減肥日記 / 160CM 62KGS 目標: 9月20日前瘦到54kgs 以下

香蕉妹 160CM 62KGS 體型: 略胖

目標: 9月底前瘦到54kgs以下

~ 分3階段 ~

1. 先瘦到5開頭在7月底之前
(7月中旬小紅會來會有一波減重黃金期要把握趁這個時候一舉瘦到5開頭)
2. 5開頭以後要朝54.99 KGS 邁進以5開頭前段班為目標預計: 8月底之前
3. 食療方面: 奶蛋魚肉青菜盡量不碰澱粉多喝水一天起碼2000cc
運動方面: KEEP FIT 羽球每週一次
4. 輔助產品: 大腿減肥霜小腿凝膠

原由:這1年可能是因為太過幸福的關係大吃大喝之際突然之間胖超過60KGS 一直以來我家的體重計都是長蜘蛛網的自己知道自己肥但也不是挺在意的但這次回南部家裡去買衣服發現自己實在都不能穿美美的衣服了而且肥態百出那個美麗的可人而完全不見了...
有鑒於即將滿25歲了正值青春年華但卻也是人生最重的時候
所以... 下定決心要減肥

~~~~~~~在生日之前要變身~~~~~~~

請大家拭目以待...
我會記錄我每天吃的食物以及毎7天量1次體重
會定期更新這次不允許自己再縱容下去了

7/11
早: (桂格)鮮奶麥片再多加燕麥and 低脂牛奶 200大卡

中: 素食(菜)+ 當歸湯
點心: 蘋果一顆 (帶皮)

愛美小媽

2005-09-21 17:15:17

減得粉快呢,加油,等達到目標就可以以雕塑曲線為主了
身材會越來越好地....加油...

當目標體重不變,曲線還越來越苗條時,那就是身上肌肉變多了
身上的肌肉比率變多了,會變成不易胖體質喔...

加油....

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我愛檸檬水

2005-09-22 12:56:42

to 香蕉妹,

這個...
有機蕈菇紫米蛋蓋飯
聽起來好像粉好吃說..而且才350卡..也不算高哩..

去哪買的?? ^_^||

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香蕉妹

2005-09-23 16:47:13

9/21(三)
早餐:低糖高纖豆漿200卡
全穀餐包150卡
中餐:有機沙拉地瓜20G 白菜南瓜蒸蛋糙米飯一些
應該不超過350卡
下午茶:柚子半顆 60卡
全穀麵包200卡

9/22(四)
早餐:低糖高纖豆漿 200卡
全穀麵包 150卡
中餐:半碗牛肉麵 300卡
小菜豆乾海帶豬頭皮 100卡
下午茶柚子一顆 120卡
晚餐:豬肝湯100卡燙青菜50卡 before 20:00

這個禮拜都在忙搬家的事工作量也正好變大
晚上都熬到12點多才能去休息
還有不停的收拾整理我快累翻了
也快沒時間來寫日記了
也沒時間做運動
真不好意思 ~

請大家繼續努力
等我搞好搬家的事我會正常運動的~

GOGOGO~

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香蕉妹

2005-09-26 15:10:23

9/23(五)
早餐: 全穀麵包 1/2 150卡
柚子一顆 120卡
中餐: 水餃 6 顆 300卡
豆乾小魚 100卡
青菜豆腐湯 120卡

9/24(六)
早餐: 鹹豆漿 150卡 + 蛋餅 200卡
中餐: 花素蒸餃
晚餐: 梨子

9/25(日)
早餐:肉乾
中餐:半碗牛肉麵 400卡 + 肥腸 +豆乾小魚
晚餐:PIZZA 1大1小片8:00PM
1:00AM 睡ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ

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香蕉妹

2005-09-27 10:06:19

9/26(一)
成果發表
香蕉妹 160CM

體重:50.5 kgs
臀圍:91 CM
大腿:52 CM
小腿:34.5 CM
腰圍:65 CM
腳踝:19.8 CM

希望盡量能在10月1日起是4開頭喔 ~
由於已經開始放慢腳步了
所以並沒有一開始的那麼積極
但是還是會循序漸進的達成目標
要加油喔~~

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我愛檸檬水

2005-09-27 10:51:37

to 香蕉妹,

你真的粉厲害呢..己經50.5了說...恭禧!恭禧!
啊...希望我在10月份也能到50...

衝啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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香蕉妹

2005-09-29 13:56:11

9/27(二)
早餐:全麥麵包1/2
豆漿1/2
中餐:簡餐鮭魚番薯沙拉洋蔥湯 and 麵包
cake 1/2 ===> 總共應該有500卡
下午茶:柚子半顆

9/28(三)
早餐: 全穀麵包 270卡豆漿 100卡
中餐:牛肉麵1/2 450卡
下午茶:柚子 100卡
梨子40卡
9/29(四)
早餐: 有機全麥麵包280卡
低脂高纖豆漿100卡
中餐: 濟洲韓式豆腐鍋(中辣)500卡
(蝦子豆腐冬粉花枝豬肉還有加很多蔥)

下午茶: 柚子
---------------------------------------

還是在忙搬家的事
還是忙~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

但是還有持續再瘦
出乎我意料之外~~~
看來4開頭不遠了~~~
大家等我的好消息呀~~~

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香蕉妹

2005-10-03 10:32:54

10/03 成果發表
香蕉妹身高160CM

體重:50KGS

臀圍:90.7 CM
大腿:51.5 CM
小腿:33.9 CM
腰圍: 64.5 CM
腳踝: 20 CM

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香蕉妹

2005-10-03 22:50:31

10/03(一)
早餐;全麥麵包200卡+高纖豆漿 200卡
中餐;養生枸己蒟蒻麵 350卡
下午茶;全麥麵包 50卡梨子一顆
晚餐;小碗乾半麵 + 豆乾海帶 + 烤雞肉

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本週起要開始恢復運動了
一來是搬家的事
一來是眼皮發炎的事

最近食慾變得好好喔真不知該怎半哩?
要加油喔~
目標47公斤喔~
本週先來個4開頭吧加油勒~~~~

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小牛妹

2005-10-04 13:07:58

香蕉妹~
我回來了!
出差回來量體重發現胖了2公斤!!
幸好一個星期下來
又把它減回來了
一切又要從頭開始
不過看到妳向4開頭邁進
真的很替妳高興喔!
也給了我大大的鼓勵
讓我想起自己也得"認真減重"這回事了~哈哈!加油!

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香蕉妹

2005-10-04 22:51:03

Hello 小牛妹

才想說怎麼你不見了哩
以為你在忙結婚的事說~

你應該要開始忙結婚的事了吧~
我最近有點怠惰哩
也是很慚愧...

因為搬家的事搞不定 and
眼皮發炎所以暫停運動了有1個禮拜勒~

anyway 加油喔~

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香蕉妹

2005-10-04 23:05:43

10/04(二)

早餐:低脂高纖豆漿250卡全麥麵包200卡

中餐:健康特餐(糙米飯+有機蔬菜 and 地瓜有機莎拉)
應該有400卡吧

下午茶:柚子 120卡

晚餐:1/3排骨麵小菜:豆乾小魚 and 很乾的乾扁四季豆
before 19:30PM

運動:踏步機40分鐘消耗300卡

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自從恢復食慾之後
我現在都要吃晚餐了
也不知道是怎樣現在像個鬧鐘一樣時間一到就好餓喔
有時下午吃了到了67點又開始餓到不行　

超想吃牛肉麵　小火鍋　ＰＩＺＺＡ
等之前被禁止的食物　

我該怎麼辦勒？
一周吃一次這種高熱量的會不會太過分？？

對於這個狀況我的因應之道只有

- 維持睡前4小時不吃
- 靠運動來消耗晚餐的熱量

現在已經無法像一開始那麼積極了
反而已經放慢腳步開心的吃我想吃的東西
只是每次遇到周一要量身材曲線時
又開始擔心得不得了...

前一個禮拜沒運動的日子太放鬆了
突然驚覺到如果我還是恢復之前亂吃亂喝的日子
肯定不出3個月就會打回原形
所以從這禮拜開始

我要恢復戰鬥力往四開頭邁進~
要加油勒~

每週運動3次以上每次至少超過30分鐘~~~

１０月３１日　是下一個目標　

ｇｏｇｏｇｏ∼∼∼

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愛美小媽

2005-10-05 10:44:38

不會啦能吃就是福....吃超過7200卡才會胖一公斤
且瘦下來也要適當的吃,免得代謝降低

50kgx30=1500
代表每天吃1500卡不會胖,若有運動的話還會瘦只是較慢而已

所以減肥時期建議吃1200卡左右減重效果不錯
又可以吃得粉好呢....

我減肥期還是每週會吃一頓大餐(但選在中午吃較好)
保證不會復胖地...加油....

瘦了粉多也要讓身體適應一下,吃得與以前的食物差太多
心理會超不爽地..適時調適一定身心是必要的

順便訓練耐胖度..養成不易復胖的體質比減肥重要喔

加油

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香蕉妹

2005-10-06 21:10:56

to 愛美小媽

謝謝你詳細的解說喔
這樣我也才能知道我要吃多少卡來減重 ~

我看了你的日記
我的手碗有14.2cm 算是中等or 大骨架嗎?

這禮拜又開始我運動的日子了
希望你有空在幫我監督一下喔
我的目標也是4字頭喔
我只希望維持在47~48 kgs 就好了
還有2~3公斤的奮戰呢
期限可是無限期延長的喔 ~

粉同意你說的要養成不複胖的體質比減肥重要喔~
一起加油吧~

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香蕉妹

2005-10-06 21:19:09

10/05(三)
早餐;全麥麵包200卡低脂高纖豆漿200卡
中餐:牛肉麵2/3碗應該有550卡吧
下午茶;柚子一顆 120卡
豆乾6片 250卡吧
晚餐;蔬果精力汁360ml 250卡吧
逛街2 hr 消耗200卡
運動踏步機30分鐘消耗200卡

10/06(四)
早餐: 全麥麵包200卡豆漿150卡
中餐:濟州海鮮豆腐鍋大辣 (沒吃飯) 500卡
散步30分鐘消耗60卡
晚餐;蔬果精力汁360ml 250卡
運動踏步機30分鐘消耗210卡

-------------------------------------

這2天改變晚餐的作息
由於之前會很餓粉想吃澱粉類的東西
所以我這次改喝有機的蔬果精力汁
沒有精力湯那麼濃稠
但是有精力湯的營養 + 蔬果的美味
感覺很有活力喔~
喝了一杯都不餓了呢~

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香蕉妹

2005-10-10 10:52:54

10/10(一)
香蕉妹成果發表

身高:160 cm

體重:49.5 kgs
臀圍:90.2 cm
大腿:51 cm
小腿:33.7 cm
腰圍:63.5 cm
腳踝:19.8 cm

--------------------------
我想我沒看錯終於體重已經降到4字頭了
這一個禮拜的恢復運動還是有用的
還有晚餐喝精力蔬果汁也是加分的功效

我現在開始擔心我的小腿了
怎麼還是這麼壯
平均下來小腿都減得最慢
大腿可能都是脂肪
只要我努力推他都能瘦一點
小腿都是很緩慢的移動

要想想辦法了
加油喔~

47 kgs 我來了~ GOGOGO~

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Schokolade

2005-10-10 14:13:41

哇香蕉妹你超厲害的~~~!!!
恭喜你踏入4字頭囉!!!

我最近也在努力減肥
因為近來胖了3kg Orz
我的目標也是47kg! (那我得瘦6kg....) ><
目前我發現自己似乎太容易吃過量
要控制 ><

大家加油~~ ><

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mimok

2005-10-10 14:33:32

香蕉妹你好厲害喔....
我身高體重跟妳減肥前差不多
161/59.9
今天才開始減肥...看見你成功的瘦下來
我會努力向妳看齊的
妳真的好厲害
希望有ㄧ天...我也看的到4字頭(泣....)

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mimok

2005-10-10 15:00:44

香蕉妹..看完了妳的日記
發現妳都有做運動..我想請教妳的踏步機是哪個牌子的呀
價位多少哪裡買呢?
希望你能幫我解答喔...謝謝!!

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香蕉妹

2005-10-11 15:29:09

To Mimok

踏步機是我在YAHOO拍賣買的買了有超過半年以上了

價格記得是800~900 元左右吧
其實你可以上yahoo OR pchome 的購物上尋找
踏步機就可以了

重點是他有你消耗多少卡路里之類的數字
所以你找相同功能的就可以了
yahoo的賣家是lafit活氧踏步機
我看她好像漲價了

anyway 只要注意有計算卡路里 AND 時間之類的
功能就可當初我是因為這個便宜加上擺在家裡不佔空間才買的其實你可以多比較比較

這台的優點我想是

1. 鍛鍊腿臀曲線
2. 左右踏步取代上下踏步 (聽說這樣比較吃力消耗更多卡路里)

其它方面 ok 啦不過要注意有人反映運動時有噪音你在上yahoo 去參考囉

但是重點還是要運動才有效喔
一起加油吧

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