KG..
中餐:起士馬鈴薯+1杯冰焦糖瑪奇朵
= = 這餐要應付接下來的大量耗體力..
下午:1瓶養樂多(同事請)
晚餐:雞肉生菜沙拉(生菜一堆.燻雞肉.蛋2片.
小黃瓜4片.大番茄2片.小番茄3粒.玉米粒
1匙.和風醬)+1杯冰紅茶(微甜)
運動:打工9ㄍ小時..
仰臥起坐50下.空中腳踏車60下..
恩恩:沒有>-< (又開始便秘ㄌ..可能喝水量
不夠造成滴..)

現在時間先量一下體重:57KG..
昨天吃比較多..胖了0.5KG~
可能今天做事太多消耗一些掉..
變成57KG~感覺最近碰到停滯期..
看看體重都維持在57左右..真滴
越看越懊惱耶~ˊˋ 好難過都掉
不下去..距離4/16還有一ㄍ禮拜
滴時間~這ㄍ目標是要先達到55KG..
希望到16號那天能夠把這剩下滴2KG
完全甩掉才行呀~不然不但原諒不了自己..
還會延到下一ㄍ目標滴時間..我要盡力加油啦!!

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newssweet

2006-04-09 23:01:11

幸福~^^*

幾天沒來~
版面又洗好快喔~

看大家都很積極的加入
我也開始要嘗試囉~~
先試試看一各禮拜
希望有成效呵呵

幸福在小紅來時成效好嗎?

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神啊！請多給我一點毅力

2006-04-10 01:51:07

大家好~
我也來參加！我本來很瘦，胃口也不好！後來，生了小孩，可能坐月子吃太多，胃口打開了，所以，我現在每天都吃很多，否則都覺得沒有精神！之前，一度胖到64公斤，因爲，臉小，所以不覺得胖~~後來用了很多的方法減到58公斤~體重一直上上下下，吃有吃不飽，變得心情不好，壓力好大~
看到這裡的姐妹大家互相指導和批評，真的又覺得自己有救了！我的目標：55——53~~希望在這裡和大家一起努力！
食譜我大概明白~我知道有一定的難度，要做好長期打算!對於自己的缺點，我也會慢慢改進！

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粉紅色的心情

2006-04-10 06:22:33

To 神啊！請多給我一點毅力

加油唷~歡迎妳加入唷~^^

早上蘋果一個香蕉
中午三明治優格
下午星巴克的草莓奶昔一個餅乾
晚上日式炒麵紅豆麻薯

今天吃了甜點....雖然很有罪惡感唉...

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luella37

2006-04-10 09:41:24

4/9-瘦身超速期
體重:51.0(-0.0)
腹圍:76.5(-0.0)
臀圍:86.0(-0.0)
大腿:50.5(-0.0)
小腿:32.8(-0.5)
早餐:蘋果香蕉
中餐:大陸妹豆芽菜
晚餐:波菜空心菜花椰菜地瓜葉海帶
地瓜芋條
檢討:網路上買了一條神奇的印度束帶,據說要使用40天才看的到效果,感覺全身包起來好項木乃伊阿,希望它對我的塑身有幫助

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幸福就在不遠處

2006-04-10 09:42:29

TO: newssweet

小紅來的時候我也是照著食譜吃..不過在第2天我都去牛排館...基本上成效跟沒有來的時候一樣耶...對我沒有很大的剎別......

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芳姨

2006-04-10 10:13:04

好像又一個禮拜沒有上來了po了...

我仍舊早上都在吃水果...中午和晚上也一樣遵守著吃..只是除了正餐還是會忍不住吃一些其他ㄉ東西...所以體重也都維持不動依舊在50上下..不過我還是會持續這樣吃ㄉ..不僅吃ㄉ安心營養也均衡也不會怕變胖....
不過還是希望我自己能夠有突破ㄉ一天...也訓練我ㄉ毅力吧....
我吃ㄉ都差不多..也有在計算熱量(每天控制在1200cal以內)..如果我ㄉ體重終於會下降了...我會上來與大家分享ㄉ喔....^^

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newssweet

2006-04-10 10:51:18

幸福~

我打算這禮拜開始試試看這個食譜~
到時候在這邊po一下
這禮拜的飲食麻煩幸福幫我撿視一下吧~~
^^
希望3天看看有沒有大變化~

另外幸福啊~你又作運動嗎?

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這次一定會成

2006-04-10 11:35:11

沒有水水說的話我還真沒注意到不要空腹吃番茄呢@@"
我屬於腸胃功能挺好且體質燥熱的人所以可能比較沒感覺
查了一下資料~~
避免空腹吃番茄，因其中含有一種化學物質，可與胃酸起化學反應，形成不溶於水的塊狀物，阻塞胃的出口，引起腹痛。番茄性寒，大便稀軟者，不宜多食。
番茄偏涼性，腸胃虛寒的人不適宜吃太多，如有胃酸、胃痛、消化不良、胃脹打嗝等現象，吃番茄儘可能在飯中或飯後食用，對身體較有益。而且有冷虛症的人應該減少生吃番茄，最好能烹調處理後再食用，相較於大番茄，小番茄的營養成分不管是含鉀量、含鐵量、纖維質、維他命含量等等都比較高。
還有番茄要選擇越紅的越好.未成熟的番茄會含有一些毒素可能造成頭暈、噁心、嘔吐和全身疲勞等症狀

番茄是維生素A和C的較好來源。熟透的紅番茄中維生素A是青番茄的3﹣4倍。

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]

2006-04-10 12:29:31

TO : newssweet

沒問題的..只要你有PO飲食上來.很多人(不只我)都會幫你檢視的......
我每天早上都有做瑜珈.....一個禮拜大概泡澡3~5天...

TO: ALL
開始實施食譜後..不要給自己很大的壓力...一開始也不要期望很大...畢竟每個人身體接受度不一樣...有很多人可能才試了一個禮拜..沒有達到自己夢想中的標準就會說食譜不好或是如何如何....我覺得那都沒有必要....減肥也要吃..如果只是把吃進去的量減少..那哪天恢復正常後..只會胖的更快...那根本是治標不治本...一個禮拜減1公斤我覺得是剛好...若沒到1公斤也不用氣餒...因為有瘦總比沒瘦好....

我希望大家不要"斤斤"計較..如果你那天那餐破戒了..那你也不用期望你隔天看到的數字會有多漂亮...

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虞美人

2006-04-10 15:15:20

下星期2晚上，我們公司要在Tony Romas聚餐(一定要參加)的前題下，想問一下，應該要怎麼吃??(該餐廳屬於美式餐廳，吃的是肋排等)

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神啊！請多給我一點毅力

2006-04-10 16:01:06

早上10:00起床一杯溫開水
10：30早餐一個小蘋果，4個蓮霧，1/4個哈密瓜

中午：12：30肉燥飯（不小心忘記淋了上去，
不吃不行）
三個麵包，一碗昨天吃牛排剩下的鐵板面，
菠菜，蔥花炒蛋，菜頭（澱粉吃太多了，
要注意）

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nanavivi

2006-04-10 17:08:42

起床體重:56.5kg(-0.5kg)
早餐:蘋果一顆.柳丁1顆.溫水1000cc
中午:泡麵(肉骨茶麵.下大雨不想出去..
但只吃麵沒喝湯..)+1片寒天餅乾..
下午:5ㄍ鍋貼+1杯飲冰室綠奶茶..(幫同事買時
順便買點來吃..肚子餓>-<)
晚餐:預計吃生菜沙拉..(因為今天要去咖啡店
幫忙上班..所以就來吃很多生菜ㄅ..)
運動:打工4.5ㄍ小時..
睡前運動:仰臥起坐50下~空中腳踏車60下..
恩恩:目前沒有= ="
希望明天我滴體重能如願看到降到56kg~
讓今天早上看到滴不是我滴幻覺呀~哈!!
加油~加油~加油~加加油...各位努力囉!!

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目標45kg

2006-04-10 21:13:54

4/10

早 : apple 1.5個

午 : 3樣青菜 + 半條魚

晚 : 青菜一大盤 + 大番茄 2 + 桃子數個

嗯嗯: 有
運動: 1 hour

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