減肥日記 / 【飛天小綠兔減肥日記】●倒數１１公斤．第二版●

因為之前ｐｏ的日記標題取不清楚！
（取名為：減肥進行式∼目標２１公斤！目前減９公斤）
所以很少人來我版版留言！
從１０月開始！我開新版來ｐｏ日記囉！
剛好也減肥一個段落了！
從今年６月起！減到今日４個月整！
總共瘦了１０公斤！

目前的我１６８公分６１公斤！
離我的夢想５０公斤！還有１１公斤的距離！
這個日記的階段目標打算達到５５公斤的目標體重！
預定在明年１月底前達成！約一個月瘦２公斤！
不打算定太嚴苛！因為這樣一定達不到的！
我要讓自己能穩健的向瘦美女邁進唷！

●減肥方法報告：

１．只吃早．午餐！不吃晚餐！

２．每週１．３．５進行３０分鐘以上的運動！
　　（如有氧運動．TEABO．跑步等）

３．每天看電視休息時，做簡單的瘦身操。
　　（如轉手臂．空中腳踏車．仰臥起座等）

４．拒吃油炸類．燒烤類．太甜以及高熱量食物！

５．每天補充維他命Ｂ群以及喝半糖或無糖綠茶及多喝水

６．每日ＰＯ減肥日記為自己做紀錄並檢討改進！

７．利用每月月經過後黃金期約７天做激烈的減肥！
　　（如瘋狂運動．吃超級超級少等）

以上為我的減肥方法！
四個月成果１０公斤！
非常健康！不影響生活作息！
如有朋友邀約能少吃就少吃！
或盡量約下午四點前用餐完畢！

小笑笑

2005-11-07 21:29:48

飛天小綠兔，
看了你的日記以後，你好力害喔，也很有毅力說，之前你也遇到停滯期，你是使用蛋白質減肥法，我看了以後也去試，我也不知有沒有效，因為我本來澱粉類就少吃了說，所以現在體重一直停留在那說？你有什麼好辦法嗎？謝謝

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小笑笑

2005-11-07 21:30:15

請問各位，
大家都怎麼克服你們的停滯期的啊？最近我即使運動，體重也是沒辦法把下降說，實在是不知該怎麼辦？之前我只要運動的話，至少也會下降，但是現在運動後體重幾乎沒什麼變化耶，吃東西的話，我也沒吃很多，也都盡量避開澱粉類，希望大家給我點意見！感激不進！THＳ

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小紫仔仔

2005-11-07 21:50:13

to兔兔~~

喝呵！你ㄉ新照片只有一ㄍ字形容
美阿~~~~~
維他命b群喔！
ok我會去買ㄉ
我之前有買過維他命c，也是dhc的
已經吃完ㄌ，雖然不知道有沒有效用
不過就給她吃ㄌ吧！
呵呵
對阿~~所以我現在每ㄍ禮拜都要騎車去買水果回來吃唷！
期待自己變瘦~~~
gogogo
健身房我愛死你啦~~~~~

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小紫仔仔

2005-11-07 22:01:33

今天ㄉ飲食日記
am7:00豐盛的早餐：火龍果110cal
自然ㄉ顏蘇打餅乾4片~43X4=172cal
糙米活力餐106cal +燕麥片兩匙50cal=156cal
中午：青菜、蛋、豆腐150cal
下午餐三點：橘子一顆60cal
晚餐6點：優格190cal
鮪魚沙拉405cal
康寶濃湯100cal
芭樂一顆60cal吃ㄌㄧ半30cal無糖綠茶0cal

總結：1373cal

七點半去健身房狂運動囉！回來馬上洗澡按摩去~~~
去完ㄌ跑步機、健身車、橢圓機，好好玩唷∼∼∼最喜歡跑步機！因為爬坡ㄉ走，一次可以消耗好多卡路里耶∼∼今天大約消耗６００ｃａｌ，運動ㄌㄧㄍ多小時，喝喝
而且
告訴大家一ㄍ好消息呀！
學校ㄉ健身房挺讚ㄉ耶~~~~
有電子體重計可以良ㄌ壓~~~~
我明天要去良囉~~~~好開心捏

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飛天小綠兔

2005-11-07 22:03:26

to小笑笑

妳不妨po上妳的飲食日記和運動量~~~
連吃了大概多少份量也要講~~~
讓我們幫妳看看到底是問題出在哪呢!!!

停滯期我再來就是努力的運動唷~~~
比平常加倍運動~~
要加倍唷@_@平常跑5圈~停就要跑10圈~~
加油唷~~ㄎㄎ

to小紫仔仔

哈哈謝謝妳的誇獎啦~~~
我今天晚餐因為真的餓到快昏倒
就吃了一顆蘋果~"~

唉~今天怎麼會那麼餓呢!!真誇張
不過至少沒跟男友他們去吃大餐
真是不幸中的萬幸

看妳超拼我也很高興唷~~~一起努力唷~~^o^

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小咪一隻

2005-11-07 22:20:16

to 小綠兔
感謝你的盛情邀約,那我就不客氣的在這裡報告每日飲食了^^
基本上我的飲食方針是儘量不碰澱粉,如果要吃澱粉就會儘量避開蛋白質,不過那比乾脆不吃澱粉還難 XP
每餐前會吃啤酒酵母,還有因為要維持基礎代謝率,所以我會儘量不讓熱量低於1200,不過今天我忙著趕報告,沒吃到1200...現在太晚了, 不能吃了...今天飲食不甚理想

<小咪今日飲食>

早餐: 優格100g+綠茶粉

午餐: 番茄蛋花湯

點心: 柿子一顆, 沙拉

晚餐: 優格100g+綠茶粉
香菇煮洋蔥

我沒有每天嗯嗯,但是今天早上有,所以看起來突然又輕了很多,不知道明天會怎麼樣~

小咪減肥開始日(11/3)體重:56.6/24.3
昨日(11/6)體重 54.8/24
今日(11/7)體重 54.2/23.7

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小紫仔仔

2005-11-07 22:58:13

TO兔兔
喝呵！
男友真愛誘惑你耶~~~
對阿
吃大餐是非常恐怖ㄉ
好在你沒去
不然要加倍ㄉ給他去國父紀念館狂跑ㄌ唷
對阿~~~我今天開心到極點
買ㄌB群ㄌ，又發現健身房挺不錯ㄉ
去留ㄌㄧ身汗回來ㄉ感覺
就好像自己已經瘦ㄌㄉ感覺耶~~~
呵呵！雖然只有週一到週五開放
而且週一可能有人要上課，不能用
不過，不能去ㄉ那幾天
我就去操場狂跑家狂走吧！
希望天天都能運動到囉
給自己ㄉㄧㄍ新ㄉ期許！
我會努力趕上妳低~~~~

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飛天小綠兔

2005-11-08 11:18:02

to小咪一隻

哇賽!!妳真的吃好少....
都不會餓嗎???
而且妳才開始四天!!
就已經瘦兩公斤了@_@"
是非常快的速度了~~所以妳根本沒有停滯唷!!!
慢慢會越來越慢瘦的~~
都是這樣的!!!
所以妳這樣進度已經很好了
減肥不是一兩天的事~~

還是要多吃一點唷~~
不然怕把身體餓壞了~~@_@
我雖然只吃兩餐~但那兩餐都吃的剛剛好飽唷~
減肥歸減肥~如果太虐待自己的話
怕會哪天癮沖上來就徹底破戒囉~~~

to小紫仔仔

所以說還好我忍住了~今天又降回58.6囉~~

不過因為沒再更低~所以沒啥感覺~~~

妳真棒~~越來越積極了!!我也會跟妳一起拼的~~

看誰先50~哈哈^^"

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飛天小綠兔

2005-11-08 16:31:09

to 大家

記得!!一開始快走與跑步要量力而為

我會跑10圈是因為我已經在家附近跑了很多次了~~~
一開始是走>跑~~後來是平等~再來是跑>走~~五圈

最後再進級到國父紀念館

第一次走>快走>跑

第二次快走=跑=走

第三次跑>快走>走

然後等都習慣再增加圈數

必免小腿抽筋唷!!!用力部位也要注意!!!

跑步與快走~是用要臀與大腿跟手擺動去減壓~~~
不要光用小腿跑~~而且還踏超小步
這樣運動方式錯誤~會反而使小腿變粗唷!!!

還有記得無論走或跑~~一定一定要縮小腹!!!!
手也要L形晃約90度~~保持呼吸一致

我都是吸~吐吐~吸~吐吐這樣!!!保持順暢的呼吸
並且穩定的步伐~不要忽快忽慢~給自己訂一個範圍

跑半圈走半圈~~跑三分之一~走三分之一~快走三分之一
去完成一圈!!!才可以穩定的跑完十圈~~@_@

中間請勿休息~~真的很累就走!!!
因為一但坐下或停止前進~就會怠惰!!!就會懶!!沒力~~

我跑步十圈中間從不休息~~

我的步驟是:出門~邊走邊做暖身~~扭扭腳踝~~~伸長手拉背~~~頭扭一扭~~邊走邊甩手走到國父紀念館~這樣就可以先暖身~~

到國父紀念館我就開始做伸展操~~把全身筋肉甩開

從慢跑開始~~~跑累換走~~走完換快走~~快走再走~走完再跑這樣完十圈~~~
(當然邊跑邊頭抬高不看任何人~邊在心中喊口號順著呼吸喊~要瘦要美~要瘦要美~~~)
接著最後一圈用快跑衝刺完成!!很喘很喘~~~
就慢慢走出國父紀念館散步回家~~~~吹吹涼風~~~
回家不喘了~就可以喝水~~~休息~~~慢慢讓汗流乾囉!!!

分享我的跑步過程@@"

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飛天小綠兔

2005-11-08 16:37:20

今日減肥日記：

體重：58.6 KG (回0.2)

降回來囉！期待明日！

早餐：

鮪魚蛋餅一份
豆漿５００ＣＣ一杯

午餐：

叉燒便當三分之二份（剩很多飯╱兩塊肉╱一些菜沒吃）
綠茶無糖７００ＣＣ一杯

下午：

綠茶再一杯

晚上：

今天要去跑十圈囉！加油！

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小紫仔仔

2005-11-08 20:37:34

11/8這個禮拜六之前ㄉ目標是５９公斤要加油
嗯嗯：有不吃宵夜：yes 水3000cc：yes
早餐：睡太晚沒吃
中餐：茶葉蛋75cal
茄汁薯餅法式三明治358cal
奶茶69.3cal
麥片加牛奶300cal
下午茶：比菲多289cal~~有效喝ㄌ就去嗯嗯ㄌ
無糖高纖豆漿157cal
晚餐：橘子半顆30cal
維他命b群2.4卡
總結：1280.4cal

六點半去健身房跑步機運動~~~gogogo回來如果不累就搖個呼拉圈30分
今天去ㄌ健身房，沒想到人蠻多ㄉ，昨天反而只有我和兩ㄍ室友去，可能是昨天原本有人要上課吧！今天自己一ㄍ人去跑步機快走ㄌㄧ個小時，消耗501cal，成績還算不錯，不過今天沒有去量電子體重計= =因為今天周圍都是男生ㄚ~~~媽呀
只有我ㄧ個女生，自己不敢過去量，哀~~明天給他早點去，第一ㄍ量呵呵
呵呵~~運動完ㄉ感覺真好！去洗澡澡囉~~晚點在上來囉！
睡前~仰臥起坐30下、空中腳踏車200下、抬腿左右各50下

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飛天小綠兔

2005-11-08 20:56:15

to 小紫仔仔

好棒!!!
不過說不定妳已經瘦了@_@
應該鼓起勇氣去量看看的~~ㄎㄎㄎ

剛剛去國父紀念館跑完囉!!好累

我沒辦法自己嗯嗯

所以今天要再吃減肥梅一顆囉!!^o^

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飛天小綠兔

2005-11-08 21:32:53

po上我醜陋的真實照= =
這樣怎麼可能不用減肥啊!!

我就說只是上相而已~~而且沒打扮時
又沒化�時~我本人根本就是標準的拉塌怪

我想瘦到就算拉塌也美麗為止啦!!

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小紫仔仔

2005-11-08 22:08:57

to小綠兔
呵呵
我明天一定鼓起勇氣給他量一下ㄉ！
好呀~~~一定要一起努力ㄉ給她瘦下去
我發現，變瘦才會讓自己越來越有自信
不然每次都會心中os自己好肥~~
有自信ㄉ女人最美，這句話我非常認同
所以我明天也要繼續積極ㄉ給他跑囉！
還有，
兔，看到你變瘦和之前ㄉ照片
真替你開心喔~~而且也增添不少自信ㄉ感覺唷！
嗯嗯~~我也充滿動力ㄌ！
要變瘦~~加油ㄚ

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小咪一隻

2005-11-08 22:10:26

to 小綠兔

大家沒打扮的時候都嘛邋遢啊~ 包括瘦子
我覺得是差在眼鏡比較多耶!
人上相真的很吃香, 超羨慕的說 ^^

其實我很不耐餓,一餓就要吃東西(我男朋友常常因為沒有在我餓的時候立刻給我食物而被我罵*_*),可是不用吃很多就會飽,所以我都一點一點吃, 其實沒什麼特別忍耐的^^

小綠兔也有恩恩的問題嗎?前幾天我看到藥局在賣清宿便的藥,超動心的說.好想知道沒有宿便的話我會是幾腰耶^^

今天學校太忙,害我又沒吃到1200卡...我的新陳代謝率!!

<小咪今日飲食>

早餐: 優格100g+綠茶粉番茄蛋花湯低脂牛奶250ml

點心: 優酪乳145ml 安幾酸飲料

午餐: 優格100g 低脂牛奶200ml

晚餐: 優格100g+綠茶粉
低脂牛奶200ml

小咪減肥開始日(11/3)體重:56.6/24.3
昨日(11/7)體重 54.2/23.7
今日(11/8)體重 54.6/24.1

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我愛檸檬水

2005-11-09 09:09:42

to 小綠兔, 小咪, 小紫,

唉..你們就好了..
姐姐我連打扮都不會...這麼老的人不會化妝..
真是..><"
而且臉上長了痣跟斑..永遠都是花花的啦..
好討厭喔..
再加上之前暴肥..那時也覺得..
自己看起來就是歐巴桑+歐羅肥啦..
現在終於對自己的身體感覺好一些..
但每次照鏡子看到整個大腿後方全都是不平整的
就覺得好恐怖..
怎麼會把身體弄成這樣..
聽說那是累積很多毒素造成的哩...

sorry..發一下牢騷..
其實我超想有一雙美腿的..
想要像小綠兔那樣可以穿短裙..^^

大家都要好好愛自己喔!
我們要瘦,也要美,更要健康~~
一起加油

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飛天小綠兔

2005-11-09 11:10:17

to 小紫仔仔

噗!!!看妳怕成這樣
放心啦一定會瘦啦~~~
還有妳真的很猛~每天吃那麼少又運動
身體都不會暈嗎@_@
我已經吃太少了~~~~
都覺得晚上會有點給他餓
可是妳吃更少耶><
如果都沒吃到正餐我會受不了說
昨天拉塌的照片是我昨晚拍的耶><
跟辣妹照是同時期
嗚!!看起來差很多嗎~~天啊~~我真是該死^^"
怎麼會那麼拉塌...........Q_Q

TO 小咪一隻

對呀!!所以我都吃減肥梅~昨天吃一顆
今天早上六點就起來拉~~十點又拉~~~
拉到我今天瘦了0.4.....^^"
真誇張~不過應該是假像
連我的腰都瘦了@_@真誇張

是啊~我沒打扮真的很拉塌
而且以前我跟豬一樣的時候~也是天天要他買吃的
然後不買就發飆生氣~~會吵架咧!!!
那時我一天吃五餐都不夠...一餐可能是兩個便當喔一.一
恐怖吧!!!^^"

而且妳越來越瘦囉!!真棒~~我也好想54ㄌ喔><

TO 檸檬水

噗!!各有各的長處呀~~像我這樣
雖然已經比較少人叫我胖子
可是我新外號變成大頭怪
因為頭比例瘦了變特大@_@"
現在外號變大頭怪真不知讓我該哭該笑= ="

今晚又要去喝喜酒了~~唉!!!

今天我好不容易降到58.2.....
又要悔於一旦了!!!!嗚嗚嗚

我今晚會盡量不吃的
今天中餐也會故意吃少
希望晚上那餐不會害我明天胖一公斤
我會哭死吧>"<

我好不容易的快58啦~~~~~~><"

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我愛檸檬水

2005-11-09 11:45:44

to 小綠兔,

不用太緊張啦~~
吃的時候注意一點
之後再花2天來調整
一定就會降回來了滴

而且依你現在的運動量..
應該不太容易變胖呢!

我對你有信心! ^^

加油~~

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飛天小綠兔

2005-11-09 11:49:29

◎今日的三圍報告表：

　　　　　體重　腰圍　臀圍　大腿　小腿
6月1日　　71　　 x　　 x　　x　　x
6月8日　　68.4　 30　 40　 23.5　14.5
　｜
　｜
　｜
　｜
10月5日 61.2　 26　　36　 20 13.5
10月12日 60.4 25.6　 36　 19.7　13.4
11月9日　 58.2　24.5　 35　　19　　13
-------------------------------------------
總共減了　-12.8 -5.4　 -5　 -4.5　-1.5 公斤/吋

跟十月比起來真的尺寸進步好多唷@_@
自己一對照還挺驚人的呢.........

繼續加油!!我要瘦到23腰><~~~~

手臂有小進步~~現在26CM約10吋囉~~~之前胖到12吋呢!

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飛天小綠兔

2005-11-09 12:05:44

TO 檸檬水

謝謝妳的鼓勵唷!!我會加油的

甚至變態點
我想去喝喜酒每種只吃一口就好了

噗!!反正重點是看婚禮又不是吃

這樣我明天就不會胖了!哇哈哈哈
而且今天中餐我只打算吃大亨飽一個

這樣一整天熱量又平均1200內囉~~ㄏㄏㄏ!!!

這樣就不會胖了~~哇哈哈哈~~~~只是也不會瘦啦= ="

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