減肥日記 / 奶茶豆漿自言自語的減肥日記

恩....我也不知道是不是你們說的那種ㄟ...
我的是一大包透明包裡面分很多小包的
一份份都幫你分好了...透明的袋子上面有日本小娃娃的圖案!
我在幫你們問詳細一點好了!!
你看看是不是一樣的
如果依樣以後就方便多了!!

豆漿:
我來囉
嘿嘿ㄟ~~你不敢留我的版版
換我來留你的囉
這樣可以緩衝一下
我今天有去運動一小時毆
下午又去逛街大約兩小時~
所以今天總算有運動到了
一起加油吧!!!!

小米花：

哇∼妳真是研究夠多的
好，有機會我會去找的
暫時還好
沒有特別在用沙拉醬或油

不過妳說的油還真是很神奇
其實這樣才對嘛
也要稍微幫我們這種減肥的人想一下
有這些產品就好多了

歐麗梵：

沒關係∼
知道有很多選擇就好了
不一定要用哪一種的喔
謝謝了

小美女：

太好了
妳先來這裡多聊一點
因為妳那裡真的快暴了

眼看目標就要達不成了
天啊∼

又重新投入運動了
太好啦

晚上發狠狂做運動囉!!
1.騎車40分鐘
2.搖呼拉圈20分鐘
3.瑜珈提斯半小時

原本騎車又要破紀錄說
但是到40分鐘時
老公卻叫我該停了
不要再騎了
唉~~~~
老公和兒子是我減肥之路最大的絆腳石的又一例證~  ~  ~  ~  ~

（一）

大家都知道運動可以燃燒卡路里，但並不是所有的運動都會燃燒脂肪的卡路里，例如快速、活力的有氧運動是一種燃燒葡萄糖的運動，而不是在燃燒脂肪。所以這種運動並不能使你的脂肪消失，它只是讓你感到飢餓罷了。 

戶外快走可以燃燒脂肪，但是快走一個小時只能燃燒350大卡，大約只有一公斤脂肪的1/20，顯然無法讓我們快速瘦下來。以上兩點是減肥者面對運動所面臨的問題，他們不知道運動到底如何來幫助他們瘦。但是別放棄運動，如果你正確的運動，它可以幫助你減掉所有不想要的體重！ 

本文將教導你如何運動減肥，重點包括了： 
＊低度激烈的運動，使你的身體傾向燃燒脂肪，並且在運動後持續使用脂肪 
＊“重力訓練”  預防停滯期 
＊運動後吃正確的食物讓身體燃燒更多的脂肪 

開始運動之前，先確定自己的飲食及營養是否充份，因為如果吃得很少或是營養不足，身體是不會願意多花一些能量只為了做“運動”。做運動不能是一件苦差事，必須是很輕鬆很樂意的做。一開始你也不必到戶外，只需在家裡走動個20分鐘，一邊聽著音樂，想事情甚至是走著看電視都可以〔走動20分鐘可以燃燒掉100大卡〕。如果天氣好的話，你可到戶外走走，你並不需要有流汗或喘氣的感覺。 
有一點你必須記住，當你的體重在減少時，運動就漸漸顯得重要了。因為你的體重減少了，代謝率也會跟著下降，所以你消除脂肪的速度也跟著慢下來，這就是為什麼最後的幾公斤總是很難瘦。 
己經有很多醫學文獻顯示，缺乏維他命和礦物質會降低運動的表現和耐力，營養不足你將陷入節省能量消耗的狀態，同時身體會想吃更多東西來彌補缺少的維他命或礦物質。因此再次強調，足夠的營養（必須脂肪酸、蛋白質、維他命，礦物質）是運動的先決條件。 

肌肉有以下幾個能源： 
1.碳水化合物──供給高度激烈，短時間的運動（如有氧運動） 
2.脂肪酸──供給休息時或低度激烈，長時間的運動（如散步，快走等） 
3.蛋白質──通常不會使用超過5%到10%。 
碳水化合物（以肝醣形式儲藏）是身體很有效率的能源。所謂很有效率的意思是心臟和肺臟不需提供太多的氧氣就可以讓它燃燒產生能量。另外身體無法儲存太多的肝醣，因此肝醣是保留在必要時才使用的，如看到老虎要趕快逃跑。所以這種能源的設計是為了緊急時使用的。 
而做低度激烈或中度激烈的運動時，心臟和肺臟有充份的時間提供足夠的氧氣讓肌肉燃燒脂肪。減肥者應當做一些燃燒脂肪的低或中度激烈的運動。 

（二）


什麼運動可以燃燒脂肪？ 
所有運動都可燃燒卡路里，但是到底那些運動可以燃燒脂肪的卡路里呢？低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時。這種運動燃膮的大部份都是你的脂肪。 
中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1~2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。 
很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動 
低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來說是一件好事。 
當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。但是，如果配合上運動，效果將會更好。 
很明顯的，我們的每一餐（或點心）很容昜讓我們吃到太多的碳水化合物，後果是脂肪燃燒系統會被關閉起來直到你把吃進來的碳水化合物用完為止。如果你真的這麼做了，建議你在大街上來回走個幾趟〔散步幾個小時才能燃燒掉一到兩片的巧克力蛋糕〕 
激烈的運動會讓你的血糖變得太低，你的大腦和神經系統對於如此低的血糖會“不高興”，因此會要求你吃得更多。 
運動後吃的東西 
當你運動後感覺到飢餓，這表示你消耗掉一些儲存的葡萄糖（肝醣）。你的肝醣儲存量本來就很少∼不做運動的情況下通常只足夠使用12到15個小時。低度激烈的運動就會讓你消耗掉部份的肝醣儲存量。注意了，你的大腦隨時在觀察肝醣是否足夠，如果不足，它會叫你吃東西來補充。所以，運動後你覺得飢餓應該吃什麼呢？不吃的話大腦會“不高興”，吃太多碳水化合物又會把脂肪燃燒系統給關起來。你應該吃一些低到中GI的食物，讓你趕快停止飢餓而又可以繼續燃燒脂肪。 

惡名昭彰的“停滯期” 
你可能不知道，當你的體重因為吃太多而增加時，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身體需要額外的肌肉來移動你多餘的脂肪〔這些額外的肌肉大部份分佈在臀部和腿上〕，當你在減肥並且流失脂肪的同時，你的身體也會吸收那額外的肌肉，因為你不再需要它了。然而，肌肉是燃燒脂肪的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的“停滯期”。該怎麼辦呢？ 
假如有什麼辦法可以讓脂肪流失但卻能夠保留住肌肉，那麼就不會有“停滯期”的問題了。答案是你需要做一些“重量訓練”──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力運動。開始的時候你可以雙手扶著牆壁，做類似伏地挺身的動作20下，一天兩次。等到動作熟練的時候，你可以改成雙手放在桌子的邊緣，做類似伏地挺身的動作。注意身體要保持一直線，運動才有效果。當這個動作非常熟練之後，你可以改成標準的伏地挺身。另一個動作是原地蹲站。站立，雙腳與肩同寛或稍為寬一點，蹲下並站起來，連續做20下，也是一天兩次。這些動作都很熟練之後，你還想增加更多的肌肉，那就要考慮使用阻力運動的器材了。 
　　 
總而言之，做任何運動先決條件是營養要足夠，碳水化合物不要過量。做運動不要有壓力，或被逼的感覺。放鬆心情做運動會覺得自己越來越健康。 

(本文作者  台中楊氏診所林紹安醫師) 

====今日菜單====
　　(9月1日)
am06:30　自己泡的咖啡+脫脂牛奶一杯　　約300卡
am12:00　肉鬆御飯團一個　　210卡
　　　　　健怡半罐
小計：510卡

今天莫名其妙
又嗯了3次便便
一次是正常上的
次是胃痛去上的="=!
要給我瘦是吧
一直大......

pm04:00　豆漿1/2杯　　50卡
pm10:40　豆漿1/2杯　　50卡
　　　　一度贊牛肉泡麵　吃料　沒喝湯　約320卡
pm11:00　　沙士2口　約10卡

今日總計：940卡
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吃飽完量
體重：53.7
體脂肪：24.3
水份：55.8

水份變少，吃飽體重沒變重，跟早上一樣，睡覺有變輕些，之後又進食！
但體脂肪上升了，大概因為剛起床不久的因素吧?!
繼續加油!!!


PS:這裡的版變好怪喔><"..速度以龜速前進.....
弄了3.4分鐘才成功進來一_一""

奶茶豆漿：
對ㄚ，新的一月又到了，重新出發，繼續加油^^
今天颱風，於醒來肚子有點餓餓的，
於是就吃了男友爸爸早上買回來的泡麵，
其實不想吃的，但又懶的自己出去買一_一"

好在我有睡覺，吃東西後量沒變重，鬆了一口氣，
我那兒也快破版啦，希望到開新版時，大家都能有好成績!!

我覺得我訂的目標，不會過急也不慢，你也可以給自己訂個短期小目標，

才不會每次都在算，離終極目標還有6~7公斤，
每算一次就覺得好累，好煩，怎還剩那麼多公斤=得減啊="=!!!呵呵，

訂個短期的達成後，比較能有成就感，會有些許小滿足^^，
然後再往下一個小目標前進..這樣應該能讓心情較舒緩、不煩悶躁進吧，一起加油^^!!!

我是用*每8天瘦1~1.1kg左右*
盡量讓自己達到目標以下，或剛好目標數字整!!

對阿
發狠ㄌ....
哈哈
重點是我小紅要來ㄌ
今天胸部障痛很明顯
我預計大概是5號左右
所以要把握這幾天才行呢
今天運動一小時
晚上做氣功15分鐘...

果凍冰：

謝謝妳的建議
明天我再來訂一些短期目標

我想再拿減肥藥
有在妳的版問妳
妳再幫我回答囉

謝謝∼

奶茶豆漿
其實會想試各式各樣的奇怪方法...
只是希望能找到適合自己ㄉ方法...
但是大家都求好心切...沒耐性...
其實最簡單ㄉ方法就是控制飲食加運動...

今早體重...64.8

早餐...生菜三明治.黑豆漿
中餐...炸雞腿(去皮).川燙高麗菜.炒高麗菜.菜圃蛋.
點心...黑糖麻薯
晚餐...麻油雞湯(雞翅一隻).高麗菜炒豆皮.四季豆

黑糖麻薯ㄉ熱量不知道會不會粉高ㄝ...
因為快過期ㄌ...所以猛吃ㄌ一堆

9/2

體重:64.5  kg  (變重了~是小紅要來的關係吧)
脂肪:33.3  %  (變少了^^)
水分:48.8  %  (增加了一些)
肌肉:40.5  kg  (差不多)


因為小紅這兩天就會來了
胸部脹痛很多,體重也比較重了一點@@
不過我還是會繼續努力的~
希望小紅過後會有好成績~嘿嘿
我以後天天都會上來報告我的四樣紀錄唷!!
這樣比較能夠看清楚我自己的變化~~

小拆：

其實道理我都懂
唉∼
但是信心會被日子摧毀的


小美女：

歡迎妳隨時來貼文
妳的快滿版
我都不敢輕舉妄動呢

奶茶豆漿~~

嘿嘿~~謝謝你的關心ㄋㄟ~~我家沒淹水~~也沒有停水~~
不過到停電停了一個晚上，害我熱到睡不著呢~~

對了~~你前面po的那個有關運動消耗的熱量那兩篇，
對我們很有幫助ㄋㄟ~~謝謝你唷^^

小美女的版又快滿了~~我們的體重卻遲遲不降~~唉~~
從小美女第二版開始~我的體重都一直沒變耶~~
今天是我小紅第5天了，量已經很少了，所以我要衝刺了~~
傍晚得認真做運動才行~~

還有啊~~
我也是想說小美女久久回台灣，時間可能不夠用呢~~
沒關係啦~如果小美女有"多餘"的時間再跟我們說好囉~~^^

Nydia,

太好了
又看到妳了

其實昨天一直沒看到妳
我有猜可能你們家停電了
一切平安就好

上面那個資訊我也覺得挺有用的
所以特別貼在這裡
自己可以看
大家也可以看

黃金期加油∼
一定會降下去的

ㄣㄣ我們尊重小美女的安排
說實在，一定很忙啦
有家人還有老公家人嘛

昨天颱風天~~
朋友說要去唱歌~~
在ktv吃了一些零食，喝了一壺彭大海~~

傍晚跟ㄤ去西餐廳吃飯，
點了一份，香嫩雞排，(雞排熱量應該比較低吧!)
可是還有前菜:沙拉，南瓜湯，餐前酒，田螺，
                餐後:鮮奶酪和果汁
這一餐吃下來，真不知熱量有多高~~><
昨天只有搖呼拉圈30分鐘~~
早上量體重..果然~~【43.9】

            但是嗯嗯後~~【43.5】-0.4

哈哈~~臭臭果然是有重量的..哈哈~~

黃金期應該算開始了吧~~
雖然對於目標40已經有點絕望，可能在自己定的日期間是很難達到了(9/20)
不過還是希望在9/20前可以瘦到41~42就很滿足了~~
之後我還是會再努力往40邁進的^^

奶茶豆漿~~
你說【但是把自己搞的好像有特別多的禁忌
不能吃這、不能吃那的】
我也是降絕得耶~~
像昨天去西餐廳~我明明最愛吃牛排說~~還是點雞排~
明明唱歌時，就要喝酒助興~~我卻只敢喝彭大海
明明買了很多包多力多茲~卻只能看ㄤ吃的連手指頭都拿來舔~~><
等我瘦到達成我的目標時，我就可以好好吃了~~
因為我絕得啊~有做運動真的有差耶~~
真的不會變胖耶~~像我這陣子有時也是吃很多啊~~
可是因為有運動，雖然沒瘦~~但是也沒胖到啊
所以啊~~瘦下來之後，還是要用運動來維持體重的!

要去睡午覺了~~^^(午覺睡兩小時會不會太多啊..哈哈)
傍晚再去跑步~

奶茶豆漿：
我是沒有一次拿２個月，我都一次拿一個月，
呃，他有說免郵資啊？怎那麼好＠＠它用包裹寄滴，我都要付呢，
好像１００塊，３５２０所以跟原本的比起來，才便宜８０而已＞＜”

不管了！反正都吃最後一個月了，再來就不吃了，
下次是要跟他拿維持身材不會復胖的藥(吃一個月就可以了)，
不知有沒有打９５折，上次他說跟減肥藥一樣也是３６００！

你看你之前吃，它有沒有讓你飽足感，東西吃很少呀！若有滴話，應該多少有效吧(變輕)
嗯嗯，看怎樣，再跟我說囉，如果可以，當然是別花錢比較好啦，呵呵，繼續加油喔^_^！！