減肥日記 / 賭上老女人的志氣，拼啦！∼徵求也想瘦20公斤的朋友共同參與∼

６月２０

體重：７４．２　體脂：４７

早餐：無

午餐：苦瓜炒小魚乾、鹹蛋  +  馬階包  +  蒟蒻

晚餐：青菜

點心：檸檬汁

Ｍｃ來體重真的會增加嗎　…

6/2(三)day10

體重:69.5  往右傾一點點就變成69..所以折衷69.5!^^

早餐:夾但吐司+豆漿(半杯)400卡
          吃完早餐，不知道味什麼肚子帳到不行。=  ="
中餐:no
晚餐:四神湯*2  300卡
          割包          350卡
          荔枝          (預估300)
          虱目魚(半條..很小的半條)  100卡
          炒竹筍  一小婉 
          牛蕃茄   

中午跳過    晚上卯起來嗑  =  ="
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共約1500卡

放了幾天假回到學校   
才有那麼一點"阿!要考試了"的感覺
大家都滿用功的
我還在混...

這樣可不行!
我要all  趴all趴啦
期末考的日子  其實我根本不敢想像
我會儘量抽時間上來Po食物和運動量
當然    還有體重@@"

to佐姐
這兩個禮拜可能沒辦法太用力減肥
沒時間運動之類的
不過    我還是會克制自己低ˋˊ
要繼續加油喔
^^


剛剛才吃飽
要去念書念到八點
再去騎腳踏車騎到十點
回來就洗澡睡覺
明天早上起來唸書

嗯    聽起來很理想
真的很"理想"...

to  喵ㄟ

掉頭髮嘛，其實原因有很多種咧~
其中有健康狀況因素(有無重大疾病）、營養攝取（有無偏食或減肥）、服用藥物、家族史中禿髮的情形以及護髮（包括洗髮、染髮、燙髮）的過程......女性也有可能因缺鐵性貧血或紅斑性狼瘡而導致明顯禿髮。蛋白質攝取不足時，如吃減肥餐體重急速減輕的人，可能在二至三個月後產生大量掉髮的現象。預防之道是維持足夠的蛋白質攝取。
還有，壓力也是一大因素。因為不曉得妳的狀況，所以我推測是妳是減重+壓力所造成的吧？要真的很困擾的話，可以去看皮膚科醫生。

"Ｍｃ來體重真的會增加嗎"

我的答案是：絕對會！！而且有可能增加1~2公斤喔！怎麼？妳的MC也快來了嗎？
咦？妳晚餐只有吃青菜而已？請問是一樣青菜呢還是兩樣？好像少了些......如果再加一些蛋白質類的食物，好像比較好一點吧？


to  indigo

考試的壓力我知道，但考試絕對不構成放縱飲食的條件喔！誰說考試到了就不能專心減重？一樣還是要吃東西不是嗎？
外食的話就多注意吃的種類和熱量；看書到半夜餓的話，就盡量選擇水果(麥片、水煮蛋)低脂鮮奶或豆漿等等來吃。既然曉得可能沒辦法多運動，飲食方面就更要克制，要不然啊，妳好不容易降到6  字頭，到時候小心被打回原形齁！

to  肥肥大眼妹

原來大家都過得挺辛苦的。每當我看見我媽時，我就覺得很罪惡。因為做化療的關係，導致我媽幾乎喪失咀嚼功能，勉強只能吃些很軟、流質、沒什麼纖維的食物，等於說幾乎什麼都不能吃。
看見她憔悴的樣貌，我就覺得自己真的太幸福了！想吃什麼就吃什麼，從來沒考慮過吃得動或吃不動這問題。因此一想到我媽已經喪失所謂的「口福」後，我就會自我節制些。
謝謝妳的鼓勵，真的很感謝各位的安慰，我會好好重新調整心情的。不過，大眼妹，妳的成績已漸漸出現了，千萬別一時大意而鬆懈，尤其面對家人和朋友時更要注意。
就像我之前講過，妳要是能夠吃下那麼多東西，就也要以同等的運動去抵銷。
不過，我相信妳一定可以辦到的，我對妳有信心唷！

佐姐：

我Ｍｃ來嚕ㄚ！今天量體重就以重一咪咪了…
晚餐我吃２樣青菜，我看今天晚上換洗髮精用
看看好了，不然我都快變禿頭了。

to  momojan

喔喔，終於換本尊進來了。我還是習慣這暱稱說。
雖然還沒有瘦到真正的理想體重，但是60左右的模樣我就挺滿意了。可能是我胖的很均勻(想不出該怎麼形容)，加上穿高跟鞋和衣服修飾下，很多人都說看不出來我有超過60呢~ 
真的，當時能穿的衣服種類頓時變得很多很多(一般衣櫃的L、XL都還能穿)、也可以買很多漂亮的鞋子搭配，也曾經好幾次被路人搭訕過。可能因為這樣而信心大增吧，那時候我的桃花緣真的很好呢！
所以，所以，只要一想到當初的「風光」，我就很恨現在的我。
我覺得妳的作息(夜班)真的很傷腦筋。我記得就連吃泰藥時，好像上夜班的人，在藥效上也不如其他生活作息正常的人。看很多減重文章也提到，生活作息正常對瘦身也有絕對影響，這也難怪妳賀寶芙的效果比較慢............
妳的工作不能調為白天班嗎？

我覺得偶爾多吃一點再所難免，何況以往妳對自己的飲食也挺嚴格的，所以現在不要感覺那麼罪惡嘛~真的要學學yadani保持「處變不驚」泰若自然，心情好，減重也才會順利呀！(現在我也一再提醒自己，放輕鬆些)

我覺得妳現在最大的問題是..............運動。是的，我想妳也知道這問題吧。雖然飲食控制可以瘦身，但其效過有限，頂多瘦個幾公斤後就會遇到問題。妳吃下去的東西雖少，但不靠運動消耗的話，局面就是持平........就是不會增也不會少。
妳是聰明人，應該曉得這道理吧。可妳又說現在上晚班，回到家又得做家事..........所以沒辦法去運動。不過講真的，是真的一點時間都抽不出來嗎？
比如簡單的空中踩腳踏車、仰臥起坐等等簡易伸展運動，上網查應該可以找到很多。偶爾泡個熱水澡促進新陳代謝、每天走路至少30分鐘以上，這些，都不需要刻意找場地和時間吧？

亂，也是我近來的心情。但光想又於事無補，不如檢討原因比較實際吧？

下午的時候順道跑去問附近國小的警衛，什麼時間可以開放校外人士進來運動，很高興警衛說：星期一到日，下午四點到七點。所以，明天起我就要拉著我妹(快80kg)去跑步了！
以下是我收集的在家就可以運動的文章，提供給各位姐妹參考囉~

簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。 

大腿方面

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷∼ 

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔∼可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 

●瘦整個大腿 
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時  ，不要太用力）。 
訣竅就是∼不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ 

●瘦大腿內側 
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ 

●瘦大腿內外側 
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，  注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ 

●瘦大腿後側 
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！  (可以跟乳液一起)

●使用時機：避開飯後的一小時之內。 
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） 


●瘦小腿 
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！ 

●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分

五大瘦臀法寶

●爬樓梯： 
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 

●推牆： 
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 

●立姿蹲舉： 
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。 

●前後步蹲舉： 
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。 

●金雞獨立： 
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。 


在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。 

（提臀操一） 
1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下 
3.重複30次後再換邊進行 

（提臀操二） 
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣 
3.重複30次 

（提臀操三） 
1.雙手重疊、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可） 
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下 
3.重複30次後換腳 

（提臀操四） 
1.仰臥，手腳伸直 
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下 
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘 

PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力


***重點是~~持之以恆!!!!!***

了解基礎代謝率、會算基礎代謝率，你才能既苗條又健康

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=31

也許是老掉牙的話了，但越是老掉牙，所以我們才越輕忽其中的正確觀念。有空可以去看看。

to  ~小蓉~

23....................174............Orz

是，是怎樣？大家都是來比高的嗎？嗚嗚~感覺我165真是不夠看說~
看了小蓉的減肥史，也一樣是洋洋灑灑啊。12萬........嗯，叫妳第一名啦！
首先，很歡迎妳加入我們的減肥行列，不過，在那以前，有幾件事情希望妳能配合。
第一、盡量不要打注音文。抱歉，我很討厭看到注音文(中文系的自尊)，能的話真的請避免
第二、希望能每天上網PO飲食、體重日記
第三、能夠忍受版主我的毒舌

再來，我也想問妳，妳現在打算怎麼減肥呢？也就是說，妳想採取怎樣的方式？依著軟糖公主食譜認真執行，還是採取熱量計算？
妳有沒有想改變一下生活習慣？妳說自己會有家庭主婦的毛病：吃菜尾。那現在妳能改變這點嗎？如果妳改變不了，我想妳再怎麼減也還是一樣吧。
最後，妳有運動的習慣嗎？如果妳有認真看過我們的討論，應該曉得，除了飲食控制外，運動也是很重要的事情，光靠飲食控制是不可能瘦下來，而是要搭配運動才可以瘦得健康和美麗。
最後，歡迎妳加入我們^_^  要和大家多多互動喔！

乎~
唸書唸到忘我    猛抬頭一看
嗯?八點了!?
匆匆忙忙換上休閒褲穿上外套
套上耳機戴上手錶
出發哩

讀了兩個小時的書
才念了一點點
時間不和吸收知識成正比
一點都不經濟
時間就是金錢呢!

晚上出門總會有迷航的感覺
找不到方向感
還是那樣
一邊騎車一邊做白日夢
做什麼夢呢?
夢...自己如果瘦下來
我第一件事情想做什麼呢?
我要...去百貨公司大大的採購一翻
我要...去台北過聖誕節
我要...在班上吃便當
我要...
想著想著我竟然迷路了!?

很好...這裡到底是哪裡?
找了半天的路才順利回家

今天運動量:騎單車1個半小時
(才一個半小時      我以為我騎很久了說)

慢慢加量我的運動吧
還沒什麼睡意
在k點書吧
明天是all  day的課    Orz...(無力)

to  佐姐
嗯~你說的也對
期末考跟減肥也沒什麼太大的關係
可能不會特地讓出一兩個小時去騎車阿去跑步阿
但是我會很小心很小心我的飲食低(這很重要)

呵呵  運動完之後
肚子都會平平的
心情也會特別好
希望這種情況可以繼續

也希望你明天去運動可以順利喔
我不曉得你做瑜珈會不會流汗
像我阿    ㄧ開始上的前四五堂都會流汗
但到了後來都不會流汗了耶
只有跑步阿騎腳踏車這種比較激烈一點點的運動才會讓我流汗
好好享受這種"汗流浹背"的快感吧^^

呼∼好不容易PO一些文章上去，都是我從人家那收集而來的唷！

●減肥密技 
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=35&prev=36&next=34&l=f&fid=6

●四大居家地板健身運動(適用懶得出門運動的人)
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=42&next=41&l=f&fid=6

●每天花12分鐘健身(適用沒太多時間運動的人)
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=36&prev=37&next=35&l=f&fid=6

●懶人運動30招(簡單來說，適用懶人)
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=34&prev=35&next=33&l=f&fid=6

●簡單瑜珈　立刻溫暖你的身
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=37&prev=38&next=36&l=f&fid=6

●了解基礎代謝率 
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=31&next=29&l=f&fid=6

●什麼飲料喝了容易變胖？(要注意)
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=41&prev=42&next=39&l=f&fid=6

●10個你馬上可以做的健康行動
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=39&prev=41&next=38&l=f&fid=6

●放鬆你的感官
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=38&prev=39&next=37&l=f&fid=6

●我到底消耗了多少卡路里？ 
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=33&prev=34&next=32&l=f&fid=6

●都會民眾十大減肥要訣解析大公開
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=32&prev=33&l=f&fid=6

to  佐姐
我更正一件事,我身高173cm不是174cm...

我的身高是來自遺傳的，以前我很討厭自己這麼高!!交的男友都比我矮,現在的老公也是比我矮=  =",身高~高也是有痛處的。

我前2年是在夜市做生意所以作息很亂...幾乎常常吃宵夜。現在已經沒有在做夜市了,作息太亂,吃賀寶芙也是浪費,乾脆就不吃了。現在回想起來我也浪費了好多冤妄錢。好心痛＞＜＂

我現在待業中,我不是家庭主婦,也沒有跟公婆住,吃"菜尾"是有回婆家煮飯,才會碰到的事。結婚後養成這個壞習慣,菜沒吃完就會把它吃完,這樣反而害到自己,婆家常用豬油炒菜,我吃下的都是油=  =全部都長到身上來。

今天跟娘家的媽媽聊天,媽媽知道後也被唸的很慘,說結了婚都變了樣,跟以前差太多了,要減肥等等之類的話。因為娘家沒有人像我這麼胖=  =,被媽媽狠狠唸了一頓。胖胖的找工作真的不是很好找。我的二姐也是有可能明年要結婚,她已經跟我說,到時她結婚我可是要當招待的,希望我能努力恢復成以前的樣子。

以上說的這些都是我非瘦不可的原因。
 
我會利用飲食控制+運動+少肉多蔬果+多喝水，努力來達到自己要的成果。

6/20<三>
19:50  ~  94.3kg  /  44.3%  <飯後量的>

早餐:一杯冬青<少冰>500cc/一個土司夾蛋
中餐:兩顆粽子<媽媽包的>
晚餐:兩顆粽子<媽媽包的>
水:2200cc
飲料:一杯無糖綠<少冰>500cc/一杯唯甜綠<少冰>500cc
水+飲料=3700cc
嗯嗯:2次
運動:有/仰臥起坐35下*3組/散步20分鐘

明天是新的開始唯有減重才是王道阿!!
祝我和每一位水水們..減重成功......甘巴爹!!

睡覺去...各位晚安!!

to  小蓉

看了你的菜單
坦白說有點嚇到
這樣算你今天吃了四個粽子耶
板上的姊姐妹妹們對粽子無論有多愛都是敬而遠之
一顆粽子的熱量
大家都知道高的可怕呢!

而且我覺得你飲料喝太多了
女孩子不要喝那麼多冰喔

嗯~講了那麼多，好像自己很懂...
其實佐姐如果看到也給你提醒一下
只是我們其實大部分都才剛起步
有時候要減一公斤都要拖上好幾天
所以看到你的食物
難免想打一下感想

明天是你減肥的新的開始
好好加油喔!!

如果你有看到先前po的文
那你應該知道我們6/30要統整大家的成績喔
希望妳到了那天也會有好成績喔!

^^

＊減肥日記＊        2007.6.20        天氣  :晴    32°C             

˙10:00    ＊今晨體重：84.8kgw  /  50
˙10:30      Mcafe  40cal
˙12:00      小香蕉一條150cal,BC  350CC     
˙16:00      fiberx7,water  500cc,法國硬麵包一片100cal
˙17:00    減肥速度很慢,真氣人哩∼∼決定今天不吃了!  拼84
˙18:00      膠原蛋白  x1  ;  維他命x1 
˙20:00      氣!!走上健步機~~~~walking  :  32mins/2km/-114cal
          .\(ˋ_ˊ)↗凸!!減重速度變緩,來給新陳代謝一點震撼教育....

˙22:00      全身去角質,敷臉..........美容覺...
˙01:00~03:00      △,  醒過來  　失眠................


＊  本日△  ▲次數：1 
＊  本日飲水量約：800CC   
＊  本日總卡路里熱量約：300  cal

＊  註：今天喝不下很多水,噁噁的.....=_="".... 
===============================================


＊一早閒閒來吐槽阿佐緒＊:
4...用)))"""小鬼"""(((帶動大腿運動，
能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。<==  狂笑  ＞^ｏ^＜∼∼∼

0620  day8  ,0621量72.6(-0.6)

早:摩斯寒天生菜沙拉
午:甜椒+三樣青菜
晚:二份燙地瓜葉
水:2500cc
無糖綠茶:500cc
牛奶:400cc
運動:瑜珈1小時+三溫暖箱40min

今天起來量體重時好開心哦..因為又瘦了,不過昨天真的挺餓的,所以下午就按照軟糖的指示,可以喝牛奶充飢,8天的減肥成果,從74.5---72.6  ,共瘦了1.9,如果可以一直這樣維持下去就很不錯囉!但我想應該會遇到停滯期,不過我會再加油的,版上的水水們..一起努力呦!

6/20中午：粽子一顆半〈香菇一朵、蛋黃1顆、花生10顆〉~~~很難吃的粽子沒啥料
晚餐：花枝竹荀湯一大碗〈竹筍、花枝丸6顆〉、蛋白二顆、地瓜葉三大口、果汁調味乳一杯

運動：小公園散步十分鐘、整理家裡二小時〈昨天我家被炸彈炸過都是灰塵〉

水：有
嗯：有

6/21  106.8>"<怎麼都一樣昨天流了一身汗了怎麼都一樣懷疑體重機掛了

早：玉米濃湯、鐵板麵+起司、綠豆沙牛奶

我早上會吃的很好，晚餐我打算只吃青菜，因為我自己檢視了最近的飲食發現青菜我真的吃的很少很少，都成了肉食性動物了。
午餐我先PO好了
便當菜：地瓜葉三大口、竹筍三大口、1/4的魚、花枝丸一顆、白韭菜一大口、魯蛋白一顆、飯一大碗〈我應該會只吃幾口〉
便當菜大概只是不曉得我媽有沒有多加什麼，曾經偷偷換過小的便當盒想帶少一點，可是我媽不曉得去哪生的二個男人吃的便當盒；這二天家裡在裝修運動量可能會減少很多都會在家裡善後，可是發現原來善後不是那麼容易的，光擦擦洗洗都滿身汗了。

TO：阿佐你真的好用心喔！還有你有什麼心煩的事情也可以說出來不止你PO的運動祕訣、飲食注意事項，有些事情或許大家幫不上你什麼忙，但說出你心裡煩的事總比老是放在心裡打結好，大家都是好姐妹相信大家都會互想分享心事的。

＊11:20  細喜錠x1、高纖錠x1
    12:05  滷肉拌麵(陽春麵2/1把、一碗豆芽菜、紅蘿蔔絲)、滷蛋x1、燙秋葵一碗
    14:10  微糖桂花釀茶x1、蜜蘭諾鬆塔x1
    16:25  肉圓x1
    17:40  蔬果汁x1(西洋芹、葡萄、萵苣)
    18:23  蘿蔔貢丸湯一碗(貢丸x2)、滷蛋x1

＊水量：2100     
＊嗯嗯：有
＊運動：仰臥起坐50下、邊看電視邊踩腳踏車30分、蹲站20下、爬階梯10分鐘

體重
6/19  73.6
6/20  73.2(-0.4
6/21  72.6(-0.6

嗯∼大概是ＭＣ快結束的關係吧？所以消腫了？至少，今早起床看見那個數字時，還真是大大高興一番啊^o^b

只是........雖然體重有降，但還是跟上星期一樣，卡在73.6，不由得的有點小小擔憂，希望別又在73.5~7間徘徊不定了。

等下我要去拉拉山，等回來後再跟各位聊聊~

早上起來量體重
覺得有點小沮喪
動了這麼多
還是不怎麼有瘦
大概是好幾天沒嗯嗯了
肚子有好幾斤吧...

我果然沒什麼耐心看體重慢慢降
早上翹課
在家挖冰箱開始吃東西
有點失去理智

現在清醒了一點@@"
晚上更要克制了!

體重降不下去連上來ｐｏ的動力都沒了…

to  indigo

體重降不下有很多問題，第一就像我MC來水腫，第二請檢討自己飲食，第三運動量不足，第四身體本身有疾病，第五減重遇到停滯期，詳情可上網查查
哪有可能運動個一天，隔天體重馬上降很多的道理？我剛剛去查一下資料，妳有空去看看，其中就有妳騎腳踏車消耗多少熱量的訊息。

●各種運動所消耗的熱量
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o37y9l2CFR4oeCyZ6ffi3ek-/article?mid=46&prev=47&next=44&l=f&fid=6

妳的心情要調整。先前妳都懂得安慰我、拿yadani和胖豬的日記來激勵我，怎麼換到妳身上就也失控？還有，我真的要翻妳桌子！

                                ���~~~~~╰(-_-╰)

什麼叫做失去理智開始挖東西吃？妳看我心情不好的那幾天，我有因此失控而暴飲暴食過嗎？別拿心情不好當做藉口。如果這樣就失控，往後好幾個月還有妳瞧的！
萬一妳日後遇到停滯期怎麼辦？那更萬一，妳的停滯期長達一個月時，妳不就哭天喊地、大吃特吃嗎？如果這點小事都克服不了，妳還想瘦到理想體重？
好啦，振作點，不然妳的6字頭會變回去的。加油，千萬別灰心喪志！


to  喵喵的貓餅乾

或許妳最近也遭遇低潮吧？所以難免會那樣想。妳看我前兩天的日記不也很沮喪嗎？好在有大夥兒的鼓勵下，我才重振精神的。
我認為，遇到困難就該先找出問題在哪，然後才是對症下藥想出解決方法。我講實話，這些日子看妳的日記，妳都沒在好好運動吧？
光靠飲食控制就想瘦？能瘦到多少？妳自己不也曉得這道理嗎。我記得妳好像MC也快來了吧？唉唷，妳都沒在好好看我們的日記，我就是因為MC要來，前幾天體重忽然增加很多，不管怎麼控制飲食就是掉不下來；MC來的這幾天更不用說，體重暴增到1.5公斤。結果呢？等到第四天時，我終於擺脫水腫的惡夢，體重再度回復到原來的數字。難道妳會不知道這道理嗎？
如果妳想因此而放棄，我不會多說什麼。因為這次妳會這樣輕易放棄，以後不管多少次妳也還是會這樣做。真放棄了，也只是證明：胖子就是沒耐心、沒毅力。
希望妳利用時間好好想想，如果妳想快速達成目標，泰藥的購買方式我也跟妳說了，好好想想吧~